Dieta „schudnąć O 15 Kg Miesięcznie” - Jak? Menu, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta „schudnij o 15 kg na miesiąc”

Człowiek od dawna przybiera dodatkowe kilogramy, a każdy chce schudnąć w ciągu kilku dni. Dlatego „schudnąć o 15 kg miesięcznie” jest dietetycznym marzeniem większości ludzi. Taka technika istnieje, ale zanim zdecydujesz się ją rozpocząć, musisz zapoznać się z zasadami diety i upewnić się, że nie szkodzi ona Twojemu zdrowiu.

Istnieje ograniczenie tempa utraty wagi dla każdej osoby, które jest określane przez wiele czynników, od początkowej masy ciała do stanu zdrowia układu hormonalnego.

Przed przystąpieniem do aktywnego odchudzania i planowaniem utraty 15 kg nadwagi w ciągu miesiąca należy upewnić się, że Twój organizm jest w stanie z takim testem sobie poradzić.

Należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Tylko osoby, które mają imponującą nadwagę, mogą stracić 15 kg miesięcznie. Jest to możliwe na początkowym etapie diety, ponieważ płyn zostanie wydalony z organizmu.
• Jeśli wskaźnik masy ciała nie przekroczy 20 jednostek, nie będzie można pozbyć się 15 kg w ciągu miesiąca. Im mniejsza początkowa masa ciała, tym mniejsza będzie miesięczna linia pionu.

• Osoby otyłe również nie będą w stanie zrzucić 15 kg nadwagi, pod warunkiem, że w organizmie zachodzi nierównowaga hormonalna. Jednocześnie mogą wyczerpać się głodem, ale pożądanego rezultatu nie można osiągnąć, dopóki problemy zdrowotne nie zostaną rozwiązane. Aby schudnąć, musisz szukać pomocy medycznej.

Utrata wagi o 15 kg miesięcznie jest zadaniem całkowicie wykonalnym, ponadto przy odpowiednim podejściu do biznesu nie jest w stanie wyrządzić znacznych uszkodzeń organizmu. Najważniejsze jest to, że cel osiąga się całą gamą środków, a nie intensywnymi strajkami głodowymi.

Możesz schudnąć nawet 5 kg tygodniowo, jeśli dokładnie podejdziesz do kwestii odchudzania. Aby to zrobić, musisz połączyć kilka technik naraz, mających na celu pozbycie się nadwagi: zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, uprawianie sportu, robienie okładów i masowanie, przyjmowanie środków przeczyszczających i spalaczy tłuszczu. Dzięki temu w ciągu miesiąca możesz pozbyć się nawet 20 kg nadwagi. Jednak tak ekstremalnej diety nie można nazwać bezpieczną dla zdrowia. Każda, nawet najlepsza dieta, która pozwala schudnąć 15 kg w 30 dni, będzie niebezpieczna ze względu na to, że spalone zostaną nie tylko złogi tłuszczu, ale również włókna mięśniowe.

Aby szybko zacząć odchudzać, musisz spełnić następujące warunki:

• Odrzuć produkty mączne i słodycze.
• Porzuć sól i kawę.
• Ćwicz techniki odchudzania białek. Białko pozwala zachować masę mięśniową, ale tłuszcz zniknie. Jednak podczas każdej diety białkowej konieczne są ćwiczenia. W przeciwnym razie waga dotrze.

Zadowolony:

• Niedozwolona żywność
• Przybliżone menu dietetyczne „odchudzanie o 15 kg miesięcznie”
• Inna dieta niskokaloryczna odchudzająca 15 kg miesięcznie
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze
• Recenzje dietetyków

Niedozwolona żywność

Aby zacząć odchudzać, musisz zrezygnować z następujących pokarmów:

• Smażone, wędzone, słone potrawy.
• Cukiernia.
• Produkty mączne, w tym chleb.
• Dowolny makaron.
• Sosy przemysłowe: majonez, keczup, musztarda itp.
• Fast food.
• Kiełbasy i podobne produkty.
• Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Napoje gazowane, napoje energetyzujące, alkohole.
• Kawa.
• Cukier i substytuty cukru.

Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy, mogą okresowo włączać do menu kilka plasterków gorzkiej czekolady.

Przybliżone menu dietetyczne „odchudzanie o 15 kg miesięcznie”

Menu dietetyczne, które pozwala schudnąć o 15 kg miesięcznie, może być dwojakiego rodzaju. Pierwszą opcję takiej diety można nazwać bezpieczną, gdy klasyczne menu przeplata się z głodnymi dniami. Druga opcja polega na gwałtownym zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii przez wszystkie 30 dni diety. Nie sposób przewidzieć, jak taka dieta wpłynie na stan zdrowia. Mogą ją uprawiać osoby o doskonałym zdrowiu i nie cierpiące na otyłość.

Przykładowe menu na miesiąc

Dzień	Pierwszy posiłek	Przekąska	Drugi posiłek	Przekąska	Ostatni posiłek
Pierwszy tydzień
	Owsianka na wodzie - 200 g	jabłko	Zupa jarzynowa - 200 ml	Gotowana pierś z kurczaka - 100 g, bochenek	Ser chudy
	Pieczone warzywa - 100 g	Pomarańczowy	Pieczony filet z kurczaka - 150 g	Twarożek - 50 g, chleb	Kefir - 200 ml, gotowane krewetki - 100 g
	Dzień postu
	Kasza gryczana gotowana - 200 g	Ogórek i chleb	Duszone warzywa - 150 g	jabłko	Kefir - 200 ml, pieczone warzywa - 150 ml
pięć	Ryż gotowany w wodzie - 200 g	Duszona kapusta - 100 g	Bulion warzywny - 200 g	Jabłko i bochenek	Szklanka kefiru
	Dzień postu
	Twarożek - 200 g	jabłko	Bulion warzywny - 200 g	Gotowany morszczuk - 100 g	Kefir - 200 ml, duszona kapusta - 100 g
Drugi tydzień
	Banan	jabłko	Rosół z kurczaka - 200 ml, bochenek	Twarożek - 100 g	Pieczone warzywa - 200 g
	Dzień postu
	Puree ziemniaczane - 200 g	Twarożek - 100 g	Zupa jarzynowa - 150 ml	Kefir - 200 ml, pomarańczowy	Pieczony morszczuk - 100 g
	200 g płatków owsianych gotowanych na mleku	jabłko	Chleb, 2 ogórki, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	Grejpfrut i chleb	Gotowane małże - 150 g
pięć	Dzień postu
	Ryż gotowany w wodzie - 200 g	Pieczone jabłko	200 ml mleka, pieczywa	Duszone warzywa - 200 g	Szklanka kefiru
	0,2 l mleka i banana	Pasza gryczana - 70 g, 2 bochenki	Zupa jarzynowa - 0,2 l	Twaróg - 0,1 kg	Szklanka kefiru
Trzeci tydzień
	Dzień postu
	Kasza gryczana gotowana w wodzie - 200 g	2 bochenki	Pieczony mintaj - 100 g, ogórek	Twarożek - 50 g, 2 bochenki	Duszone warzywa - 200 g
	Płatki owsiane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g	jabłko	Rosół z kurczaka - 200 g	Chleb i grejpfrut	Gotowane małże - 100 g
	Dzień postu
pięć	Twarożek - 150 g	Banan	Rosół z kurczaka - 200 ml	2 jabłka	Pieczony morszczuk - 100 g
	Owsianka na wodzie - 200 g	Pomarańczowy	Pieczony morszczuk - 100 g, 2 ogórki	2 bochenki, kefir - 0,2 l	Duszona kapusta - 200 g
	Dzień postu
Czwarty tydzień
	0,2 kg ugotowanego ryżu	jabłko	Bulion warzywny - 0,2 l	Pomarańczowy	Krewetka gotowana - 150 g
	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 150 g, pieczywo	Pomarańczowy	Duszona kapusta - 0,2 kg	Chleb - 2 szt., Mleko - 0,2 l	Gotowana pierś z kurczaka - 150 g
	Dzień postu
	0,2 kg płatków owsianych gotowanych na wodzie	Banan	Bulion warzywny - 100 ml	Kefir - szkło	Gotowane małże - 100 g, 2 bochenki
pięć	Twarożek Niskotłuszczowy - 150 g	Grejpfrut	0,2 kg duszonej kapusty	2 bochenki, 0,2 ml mleka	Gotowana pierś z kurczaka - 150 g
	Dzień postu
	0,2 kg twarogu	2 jabłka	0,2 l bulionu z kurczaka	Szklanka kefiru i 2 bochenki	Gotowane małże - 150 g, pieczywo

Inna dieta niskokaloryczna odchudzająca 15 kg miesięcznie

Dieta białkowa

Dieta białkowa jest jednym z najbardziej odpowiednich sposobów odchudzania przy wadze 15 kg w ciągu miesiąca. Spożywanie białka w pożywieniu pomaga zwiększyć masę mięśniową, podczas gdy tłuszcz zostanie utracony. Jeśli wyboru dokonano na diecie białkowej, równolegle konieczne jest uprawianie sportu. W przypadku siedzącego trybu życia pokarmy białkowe zostaną przekształcone w tkankę tłuszczową.

Jedzenie jest budowane według następujących zasad:

• Na śniadanie zjada się 2 jajka.
• Powinieneś zjeść przekąskę z liśćmi sałaty i 50 g sera.
• Na obiad jedzą gotowane mięso i zioła.
• Ryba jest przygotowywana na obiad.
• Przed pójściem spać możesz wypić szklankę sfermentowanego napoju mlecznego.

Czytaj więcej: Diety białkowe

Dieta gryczana

Z tym systemem możesz schudnąć w 2 tygodnie, a pozostały okres miesiąca spędzisz na utrwaleniu wyniku klasycznym zdrowym odżywianiem. Kasza gryczana może być spożywana zarówno w czystej postaci, jak i mieszana z kefirem i suszonymi owocami.

Samo płatki nie są gotowane, ale gotowane na parze. Aby to zrobić, zalej go szklanką wrzącej wody i pozostaw na noc. W tym samym czasie gryka nie jest solona, nie dodaje się do niej cukru ani masła.

Czytaj więcej: Dieta gryczana

Dieta kefirowa

W przypadku diety kefirowej proces utraty wagi następuje z powodu tego, że jelita są aktywnie zaangażowane w pracę trawienia. Sfermentowany napój mleczny pobudza jego pracę, dzięki czemu 15 kg nadwagi można pozbyć się w zaledwie tydzień. Przez resztę czasu po prostu przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania. Następnie dietę trzeba będzie powtórzyć. Skład kefiru na odchudzanie: 2 g tłuszczu i 2,8 g białka. Każdego dnia musisz wypić do 1 litra napoju, dzieląc tę objętość przez 5 razy. Przerwy między posiłkami powinny być równe w czasie.

Oprócz kefiru menu można uzupełnić jednym z wymienionych produktów do wyboru (dzienna objętość produktu to 0,4 kg):

• Pieczone ziemniaki.
• Świeże owoce.
• Warzywa.
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
• Twarożek.

Czytaj więcej: Dieta kefirowa

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety:

• Choroby układu pokarmowego.
• Okres ciąży i okres karmienia piersią.
• Wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Cukrzyca.
• Wiek poniżej 18 lat.

Jeśli kobieta cierpi na bolesne miesiączki lub weszła w okres menopauzy z diety „minus 15 kg miesięcznie”, najlepiej odmówić. Nie zaleca się rozpoczynania diety w czasie stresu emocjonalnego.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Maria: „Wszystkie te diety można nazwać skutecznymi. W ciągu miesiąca udało mi się schudnąć 15 kg, a nawet trochę więcej. Chociaż wszystko zależy od cech ludzkiego ciała, możliwe jest, że ktoś straci trochę więcej lub trochę mniej na wadze. Nie jadłem cukru, użyłem substytutu cukru. Podczas gotowania dodałem do nich trochę soli. Po osiągnięciu pożądanych rezultatów zaczęła przestrzegać zasady oddzielnego żywienia. Pamiętaj, aby codziennie jeść 100 g twarogu”.

Anna: „Postanowiłam schudnąć zanim nadejdzie czas na dyplom. Czasu zostało bardzo mało, więc zdecydowałam się na dietę minus 15 kg miesięcznie. Na początku bardzo chciałem jeść, ale zrobiłem to. Po około tygodniu diety poczułem przypływ energii. Zacząłem nawet biegać i kucać. Zawsze, gdy chciałem czegoś słodkiego, piłem zieloną herbatę z cukrem. Mogłem dodać trochę miodu do napoju. W ciągu miesiąca udało mi się schudnąć 12 kg. Teraz całkowicie przestawiłem się na prawidłowe odżywianie i utrzymywanie wagi”.

Christina: „Dzięki tej diecie w 36 dni schudłam z 62 do 51 kg. Oprócz tego, że zacząłem jeść według zaproponowanego schematu, chodziłem też na siłownię, piłem dużo wody i herbat ziołowych, brałem kąpiele lecznicze i robiłem okłady. Teraz moje ciało mnie uszczęśliwia - stało się szczupłe i atrakcyjne”.

Recenzje dietetyków

Alexey Kupriyanov, dietetyk:

„Nie trzeba być guru dietetyka, aby zrozumieć, że utrata 15 kg w ciągu tygodnia jest po prostu nierealna. Przynajmniej jeśli równolegle nie szkodzisz swojemu zdrowiu. Ciało jest przyzwyczajone do ciężaru ciała, w którym człowiek istnieje przez długi czas. Nie jest w stanie w krótkim czasie pozbyć się złogów tłuszczu. Dlatego przede wszystkim proces utraty wagi następuje z powodu utraty płynu, a to jest niebezpieczne z powodu odwodnienia.

Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, potrzeba czasu. Aby pozbyć się 15 kg nadwagi i utrwalić wynik, musisz radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, poruszać się więcej, przestrzegać zasady żywienia frakcyjnego. Tylko w ten sposób można uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Normalny czas na pozbycie się 15 kg nadwagi to jeden rok."

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).