Dieta Lesenki - 5 Kroków, Menu, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta drabinowa

Dieta Lesenki pomimo swojej nieskomplikowanej nazwy pozwala szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej. W ciągu zaledwie 5 dni pion waży 8 kg. Osiągnięty wynik charakteryzuje się stabilnością, czyli waga nie wróci po zakończeniu diety. Dieta jest tak skonstruowana, aby każdy kolejny dzień był jak „krok”, który prowadzi człowieka do upragnionego celu.

Drabina - dieta polegająca na ograniczeniu spożycia węglowodanów w menu, jak również na zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii. To podstawa efektu odchudzania podczas diety. Należy jednak zauważyć, że strajk głodowy jest zawsze stresem dla organizmu. Może na to zareagować na różne sposoby. Dlatego nie można wykluczyć, że w trakcie diety przewlekłe choroby serca, naczyń krwionośnych czy narządów układu pokarmowego ulegną pogorszeniu, czy też na skutek przyrostu tkanki tłuszczowej zacznie rosnąć waga.

Wobec powyższego twórcy diety Lesenki celowo nie opóźniali jej trwania. Za pięć dni organizm nie będzie miał czasu na wejście w stan stresu, więc bez trudu schudnie.

Zadowolony:

• Zasady diety drabinkowej
• 5-stopniowa dieta drabinkowa
• Dozwolone i zabronione pokarmy diety drabinkowej
• Przepisy
• Plusy i minusy diety Lesenki
• Mity i nieporozumienia dotyczące drabiny
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki
• Wniosek

Zasady diety drabinkowej

Dieta składa się z 5 dni. Każdy dzień to etap w procesie odchudzania. Menu na każdym etapie jest wyjątkowe i ma określony cel. Aby pozbyć się nadwagi, nie możesz zmieniać menu według własnego uznania, ani uzupełniać go produktami, których nie ma na liście dozwolonych. W przeciwnym razie wyniki nie zostaną osiągnięte.

Warunkiem wstępnym, którego należy przestrzegać podczas diety jest stosowanie czystej wody w ilości co najmniej jednego litra dziennie. Innych napojów nie można pić (chyba że są wskazane w menu). Dotyczy to również herbaty i kawy. Cukier podczas diety w ogóle nie jest spożywany, a ilość soli jest zminimalizowana. Liczba podejść do tabeli może wynosić 5-7, najważniejsze jest, aby nie przekraczać dopuszczalnej dziennej zawartości kalorii. Czas trwania diety to pięć dni. Możesz to powtórzyć 3-4 razy w roku z przerwą 2,5-3 miesięcy.

5-stopniowa dieta drabinkowa

Krok 1 - oczyszczanie

Pierwszy etap diety nazywany jest „oczyszczeniem”, co w pełni charakteryzuje jej cel. W tym dniu z organizmu usuwane są toksyny i nadmiar wody. W ten sposób jest przygotowany na proces utraty wagi.

Menu pierwszego etapu diety Lesenki:

• Do 12 tabletek węgla aktywnego.
• Jeden kilogram jabłek.
• Przynajmniej litr czystej wody pitnej.

Im więcej wody osoba pije podczas pierwszego etapu, tym lepiej. Jest to niezbędny warunek wysokiej jakości oczyszczenia organizmu. Dlatego jest wysoce pożądane, aby nie ograniczać się do objętości podanych w jednym litrze.

Węgiel należy spożywać przed posiłkami, dzieląc liczbę tabletek na równe części. Optymalna dawka to 2 tabletki 6 razy dziennie. Kilogram jabłek należy również podzielić na 6 porcji. Można je jeść nie tylko na surowo, ale także pieczone. W takim przypadku uczucie głodu nie będzie tak ostre.

Uczucia, których oczekuje się w pierwszej fazie diety:

• Głód.
• Zwiększone wzdęcia w jelitach.
• Wzdęcia.
• Biegunka lub zaparcie.

Biegunka może być spowodowana spożyciem węgla aktywowanego, który w ten sposób oczyszcza jelita ze szkodliwych bakterii. Biegunka ma jednak inną stronę, ponieważ pożyteczne bakterie będą wydalane wraz z kałem, które są odpowiedzialne za stabilność mikroflory jelitowej. To wyjaśnia zarówno wzdęcia, jak i wzdęcia.

Pierwszy dzień jest jak rozładunek. W tej chwili będzie można stracić 0,5-1,5 kg.

Etap 2 - powrót do zdrowia

Aby zapobiec rozwojowi powikłań związanych z naruszeniem mikroflory jelitowej, konieczne jest jej wczesne wyleczenie. Taki jest cel drugiego etapu diety. Dlatego wymaga stosowania pokarmów bogatych w bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.

Menu drugiego etapu diety Lesenki:

• Litr kefiru o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%.
• 0,6 kg chudego twarogu.
• Litr wody niegazowanej (minimalna objętość cieczy).

Drugi dzień jest nieco łatwiejszy dla osoby. Uczucie głodu nie jest tak dotkliwe jak na etapie oczyszczenia. Nasycenie następuje z powodu produktów mlecznych fermentowanych białkami. Twarożek dzieli się na 3 główne posiłki, w których piją kefir i wodę. Aby zapobiec gromadzeniu się w organizmie produktów rozpadu białka, które występuje w dużych ilościach w sfermentowanych produktach mlecznych, należy pić dużo wody. Umożliwi to nerkom wydalanie szkodliwych substancji z moczem. Należy wziąć pod uwagę, że mikroflora jelitowa nie zostanie przywrócona w ciągu jednego dnia.

Podczas przejścia drugiego stopnia drabiny będziesz mógł stracić 1-1,5 kg nadwagi.

Etap 3 - energia

Trzeci etap diety ma na celu uzupełnienie zapasów energii, które organizm utracił w ciągu pierwszego i drugiego dnia. Dlatego menu trzeciego poziomu jest bogate w glukozę. Wyczerpują się zapasy glikogenu w wątrobie, co pomoże zatrzymać proces utraty wagi. Aby temu zapobiec, organizm jest nasycony użytecznymi cukrami. Pozwoli Ci to uniknąć stresu i kontynuować odchudzanie. Pion trzeciego dnia wynosi 1,5 kg.

Menu trzeciego etapu diety:

• 0,3 kg rodzynek.
• Dwie łyżki miodu.
• Dwa litry kompotu z suszonych owoców.

Rodzynki należy spożywać w małych porcjach, gdyż zaspokajają głód przez krótki czas. Miód musi być wchłaniany w jamie ustnej, aby w pełni wykorzystać jego dobroczynne właściwości. Jeśli chodzi o kompot z suszonych owoców, podczas gotowania nie należy dodawać cukru. W ostateczności cukier można zastąpić fruktozą.

Etap 4 - budowa

Czwarty etap diety ma na celu uzupełnienie zapasów białka w organizmie, których potrzebuje on do budowy nowych komórek. Najlepszym źródłem budulca jest mięso z kurczaka i indyka, które tego dnia musi znaleźć się w menu. W tym okresie możesz stracić nawet 1,3 kg nadwagi.

Menu czwartego etapu diety:

• 0,6 kg gotowanego fileta z kurczaka lub indyka.
• Warzywa.
• Litr wody (minimalna ilość).

Białko z mięsa pomaga organizmowi w prawidłowej pracy i budowaniu procesów życiowych. W jednym podejściu do stołu nie należy spożywać 600 g mięsa, należy je podzielić na równe porcje.

Etap 5 - spalanie tłuszczu

Piąty etap diety Ladder ma na celu spalenie tłuszczu i nasycenie organizmu błonnikiem. Błonnik gruboziarnisty jest źródłem energii, ale jednocześnie ma minimalną zawartość kalorii. Ten dzień ma na celu wyładowanie organizmu z czterech poprzednich etapów diety.

Menu na piąty krok:

• 0,2 kg płatków owsianych.
• Jeden kilogram warzyw i owoców.

W tym dniu możesz stracić 1 kilogram nadwagi.

Dozwolone i zabronione pokarmy diety drabinkowej

Pokarmy, które można zjeść:

Produkty	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Zawartość kalorii
Warzywa, zioła, owoce
Kapusta	1.8	0,1	4.7	27
brokuły		0,4	5.2	28
Ogórki	0.8	0,1	2.8	piętnaście
Słodka czerwona papryka	1,3		5.3	27
Seler	0.9	0,1	2.1	12
Szparag	1.9	0,1	3.1	20
szpinak	2.9	0.3		22
Morela	0.9	0,1	10.8	41
Pomarańczowy	0.9	0,2	8.1	36
wiśnia	0.8	0.5	11.3	52
Gruszka	0,4	0.3	10.9	42
kiwi		0.6	10.3	48
Brzoskwinie	0.9	0,1	11.3	46
Jabłka	0,4	0,4	9.8	47
Suszone owoce
rodzynki	2.9	0.6	66	264
Kasza, surowce
Owsianka	3.2	4.1	14.2	102
kochanie	0.8		81.5	239
Produkty mleczne
Kefir 1% tłuszczu	2.8			40
Drób
Gotowana pierś z kurczaka	29.8	1.8	0.5	137
Gotowany indyk	25			130
Napoje
woda
Zielona herbata
Niesłodzony kompot z suszonymi owocami	0.8		14.2	60

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety:

Produkty	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Warzywa, owoce, zioła
Groch			dziewięć	60
Cukinia	0.6	0.3	4.6	24
Ziemniaki		0,4	18.1	80
Marchewka	1,3	0,1	6.9	32
Zdusić	0.6	0,1	4,3	dziewiętnaście
Rzodkiewka	1,2	0,1	3.4	dziewiętnaście
Buraczany	1.5	0,1	8.8	40
fasolki	7.8	0.5	21.5	123
Banany	1.5	0,2	21.8	95
Orzechy, nasiona, przekąski
Orzech włoski	15.2	35.2		654
Orzechy nerkowca	25.7	54.1	13.2	643
Ziarna słonecznika	20,7	52.9	3.4	578
Orzech laskowy	16.1	66.9	9.9	704
Czipsy	5.5	trzydzieści	53	520
Owsianka, produkty mączne, chleb
Gryka	4.5	2,3	25	132
Kasza manna		3.2	15.3	98
Proso	4.7	1.1	26.1	135
Ryż	2.5	3.1	szesnaście	97
Makaron	10.4	1.1	69.7	337
naleśniki	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
naleśniki	6,3	7.3	51.4	294
Pierogi	11.9	12.4	29	275
Chleb	7.5	2.1	46.4	227
Słodycze, lody
Dżem	0.3	0,2	63	263
Dżem	0.3	0,1	56	238
cukierek	4,3	19.8	67.5	453
Herbatnik	7.5	11.8	74.9	417
Lody	3.7	6.9	22.1	189
Czekolada	5.4	35.3	56.5	544
Cukier			99,7	398
Mleko skondensowane	7.2	8.5	56.5	320
Ser
Ser	24.1	29.5	0.3	363
Mięso, kiełbasa
Wieprzowina	szesnaście	21.6		259
Tłuszcz	2.4	89		797
Cielęcina	19.7	1,2		90
Baranina	15.6	16.3		209
Boczek	23	45		500
szynka	22.6	20.9		279
Gotowana kiełbasa	13,7	22.8		260
Kiełbaski	12.3	25.3		277
Olej
Olej roślinny		99		899
Napoje
Absynt			8.8	171
Brandy			0.5	225
wódka			0,1	235
piwo	0.3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kawa z cukrem i mlekiem	0,7		11.2	58
Napój energetyczny			11.3	45

Przepisy

Jabłka pieczone w kuchence mikrofalowej

Umyj jabłka, usuń rdzeń, przekłuj skórkę wykałaczką. Do miski mikrofalowej wlewamy 2 łyżki wody i układamy jabłka, które można posypać cynamonem. Piecz przez 5 minut z mocą 800 watów.

Sałatka „Szczotka”

Do przygotowania sałatki potrzebne będą następujące produkty:

• 0,25 kg białej kapusty.
• 0,15 kg marchwi.
• 0,2 kg buraków.
• Łyżka soku z cytryny.
• Sól dla smaku.
• Oliwa z oliwek do dressingu.

Drobno posiekaj kapustę, marchewkę i buraki. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, udekorować ziołami.

Plusy i minusy diety Lesenki

Plusy diety:

• Dieta jest łatwo tolerowana przez większość osób odchudzających się. Najważniejsze jest, aby przestrzegać wszystkich zaleceń i nie odbiegać od planu.
• Menu zbudowane jest w taki sposób, że każdego dnia człowiek otrzymuje różne produkty, które pozwalają mu uzupełniać zapasy błonnika, białek, węglowodanów, makro i mikroelementów w organizmie.
• Gotowanie jest proste, sam proces nie zajmuje dużo czasu.
• Podczas diety organizm nie odczuje gwałtownego niedoboru glukozy, dzięki czemu unika się „zatrzymania” masy ciała.
• Pokarmy wymagane podczas diety są niedrogie i niedrogie.

Wady diety:

• Menu zmienia się dramatycznie, co może wywołać zaparcia i inne zaburzenia w jelitach.
• Podczas diety nie należy uprawiać ciężkich sportów, ponieważ może to wywołać zawroty głowy, omdlenia i osłabienie.
• Po zakończeniu diety należy dokładnie monitorować swoją dietę, aby waga nie powróciła.

Mity i nieporozumienia dotyczące drabiny

Mit 1. „Dieta pozwala szybko schudnąć”

W pierwszym dniu osoba traci około 2 kg wagi. Jednak straty występują nie z powodu złogów tłuszczu, ale z powodu eliminacji kału, toksyn i nadmiaru wody z organizmu. Wynika to z spożycia węgla aktywnego.

W przyszłości nadmiar płynu opuści organizm, co jest zasługą menu białkowego. W efekcie będzie można „schudnąć” o kolejne 2 kg.

Kolejne dni to proces pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Ale organizm nie jest w stanie stracić więcej niż 150 g tłuszczu dziennie. Dlatego wykorzystuje się masę mięśniową, która jest główną wadą diety. W tym samym czasie osoba widzi niesamowity wynik na wadze. Jednak podczas całej diety stracił nie więcej niż 80 g tłuszczu. Wszystko inne to odchody, woda i mięśnie.

Mit 2. „Waga nie wróci”

Nawet jeśli po zakończeniu diety odmówisz jedzenia słodkich, tłustych i smażonych potraw, strzałka na wadze nadal będzie się skradać.

Istnieje kilka powodów:

• Masy kałowe ponownie gromadzą się w jelitach. Kiedy osoba regularnie je pożywienie, proces ten jest nieodwracalny i naturalny. Wychodzi trochę odchodów, ich miejsce zajmują nowe odchody. W ten sposób utracone podczas diety 2 kg wrócą.
• Wycofane rezerwy płynów zostaną uzupełnione. Dlatego plus dwa dodatkowe kilogramy po diecie zapewnia woda.
• Mięśnie się odnowią, choć nie za szybko. Niemniej jednak na pewno tak się stanie, więc nie dwa, ale trzy lub więcej kilogramów wrócą.
• Cały utracony tłuszcz powróci i to z marginesem. Organizm, który doświadczył niedoboru glukozy, zacznie gromadzić tłuszcz do wykorzystania w przyszłości. Tak więc, tracąc 8 kg, osoba otrzyma znacznie większy wzrost w przyszłości.

Mit 3. „Dieta jest dobra dla zdrowia, ponieważ oczyszcza organizm”

• Czyszczenie. Odbiór uaktywnionego kąta wraz ze szkodliwymi substancjami wydobywa pożyteczną mikroflorę, zaburzając dobrze funkcjonujące procesy jelitowe. Jeśli pijesz więcej niż 1 tabletkę na 10 kg masy ciała, zwiększa się ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić co najmniej 2,5 litra wody dziennie, a nie litr, jak wskazano w zasadach diety.
• Poprawa. Kolejny dzień ma na celu przywrócenie mikroflory jelitowej. W rzeczywistości w ciągu jednego dnia przy pomocy kefiru niemożliwe jest całkowite ustalenie pracy układu pokarmowego. Kefir doprowadzi jedynie do pogorszenia sytuacji, prowokując procesy fermentacyjne w jelitach pozbawionych mikroflory.
• Energia sceniczna. Jest to szkodliwy krok w diecie, ponieważ zmiana dni węglowodanowych i białkowych jest odpowiednia tylko dla osób zawodowo uprawiających sport. Ta technika pomoże im schudnąć, ponieważ doświadczają ogromnego wysiłku fizycznego. U zwykłych ludzi glukoza odkłada się w tłuszczu.
• Faza budowy to kolejna szkodliwa faza diety. Kiedy człowiek przez cały dzień je tylko pokarm białkowy, mocno obciąża nerki i nie „buduje” mięśni. Brak pektyny i błonnika doprowadzi do zaparć, które mogą wystąpić już następnego dnia.
• Piąty dzień, który ma na celu spalanie tłuszczu, również jest bezużyteczny. Nie da się tego zrobić w jeden dzień.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety Lesenki:

• Ciąża, karmienie piersią.
• Zaburzenia nerek i wątroby.
• Choroba serca.
• Wrzód trawienny, zapalenie żołądka i inne przewlekłe patologie układu pokarmowego.
• Podeszły wiek.
• Zaburzenia związane z pracą psychiki.
• Okres rekonwalescencji po chorobie.
• Onkologia.

Recenzje i wyniki

Recenzje osób, które straciły na wadze

Larisa: „Próbowałam wielu diet, ale Ladder stał się moją ulubioną. Jest prosty i niedrogi, a schudnąć można w zaledwie 5 dni. Figurka będzie w idealnym stanie na święta”.

Irina: „Dieta drabinowa jest mi znana pod nazwą„ pięć kroków”. Pozwoliła mi pozbyć się 2,5 kg nadwagi w 5 dni. Dieta jest dobra, ale jeśli nie zastosujesz się do diety po jej zakończeniu, waga wróci.”

Natasza: „Z pomocą drabiny zdecydowałam się pozbyć brzucha. Schudłam 4 kilogramy, chociaż podczas diety się zepsułam - piłam słodką kawę.”

Masza: „Przez pięć dni trzymałam się diety. Straciłam tylko kilogram, ale łatwo było go utrzymać. Najwyraźniej mi to nie odpowiada, bo waga praktycznie nie odeszła. Musisz radykalnie zmienić swoje podejście do odżywiania”.

Opinia lekarzy i dietetyków

Stepan Arkadievich, dietetyk: „Drabina to rodzaj„ odciętego”wariantu przemienności białkowo-węglowodanowej. W rzeczywistości nie możesz pozbyć się tłuszczu z tej diety. Waga odchodzi na skutek wydalania kału, więc już 3-4 dni po zakończeniu diety wrócą utracone kilogramy.

Tłuszcz w organizmie nieznacznie się zmniejszy ze względu na dietę, co jest możliwe ze względu na niską dzienną podaż kalorii w diecie. Jednak linia pionu będzie dość nieistotna, ponieważ dieta trwa tylko pięć dni. Ponadto dzienne spożycie kalorii to niecałe 1500 kcal, ale ponad 1000 kcal to za mało, aby intensywnie schudnąć. Ta dieta nie zapewnia uprawiania sportu.

Główną wadą diety jest niezrównoważone menu. Dlatego mogę nazwać drabinę niezdrową i nieskuteczną dietą, aby uporządkować sylwetkę”.

Wniosek

Drabinka pozwala szybko schudnąć, ale schudnięta waga również szybko wraca. W ciągu pięciu dni po jego zakończeniu strzałka na wadze przyjmie swoją zwykłą pozycję. Dlatego utrzymanie osiągniętego wyniku jest niezwykle trudnym zadaniem. Co więcej, po rezygnacji ze zwykłego jedzenia, chcesz zjeść coś zakazanego.

Aby ustabilizować wskaźniki wagi, należy zrezygnować z napojów alkoholowych, słodyczy i produktów mącznych. Pamiętaj, aby uprawiać sport.

Niemniej jednak nikt nie zabrania korzystania z drabiny, gdy trzeba szybko schudnąć, na przykład przed wakacjami lub po świętowaniu Nowego Roku.

Pod warunkiem, że dana osoba chce pozbyć się imponujących objętości, należy zwrócić uwagę na inne systemy odchudzania, które przyniosą korzyści ciału. Optymalnym rozwiązaniem jest przestrzeganie zasad zdrowej diety: odmowa tłustych, smażonych, mąki, słodkich potraw. Stopniowo stanie się sposobem na życie, który wcale nie jest zły.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).