Dieta Na Twarożku I Kefirze - Menu Na 3,7 I 21 Dni, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Dieta na twarożku i kefirze: wady i zalety

Początkowo dieta ta była przeznaczona dla pacjentów cierpiących na cukrzycę. Jego twórca, amerykański naukowiec, przy pomocy swojej metody zamierzał zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u swoich pacjentów. Według twórcy techniki za pomocą diety można pozbyć się głęboko osadzonego tłuszczu. Jeśli przez tydzień przestrzegasz diety twarogowo-kefirowej, możesz liczyć na utratę 3-4 kg masy ciała.

Ta dieta jest znana jako dieta niskowęglowodanowa, ponieważ sfermentowane produkty mleczne są bogate w białko i mało węglowodanów. Dieta z twarogiem kefirowym należy do kategorii metod krótkoterminowych: tylko 3 dni są przeznaczone na wdrożenie wariantu mono. Istnieją dłuższe opcje - 1-3 tygodnie, ale nie są one tak surowe. Tego typu diety oprócz głównych składników (twarożek, kefir) zawierają inne produkty dietetyczne, ponieważ długi okres na diecie mlecznej może być szkodliwy dla zdrowia.

Zadowolony:

• Menu mono-dietetyczne na twarożku i kefirze przez 3 dni
• Menu dietetyczne na twarożku i kefirze przez 7 dni
• Menu dietetyczne na twarożku i kefirze przez 21 dni
• Zatwierdzone i niezatwierdzone produkty
• Plusy i minusy diety na twarożku i kefirze
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Menu mono-dietetyczne na twarożku i kefirze przez 3 dni

Stosując dietę mono można schudnąć od 1 do 2 kilogramów. Całkowita dzienna ilość pożywienia to 400 g beztłuszczowego twarogu i 1 litr kefiru 0% tłuszczu. W zależności od dziennego obciążenia odchudzaniem i planowanej utraty wagi zawartość tłuszczu w kefirze może wynosić nawet 2,5%.

Ta ilość jedzenia jest podzielona na 6 posiłków, z których dwa powinny być kefirem. Zabrania się używania cukru, soli i innych przypraw, dopuszcza się zrównoważenie smaku dodatkiem cynamonu i posiekanych ziół.

Menu dietetyczne na twarożku i kefirze przez 7 dni

Dieta diety na tydzień całkowicie pokrywa się z wypełnieniem trzydniowej diety. Dozwolone jest urozmaicanie go świeżymi warzywami i owocami o niskiej zawartości cukru, o łącznej objętości do kilograma.

Dieta zakłada odżywianie ułamkowe, pozwala pozbyć się 4 kg nadwagi.

Menu dietetyczne na twarożku i kefirze przez 21 dni

Cechą tej techniki jest wdrażanie zasad zdrowego żywienia z dominującym włączeniem do diety kefiru i twarogu.

Przykładowe menu:

• Śniadanie - twarożek z owocami, bakaliami, orzechami i miodem;
• Przekąska - 200 ml kefiru z dodatkiem 20 g otrębów (łyżka stołowa);
• Obiad - chude mięso, ryba z dodatkiem;
• Kolacja - chude mięso, ryba z warzywami;
• Przed pójściem spać - 200 ml kefiru.

Zatwierdzone i niezatwierdzone produkty

W jadłospisie zaleca się stosowanie chudego mięsa, ryb, podrobów beztłuszczowych, niewielkiej ilości chleba żytniego lub otrębów.

Produkty zabronione:

• Ziemniaki i wszystko, co zawiera skrobię;
• Słodycze;
• Produkty z mąki pszennej najwyższej jakości;
• Kiełbasy, kiełbasy, półprodukty mięsne;
• Ketchup, majonez;
• Żywność w puszkach;
• Cukier.

Plusy i minusy diety na twarożku i kefirze

Zalety techniki:

• Długi proces trawienia niskokalorycznych pokarmów zawartych w diecie pozwala nie odczuwać głodu;
• Twaróg i kefir zawierają niezbędne dla organizmu pierwiastki śladowe (wapń, magnez, fosfor), witaminy z grupy c, b, pp, które korzystnie wpływają na zdrowie, kondycję skóry, włosów, paznokci;
• Niskotłuszczowy twarożek i kefir nie zawierają szkodliwych tłuszczów, dlatego są niezwykle przydatne dla osób z nadwagą;
• Twaróg zwiększa poziom hemoglobiny, jest przydatny w anemii;
• Kefir działa przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie, tworzy równowagę pałeczek kwasu mlekowego w jelicie;
• Stosowanie kefiru i twarogu stymuluje układ odpornościowy;
• Metoda jest bardzo skuteczna jako metoda doraźnego odchudzania.
• Wady tej techniki obejmują negatywne objawy, które można odczuć na początku jej stosowania:
• Słabość;
• Skrajne wyczerpanie;
• Zmniejszona wydajność;
• Zawroty głowy.

Przeciwwskazania

Ponieważ ta dieta ma dość surowe zasady, których należy przestrzegać, aby osiągnąć efekt, ma przeciwwskazania:

• Ciąża i laktacja;
• Stan po urazie, poważna choroba;
• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (wrzody żołądka i jelit, patologie wątroby i trzustki, erozyjne zapalenie żołądka);
• Choroba nerek, patologia układu sercowo-naczyniowego;
• Gruźlica;
• Obecność złośliwych guzów;
• Dzieci i młodzież.

Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Marina, 32 lata: Skuteczna dieta na twarożku i kefirze pomogła mi zrzucić 5 kg nadwagi w tydzień. Aby nie wracać do poprzednich wskaźników, nadal używam twarogu. Oprócz tego moja dieta zawiera mięso, warzywa i niskokaloryczne owoce.

Elena, 29 lat: Ta dieta jest bardzo skuteczna w redukcji wagi, ale nie jest odpowiednia dla każdego. Wydawało mi się to całkiem satysfakcjonujące, mimo że dzienna porcja to zaledwie litr kefiru i 0,5 kg twarożku. Na początku stosowania diety, ze względu na to, że obowiązkowe picie półtora litra wody i stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych nie współgra ze sobą, miałam dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Po tym, jak na czas rozwiodłem się z jedzeniem i piciem, problem zniknął. Żołądek i jelita zaczęły normalnie pracować, zniknęły zaparcia. Nie stosowałem kompleksów witaminowych, ale nie zaobserwowałem żadnego pogorszenia stanu zdrowia. Ta dieta pomogła mi schudnąć bez żadnych problemów, ale jeśli organizm ma zdolność zatrzymywania wody, należy to wziąć pod uwagę.

Film o tym, jak stracić do 4 kg nadwagi na diecie twarogowo-kefirowej:

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).