Dieta Na 7 Płatków, Menu Na Każdy Dzień, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta na 7 płatków, jadłospis na każdy dzień

Dieta 7 płatków to poprawiona wersja diety 6 płatków, która została stworzona przez szwajcarską dietetykę Annę Johansson. Dieta tego programu odchudzającego opiera się na przemianie pokarmów białkowych i węglowodanowych. Oznacza to, że w każdym z 7 dni osoba może spożywać pokarmy określonego typu.

Istotą diety 7 płatków jest to, że dni białkowe przeplatają się z dniami węglowodanowymi - i to dzięki tej zasadzie zachodzi proces odchudzania. Ciało jest w stanie ciągłego napięcia, a energię do własnego życia czerpie z rezerw tłuszczu.

Dieta wystarcza na tydzień. W tym czasie będzie można zrzucić od 3 do 5 kg nadwagi.

Zadowolony:

• Zasady i zasady diety
• Sekwencja dni diety
• Dozwolone i zabronione pokarmy z diety 7 płatków
• 7 Menu diety płatków
• Przepisy na odchudzanie na co dzień
• Zasady wyjścia z diety
• Plusy i minusy diety z 7 płatkami
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki
• Recenzje osób, które straciły na wadze

Zasady i zasady diety

Dieta opiera się na trzech podstawowych zasadach:

1. Sekwencyjna zmiana dni białkowych i węglowodanowych. Aby rozpocząć proces odchudzania, niezbędna jest ścisła sekwencja dni białkowo-węglowodanowych. Tak więc dzień numer 1, dzień numer 3 i dzień numer 5 to dni, w których musisz spożywać pokarmy białkowe. Dzień numer 2, dzień numer 4 i dzień numer 6 to dni, w których spożywane są tylko pokarmy węglowodanowe. Dzięki takiej sekwencji ciało jest niejako wprowadzane w błąd. Oznacza to, że otrzymuje niewiele kalorii, ale jednocześnie nie odczuwa ostrego zapotrzebowania na glukozę. Przyczynia się to do tego, że zapasy energii są zbierane z tkanki tłuszczowej. Nie należy zakładać, że dana osoba nie otrzymuje tłuszczu podczas diety. Występują w rybach, produktach mięsnych i twarogu. Pozwala to jeść w sposób zrównoważony i kompletny.
2. Jedna mono-dieta zastępuje inną. Ponieważ dana osoba otrzymuje tylko jeden rodzaj pożywienia w ciągu dnia, prowokuje to proces spalania tłuszczu.

3. Jedzenie powinno być oddzielne. Oznacza to, że w menu nie powinny znajdować się produkty o różnym składzie chemicznym. Tempo trawienia pokarmu zostanie spowolnione, jeśli organizm otrzyma kilka różnych składników naraz, co prowadzi do odkładania się rezerw tłuszczu. Dlatego zasada oddzielnego odżywiania jest jedną z podstawowych zasad diety siedmiopłatkowej.

Aby dieta 7-płatkowa przyniosła pożądane rezultaty, należy przestrzegać następujących zasad:

• Nie możesz zamienić następnych dni w określonej kolejności. Kolejność dni: ryba> warzywo> kurczak> płatki zbożowe> twaróg> owoce. Wszystkie są ogniwami w tym samym łańcuchu.
• Musisz jeść często, a mianowicie 5 razy dziennie. Dokładnie przeżuwaj.
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Oprócz niej możesz pić zieloną herbatę, czarną herbatę, nie więcej niż 2 filiżanki kawy. Do napojów nie dodaje się cukru. Wszelkie płyny zawierające alkohol są zabronione podczas diety.
• Wszelkie produkty zawierające cukier powinny zostać wykluczone z menu.
• Jeśli w pierwszym siedmiodniowym cyklu nie osiągnięto pożądanych rezultatów, to po tygodniu dietę można powtórzyć.
• Podczas diety dozwolone są sporty.

Sekwencja dni diety

1 dzień

Pierwszego dnia diety należy przestrzegać menu rybnego. W ciągu dnia trzeba zjeść do 0,5 kg filetów rybnych bez kości. Ta sama ilość może obejmować owoce morza. Ryby można gotować, piec, gotować na parze. Dozwolone jest picie bulionu rybnego, spożywanie zupy rybnej, ale bez dodawania warzyw. Już pierwszego dnia diety będziesz mógł zrzucić do 0,5 kg nadwagi.

Korzyści z pierwszego dnia: nasycenie organizmu kwasami tłuszczowymi omega-3 i białkami pochodzenia zwierzęcego, przyspieszenie procesów metabolicznych.

2 dzień

Drugiego dnia diety należy przestrzegać menu warzywnego. Złożone węglowodany znajdujące się w warzywach pomagają zaspokoić głód bez przybierania na wadze. W ciągu tego dnia można stracić nawet 0,8 kg tłuszczu.

Warzywa je się na surowo. Całkowita objętość produktów wynosi 1,5 kg. W takim przypadku organizm wyda więcej energii na trawienie, niż otrzyma z pożywieniem. Kiedy wyczerpią się jego zapasy, rozpocznie się spalanie tłuszczu. Dozwolone są wszystkie warzywa z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków.

Korzyści dnia: oczyszczenie jelit, przyspieszenie procesów metabolicznych.

Dzień 3

Przez cały trzeci dzień diety należy przestrzegać menu z kurczakiem. Przez cały dzień można zjeść około 0,5 kg piersi z kurczaka. Metody jego obróbki cieplnej: gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze.

Podczas gotowania można dodać niewielką ilość soli. Oprócz mięsa można pić rosół z kurczaka. Lepiej jest go spożyć przed 14-00.

Korzyści dnia: nasycenie organizmu brakującymi białkami i witaminą B12, normalizacja funkcji hematopoezy.

Dzień 4

Menu oparte na różnych zbożach będzie musiało być przestrzegane przez 4 dni diety. Wszystkie ziarna mają twardą skorupę, co utrudnia ich trawienie przez organizm. Poświęca na to dużo energii, a gdy zaczyna to być niewystarczające, wykorzystuje się rezerwy tłuszczu.

Możesz zjeść do 0,3 kg różnych zbóż dziennie. W głównym menu powinien być brązowy ryż, płatki owsiane lub gryka. Robią z nich owsiankę. Oprócz wody w tym dniu można pić naturalny kwas chlebowy.

Korzyści dnia: nasycenie organizmu złożonymi węglowodanami, witaminami, mikroelementami, białkami pochodzenia roślinnego.

5 dzień

Menu piątego dnia reprezentuje niskotłuszczowy twarożek. Maksymalna zawartość tłuszczu w produkcie może wynosić 5%. Dozwolone jest spożywanie do 0,5 kg twarogu dziennie. Oprócz wody można pić sfermentowane napoje mleczne i mleko o zawartości tłuszczu 1% (nie więcej niż szklankę mleka).

Korzyści dnia: odmłodzenie organizmu, nasycenie go aminokwasami, bakteriami kwasu mlekowego, białkami, nasyconymi kwasami tłuszczowymi, minerałami, a także pozbycie się zaparć.

6 dni

Szósty dzień diety to spożywanie owoców. Mogą być pieczone lub spożywane na surowo. Dzienna porcja owoców to 1,5 kg. Rano należy preferować słodkie owoce (wiśnie, śliwki itp.), A wieczorem jedzą owoce kwaśne. Oprócz wody można pić świeżo wyciskane soki, dodawać wanilinę, kardamon, skórkę z cytryny, cynamon do potraw owocowych.

Korzyści dnia: nasycenie organizmu kwasami organicznymi, witaminami, minerałami i przyspieszenie procesów metabolicznych.

Dzień 7

Menu dnia siódmego jest do picia. Trudniej to wytrzymać niż innym. W tym dniu wolno pić tylko wodę bez gazu. Jeśli nagle poczujesz się gorzej, możesz rozcieńczyć łyżkę miodu w wodzie.

Korzyść dnia: konsolidacja wyniku.

Dozwolone i zabronione pokarmy z diety 7 płatków

Pokarmy, które można zjeść:

• Warzywa bez skrobi. Nie należy jeść ziemniaków, fasoli i dyni.
• Owoce, które nie zawierają obfitości cukrów. Powinieneś odmówić daktyli, rodzynek, bananów, winogron.
• Filet z kurczaka do oskórowania.
• Ryby i owoce morza.
• Zboża: dziki ryż, kasza gryczana, płatki owsiane.
• Chleb pełnoziarnisty i otrębowy.
• Olej roślinny, ale w małych dawkach.
• Herbata czarna i zielona, ale preferowana powinna być ta druga.
• Odwary z ziół i dzikiej róży.
• Kawa i cykoria (szklanka dziennie).

Produkty, które nie są dozwolone w menu:

• Cukier.
• Produkty na bazie białej mąki.
• Wszystkie zboża z wyjątkiem tych z dozwolonej listy.
• Tłuszcze zwierzęce.
• Wędliny i wyroby wędzone.
• Wołowina, jagnięcina, wieprzowina.
• Wszystkie półprodukty.
• Produkty konserwowane.
• Fast food.
• Produkty zawierające wzmacniacze smaku i przyprawy.
• Napoje zawierające gazy.
• Napoje alkoholowe.

7 Menu diety płatków

Płatki	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
Ryba	> Filet rybny gotowany na parze - 150 g, zioła	Herbata ziołowa	Zupa z morszczuka - 200 g	herbata ziołowa	Gotowana ryba z ziołami i przyprawami
Warzywo	Sałatka (ogórek, pomidor, papryka) - 200 g	Ogórek	Zupa z brokułami i ziołami	Dowolne warzywo	Warzywa gotowane na parze (cukinia, marchewka, cebula)
kurczak	Gotowane na parze mielone kotlety z kurczaka - 2 sztuki	herbata ziołowa	Rosół	Zielona herbata	Pieczone udka z kurczaka w sosie sojowym z czosnkiem
Płatki śniadaniowe	Owsianka na wodzie	Zielona herbata	Kasza gryczana na parze	herbata miętowa	brązowy ryż
Twaróg	Serniki	Szklanka mleka	Twarożek - 200 g	Szklanka kefiru	Twaróg z jogurtem
Owoc	Sałatka (jabłka, gruszki, pomarańcza, truskawki)	jabłko	Sałatka (kiwi, brzoskwinia, jabłko, sok pomarańczowy)	Szklanka niesolonego soku pomidorowego	Koktajle (kiwi, jabłko, gruszka, zielona herbata)
Picie	Woda, zielona herbata, herbata ziołowa

Przepisy na odchudzanie na co dzień

Zupa z morszczuka

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,2 kg morszczuka;
• 0,5 l wody;
• Sól, przyprawy i zioła do smaku.

Rybę bez kości gotować do ugotowania w wodzie z dodatkiem niewielkiej ilości soli. Woda jest spuszczana, ale nie do końca. Przełóż rybę i bulion przez blender, dodaj sól.

Ryba „Ostra”

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Pstrąg.
• Ząbek czosnku.
• 3 łyżki sosu.
• 2 łyżki musztardy.
• 6 łyżek oliwy z oliwek.
• Przyprawy do smaku.

Przepis na marynatę: Połącz olej, sos sojowy, przyprawy, czosnek i musztardę. Podziel go na 2 części. Rybę wkłada się do marynaty i pozostawia na kwadrans. Następnie usmaż rybę na suchej patelni. Gotowy filet rozłóż na talerzu i polej pozostałą porcją sosu.

Papryka faszerowana warzywami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 5 papryki;
• Marchewki - 1 sztuka;
• Pomidor - 1 sztuka;
• Cukinia, czosnek i cebula.
• Przyprawy i zioła do smaku.

Drobno posiekaj marchewkę, czosnek, pomidory i cebulę, wszystko smażone na patelni. 5 minut przed końcem gotowania do masy dodać cukinię, posolić i pieprzyć gulasz. Paprykę nadziewamy gotową masą, wkładamy do rondla, dodajemy trochę wody i dusimy do miękkości.

Zupa pomidorowa

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Pomidory - 0,5 kg;
• Cebula - 1 sztuka;
• Czosnek, sól i pieprz do smaku.

Dusić cebulę i czosnek w niewielkiej ilości wody. Zdejmij skórkę z pomidorów, pokrój w kostkę i rozprowadź na cebuli z czosnkiem, trzymaj pod zamkniętą pokrywką przez 5 minut. Dodaje się więcej wody i gotuje przez 10 minut. Gdy zupa ostygnie, przepuszcza się ją przez blender, sola i dodaje niezbędne przyprawy.

Kurczak w sosie sojowym z musztardą

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Pierś z kurczaka - 3 szt.;
• Sos sojowy - 100 ml;
• Musztarda - łyżeczka;
• Czosnek - 3 ząbki.

Przepis na marynatę: czosnek przepuścić przez praskę, wymieszać z musztardą i sosem sojowym. Piersi ubić lub pokroić na cienkie talerze, włożyć do marynaty i moczyć w niej przez 40 minut. Gotowe piersi piec w piekarniku nie dłużej niż 20 minut.

Kotlety z kaszy gryczanej

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Kasza gryczana - pół szklanki.
• Sól, pieprz i przyprawy do smaku.
• Warzywa.

Grykę gotuje się w wodzie z dodatkiem soli, schładza i przepuszcza przez blender. Do mięsa mielonego dodaje się warzywa i przyprawy. Z powstałej masy przygotowuje się kotlety, piecze się w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez kwadrans.

Serniki

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,3 kg twarogu;
• Kurze jajo;
• Łyżka kaszy manny.

Jajko miesza się z twarogiem, z gotowej masy formuje się placki serowe i zawija w semolinę. Syrniki piecze się w piekarniku w temperaturze 200 ° C.

Sałatka owocowa z pomarańczami i kiwi

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Jeden banan, jedna pomarańcza i jedno jabłko.
• Kiwi - 2 sztuki.

Zetrzyj skórkę pomarańczową na talerzu i pokrój na 3 plasterki. Obierz kiwi, jabłko i banana, pokrój w kostkę, polej owoce sokiem z cytryny i jogurtem, posyp skórką pomarańczową. Możesz ozdobić sałatkę liśćmi mięty.

Zasady wyjścia z diety

Aby utrwalić osiągnięty wynik, musisz przestrzegać następujących zasad wychodzenia z diety:

• Dzienne spożycie kalorii po zakończeniu diety powinno stopniowo wzrastać. Jego maksymalna wartość nie powinna przekraczać 1800 kcal, w przeciwnym razie waga zacznie ponownie rosnąć. Przez kilka dni po wyjściu z diety należy nadal spożywać te same pokarmy, co podczas diety.
• Produkty w momencie wydania powinny być dietetyczne.
• Nowe pokarmy należy wprowadzać ostrożnie, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do przestrzegania zasad oddzielnego żywienia.
• Po zakończeniu diety nie należy zapominać o ćwiczeniach. Aby zachować napięcie mięśniowe i zapobiec wiotczeniu skóry, konieczne jest wykonanie masażu antycellulitowego.

Plusy i minusy diety z 7 płatkami

Plusy diety:

• Podczas diety jelita zostaną oczyszczone z toksyn.
• Nadwaga znika bardzo szybko.
• Dieta nie jest głodna.
• Menu jest zróżnicowane.
• Proces gotowania nie potrwa długo.
• Dieta nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.

Wady diety:

• Jeśli przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie staną się wiotkie, a skóra zwiotczeje.
• W dni białkowe może wystąpić uczucie osłabienia z powodu braku węglowodanów.
• Waga znika zbyt szybko, podczas gdy dietetycy uważają, że bezpiecznie jest zrzucić do 150 gramów dziennie, ale nie więcej.
• Dieta ma szereg przeciwwskazań związanych z różnymi chorobami, na przykład cukrzycą, wrzodami żołądka itp.
• Nie należy stosować diety w okresie karmienia piersią i noszenia dziecka.
• Niedawna choroba, która spowodowała osłabienie układu odpornościowego, jest przeciwwskazaniem do diety.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety 7 płatków:

• Choroby jelit i żołądka.
• Leczenie lekami hormonalnymi.
• W trakcie chemioterapii.
• Cukrzyca.
• Niski poziom hemoglobiny we krwi.
• Noszenie dziecka, laktacja.

Recenzje i wyniki

Desyatinechenko Elena Viktorovna, dietetyk:

„Jestem bardzo nieufny wobec diety 7 płatków. W rzeczywistości nie ma naukowych dowodów na to, że można schudnąć, przestrzegając zasady oddzielnych posiłków. Nikt nie prowadził badań klinicznych nad tym, czego nie należy łączyć w menu białka i węglowodanów.

Ponadto po prostu nie ma żywności, która zawiera tylko białko lub tylko węglowodany. Filet z kurczaka lub twarożek zawiera tłuszcze i węglowodany, a nie tylko białka. Bez zagrożenia dla zdrowia możesz stracić nie więcej niż 150 g wagi dziennie. Dieta siedmiopłatkowa wiąże się z dużymi stratami, co może być problematyczne.

Nie wiadomo, czy dieta została faktycznie opracowana przez dietetyka. Nie ma informacji na ten temat w żadnym oficjalnym źródle. Możesz schudnąć, przestrzegając tej techniki żywieniowej. W końcu wszystkie produkty są niskokaloryczne. Jednak łatwiej jest wykluczyć z menu wszystkie fast foody (cukier, mąkę, tłuste potrawy, fast food), a wynik będzie taki sam”.

Evgeniya Mikhailovna, dietetyk:

„Moim zdaniem ta dieta jest bardzo skuteczna. Możesz stracić do 0,8 kg wagi dziennie. Główną zaletą diety jest ciągła zmiana produktów. Dzięki temu organizmowi nie brakuje składników odżywczych. Ważne jest przestrzeganie zasad diety i spożywanie każdego produktu osobno nie dłużej niż jeden dzień”.

Recenzje osób, które straciły na wadze

Ekaterina, 30 lat: „Nigdy nie schudłam tak łatwo i prosto. W zaledwie tydzień udało mi się pozbyć 6 kg tłuszczu. Wynik ten bardzo mnie zaskoczył i bardzo mnie zachwycił. Stan zdrowia jest doskonały, waga nie wraca”.

Victoria, 28 lat: „Postanowiłam schudnąć przed wyjściem nad morze. Wybór padł na dietę siedmiopłatkową. W tydzień schudłam 5 kg. Dieta była dla mnie łatwa, była trudna tylko ostatniego dnia, ale przeżyłem."

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).