Dieta na 7 dni - „minus 7-10 kg”
Metody żywienia pozwalające zrzucić do 10 kg tygodniowo przeznaczone są dla osób, które mają około 30% nadwagi. Jeśli 2-3 kg to za mało dla cenionego ideału, nie należy rozważać tej opcji redukcji masy ciała, lepiej zwracać uwagę na dni postu.
Zadowolony:
- Dieta na kaszy gryczanej przez 7 dni
- Minus 7 kg na diecie białkowej w 7 dni
- Dieta kefirowa przez 7 dni
- 7 dni na jęczmieniu perłowym
- Dieta na 7 dni z fasoli
- 7 dni na płatkach owsianych
- 7 dni na ryżu
- 7 dni na produkty mleczne
- Dieta wojskowa na 7 dni
- Dieta Saykova przez 7 dni
- 7 dni z czekoladą
- 7 dni na jabłkach
- Minus 7 kg na japońskiej diecie
- 7 dni na ulubionej diecie
Dieta na kaszy gryczanej przez 7 dni
Ta dieta łączy w sobie skuteczność i szybkość odchudzania z maksymalnymi korzyściami dla organizmu. Gryka zawiera dużo białka, co stawia ją na równi z mięsem pod względem wartości odżywczych. Dodatkowo gryka zawiera kwas foliowy - cenny stymulant wzmacniający naczynia krwionośne.
Podstawowe zasady, według których budowana jest dieta:
- Oprócz kaszy gryczanej, herbaty, wody i kefiru o zawartości tłuszczu 1,5% nic nie może być spożywane;
- Aby zapobiec zatrzymywaniu się płynów w organizmie, grykę spożywa się bez soli. Wlewa się przez noc wrzącą wodą, kefirem.
- Można jeść tylko do 18.00, potem piją tylko kefir.
- Przed jedzeniem wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej, aby zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.
- Dieta - co 2 godziny w małych porcjach do 5 razy dziennie.
- Zapas witamin uzupełnia przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.
- Skuteczne odchudzanie wymaga regularnych ćwiczeń.
Menu. Zawiera tylko nieograniczoną ilość owsianki i 1 litr kefiru. Wodę można pić do 2-3 litrów dziennie. Przed pójściem spać dozwolone jest 200 ml kefiru.
Opcja terapeutyczna zapewnia efekt terapeutyczny mający na celu oczyszczenie organizmu. Utrata wagi 4 kg przy tej opcji diety to dodatkowy bonus do oczyszczania. Kaszę gryczaną zalewamy wrzącą wodą przez noc lub w ciągu dnia przez 5-6 godzin.
Oprócz gryki możesz dodać do menu:
- Wszystkie suszone owoce z wyjątkiem rodzynek;
- Herbata, kawa bez cukru 3-4 godziny przed snem;
- Owsianka owsiana 1-2 razy w tygodniu;
- Miód rozpuszczany w herbacie 1-2 razy w tygodniu;
- Kefir, jogurt;
- Sałatka z pomidorów i ogórków bez dressingu z dodatkiem ziół.
Przykładowe menu na dzień:
- Śniadanie - kasza gryczana bez dodatków, 2-3 plasterki sera, 1/2 szklanki twarożku, kefir, jogurt;
- Obiad - sałatka z ogórków i świeżej kapusty, 150 g kurczaka na parze lub w wodzie;
- Podwieczorek - 1/2 szklanki jogurtu, dowolne owoce z wyjątkiem bananów;
- Kolacja - owsianka bez dodatków, kawałki warzyw.
Plusy i minusy
Korzyści dietetyczne:
- Nawet bez wysiłku fizycznego możesz zmniejszyć wagę nawet o 10 kg.
- Błonnik skutecznie oczyszcza jelita i wątrobę.
- Dieta wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, nie ma skutków ubocznych.
- Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia.
Wady diety gryczanej:
- Ograniczona liczba spożywanych pokarmów.
- Ryzyko obniżenia ciśnienia krwi do poziomu krytycznego.
- Istnieje niebezpieczeństwo zaostrzenia się chorób przewlekłych, bólów głowy i zwiększonego zmęczenia.
Aby skorygować brak cukru, gdy pojawia się apatia, osłabienie, można dodać do owsianki trochę suszonych owoców, zjeść małą łyżkę miodu.
Przeciwwskazania. Wśród przeciwwskazań są choroby układu pokarmowego, laktacja i ciąża, zaburzenia sercowo-naczyniowe, cukrzyca, depresja, niewydolność nerek, intensywna aktywność fizyczna.
Dowiedz się więcej: Dieta gryczana
Minus 7 kg na diecie białkowej w 7 dni
Dieta jest bardzo skuteczna dla osób chcących schudnąć bez obciążania się ćwiczeniami. Dieta opiera się na odrzuceniu węglowodanów tworzących tkankę tłuszczową. Obfitość pokarmów białkowych pozwala nie odczuwać głodu.
Zasady diety
Przy stosowaniu tej metody w diecie pozostają tylko pokarmy białkowe, przy których częstym stosowaniu organizm odczuwa stres i wykorzystuje na energię zgromadzone zapasy tłuszczu. Utrata masy ciała następuje z powodu utraty płynów i tkanki tłuszczowej w mięśniach.
Dozwolona i zabroniona żywność
Dieta obejmuje ponad 70 różnych pokarmów, oto kilka z nich:
- Chude mięso, podroby, drób bez skóry, szynka;
- Ryby, owoce morza;
- Jajka;
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- Otręby;
- Białko roślinne w postaci sera tofu;
- Sos sojowy, ocet winny, adżika;
- Musztarda, imbir;
- Sól;
- Bezcukrowe pastylki do ssania, agar-agar.
Menu na 7 dni:
-
Poniedziałek:
- Śniadanie - śmietana, twarożek, jabłko, zielona herbata.
- 2 śniadania - orzeszki ziemne.
- Obiad - surówka z kapusty, rosół, pierś z kurczaka.
- Podwieczorek - 1/2 pomarańczy.
- Kolacja - Kefir, zielona herbata.
-
Wtorek:
- Śniadanie - Omlet z szynką, pomidorem, chlebem żytnim.
- 2 śniadania - świeże jagody.
- Lunch - Ryba duszona z warzywami, jabłko.
- Popołudniowa przekąska - orzechy włoskie.
- Kolacja - Sałatka ze świeżych warzyw, gotowana wołowina.
-
Środa:
- Śniadanie - jogurt, herbata, jabłko.
- Drugie śniadanie - 1/2 grejpfruta.
- Lunch - Pieczona pierś z kurczaka.
- Podwieczorek - Orzeszki piniowe.
- Kolacja - Fasola duszona z grzybami, sałata.
-
Czwartek:
- Śniadanie - Kefir z otrębami, jagodami.
- 2 śniadania - zielone jabłko.
- Lunch - Gotowana ryba, 1/2 grejpfruta.
- Popołudniowa przekąska - migdały.
- Kolacja - Gotowane krewetki, zioła, herbata.
-
Piątek:
- Śniadanie - Płatki owsiane na wodzie z jabłkami, zielona herbata.
- II śniadanie - mandarynka.
- Obiad - Sałatka z buraków z ziołami, gotowana soczewica.
- Popołudniowa przekąska - orzeszki ziemne.
- Kolacja - surówka z kapusty i marchwi, pieczony filet z kurczaka.
-
Sobota:
- Śniadanie - jajka na twardo, pomarańcza.
- 2 śniadania - świeże jagody.
- Lunch - Zupa jarzynowa z gotowaną wołowiną.
- Popołudniowa przekąska - orzechy włoskie.
- Kolacja - twarożek, grejpfrut.
-
Niedziela:
- Śniadanie - sałatka owocowa, jogurt naturalny.
- II śniadanie - Pomarańczowe.
- Obiad - smażone owoce morza, sałatka z ogórków.
- Popołudniowa przekąska - migdały.
- Kolacja - kapusta kiszona, grillowana ryba.
Plusy i minusy
Korzyści:
- W ciągu tygodnia możesz stracić do 10 kg nadwagi;
- Nie ma uczucia głodu;
- Istnieje minimum zakazów i ograniczeń;
- Rezerwy tłuszczu nie powrócą po zakończeniu diety;
- Jeśli przestrzegasz warunków użytkowania i zaleceń dietetyka, dieta jest bezpieczna.
Niedogodności:
- Nerki są bardzo obciążone;
- Pogarsza się stan zdrowia, stan skóry, paznokci, włosów;
- Jedzenie jest trudne do strawienia z powodu braku błonnika
Przeciwwskazania, opinia dietetyka. Dietetycy twierdzą, że gdy brakuje węglowodanów, organizm zastępuje je białkiem. Ponieważ białko jest wykorzystywane jako źródło energii, brakuje go do realizacji głównych funkcji - produkcji hormonów, przeciwciał, regeneracji tkanek.
Z powodu nadmiaru białka ciała ketonowe powstają jako produkt uboczny niecałkowitego zniszczenia tkanki tłuszczowej. Ciała ketonowe dostają się do krwiobiegu, krążą w naczyniach do ważnych narządów (wątroby, nerek).
Ponieważ są toksyczne, osoba odchudzająca się doświadcza objawów zatrucia:
- Nudności
- Wymioty
- Słabość,
- zawroty głowy.
Diety wysokobiałkowe stwarzają następujące zagrożenia:
- Z powodu nadmiaru białka powstają kamienie nerkowe, mocz staje się kwaśny;
- Ponieważ występuje niedobór glukozy, pojawiają się problemy z aktywnością umysłową, osłabienie;
- Z powodu braku błonnika czynność przewodu pokarmowego zostaje zakłócona, boli żołądek;
- Ze względu na zmniejszoną produkcję insuliny i zaburzenia metaboliczne, nawet minimalne spożycie węglowodanów prowadzi do przyrostu masy ciała;
- Z powodu braku glikogenu płyn nie zatrzymuje się w tkankach, organizm jest odwodniony, a skóra traci napięcie.
Dowiedz się więcej: Diety białkowe
Dieta kefirowa przez 7 dni
Ta metoda odchudzania, choć nakłada ograniczenia na menu, jest bardzo skuteczna. Stosowanie kefiru prowokuje tych, którzy tracą na wadze do utrzymania diety przez ponad tydzień. Jest to obarczone wyczerpaniem i spowolnieniem metabolizmu, dlatego 7 dni to optymalny okres na przywrócenie mikroflory i zmniejszenie objętości jelit. Ogólny okres, który zaleca się podawać diecie, wynosi 20-25 dni, ponieważ dieta wymaga właściwego wyjścia z niej.
Kluczowe punkty:
- Maksymalny czas trwania diety to 7 dni;
- Tłuszcz jest spalany ze względu na niską zawartość kalorii w żywności;
- 7 kg nadwagi znika tygodniowo;
- Pomimo surowych ograniczeń nie jest to dieta mono;
- Oprócz kefiru dieta obejmuje również inne niskokaloryczne potrawy;
- Wyjście z diety jest płynne, co pozwala nie przytyć ponownie, z ograniczeniami dotyczącymi stosowania słodkich, tłustych wypieków;
- Częstotliwość powtarzania diety to raz w roku.
Który kefir wybrać? Główny składnik diety powinien być wysokiej jakości, lepiej, jeśli jest wyprodukowany zgodnie z rządowymi standardami. 100 g takiego produktu zawiera 2,8 g białka, 0,5% - 2,8% tłuszczu. CFU (liczba jednostek formujących) w sfermentowanym napoju mlecznym nie powinna być mniejsza niż 107 jednostek, jeśli jest przygotowywany na kulturach drożdżowych - 104 jednostki.
Biokefir przygotowywany jest z innej kultury starterowej, która zawiera bifidobakterie i pałeczki kwasolubne, które mają pozytywny wpływ na przewód pokarmowy. Ważną cechą jest świeżość kefiru, który przez 3-4 dni traci większość bakterii kwasu mlekowego. Kefir o długim okresie przydatności do spożycia zawiera wiele konserwantów, które wydłużają okres przydatności do spożycia.
Możesz urozmaicić swoją dietę za pomocą następujących produktów:
- Płatki owsiane, kasza gryczana gotowane w wodzie;
- Chuda wołowina i cielęcina, białe mięso i ryby;
- Śliwki, suszone morele;
- Niesłodzone gruszki, jabłka, owoce cytrusowe;
- Warzywa (pomidory, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, ogórki);
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
- Herbata ziołowa, woda mineralna bez gazu w nieograniczonych ilościach;
- Jogurt naturalny.
Produkty niezatwierdzone do użytku:
- Tłuste mięso i ryby, półprodukty;
- Chleb, babeczki;
- Cukier i słodycze;
- Herbata Kawa;
- Winogrona, banany.
Podstawowe menu diety kefirowej na 7 dni:
- Dzień 1 - 0,5 litra kefiru i 0,4 kg ugotowanych ziemniaków podzielono na 3 dawki, wieczorem można zjeść zielone jabłko i wypić szklankę kefiru;
- Dzień 2 - 0,5 litra kefiru i 0,4 kg niskotłuszczowego twarogu podzielono na 3 dawki, rano szklankę niesłodzonej herbaty lub kawy, 2 łyżki. l. kwaśna śmietana;
- Dzień 3 - 0,5 litra kefiru i 0,4 kg dowolnych dozwolonych owoców na cały dzień, rano można zjeść jajko i wypić kawę;
- Dzień 4 - 0,5 litra kefiru i 0,4 kg gotowanej piersi z kurczaka z minimalną ilością piersi;
- Dzień 5 - powtarza dzień 3;
- Dzień 6 - rozładunek, gdy dozwolona jest tylko woda niegazowana, w skrajnych przypadkach można wypić 400 ml kefiru;
- Dzień 7 - Dieta powtarza dzień 3.
Aby wyjść z diety, zaleca się na chwilę zrezygnować ze smażonych, wędzonych potraw, babeczek. Najlepiej nadają się lekkie buliony warzywne, a następnie klarowne zupy.
Menu „głodnej” diety kefirowej na 7 dni. W tym przypadku udział kefiru wzrasta do 2 litrów dziennie, a udział dodatkowych produktów spada 4-krotnie, do 100 g.
Menu diety jabłkowo - kefirowej na 7 dni
Przeciwwskazaniami do tej ścisłej diety jest kwasowość żołądka. W każdym z 6 posiłków osoba odchudzająca się spożywa 200 ml kefiru i jedno jabłko.
Inna opcja:
- 3 dni dziennie, 1,5 litra kefiru dziennie;
- 3 dni dziennie przy 1,5 kg jabłek;
- 3 dni dziennie, 1,5 litra kefiru dziennie.
Dodatkowo możesz pić tylko zwykłą wodę. Jabłka dla obu opcji można upiec z 1 łyżeczką. miód, zetrzyj i wymieszaj z kefirem.
Plusy i minusy. Zaletą diety jest to, że jest krótkotrwała, organizm nie głoduje, ale otrzymuje wiele cennych składników odżywczych, organizm jest aktywnie rozładowywany.
Dużą wadą diety kefirowej jest konieczność wykonywania oczyszczających lewatyw każdego wieczoru. Ponadto utrata wagi często powoduje potrzebę wypróżnienia z powodu rozstroju jelit.
Dowiedz się więcej: Dieta kefirowa
7 dni na jęczmieniu perłowym
Głównym składnikiem diety jest jęczmień perłowy, który posiada cenne właściwości. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także oczyszcza organizm, stymuluje procesy metaboliczne.
Zasady diety. Kasza jęczmienna nie spala tłuszczu, dieta działa na innej zasadzie: najpierw oczyszcza się jelita, potem nadmiar płynu z liści, a dopiero potem, ze względu na niską kaloryczność potraw, odchodzi kilka kilogramów tłuszczu.
Po powrocie do tradycyjnej diety prawdopodobnie powróci nadwaga, dlatego warto przyjąć dłuższą, oszczędną dietę na jęczmień. Ponieważ zboża działają moczopędnie, ważne jest, aby dużo pić. Wystarczy herbata, wywar z dzikiej róży, niegazowana woda mineralna.
Dozwolona żywność i zabroniona żywność. Podstawą diety jest gotowany lub pieczony pęczak bez soli i oleju z dodatkiem przypraw i ziół. Ponadto używa się gotowanego lub pieczonego kurczaka, wołowiny, flądry, dorsza gotowanego bez oleju. Podaje się je ze świeżymi lub duszonymi warzywami, niskotłuszczowym twarogiem, gotowanymi jajkami, migdałami, orzechami włoskimi, suszonymi owocami i niskotłuszczowymi owocami.
W celu poprawy smaku potraw stosuje się pieprz, cytrynę i sok, aromatyczne zioła, przyprawy, ocet balsamiczny.
Z diety usuwa się tłuste mięso, smalec, białe pieczywo, czekoladę, wypieki, słodkie napoje, masło, smażone ziemniaki i alkohol. Aby zapobiec zatrzymywaniu się płynu w organizmie, nie używaj soli.
Sekwencja gotowania:
- Wlej 200 g płatków z litrem wody na 12 godzin.
- Po wchłonięciu płynu wlej do garnka jeszcze 3 filiżanki wody.
- Gotuj na małym ogniu przez pół godziny.
- Następnie zdjąć z ognia, przykryć grubą szmatką, pozostawić do spęcznienia na kolejne 15 minut.
Kasze przygotowywane są bez oleju, soli i cukru. Kasza jęczmienna wzrośnie 5 razy w stosunku do pierwotnej objętości.
7 dni menu
Poniedziałek:
- Śniadanie - pęczak z jabłkiem, kefir 1,5% (200 ml);
- 2 śniadania - banan lub kilka orzechów;
- Lunch - jęczmień ze 100 g gotowanego kurczaka;
- Kolacja - jęczmień, sałatka jarzynowa.
Wtorek:
- Śniadanie - jęczmień ze śliwkami, zielona herbata;
- 2 śniadanie - jabłko;
- Obiad - zupa jęczmienna, pomidor;
- Kolacja - jęczmień, sałatka jarzynowa, kefir 1,5% (200 ml).
Środa:
- Śniadanie - twarożek 0% tłuszczu ze śliwkami, zielona herbata
- 2 śniadania - banan;
- Obiad - jęczmień, 100 g pieczonej ryby, 1 papryka;
- Kolacja - jęczmień, jajko na twardo, sałatka jarzynowa.
Czwartek:
- Śniadanie - pęczak z jabłkiem, kefir 1,5% (200 ml);
- 2 śniadanie - zielone jabłko lub kilka orzechów;
- Obiad - zupa z kaszą jęczmienną, ogórkiem;
- Kolacja - twarożek 0% tłuszczu z suszonymi morelami, zielona herbata.
Piątek:
- Śniadanie - twarożek 0% z orzechami i jabłkami, zielona herbata;
- 2 śniadania - banan;
- Obiad - jęczmień, jajko na twardo, sałatka jarzynowa;
- Kolacja - jęczmień, sałatka jarzynowa.
Sobota:
- Śniadanie - jęczmień z suszonymi morelami, kefir (200 ml);
- 2 śniadanie - kefir, kilka orzechów;
- Obiad - zupa z kaszą, marchewką i surówką z kapusty;
- Kolacja - jęczmień zapiekany z warzywami, kefir 1,5%.
Niedziela:
- Śniadanie - twarożek 0% tłuszczu, banan, zielona herbata;
- II śniadanie - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml);
- Obiad - jęczmień, gotowany kurczak (100 g), sałatka jarzynowa;
- Kolacja - kefir (200 ml).
Plusy i minusy
Pozytywne cechy diety:
- Dostępność i niski koszt;
- Korzyści dla skóry, włosów i paznokci;
- Skuteczny przy upadku do 10 kg;
- Brak uczucia głodu przy przestrzeganiu wszystkich zasad.
Wady:
- Potrzeba wody, aby zapobiec zaparciom.
- Niedoświadczeni dietetycy mogą odczuwać nudności i głód w ciągu pierwszych 1-2 dni.
Przeciwwskazania. Dania z jęczmienia są przeciwwskazane dla osób ze skłonnością do tworzenia się gazów, zaparć. Nie jest polecany osobom, które mają wysoką kwasowość żołądka.
Dieta na 7 dni z fasoli
Fasola biała, czerwona, zielona zawiera dużą ilość pierwiastków śladowych i witamin. Pyszne sałatki, zupy i inne potrawy z niej przyrządzane pomagają schudnąć i zachować zdrowie.
Zasady diety. Ta dieta nie tylko pomaga w redukcji wagi, ale także leczy organizm - normalizuje się metabolizm i praca gruczołów dokrewnych, zapobiega się starzeniu. Utrata masy ciała wynika ze spadku tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Jeśli używasz dozowanej aktywności fizycznej, mięśnie staną się bardziej widoczne.
Produkty dozwolone i zabronione. Głównym składnikiem diety jest od 150 do 300 g fasoli dziennie. W celu zapobiegania zaparciom i wzdęciom w menu znajduje się kefir, picie suszonych moreli i suszonych śliwek. Ponadto jedzą potrawy z gotowanego i pieczonego indyka, kurczaka, flądry, morszczuka. Ponadto w menu znajdują się świeże i duszone warzywa, owoce, jajka, twarożek, różne orzechy.
Dozwolone przyprawy do aromatyzowania:
- Minimalna sól,
- Cytryna i sok z niej,
- Pieprz,
- Pietruszka, mięta, bazylia, koper i inne zioła.
Ponieważ fasola jest już bogata w kalorie, stosowanie tłustego mięsa, grzybów, słodkich owoców, białego chleba i alkoholu jest zabronione. W małych dawkach do gotowania można używać minimalnej ilości oleju roślinnego.
7 dni menu
Poniedziałek:
- Śniadanie - szklanka kefiru 1%, bochenek pełnoziarnisty z serem feta;
- 2 śniadania - owoce lub kilka orzechów;
- Obiad - fasolka zapiekana z serem i warzywami;
- Kolacja - gotowana fasola, sałatka jarzynowa.
Wtorek:
- Śniadanie - szklanka kefiru 1%, 100 g beztłuszczowego twarogu, suszone śliwki (3-4 szt.);
- 2 śniadanie - jabłko lub banan;
- Obiad - zupa fasolowa, surówka z kapusty i marchwi;
- Kolacja - gotowana fasola, gotowana na parze lub pieczona ryba.
Środa:
- Śniadanie - szklanka kefiru 1%, chleb z otrębów z kawałkiem niskotłuszczowego sera;
- 2 śniadania - owoce lub kilka orzechów;
- Obiad - gotowana fasola (100 g) z duszonymi warzywami;
- Kolacja - gotowana fasola (100 g), sałatka Cezar w oliwie z oliwek.
Czwartek:
- Śniadanie - twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 100 g, zielona herbata;
- II śniadanie - szklanka kefiru 1%;
- Obiad - barszcz z fasolą, marchewką i surówką z kapusty;
- Kolacja - gotowana fasola (100 g) z surówką warzywną.
Piątek:
- Śniadanie - szklanka kefiru 1,5%, płatki owsiane ze śliwkami, chleb;
- 2 śniadania - owoce lub orzechy;
- Obiad - gotowana fasola (100 g), jajko na twardo;
- Kolacja - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z fasoli w puszkach.
Sobota:
- Śniadanie - twarożek beztłuszczowy, zielona herbata;
- II śniadanie - szklanka kefiru 1,5%;
- Obiad - fasolka zapiekana z serem i warzywami;
- Kolacja - gotowana fasola (100 g), sałatka jarzynowa.
Niedziela:
- Śniadanie - szklanka kefiru 1%
- 2 śniadania - owoce lub orzechy;
- Obiad i kolacja - gotowana fasola (100 g), duszone warzywa.
Plusy i minusy
Pozytywne cechy diety:
- Fasola zawiera łatwo przyswajalne białko, pełną gamę składników odżywczych (tłuszcze, białka, węglowodany), błonnik, witaminy;
- To tani i niedrogi produkt;
- Minimalna ilość ziaren jest łatwa do zdobycia;
- Nadaje się do odżywiania kobiet w ciąży, korzystnie wpływa na anemię i zatrucie.
Wady diety:
- Aby zapobiec zaparciom, musisz pić dużo wody;
- Aby wyjść z diety, potrawy z fasoli należy ugotować w ciągu tygodnia po jej zakończeniu.
7 dni na płatkach owsianych
Owsianka jest niezwykle korzystna dla organizmu człowieka. Jego stosowanie nie wymaga żadnych ograniczeń wiekowych, pomoże Ci komfortowo pozbyć się toksyn, szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Zasady diety. Ta dieta nie powinna być stosowana dłużej niż 7 dni, ponieważ wapń zaczyna wypłukiwać z organizmu, a monotonne potrawy są bardzo irytujące. Ponieważ płatki owsiane są węglowodanem, nie można z nimi spożywać białka. Najlepiej, jeśli owsianka jest gotowana nie w mleku, ale w wodzie, bez dodawania soli.
Jak gotować płatki owsiane? Najlepszym sposobem gotowania owsianki jest pełne ziarno, chociaż gotowanie zajmuje dużo czasu. Umyty owies wylewa się wodą (1: 3) i pozostawia na noc. Rano gotować owsiankę, gotować na wolnym ogniu przez 40-50 minut, od czasu do czasu mieszając.
Owsianka owsiana jest łatwiejsza do przyrządzenia:
- Zagotować 2 szklanki wody, posolić, dodać szklankę płatków.
- Gotuj do miękkości, od czasu do czasu mieszając.
- Dodaj jabłka, twarożek, rodzynki, cynamon do smaku.
Aby przygotować owsiankę z płatków ekstra klasy, wystarczy polać je wrzątkiem przez 3-5 minut.
7 dni menu
O ile nie zaznaczono inaczej, menu zawiera płatki owsiane gotowane na wodzie. Jedna porcja zawiera 200-250 g owsianki.
Dzień 1:
- Śniadanie - płatki owsiane;
- Lunch - płatki owsiane, jogurt bifido;
- Kolacja to płatki owsiane.
Dzień 2:
- Śniadanie - płatki owsiane, pół jabłka;
- Obiad - płatki owsiane, kapusta i sałatka jabłkowa;
- Kolacja to płatki owsiane.
Dzień 3:
- Śniadanie - płatki owsiane w odtłuszczonym mleku;
- Lunch - płatki owsiane z mlekiem, jabłko;
- Kolacja - płatki owsiane, kefir.
4 dzień:
- Śniadanie - płatki owsiane;
- Obiad - płatki owsiane (płatki) w mleku, sałatka jarzynowa z rzodkiewki i ogórków;
- Kolacja - płatki owsiane, kefir
5 dzień:
- Śniadanie - płatki owsiane, pół pomarańczy;
- Obiad - płatki owsiane z mlekiem, sałatka jarzynowa, jabłko;
- Kolacja - płatki owsiane, suszone śliwki (50 g).
6 dzień:
- Śniadanie - płatki owsiane (płatki) z mlekiem, jabłkiem;
- Obiad - płatki owsiane (płatki) w mleku, 100 g sałatki warzywnej;
- Kolacja - płatki owsiane, jogurt.
7 dzień:
- Śniadanie - płatki owsiane (płatki) w mleku, banan;
- Obiad - płatki owsiane w mleku, sałatka jarzynowa (100 g), jabłko;
- Kolacja - płatki owsiane (płatki), kefir.
Plusy i minusy
Korzyści dietetyczne:
- Spowalnia proces starzenia się organizmu;
- Poprawia stan skóry i włosów;
- Zmniejsza nadwagę;
- Normalizuje stolec i narządy trawienne;
- Normalizuje poziom glukozy.
Wady:
- Ograniczony zestaw produktów jest denerwujący;
- Czasami pojawia się osłabienie, zaparcia;
- Okres stosowania diety jest ograniczony do 10 dni, wtedy mogą rozpocząć się zaburzenia metaboliczne.
Przeciwwskazania. Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny stosować tej diety. Ze względu na monotonię i brak równowagi dieta owsiana nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na zaparcia i otyłość.
7 dni na ryżu
Spożywanie ryżu doskonale nasyca organizm, na długo blokuje głód. Zawiera białko, węglowodany i tłuszcze oraz dużą ilość pierwiastków śladowych. Dieta ryżowa pomoże schudnąć 4-6 kg, z ładunkiem - 8-10 kg, pod warunkiem przestrzegania wszystkich zaleceń.
Kluczowe zalecenia:
- Wypij co najmniej 2 litry wody;
- Jedz około 200 g produktów białkowych dziennie (twarożek, mięso, owoce morza);
- Nie możesz jeść słodyczy, smażonych potraw, czyli pokarmów zawierających tłuszcze i węglowodany.
Dozwolona żywność i zabroniona żywność. Podstawą diety jest nieoszlifowany ryż w łupinkach, jest niskokaloryczny, 100 kcal na 100 g produktu. Ponieważ ryż wchłania wodę, wymagane jest dużo płynów (woda, sok jabłkowy, zielona herbata). Luźna dieta ryżowa pozwala na włączenie do menu ryb, owoców morza, warzyw nieskrobiowych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, niesłodzonych owoców.
Zabrania się spożywania wszelkich innych zbóż, tłustych bulionów i zup, konserw, chleba, roślin strączkowych, orzechów, picia kawy i napojów alkoholowych.
7 dni menu
Dzień 1:
- Śniadanie - gotowany ryż, zielone jabłko, tost żytni;
- Obiad - bulion warzywny, gotowana pierś z kurczaka, gotowany ryż z posiekanymi ziołami;
- Kolacja - gotowany ryż, duszone warzywa, jogurt naturalny.
Dzień 2:
- Śniadanie - gotowany ryż, owoce;
- Obiad - zupa rybna, gotowana soczewica z ryżem
- Kolacja - omlet na parze, kefir;
Dzień 3:
- Śniadanie - gotowany ryż, banan;
- Obiad - bulion warzywny, gotowana pierś z kurczaka, gotowany ryż;
- Kolacja - sałatka jarzynowa, chudy twarożek.
4 dzień:
- Śniadanie - gotowany ryż, 1-2 gruszki;
- Obiad - zupa z bulionem mięsnym, gotowany groszek z ryżem;
- Kolacja - gotowany ryż z gotowanym mięsem, kefir.
5 dzień:
- Śniadanie - gotowany ryż z naturalnym miodem, suszone owoce;
- Obiad - sałatka jarzynowa, gotowana ryba z ryżem;
- Kolacja - gotowany ryż, duszone warzywa, niskotłuszczowy twarożek.
6 dzień:
- Śniadanie - jogurt naturalny, sałatka owocowa;
- Obiad - ryż, pieczone warzywa;
- Kolacja - ryż z zielonym groszkiem, niskotłuszczowy kefir;
7 dzień:
- Śniadanie - niskotłuszczowy twarożek, owoce;
- Obiad - bulion warzywny, gotowana pierś z kurczaka, gotowany ryż
- Kolacja - niskotłuszczowy kefir z suszonymi owocami.
Plusy i minusy
Korzyści dietetyczne:
- Poprawia stan skóry, włosów, paznokci;
- Wzmocniony układ sercowo-naczyniowy;
- Ryż jest bezglutenowy, ale zawiera dużo energii;
- Ciało zostaje oczyszczone z toksyn, soli, nadmiaru płynów, oczyszczone w kompleksowy sposób, omijając wyczerpujący głód.
Wady diety zidentyfikowane przez dietetyków:
- Utrata masy ciała pochodzi z usuniętej wody, a nie z tłuszczu i toksyn;
- Może wystąpić niedrożność jelit, osłabienie, depresja, ból głowy, wzdęcia, nudności;
- Naczynia są monotonne, można je odłamać;
- To nie tłuszcz znika, ale masa mięśniowa w wyniku rozpadu na energię.
Przeciwwskazania:
- Ciąża, laktacja;
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Ciężka otyłość;
- Alergia;
- Cukrzyca;
- Niewydolność wątroby i nerek.
Dowiedz się więcej: Dieta ryżowa
7 dni na produkty mleczne
Dieta biała lub mleczna wzbogaca organizm w wapń, minerały i witaminy. Z jego pomocą można pozbyć się brzucha, schudnąć 1-2 kg i jednocześnie poprawić swoje zdrowie.
Zasady diety. Przestrzegając tej diety, musisz dużo pić i jeść często i stopniowo. Ostatni posiłek należy zaplanować 2-3 godziny przed snem. Pokarmy zawierające węglowodany są spożywane przed obiadem.
Dozwolona żywność i zabroniona żywność. Dozwolone jest stosowanie produktów mlecznych o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. To jest twarożek, kefir, mleko. Dodają ryby, kurczaka, chudą wołowinę, bulion mięsno-rybny, jabłka, owoce cytrusowe.
Nie można spożywać produktów mlecznych o zawartości tłuszczu powyżej 5%, soli, cukru, wypieków, białego chleba, tłustego mięsa, alkoholu.
7 dni menu
Menu podzielone jest na 2 etapy, w pierwszych 4 dniach codzienna dieta obejmuje:
- 0,5 l mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- 200 g niesolonego sera lub niskotłuszczowego produktu serowego;
- Szklanka domowego jogurtu;
- 1,5 litra niesolonej niegazowanej wody mineralnej.
W ciągu najbliższych 3 dni zestaw produktów dziennie to:
- Litr domowego mleka;
- Litr wody mineralnej;
- Szklanka domowego jogurtu;
- 200 g twarogu;
- Chude mięso lub ryby morskie (150 g);
- 1 owoc cytrusowy.
Mleko należy pić osobno, wszystkie produkty należy podzielić na 5-6 posiłków.
Plusy i minusy
Korzyści dietetyczne:
- Nasycenie diety białkiem wpłynie pozytywnie na napięcie mięśni;
- Maksymalny poziom wapnia skutecznie schudnie;
- Brak stałego pokarmu stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.
Wady diety:
- Ścisła dieta;
- Brak błonnika
- Obfitość mleka powoduje zachwianie równowagi mikroflory, zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
Przeciwwskazania. Głównym przeciwwskazaniem jest nietolerancja laktozy, produkty mleczne.
Oprócz:
- Stan po operacji żołądka;
- Choroby skórne;
- Przeciwwskazania do jedzenia monotonii.
Dowiedz się więcej: Dieta mleczna na odchudzanie
Dieta wojskowa na 7 dni
Dieta, według nieścisłych informacji, została opracowana przez wojsko amerykańskie, stąd nazwa. Dzięki niej w krótkim czasie można schudnąć 3-5 kg.
Zasady są proste:
- Jedz 3 razy dziennie;
- Pij wodę do woli;
- Nie jedz po godzinie 18.00.
Aktywność fizyczna nie powinna być męcząca.
Dozwolone produkty. Dopuszczono stosowanie produktów białkowych, takich jak jajka, ser, twaróg, tuńczyk. Dozwolone warzywa: brokuły, groszek, marchew, fasola, owoce: jabłka, banany. Można pić kawę, czarną herbatę, jeść orzeszki ziemne, lody waniliowe.
Plusy i minusy. Dzięki diecie militarnej możesz szybko schudnąć przygotowując się do każdego wydarzenia. Ale nie jest możliwe przestrzeganie tej diety przez długi czas, ponieważ ilość otrzymywanych kalorii jest znacznie mniejsza niż wymagana, kobieta może odczuwać ospałość, zmęczenie. Następują zaburzenia hormonalne i problemy zdrowotne. Ponadto waga jest zmniejszona z powodu utraty wody, a zatem powróci.
7 dni menu
Nie jest trudno podążać za menu - pierwsze 3 dni trzeba jeść zgodnie z podanym menu, kolejne 4 dni - co lubicie, ale bez dodatków.
-
Dzień 1:
- Śniadanie - herbata lub czarna kawa bez cukru, pół grejpfruta, tost lub pieczywo pełnoziarniste z 2 łyżkami masła orzechowego;
- Obiad - herbata, kawa, tosty, tuńczyk w puszce (100 g);
- Kolacja - mięso (100 g), duszona lub gotowana fasolka szparagowa (szkło), jabłko, pół banana, szklanka lodów.
-
Dzień 2:
- Śniadanie - pół banana, tosty, dowolne jajo kurze;
- Obiad - 1 jajko na twardo, 150 g twarogu, 5 krakersów;
- Kolacja - 2 kiełbaski, 150 g brokułów, pół szklanki startej marchwi, pół banana, pół szklanki lodów.
-
Dzień 3:
- Śniadanie - jabłko, ser cheddar (plasterek), 5 krakersów;
- Lunch - tosty, jajo kurze w dowolnej formie;
- Kolacja - tuńczyk w puszce, pół banana, szklanka lodów.
Ponadto menu można zbudować według własnego uznania.
Dieta Saykova przez 7 dni
Dieta opiera się na zmniejszeniu zawartości tłuszczu i kalorii w codziennej diecie. Należy jeść na godziny i spożywać tylko zalecane potrawy. Surowe zasady, których należy przestrzegać:
- Spożywa się sześć posiłków dziennie - o 8, 10, 12, 14, 16, 18 godzinach.
- Konieczne jest wykonanie lewatywy oczyszczającej, zażywanie naturalnych środków przeczyszczających.
- Przed posiłkami wypij pół szklanki naparu ziołowego (dziurawiec, rumianek, nagietek - 1 łyżeczka na 200 ml wrzącej wody).
- Oprócz naparu ziołowego możesz pić nie więcej niż pół litra wody dziennie.
Dozwolone pokarmy i wytyczne dietetyczne
Głównym produktem diety jest 0,5 l kefiru 1%. Oprócz tego stosuje się niskokaloryczne potrawy: białe mięso z kurczaka, ziemniaki gotowane w „mundurze”, jabłka, niskotłuszczowy twarożek.
Zestawu żywności nie można dowolnie zmieniać, jedzą tylko zalecane potrawy w ściśle wyznaczonym czasie. Zestaw produktów na jeden dzień należy podzielić na 6 przyjęć. Porcja na śniadanie jest nieco większa niż na obiad.
7 dni menu
Poniżej przedstawiamy posiłki, które są spożywane w czasie wskazanym przez autora diety - 8, 10, 12, 14, 16, 18 godzin.
Poniedziałek:
- Gotowany ziemniak;
- Kefir (200 ml);
- Pieczony ziemniak;
- Gotowany ziemniak;
- Pieczone ziemniaki i 100 ml kefiru;
- 100 ml kefiru.
Wtorek:
- Twarożek (100 g);
- Kefir (200 ml);
- Twarożek (100 g);
- Kefir (100 ml);
- Twarożek (100 g);
- Twarożek (100 g).
Środa:
- Gruszka;
- Kefir (200 ml);
- Jabłko;
- Gruszka;
- Jabłko;
- Kefir (200 ml).
Czwartek:
- Gotowany filet z kurczaka (100 g);
- Kefir (200 ml);
- Pieczony kurczak (100 g);
- Kefir (100 ml);
- Gotowany filet z kurczaka (200 ml);
- Kefir (150 ml).
Piątek:
- Sałatka z połówek jabłka i gruszki;
- Kefir (200 ml);
- Jabłko;
- Sałatka z połówek jabłka i gruszki;
- Gruszka;
- Kefir (200 ml).
Sobota - spędzić dzień na jednej wodzie:
- 100 ml;
- 100 ml;
- 100 ml;
- 50 ml;
- 100 ml;
- 50 ml
Środowe menu powtarza się w niedzielę.
Plusy i minusy
Dieta jest bardzo skuteczna, a efekty szybko zauważalne. Wszystkie produkty dietetyczne są niedrogie, niedrogie finansowo i nie wymagają czasu na przygotowanie jedzenia.
Niedogodności:
- Skromne menu, głodu nie da się uniknąć;
- Niska zawartość białka i błonnika;
- Utrata wagi powoduje zmęczenie, nudności, ból głowy;
- Nie można znieść choćby części aktywności fizycznej;
- Trudno jest jeść na godzinę, dietę można stosować tylko na wakacjach;
- Utrzymanie osiągniętego wyniku jest trudne, w tym celu należy zwiększyć dietę z 1200 kalorii do nie więcej niż 100 kalorii dziennie.
Przeciwwskazania:
- Obecność chorób somatycznych;
- Cukrzyca, niewydolność nerek;
- Dojrzewanie i starość;
- Laktacja i ciąża;
- Zaburzenia psychiczne;
- Choroby układu krążenia i patologie układu pokarmowego.
7 dni z czekoladą
Metoda odchudzająca przeznaczona jest dla osób, które nie mogą przeżyć dnia bez słodyczy i czekolady. Co dziwne, słodycze i kawa pomogą Ci schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni.
Zasady diety. Nie myśl, że dzięki tej diecie możesz niekontrolowanie jeść słodycze. Dozwolone jest tylko 100 g czekolady, której regularne stosowanie przyspiesza metabolizm, redukuje tkankę tłuszczową. Flawonoidy z ziaren kakaowca, a także przeciwutleniacze działają odmładzająco i wspomagają odchudzanie.
Najlepiej nadaje się do tego gorzka gorzka czekolada, podczas gdy biała zawiera substytuty cukru i stymuluje odkładanie tłuszczu.
Menu na 7 dni. W 3 dawkach trzeba zjeść 100 g czekolady, kakao przygotowane w chudym mleku można wypić podczas jednego posiłku. Dodatkowo w ciągu dnia piją 3 filiżanki kawy bez cukru z dodatkiem mleka, co przyspiesza procesy metaboliczne.
W ciągu dnia, nie wcześniej niż 3 godziny po posiłku, można wypić do 2 litrów wody lub zielonej herbaty. Nadmiar płynów jest usuwany z organizmu poprzez eliminację soli z diety.
Plusy i minusy
Pozytywne cechy diety:
- Jest odpowiedni dla osób lubiących słodycze;
- Możesz schudnąć w krótkim czasie;
- Aktywność mózgu, aktywność twórcza jest aktywowana;
- Dzięki dużej zawartości endorfin wzrasta odporność, poprawia się nastrój;
- Zapobieganie anemii, chorobom sercowo-naczyniowym;
- Przeciwutleniacze z masła kakaowego spowalniają procesy starzenia.
Wady diety:
- Procesy metaboliczne spowalniają;
- Waga szybko wraca iz dodatkiem;
- Możesz wywołać chorobę wątroby i nerek;
- Występuje niedobór tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin i minerałów.
Przeciwwskazania:
- Alergia na ziarna kakaowe;
- Nadciśnienie;
- Cukrzyca;
- Choroby sercowo-naczyniowe, patologie układu pokarmowego;
- Choroby grzybowe;
- Nadmierne pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego.
Dowiedz się więcej: Dieta czekoladowa
7 dni na jabłkach
Nie ma znaczenia, które jabłka są używane do odchudzania, suszone, świeże lub pieczone, wszystkie są dobre do utraty wagi. Można je stosować przy mono-diecie, można je spożywać w dni postu. Jedynym ograniczeniem jest to, że nie powinno się ich jeść dłużej niż 7 dni.
Zasady diety. Dieta jabłkowa może być stosowana o każdej porze roku, przy jej pomocy może ustąpić 2-10 kg nadwagi. W tym przypadku organizm zostaje oczyszczony z toksyn.
Odmianę należy dobierać zgodnie z potrzebami organizmu:
- Odmiany kwaśne mogą pogorszyć przebieg wrzodów żołądka, w takim przypadku należy je wypiekać lub stosować odmiany słodkie. Jabłka kwaśne są świetne dla osób o niskiej kwasowości.
- Odmian słodko-kwaśnych nie należy stosować w diecie osób cierpiących na choroby układu krążenia.
- Czerwone i jaskrawo pomarańczowe jabłka mogą powodować alergie.
- Czerwone i żółte jabłka zawierają więcej karotenu.
- Zielone jabłka mają więcej kwasów owocowych, żelaza i witamin, ale mniej cukru i barwnika.
7 dni menu
W menu tej diety znajdują się tylko jabłka i nieograniczona ilość wody.
1 i 7 dni diety:
- Rano - 400 g;
- Dzień - 300 g;
- Wieczór - 300 g.
2,5 i 6 dni diety:
- Rano - 500 g;
- Dzień - 500 g;
- Wieczór - 500 g.
3 i 4 dni diety:
- Rano - 600 g;
- Dzień - 800 g;
- Wieczór - 600 g.
Dieta na pieczonych jabłkach. Taki sposób przetwarzania jabłek jest akceptowalny dla układu pokarmowego, urozmaica dietę, pozwala pozbyć się 3-5 kg nadwagi. Spożycie jabłek w tej diecie jest zbliżone do diety ze świeżymi owocami.
Dieta na jabłkach i zielonej herbacie. Częstotliwość przyjmowania pokarmu i jego objętość pozostają takie same, wystarczy pić zieloną herbatę zamiast wody, łagodząc głód i rozpoczynając metabolizm.
Dieta na soku jabłkowym. Przestrzegając tej diety, należy wypić szklankę soku jabłkowego godzinę przed posiłkiem. Ta technika zapobiegnie przejadaniu się, pozwalając jeść mniej.
Dieta na suszonych jabłkach. Oprócz suszonych jabłek, które będą musiały być spożywane poza sezonem jabłkowym, można dodać inne suszone owoce i orzechy. Niemożliwe jest budowanie diety tylko na suszonych jabłkach.
Plusy i minusy
Pozytywne aspekty diety:
- Nadwaga znika w krótkim czasie;
- Ciało zostaje oczyszczone z toksyn;
- Zaparcia zostają wyeliminowane, poprawia się trawienie;
- Zmniejsza poziom cholesterolu.
Wady diety:
- Dieta jest trudna;
- Utrata wagi jest słaba i drażliwa;
- Zwiększone oddawanie moczu;
- Występuje niedobór tłuszczu i białka.
Wskazania i przeciwwskazania. W przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych można dodać 1100 g cukru na kilogram jabłek. W przypadku zapalenia żołądka słodkie jabłka są przeciwwskazane, a w przypadku wrzodów żołądka i dwunastnicy wręcz przeciwnie, nie należy jeść kwaśnych jabłek.
Dowiedz się więcej: Dieta jabłkowa
Minus 7 kg na japońskiej diecie
Dieta ma wiarygodny wynik i rygorystyczną, ale zróżnicowaną dietę. Jeśli przyczyną nadwagi stał się zaburzony metabolizm, możesz schudnąć nawet 4 kg.
Zasady diety. Dieta tej diety oparta jest na warzywach i owocach, owocach morza, brązowym ryżu, można pić zieloną herbatę z mlekiem. Zachęcamy do wykonywania zabiegów kosmetycznych, masaży, kąpieli oczyszczających.
Produkty dozwolone i zabronione. Dozwolone są wszystkie owoce z wyjątkiem persimmon, cytryny, bananów, winogron, otrębów, grzanek żytnich. Warzywa - tylko te wskazane w menu, kapusta kiszona, kapusta morska i świeża, soki warzywne rozcieńczone do połowy wodą.
Produkty białkowe - chuda wołowina, kurczak, królik, indyk, ryby, podroby. Mięso gotowane, gotowane na parze.
Soda, słodycze, sól i cukier, sos sojowy, wędliny, kiełbasy, kiełbasy są zabronione. Zamiast przekąsek zaleca się picie niegazowanej wody mineralnej, herbaty, kawy. Przed jedzeniem zaleca się wypicie szklanki wody. Wielkość porcji - nie więcej niż 200-250 g.
7 dni menu
Wszystkie składniki menu przygotowywane są z wyprzedzeniem.
Dzień 1:
- Śniadanie - czarna kawa bez cukru;
- Obiad - 2 jajka, surówka z kapusty doprawiona olejem, sok pomidorowy (200 ml);
- Kolacja to duża porcja chudego gulaszu rybnego.
Dzień 2:
- Śniadanie - czarna kawa bez cukru, grzanki;
- Obiad - gotowana ryba z duszoną kapustą;
- Kolacja - gotowana wołowina, kefir 1% (200 ml).
Dzień 3:
- Śniadanie - czarna kawa;
- Lunch - smażona cukinia;
- Kolacja - surówka z kapusty, jajka na twardo, porcja gotowanej wołowiny.
4 dzień:
- Śniadanie - kawa, grzanki;
- Lunch - surowe jajko, starta marchewka, doprawiona masłem, trochę sera;
- Kolacja - 1 duże jabłko.
5 dzień:
- Śniadanie - kawa;
- Obiad - pieczona ryba, sok pomidorowy;
- obiad - jabłko.
6 dzień:
- Śniadanie - kawa;
- Obiad - 0,3-0,5 kg gotowanej piersi z kurczaka, surówka z kapusty;
- Kolacja - 2 jajka, surówka z kapusty.
7 dzień:
- Śniadanie - zielona herbata bez cukru;
- Lunch - gotowana cielęcina, jabłko;
- Kolacja - dowolna opcja oprócz 3-dniowej kolacji.
Plusy i minusy
Pozytywne strony:
- Przy odpowiednim wyjściu z diety w ciągu 2 tygodni można schudnąć nawet do 10 kg;
- Dieta diety nie różni się od zwykłej;
- Przyspiesza metabolizm, pokarm jest łatwiejszy do strawienia;
- Jeśli nie używasz soli, cukru, alkoholu, organizm zostaje oczyszczony z toksyn.
Negatywne strony:
- Menu nie jest zbilansowane pod względem witamin, do ich uzupełnienia potrzebne są kompleksy witaminowe.
- Nie ma śniadania, chociaż tempo przemiany materii jest zwykle wyższe w tym czasie;
- Kawa śniadaniowa to krótkotrwały środek pobudzający;
- Duża lista przeciwwskazań.
Przeciwwskazania:
- Karmienie piersią i ciąża;
- Choroby wątroby i nerek;
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Niedokrwistość, niedobór witamin;
- Cukrzyca;
- Ostre choroby zakaźne i somatyczne w ostrej fazie;
- Kamica żółciowa.
Dowiedz się więcej: Dieta japońska
7 dni na ulubionej diecie
Dzięki tej diecie możesz schudnąć 5-10 kg tygodniowo. System zasilania nie jest kosztowny, ale niezwykle wydajny.
Ulubiona dieta to połączenie 4 mono-diet spożywanych w określonej kolejności:
- 3 dni picia;
- 1 dzień warzyw;
- 1 owocowy dzień;
- 1 dzień białka;
- 1 dzień łączony - dzień odstąpienia od diety.
Dozwolone produkty:
- Śniadanie - 2 jajka, herbata bez cukru;
- Lunch - zupa warzywno-owocowa;
- Podwieczorek - dowolny owoc (kiwi, grejpfrut itp.);
- Kolacja - dowolna sałatka jarzynowa (ogórki, kapusta i papryka)
7 dni menu
! Używanie alkoholu, cukru i soli jest zabronione.
Dzień 1:
- Śniadanie - kefir (200 ml);
- Lunch - rosół z kurczaka (200 ml);
- Popołudniowa przekąska - kefir (200 ml);
- Kolacja - kefir lub mleko (200 ml).
- Wodę i herbatę można pić bez ograniczeń.
Dzień 2:
- Śniadanie - sałatka (kapusta z pomidorami);
- Lunch - sałatka (kapusta, zioła, ogórki);
- Popołudniowa przekąska - sałatka (kapusta, marchewka);
- Kolacja - sałatka (kapusta, papryka, ogórki).
Dzień 3:
- Śniadanie - kefir (200 ml);
- Lunch - rosół z kurczaka (200 ml);
- Popołudniowa przekąska - mleko, kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml);
- Kolacja - mleko, kefir, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml)
- Zieloną herbatę i zwykłą wodę można pić w nieograniczonych ilościach.
4 dzień:
- Śniadanie - pomarańcza, jabłko;
- Lunch - grejpfrut;
- Podwieczorek - kiwi, jabłko;
- Kolacja - 2 kiwi lub grejpfrut.
5 dzień:
- Śniadanie - 2 jajka;
- Lunch - gotowany kurczak bez skóry (200 g);
- Podwieczorek - ser lub twarożek (100 g);
- Kolacja - owoce morza.
6 dzień:
- Śniadanie - zielona herbata lub sok pomarańczowy (200 ml);
- Lunch - rosół z kurczaka (200 ml);
- Podwieczorek - kefir lub herbata (200 ml);
- Kolacja - kefir lub mleko (200 ml).
7 dzień:
- Śniadanie - 2 jajka;
- Obiad - zupa jarzynowa, dowolne dozwolone owoce;
- Podwieczorek - jabłko, pomarańcza lub 2 kiwi;
- Kolacja - sałatka (pomidory, ogórki).
Plusy i minusy
Zalety diety:
- Dozwolone pokarmy można spożywać bez ograniczeń;
- Złe samopoczucie prawie nigdy nie występuje;
- Możesz stracić do 10 kg nadwagi;
- Utrata masy ciała następuje z dużą szybkością;
- Krótkoterminowe ograniczenie żywności;
- Menu różni się w zależności od preferencji smakowych;
- W ciągu 3 dni spędzonych na płynie organizm zostaje oczyszczony;
- Dieta jest zbilansowana w witaminy i minerały.
Wady diety:
- W dni spędzone na płynie mogą wystąpić problemy z przewodem pokarmowym;
- Czasami pojawia się osłabienie, skoki ciśnienia krwi, ból głowy;
- Istnieje ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych;
- Ponowny cykl żywienia dietetycznego jest możliwy dopiero po 2 tygodniach.
Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, musisz wziąć pod uwagę przeciwwskazania:
- Cukrzyca;
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Depresja;
- Laktacja i ciąża;
- Nadciśnienie;
- Niewydolność serca i nerek;
- Okres pooperacyjny po zabiegach w jamie brzusznej.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
