2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16
Dieta owocowa: minus 10 kg w 7 dni
Dieta owocowa na 7 dni pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi. Powinien stać się wyborem tych osób, które postawiły sobie za cel szybką utratę wagi. Jeśli prędkość nie jest priorytetem, lepiej jest preferować prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Praktykę diety owocowej najlepiej wybrać wiosną i latem. W tym czasie na półkach pojawiają się świeże owoce bogate w witaminy i mikroelementy. Owoce pozwalają schudnąć dzięki temu, że są bogate w błonnik, ale mają mało kalorii.
Podczas diety głównym źródłem pożywienia są owoce. W takim przypadku osoba musi pić wystarczającą ilość wody dziennie, a mianowicie co najmniej 2 litry. Możesz również użyć bulionu z dzikiej róży, zielonej herbaty i soków z wody mineralnej jako napojów. Możliwości diety owocowej jest wiele: monodiety, kiedy podstawą diety jest jeden wybrany owoc (jabłko, arbuz, melon itp.), Dieta wielowocowa, kiedy można jeść różne owoce.
Ponadto dopuszcza się naprzemienne dni owocowania, podczas gdy dieta mono-dieta zastąpi dietę wieloskładnikową.
Zadowolony:
- Opcje diety owocowej
- Przykładowe menu na dietę wieloowocową
- Dozwolone i zabronione pokarmy w diecie owocowej
- Pyszne przepisy na dietę owocową
- Plusy i minusy diety owocowej
- Czas trwania diety odchudzającej
- Wyjście z diety owocowej
- Przeciwwskazania
- Recenzje osób, które straciły na wadze
- Komentarze dietetyków
Opcje diety owocowej
Wszystkie diety owocowe dostępne na świecie można połączyć w 2 duże grupy:
- Mono-diety, kiedy dana osoba je tylko jeden rodzaj owoców.
- Diety mieszane, podczas gdy dopuszczalne jest spożywanie nie tylko różnych owoców, ale także innych produktów spożywczych.
Owocowa dieta mono
Dieta Fruit Mono polega na spożywaniu jednego rodzaju owoców lub soku. Eksperci nie zalecają trzymania mono-diety na owocach dłużej niż jeden dzień. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.
Faktem jest, że mono-dieta owocowa jest bardzo rygorystyczna, nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. Trzeba uczciwie zauważyć, że w ciągu zaledwie jednego dnia takiej diety będzie można zrzucić do 4 kg nadwagi. Dzień postu może odbywać się raz w tygodniu.
W ciągu dnia osoba powinna zjeść 2 kg owoców, które wybrał. Cała ta objętość jest podzielona na 4-5 porcji. Dodatkiem do menu jest 1 litr świeżego soku.
Najczęściej stosowanymi dietami mono są:
- Dieta bananowo-mono.
- Mono Dieta Grejpfrutowa.
- Dieta pomarańczowo-mono.
- Jabłkowa mono-dieta.
- Ananasowa dieta mono.
Dieta wieloowocowa
Dieta wielowocowa nie oznacza, że dana osoba może jeść wszystkie owoce bezkrytycznie. Muszą być prawidłowo połączone. Dzienna ilość owoców podzielona jest na 4-6 posiłków. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody. Ponadto podczas diety można pić zieloną herbatę, soki, wywary ziołowe. Całkowita ilość płynu wynosi 2,5 litra dziennie.
Owoce można zmieniać codziennie lub łączyć na półmisku tego samego dnia na półmiski owoców, gulasze, puree ziemniaczane i sałatki. Taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.
Dieta owocowo-warzywna
Uzupełnienie diety owocowej w składnik warzywny pozwoli Ci nie odczuwać rozdzierającego uczucia głodu. Źródłem energii jest gruboziarnisty błonnik pokarmowy, w który bogate są warzywa. Osoba otrzyma witaminy z owoców, które zachowają piękno skóry, włosów i paznokci. Ta opcja ma jednak jedną istotną wadę - osoba zostanie pozbawiona źródła białka. Pod warunkiem, że odwiedza siłownię, może to stać się poważną przeszkodą w stosowaniu tej diety w praktyce.
Orientacyjne menu na jeden dzień może wyglądać tak:
- Śniadanie: sałatka z truskawkami, grejpfrutem, pestkami dyni i migdałami + szklanka mleka 0% tłuszczu.
- Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
- Kolacja: zupa gazpacho + świeże maliny i truskawki.
- Przekąski: świeże soki owocowe lub warzywne.
Dieta owocowo-białkowa
Odmiana diety owocowo-białkowej polega na spożywaniu nie tylko owoców, ale także pokarmów będących źródłem białka. Może to być mięso, ryby, zboża. Jeśli menu jest wykonane zgodnie ze wszystkimi zasadami, to osoba podczas takiej diety intensywnie schudnie, ale jednocześnie poczuje się świetnie.
Orientacyjne menu wygląda następująco:
- Śniadanie: kilka jaj kurzych + dwa liście sałaty + zielona herbata lub kawa bez dodatku cukru.
- Obiad: zupa warzywna + gotowane mięso z kurczaka + pomidory i ogórki w sałatce + sok lub kompot.
- Kolacja: gotowana ryba + zapiekanka z kalafiora + zielona herbata.
Owoce są używane jako przekąska.
Dieta owocowo-kefirowa
Aby pozbyć się nadwagi i oczyścić organizm, możesz zastosować dietę owocowo-kefirową. Oprócz owoców każdego dnia musisz pić do 0,5 litra kefiru o niskim odsetku tłuszczu.
Przykładowe menu wygląda następująco:
- Śniadanie: banan z 0,25 l kefiru, przepuszczony przez blender.
- Przekąska: woda mineralna i zielone jabłko.
- Obiad: sałatka owocowa i szklanka kefiru.
- Kolacja: jogurt naturalny z owocami.
Taka dieta może trwać od 5 dni do tygodnia. Kefir można zastąpić kwaśnym mlekiem, twarogiem lub jogurtem.
Dieta twarogowo-owocowa
Dieta twarogowa jest uważana za jedną z najbardziej satysfakcjonujących i zdrowych. Twaróg to produkt o dużej zawartości makro- i mikroelementów, a owoce nasycają organizm witaminami. Dlatego możesz wytrzymać tę wersję diety owocowej od 1 do 7 dni. Osoba sama ustawia czas trwania. Przede wszystkim zależy to od tego, ile potrzebujesz, aby schudnąć.
Orientacyjne menu na dzień to 1 kg owoców i 0,4 kg twarogu. Pamiętaj, aby pić wodę bez gazu, zieloną herbatę bez cukru. Podziel twaróg na 4-5 porcji i połącz każdy posiłek z owocami.
Przykładowe menu na dietę wieloowocową
Śniadanie | Śniadanie # 2 | Obiad | Przekąska | Obiad | Przed spaniem | |
Koktajle (jabłkowo-morelowe), zielona herbata z sorbitolem | 0,3 kg owoców, wywar z dzikiej róży | Sałatka (banan, kiwi, pomarańcza, jabłko), kompot z suszonymi owocami | Pieczone jabłko | 0,5 kg mieszanki owoców, zielonej herbaty i miodu | Sok gruszkowy | |
Pieczone jabłko z suszonymi morelami i miodem, sok pomarańczowy | Zielone jabłko | Puree (gruszka i jabłko), sok śliwkowy | Zestaw owoców | Różne owoce i sok śliwkowy | Pomarańczowy | |
Koktajl owocowy, zielona herbata i miód | 0,3 kg owoców, wywar z dzikiej róży | Sałatka owocowa, galaretka z suszonymi owocami | Sok grejpfrutowy | Pieczone jabłko i orzechy, sok z moreli | Kompot z suszonymi owocami |
Dozwolone i zabronione pokarmy w diecie owocowej
Lista dozwolonych owoców jest dość obszerna, obejmuje: gruszki i jabłka, śliwki i wiśnie, arbuzy, mandarynki i pomarańcze, brzoskwinie, morele i nektarynki, kiwi i ananasy, persymony, grejpfruty i awokado. Owoce te można spożywać pojedynczo lub w połączeniu ze sobą.
Owoce mogą być pieczone, można je również jeść na świeżo, nie jest zabronione przygotowywanie soków z wymienionych owoców. Jeśli chcesz, możesz w menu zawrzeć egzotyczne owoce, takie jak: marakuja, feijoa, guawa, liczi itp.
Jeśli chodzi o zakazy, są one nakładane na wszystkie inne produkty spożywcze, z wyjątkiem owoców. Co więcej, nie wszystkie owoce można spożywać bez ograniczeń. Z menu należy usunąć winogrona, papaję, melon, banany i mango. Z diety wykluczone są napoje gazowane i alkoholowe.
Pyszne przepisy na dietę owocową
Sałatka „Pink Delight”
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
- 3 pomarańcze i grejpfruty.
- 3 cytryny.
- Łyżeczka skórki cytryny i taka sama ilość skórki pomarańczowej.
- Szczypta goździków.
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 0,1 l wody.
- 2 łyżki stołowe. l. kochanie.
Wymieszaj skórkę z pomarańczy i cytryny z goździkami i cynamonem, dodaj do nich wodę. Gotuj tę mieszaninę przez kwadrans. Gdy zacznie ostygnąć, dodaj miód, ciągle mieszając. Pokrój owoce i napełnij je przygotowanym sosem (należy go wcześniej ostudzić).
Sałatka owocowa
Aby przygotować danie, musisz kupić następujące produkty:
- Pomarańczowy.
- Cytrynowy.
- Grejpfrut.
- Cynamon i goździki.
- Miód - 2 łyżki. l.
Wymieszaj skórkę z cytryny i pomarańczy, dodaj do nich goździki, cynamon i miód, gotuj przez 15 minut. Pod koniec gotowania w syropie owoce (pokrojone na kawałki) należy gotować przez 3 minuty, a następnie odsączyć syrop. Sałatka gotowa.
Koktajl jagodowy
Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- Truskawki - 0,2 kg.
- Maliny - 0,15 kg.
- Kiwi - 3 szt.
- Płynny miód - 3 łyżki. l.
Ubij każdy owoc osobno w blenderze i ułóż warstwami. Wcześniej do każdego rodzaju masy owocowej dodawano łyżkę miodu. Możesz dodać lód do smoothie.
Plusy i minusy diety owocowej
Zalety diety owocowej to:
- Poprawa funkcjonowania układu pokarmowego.
- Poprawa stanu skóry.
- Dieta jest wygodna dla zapracowanych osób, ponieważ posiłki nie mają wyraźnego przywiązania do wartości czasowych.
Czas trwania diety odchudzającej
Nie zaleca się zbyt długiego trzymania się diety owocowej. Jeśli dana osoba spędza więcej niż 12 dni na tym reżimie, organizm zacznie odczuwać głód białka. Nawet najdroższe i najbardziej wzbogacone owoce nie są w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na białko zwierzęce. Ostry niedobór witaminy B2 gwarantuje wszystkim osobom, które zrezygnowały z mleka i mięsa.
Jeśli niedobór witamin będzie się utrzymywał długo, doprowadzi to do osłabienia masy mięśniowej i jej utraty. W rezultacie osoba nie spali tłuszczu, ale mięśnie. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają wprowadzenie do menu zarówno ryb, jak i mięsa, począwszy od 5 dnia diety owocowej.
Wyjście z diety owocowej
Aby osiągnięty wynik nie został utracony w krótkim czasie, musisz prawidłowo wyjść z diety. W takim przypadku należy oprzeć się na tym, do której opcji zastosowała się utrata wagi.
Jeśli przestrzegał mono-diety, musisz kierować się następującymi zasadami wyjścia:
- Nowe produkty należy wprowadzać stopniowo. W ciągu pierwszych 3 dni dodaj 1 jajko kurze. W tym samym czasie możesz zacząć jeść warzywa i grzyby.
- Od 4 dnia można jeść owsiankę, ale w małych porcjach. Włącz do diety również niskotłuszczowe mięso.
- Aby nie hamować procesów metabolicznych w organizmie, należy pić dużo wody.
- Po tygodniu od zakończenia diety można spożywać ryby, desery, mięso i pieczywo (suszone, z mąki pełnoziarnistej)
- Po dwóch tygodniach możesz przejść do zwykłego menu. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, należy pić w małych porcjach, ale często. Ważne jest, aby monitorować dzienne spożycie kalorii, stopniowo je zwiększając.
Jeśli dana osoba stosowała się do którejkolwiek z opcji diety mieszanej, musi przestrzegać następujących zasad wyjścia:
- Jeśli stosujesz dietę owocowo-białkową, w pierwszej kolejności do menu wchodzą płynne zboża, warzywa, ryby, grzyby i dania mięsne.
- Możesz zacząć jeść słodycze nie wcześniej niż 5 dni po zakończeniu diety. Jednocześnie wprowadzane są zboża i chleb z mąki pełnoziarnistej.
- Najpóźniej w menu jest sól, ciasta, smażone potrawy, alkohole i słodkie napoje.
- Powinieneś podchodzić do stołu 5 razy dziennie, pić wystarczającą ilość wody, nadal jeść owoce, pić naturalne soki i świeże soki.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety owocowej:
- Zapalenie błony śluzowej żołądka ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego.
- Ciąża i laktacja.
- Wrzody żołądka i dwunastnicy. Jednak pacjenci z tą diagnozą mogą praktykować dietę bananową.
- Alergia na owoce, czyli predyspozycja do reakcji alergicznych. Jeśli taka osoba zjada dużą ilość owoców, to z dużym prawdopodobieństwem rozwinie się u niego skaza. Ryzyko wzrasta, jeśli dieta opiera się na owocach cytrusowych, truskawkach lub winogronach.
- Jeśli dana osoba po prostu nie lubi owoców, powinien odmówić takiej diety.
Recenzje osób, które straciły na wadze
Olesya, 21 lat: „Podobała mi się dieta owocowa. Z jej pomocą oczyściłem ciało, moja skóra zaczęła wyglądać zdrowiej. W rzeczywistości schudłam 3 kg w 3 dni. Nie miałam żadnych trudności, bo bardzo kocham owoce.
Natalia: „Musiałam pilnie schudnąć przed ważnym wydarzeniem w moim życiu. W tym celu wybrałem dietę owocową. Muszę od razu powiedzieć, że osiągnąłem pożądany rezultat. Byłam na diecie przez 3 dni. Jadłem w tym czasie banany, jabłka, mandarynki, arbuzy. Pod koniec pierwszego dnia nie było już sił, a nastrój stał się obrzydliwy. Chciałem mięsa albo przynajmniej ziemniaków.
Jadłem 5-6 razy dziennie. Średnia waga porcji to 300 g. Zauważyłem, że jeśli jesz mniej, to po pół godzinie odczuwa się głód. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby oczyścić organizm. Drugiego dnia diety poczułam w ciele przyjemną lekkość. W ciągu wszystkich trzech dni schudłam 2,5 kg.
Udało mi się zapiąć sukienkę, która wcześniej nie pasowała. Ale tydzień po przejściu do zwykłego menu wróciły utracone kilogramy! Jeśli cierpisz na choroby układu pokarmowego, powstrzymaj się od diety owocowej. Najważniejsze nie jest szczupłość, ale zdrowie”.
Masza: „Najlepiej trzymać się tej diety latem, kiedy wszystkiego jest dużo, a wszystkie owoce są świeże. Zostałem na tym przez tydzień. W tym czasie udało mi się schudnąć 5 kg, ale spowodowałem kolosalne szkody dla zdrowia. Teraz żałuję, że po trzech dniach nie przeszłam na zwykłą dietę.
Dieta jest smaczna, ale głodna. Ciągle dudni w moim żołądku. Piątego dnia miałem silne bóle brzucha. Poszedłem do lekarza, gdzie dowiedzieli się, że mam ostre zapalenie żołądka. Musiałam zapomnieć o diecie i zacząć kurację. Po zakończeniu diety nie wróciło 5 kg, ale 7 kg. Owoce pobrały tylko wodę, która jest szybko uzupełniana. Teraz sprzeciwiam się diecie owocowej, po której wyzdrowiałem i nabawiłem się zapalenia żołądka. Jestem głęboko przekonany, że najlepsza dieta to prawidłowe odżywianie”.
Komentarze dietetyków
Dietetycy przepisują dietę owocową tylko tym, którzy są w 100% zdrowi. Nie jest zbilansowany pod względem niezbędnych składników odżywczych. W rezultacie człowiek sam wprowadza organizm w stan stresu. Jeśli wybór nadal padał na dietę owocową, powinieneś preferować opcję oszczędzającą, która pozwala na stosowanie produktów białkowych. Może to być dieta owocowo-kefirowo-warzywna lub owocowo-białkowa.
Pamiętaj, aby podczas diety przyjmować witaminy i minerały razem lub osobno. Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody. W przeciwnym razie mogą rozpocząć się ciężkie zaparcia.
Dieta nie jest zbilansowana, ma wiele przeciwwskazań, dlatego przed przystąpieniem do jej stosowania należy dokładnie przemyśleć.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Ducana - Jadłospis II Fazy - Rejs: Na Przemian Dni Białkowe Z Warzywami
Ducan Diet Phase 2 MenuDieta Ducana jest obecnie jednym z najpopularniejszych programów odchudzania opartych na prawach autorskich. Przestrzegając tego systemu odchudzania, w krótkim czasie można pozbyć się 10-20 kg. Rejs to najdłuższa faza diety. W tym o
Dieta Kefirowa Na 7 Dni: Wady I Zalety
Dieta kefirowa przez 7 dniDieta kefirowa jest obecnie bardzo surowa, ale bardzo popularna. Ponieważ ten system odchudzania nie jest zbilansowany pod względem niezbędnych składników odżywczych, nie obejmuje wszystkich ludzkich potrzeb w zakresie witamin i minerałów i jest niepożądany przy długotrwałym stosowaniu, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.Dieta kefir
TOP 14 Diet Na 7 Dni „minus 7-10 Kg”
Dieta na 7 dni - „minus 7-10 kg”Metody żywienia pozwalające zrzucić do 10 kg tygodniowo przeznaczone są dla osób, które mają około 30% nadwagi. Jeśli 2-3 kg to za mało dla cenionego ideału, nie należy rozważać tej opcji redukcji masy ciała, lepiej zwracać uwagę na dni postu.Zadowolony:Diet
Dieta Na 10 Dni - Minus 10 Kg: TOP 5 Diet
Dieta na 10 dni - minus 10 kgAby pozbyć się 10 kg nadwagi, istnieje wiele skutecznych diet. Rozważymy najpopularniejsze z nich, które są zaprojektowane na krótki okres - na 10 dni. Pomimo tego, że nie trwają długo, dodatkowe kilogramy dość łatwo odejdą.Zadowolon
Skuteczne Diety Na 5 Dni - Minus 5 Kg: 16 Najlepszych Diet
Skuteczne diety przez 5 dni - minus 5 kgWystarczy 5 dni, aby schudnąć nawet 5 kg, przestrzegając zasad diety ekspresowej i bez torturowania się ograniczeniami. To świetne wyjście dla tych, którzy chcą odzyskać szczupłą sylwetkę po świątecznych ekscesach kulinarnych lub wycieczce kulinarnej.Zadowolony