Ćwiczenia terapeutyczne na przepuklinę kręgosłupa szyjnego
Zestaw ćwiczeń na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa
Gimnastyka lecznicza jest ważnym składnikiem efektu terapeutycznego w leczeniu przepuklin kręgosłupa szyjnego.
Pozwala rozwiązać szereg istotnych zadań, w tym:
- Rozciąganie (lub cofanie) kręgów szyjnych, które następnie pozwoli całkowicie lub częściowo uwolnić korzeń kręgosłupa z kompresji. To z kolei prowadzi do ustąpienia bólu.
- Chrząstka i tkanka kostna kręgosłupa będą miały dodatkową możliwość doładowania poprzez poprawę ukrwienia.
- Wzrośnie napięcie mięśniowego gorsetu kręgosłupa szyjnego, co z kolei pozwoli odciążyć zwiększone obciążenie kręgów.
- Wykonanie zestawu ćwiczeń jest środkiem zapobiegawczym przed tworzeniem się worka przepuklinowego, który często tworzy się między tkanką łączną a korzeniami kręgosłupa.
- Usunięcie skurczu mięśni.
- Zmniejszenie stanu zapalnego lub jego całkowita eliminacja.
- Poprawa nastroju, samopoczucia i ogólnego stanu psychosomatycznego.
Zanim zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń, musisz zapoznać się z zasadami jego realizacji. Pozwoli ci to nie zaszkodzić własnemu zdrowiu i zwiększy efekt terapeutyczny:
- Możesz rozpocząć wdrażanie kompleksu tylko w okresie remisji;
- Samodzielny wybór kompleksu jest niedopuszczalny, należy najpierw skonsultować się z lekarzem prowadzącym;
- Bolesne odczucia podczas wykonywania kompleksu są niedopuszczalne, ból wskazuje, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo lub jest generalnie przeciwwskazane;
- Przed przystąpieniem do wykonywania podstawowych ćwiczeń należy najpierw rozgrzać mięśnie;
- Nie można pominąć wykonania kompleksu, klasy muszą być zalogowane do systemu;
- Powinieneś być przygotowany na to, że efekt gimnastyki nie zostanie osiągnięty natychmiast, zajmie to trochę czasu i wytrwałości.
Aby złagodzić ból kręgosłupa szyjnego, najczęściej zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń gimnastycznych Mackenzie. Umożliwia przynajmniej tymczasowe przywrócenie dysków do właściwej pozycji.
Pozwoli to pozbyć się bólu, zwiększyć mobilność i zmniejszyć nacisk na korzenie nerwowe:
- Należy położyć się na brzuchu, wyciągnąć ramiona wzdłuż ciała. W takim przypadku dolna część pleców nie powinna odczuwać napięcia. Kłamstwo w ten sposób zajmuje chwilę.
- Z tej samej pozycji musisz położyć ręce przed sobą, kładąc nacisk na łokcie i przedramiona. Biodra pozostają płasko na podłodze, a odcinek lędźwiowy pozostaje zrelaksowany. Musisz wytrzymać minutę.
- Teraz musisz wstać z wyciągniętymi rękami i pozostać w tej pozycji przez minutę. Biodra pozostają płasko na podłodze, a dolna część pleców nie powinna być napięta.
-
Pod klatkę piersiową kładzie się poduszkę, pacjent leży na górze. Jeśli ta pozycja nie powoduje silnego bólu, musisz pozostać w niej przez co najmniej 10 minut. W takim przypadku biodra nie powinny być odrywane od powierzchni, a dolna część pleców nie powinna być naprężona.
- Konieczne jest wstanie i trzymając rękami strefę lędźwiową, odchyl się do tyłu górną częścią ciała. Minimalny czas ćwiczeń to 20 sekund.
Jeśli ćwiczenia według metody Mackenziego można wykonać bez większego wysiłku, można przystąpić do realizacji bardziej złożonych technik. Zostały zaprojektowane, aby pomóc długim mięśniom szyi i głowy, mięśniom łódkowym i mięśniom mostkowo-obojczykowo-sutkowym w uzyskaniu elastyczności:
- Konieczne jest siedzenie z prostymi ramionami na krześle, a następnie płynne obracanie głowy w różnych kierunkach. Amplituda zwojów powinna powoli rosnąć, ale nie bolesna. Liczba powtórzeń wynosi 10.
- Pozostając na krześle, będziesz musiał delikatnie i powoli przechylić głowę do przodu i cofnąć ją. Co więcej, im bliżej dołu podobojczykowego z brodą, tym lepiej. Ważne jest, aby monitorować swój oddech, należy podnosić głowę podczas wdechu. Liczba powtórzeń jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Nie wstając z krzesła, musisz zrobić wdech i cofnąć głowę, a podbródek powinien się unieść. Podczas wydechu przywróć głowę do pozycji wyjściowej. Powtórz do 15 razy.
- Podciągnięcia na poziomym drążku to kolejny sposób na wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Możesz zacząć od dwóch podniesień, w okresie trzech dni musisz dodać jedną.
- Pompki mają podobny efekt do podciągania. W takim przypadku miedniczna część ciała może zostać dociśnięta do podłogi.
- Jeśli ból jest zlokalizowany z jednej strony, konieczne jest umieszczenie wałka pod głową i położenie się po stronie, z której nie ma dyskomfortu. Maksymalne odciążenie pozwala złagodzić napięcie mięśni i czasowo wyeliminować uczucie dyskomfortu.
Ćwiczenie wideo na przepuklinę kręgosłupa szyjnego:
Oprócz wykonywania zestawu ćwiczeń w domu, zaleca się wizytę na basenie pacjentom z przepukliną. Pozwala to odciążyć kręgosłup, uwolnić od niego napięcie. Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób na radzenie sobie z bólem, napinanie mięśni bez uszkadzania nerwów.
Oprócz kompleksu Roberta Mackenziego pacjentowi można zaproponować terapię ruchową według Siergieja Bubnowskiego, które mają na celu poprawę ukrwienia dysków. Istnieją ćwiczenia według metody Dikul, które pomagają wzmocnić gorset mięśniowy. Jednak bez względu na to, jaki kompleks zostałby wybrany, zdecydowanie zabrania się skakania, skakania, używania ciężarów. Nie jest konieczne wykonywanie pochyleń z pozycji stojącej i przenoszenie obciążenia na obolałą stronę.
Autor artykułu: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. chirurg, flebolog
Wykształcenie: Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medycyny i Stomatologii (1996). W 2003 roku uzyskał dyplom Centrum Medycyny Dydaktyczno-Naukowej Wydziału Administracyjnego Prezydenta Federacji Rosyjskiej.
