Ćwiczenia Lecznicze I ćwiczenia Na Zapalenie Stawów

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Ćwiczenia lecznicze i ćwiczenia na zapalenie stawów

Artretyzm to zapalenie stawów. W większości przypadków choroba jest przewlekła. W okresach remisji zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych. Zazwyczaj ćwiczenia rehabilitacyjne wykonywane są w lekkich warunkach: w pozycji leżącej na podłodze, siedzącej itp. W przypadku schorzeń stawów bardzo dobrze jest wykonywać ćwiczenia w wodzie podczas wizyty na basenie.

Korzyści z gimnastyki leczniczej przy zapaleniu stawów:

• Długotrwała ulga w bólu;
• Odzyskiwanie tkanki kostnej i chrzęstnej;
• Wzmocnienie mięśni. Kiedy są osłabione, proces deformacji stawów ulega znacznemu przyspieszeniu.

Zapalenie stawów może wpływać na różne stawy, dlatego dla każdego z nich jest osobny zestaw ćwiczeń.

Zadowolony:

• Ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych
• Ćwiczenia na zapalenie stawów barku
• Ćwiczenia na zapalenie stawów palców

Ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach

1. Rozciągnij ręce i nogi, rozciągając kręgosłup; biorąc wdech, przy wydechu, pociągnij skarpetki do siebie, a pięty do przodu, napinając stopy. Ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie z każdą nogą, pozostając w skrajnym punkcie przez 10 sekund. Podsumowując, wykonaj koliste obroty stopami.
2. Uginaj kolana na przemian, sięgając piętami do pośladków i przesuwając stopami po podłodze.
3. Powoli chwyć jedną nogę naprzemiennie w bok, potem drugą.
4. Podnosić nogi na przemian około 20 cm nad podłogą.
5. Zegnij nogi, połóż stopy na podłodze. 1 - wyprostuj prawą nogę i połóż ją na podłodze; 2 - powoli podnosić do około 45 ° C; 3 - opuść nogę na podłogę; 4 - zgiąć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą stopą.
6. Podnieś prawą prostą nogę i podczas wdechu pociągnij palec do przodu, a podczas wydechu piętę. Powtórz z lewą stopą.
7. Zegnij nogę w stawie kolanowym i pociągnij ją do klatki piersiowej, przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.

8. Podnieś zgięte nogi, przyciągając kolana do brzucha, a następnie wyprostuj je, trzymając je rękami, zegnij ponownie, a następnie połóż je na podłodze.
9. Zegnij nogi, stopy na podłodze. Rozłóż kolana na boki, starając się zbliżyć je jak najbliżej podłogi, podczas gdy stopy są dociskane do siebie.
10. "Rower". Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj uniesione nogi w kolanach, symulując jazdę na rowerze. Możesz wykonać to ćwiczenie oddzielnie z każdą nogą, podczas gdy druga noga leży swobodnie na podłodze.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle

1. Huśtaj się najpierw w przód iw tył prawą nogą, potem lewą.
2. Podnieś jedną nogę równolegle do podłogi i przytrzymaj przez 4-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu

1. Zegnij jedną nogę pod kątem prostym i wykonaj okrężne obroty z podudzia w jednym kierunku i w drugim. Powtórz z drugą nogą.
2. Zegnij jedną nogę i powoli przyciągnij piętę do pośladka, pomagając sobie rękami.

Ćwiczenia należy wykonywać delikatnie, w wolnym tempie, z naciskiem na rozciąganie i zwiększanie ruchomości kolana. Optymalna liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia to 15-20. Stopniowo zwiększaj obciążenie.

W przypadku zapalenia stawów kolan wszelkie ostre i szybkie ruchy są przeciwwskazane: bieganie, skakanie (w tym przez linę), aerobik.

Zaledwie 1 proste ćwiczenie leczy kolana - dr Evdokimenko:

4 ćwiczenia na ból biodra - Dr Evdokimenko:

Ćwiczenia na zapalenie stawów barku

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach

1. Ręce wzdłuż tułowia. Podnieś proste ramiona w górę iw dół.
2. Zegnij ręce i połóż ręce na ramionach. Po wydechu rozłóż ręce na boki, opierając łokcie o podłogę, podczas wdechu złóż je razem, łącząc się przed sobą.
3. Kładąc ręce na ramionach, wykonuj koliste obroty łokciami, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, oddech jest swobodny.
4. Ćwiczenia". Rozłóż proste ramiona na boki. Po obróceniu ciała w lewo, podczas wydechu, połóż prawą rękę po lewej stronie. Po inhalacji zwróć go do I. P. Powtórz w prawo lewą ręką.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle

1. Podnieś jedną rękę i wykonuj nią okrężne ruchy. Powtórz z drugą ręką.
2. Opuść ramiona wzdłuż ciała. Podnosić i opuszczać ramiona w umiarkowanym tempie.
3. Ręce są opuszczone wzdłuż ciała. 1 - podnieś ramiona; 2 - zabierz je z powrotem; 3 - opuszczanie, 4 - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugim kierunku: góra - przód - dół - tył.

4. Połóż ręce na ramionach, dociśnij łokcie do ciała. Naprzemiennie wypychaj łokcie do przodu, unosząc je do maksymalnej możliwej wysokości.

   Pozycja wyjściowa stoi.

5. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a prawą na lewym (przytul się za ramiona). Podnieś łokcie jak najwyżej i utrzymaj w tej pozycji 8 razy.
6. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, prawą ręką chwyć lewy łokieć i delikatnie naciskając pociągnij lewą do siebie. Powtórz z prawą ręką.
7. Połóż ręce za plecami, zegnij je w łokciach i spróbuj złapać lewy łokieć prawą ręką, a prawy łokieć lewym. Powtórz, zmieniając położenie rąk (jeśli prawa była na górze, teraz będzie na dole).

8. Połóż ręce za plecami i połącz dłonie w zamku. Spróbuj wyprostować ręce i złączyć łokcie.

   Powtórz każde ćwiczenie 5-8 razy.

8 najlepszych ćwiczeń do leczenia ramion - dr Evdokimenko:

Ćwiczenia na zapalenie stawów palców

Powtórz każde ćwiczenie co najmniej 10 razy.

1. Rytmicznie zaciskaj dłonie w pięści i rozluźniaj, stopniowo zwiększając tempo.
2. Rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie połącz je ze sobą.
3. Czubkiem kciuka na przemian dotykaj czubków wszystkich pozostałych palców.
4. Potrzyj dłonie o siebie.
5. Połóż dłonie na stole i powoli po kolei podnoś i opuszczaj każdy palec.
6. Dłonie na stole, podnieś jeden palec i wykonuj okrężne ruchy w różnych kierunkach. Powtórz dla każdego palca.
7. Połóż przedramię prosto, łokieć na stole, wyprostuj palce. Zegnij i rozluźnij palce tak bardzo, jak to możliwe, wykonując ruch szczotką z boku na bok.

8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj każdy palec, lekko naciskając łokieć na stole.
9. Weź piłkę tenisową do ręki i delikatnie ją ściśnij i rozluźnij.

Zaleca się również zmniejszenie nacisku na opuszki palców, jeśli występuje, i monitorowanie prawidłowego ułożenia dłoni podczas snu.

Ponadto możesz dowiedzieć się o możliwościach ćwiczeń terapeutycznych na zapalenie stawów z następującego filmu:

5 błędów w leczeniu stawów - dr Evdokimenko:

Autor artykułu: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopeda

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Medycyna ogólna” uzyskany w 2009 roku na Akademii Medycznej. I. M. Sechenov. W 2012 roku ukończył podyplomowe studia z zakresu Traumatologii i Ortopedii w Miejskim Szpitalu Klinicznym im Botkin na Oddziale Traumatologii, Ortopedii i Chirurgii Katastrof.