Najprostsza Dieta Białkowa - Menu, Wady I Zalety

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Najprostsza dieta białkowa

Prosta dieta białkowa to świetny sposób na rozwiązanie wielu problemów: schudnąć, zadbać o kondycję, nabrać masy mięśniowej podczas treningu i wreszcie zacząć prawidłowo się odżywiać. Co więcej, osoba nie będzie musiała podejmować żadnych specjalnych wysiłków, najważniejsze jest nauczenie się kilku podstawowych zasad tej metody odchudzania.

Zadowolony:

• Zasady najprostszej diety białkowej
• Dozwolona i zabroniona żywność
• Proste opcje menu diety białkowej
• Plusy i minusy najprostszej diety białkowej
• Przeciwwskazania

Zasady najprostszej diety białkowej

Kiedy dana osoba zaczyna ostro ograniczać węglowodany i tłuszcze w swoim menu, koncentrując się na pokarmach białkowych, organizm doświadcza stresu. To właśnie ten stan wywołuje utratę wagi. W końcu nie jesteśmy w stanie czerpać całej niezbędnej energii z produktów białkowych, dlatego pobieramy ją z rezerw tłuszczu, zaczynając je szybko rozkładać.

Diety białkowe obejmują dietę Ducana, dietę astronautów, dietę Kremla. Należy rozumieć, że prosta dieta białkowa ich nie kopiuje, ale jest niezależną metodą odchudzania.

Prosta dieta białkowa ma na celu spalanie tłuszczu. W tym samym czasie masa mięśniowa pozostaje nienaruszona. Na samym początku diety waga odejdzie, ponieważ nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu.

Już za 7 dni osoba będzie mogła zrzucić do 7 kg nadwagi.

Dozwolona i zabroniona żywność

Pokarmy, które można zjeść:

• Wszystkie rodzaje mięsa, w tym nerki, wątroba, język i inne podroby.
• Wszystkie rodzaje ptaków i ich podrobów.
• Ryby: tuńczyk, dorsz, łosoś różowy, łosoś, flądra.
• Jajka.
• Tofu i niskotłuszczowe twarde sery.
• Owoce morza.
• Jogurt i twarożek.

Produkty, które mają być wykluczone z menu:

• Produkty piekarnicze i wszystkie ciastka.
• Makaron.
• Owsianka.
• Owoc.
• Ziemniaki.
• Tłusta ryba.
• Dodatki.
• Masło.
• Półprodukty.
• Napoje alkoholowe.

Proste opcje menu diety białkowej

Zawartość kalorii w codziennej diecie należy obliczyć w taki sposób, aby liczba ta nie przekraczała 1000 kcal. Produkty można łączyć według własnych upodobań. Istnieją dwie opcje prostej diety białkowej.

Opcja diety twardej

Twarda wersja diety białkowej jest odpowiednia dla osób o silnej woli, ponieważ dieta opiera się wyłącznie na pokarmach białkowych. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

1. Opcja nr 1:

   • Posiłek 1: ser o niskiej zawartości tłuszczu (plasterek) i herbata.
   • Danie główne: zupa z klopsikami (mięso mielone powinno być z kurczaka), herbata.
   • Ostatni posiłek: niskotłuszczowy napój mleczny fermentowany, filet z łososia w piekarniku (200 g).

2. Opcja nr 2:

   • Pierwszy posiłek: niskotłuszczowy twarożek, herbata.
   • Drugi posiłek: stek wołowy z serem, herbata.
   • Ostatni posiłek: krewetka (200 g) i kefir.

3. Opcja nr 3:

   • Pierwszy posiłek: 2 jaja kurze i kawa.
   • Drugi posiłek: komory i serca kurczaka duszone w kefirze (300 g), herbata.
   • Ostatni posiłek: kefir i gotowana wołowina.

Druga opcja diety

Ta wersja prostej diety białkowej będzie łatwiejsza do przestrzegania. W ciągu dnia osoba może jeść nie tylko produkty białkowe, ale także owoce i warzywa. Ponadto menu można urozmaicić zbożami. Należy jednak mieć na uwadze, że będziesz w stanie stracić znacznie mniej kilogramów niż na „twardej” diecie.

Tak więc lekkie menu może wyglądać tak:

	Pierwszy posiłek	Danie główne	Ostatni posiłek
	Kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Po chwili można zjeść porcję owsianki ryżowej.	Gotowana Wołowina (150 g)	Sałatka warzywna na podwieczorek i na obiad. Porcja na posiłek to 200 g. Dzień można zakończyć szklanką soku z zielonego jabłka.
	Herbata niesłodzona i niskotłuszczowy twarożek.	Sałatka warzywna, gotowany kurczak.	Przed obiadem można zjeść małą porcję owsianki ryżowej i zjeść ½ jabłko. Kolacja jest bardziej „głodna” i sprowadza się do sałatki ze świeżych pomidorów. Możesz pić sok pomidorowy przed snem.
	Kawa, gotowana wołowina.	Ryba i ryż.	Możesz zjeść ½ jabłka przed obiadem. Na obiad: sałatka z kapusty, cebuli i zielonego groszku. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku jabłkowego.
	Herbata, gotowany kurczak.	Zupa jarzynowa i mały kawałek chleba z mąki żytniej.	Podczas popołudniowej przekąski można zjeść porcję ryżu. Na obiad jedzą sałatkę warzywną z jagnięciną. Wypij szklankę soku jabłkowego przed snem.
pięć	Niskotłuszczowy kefir i grzanki. Jeśli jesteś głodny przed obiadem, możesz zjeść sałatkę z marchwi.	Gotowane ziemniaki i ryba gotowana na parze.	Przed obiadem można zjeść przekąskę z sałatką warzywną doprawioną oliwą z oliwek. Kolacja powinna być wołowiną. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru.
	Herbata, jajko, grzanki.	Ryż i gotowany kurczak.	Dwa kiwi można zjeść przed obiadem. Na obiad ryba i ryż. Wypij szklankę soku pomarańczowego przed snem.
	Kawa, kiełbasa, kromka chleba.	Sałatka z ryżu i warzyw.	Na popołudniową przekąskę przygotowuje się sałatkę z kapusty i zielonego groszku. Możesz zjeść z gotowanym mięsem. Przed pójściem spać wypij szklankę kefiru.

Plusy i minusy najprostszej diety białkowej

Zalety prostej diety białkowej są następujące:

• Podczas gdy osoba przestrzega tej diety, nie będzie głodować. Produkty białkowe pozwalają na długotrwałe nasycenie organizmu, co pozwoli komfortowo przetrwać „ciężkie” dni.
• Podczas procesu odchudzania dozwolona jest aktywność fizyczna. Możesz uprawiać sport, iść na trening.
• W prostej diecie białkowej jest bardzo niewiele zakazów.
• Dieta może być ustalona według własnych preferencji.
• W związku z tym, że prosta dieta białkowa pozwala przyspieszyć metabolizm, dodatkowe kilogramy nie wrócą nawet po jej zakończeniu.
• Dieta może być stosowana jako samodzielna i wspomagająca metoda odchudzania.
• Waga odejdzie z powodu spalania tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej.

Jednak prosta dieta białkowa ma pewne wady:

• Podczas diety mogą wystąpić bóle głowy i zwiększona drażliwość. Osoba może się szybciej męczyć.
• Menu nie oferuje dużej różnorodności.
• Podczas diety mogą pojawić się zaparcia.
• Czasami ludzie pracujący nie mają czasu na częste jedzenie w małych porcjach.
• Nie wyklucza się skoków ciśnienia krwi.
• Podczas diety organizm otrzyma mniej niektórych witamin i minerałów.
• Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż 14 dni później.
• Możliwe jest zatrucie organizmu ciałami ketonowymi, które powstają w wyniku rozkładu pokarmów białkowych. Jeśli zbyt wiele z nich gromadzi się w organizmie, może to nawet wywołać bezpłodność.
• Istnieje ryzyko wypłukiwania wapnia z kości.

Przeciwwskazania

Dieta białkowa ma szereg przeciwwskazań, w tym:

• Choroby onkologiczne.
• Choroby układu pokarmowego o przebiegu przewlekłym.
• Noszenie dziecka.
• Podeszły wiek (50 lat i więcej).
• Patologie wątroby i nerek.
• Choroby stawów.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).