Dieta Kremla: Wady I Zalety

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta Kremla: wady i zalety

Jedną z najbardziej paradoksalnych metod odchudzania jest dieta Kremla. Zdobyła wielu fanów dzięki temu, że przez cały okres odchudzania człowiek je bardzo różnorodnie i może jeść co tylko zechce, ale w granicach zdobytych punktów. Liczba punktów zależy od zawartości węglowodanów w produkcie. Na każdym etapie diety można spożywać określoną ilość punktów dziennie - od 20 do 60 USD. (jednostki konwencjonalne). Dla wygody zwolenników diety stworzono specjalny stół, zgodnie z którym powstaje codzienne menu.

Ponieważ dieta Kremla jest uważana za białko, żywność o najwyższym wskaźniku białka ma najniższy wynik. Spożycie mięsa i produktów rybnych przynosi bardzo mało punktów, a dana osoba ma możliwość dodania dodatkowych dań do menu. A skoro zjadł kawałek chleba, nie ma prawa jeść niczego innego, ponieważ wybrał w ten sposób własną stawkę punktów.

Zwolennicy diety tracą 5-8 kg tygodniowo. Im dłużej trwa dieta, tym bardziej spada waga. Musisz przejść przez cztery etapy diety Kremla, z których każdy ma swoją dzienną stawkę punktów.

Zadowolony:

• Historia diety Kremla
• Istota diety Kremla
• Podstawowe zasady metody
• Plusy diety Kremla
• Wady diety Kremla
• Przeciwwskazania do diety Kremla
• Etapy diety Kremla
• Menu na tydzień
• Kompletna tabela produktów
• Wskazówki dotyczące diety
• Recenzje i wyniki
• Błędne przekonania na temat diety Kremla

Historia diety Kremla

Teraz ta metoda odchudzania jest znana prawie każdemu, a do niedawna taka dieta była dla wielu tajemnicą. Dieta Kremla nazywana była kiedyś dietą amerykańskich astronautów. W Rosji technika ta została po raz pierwszy zastosowana na potrzeby elity partyjnej. Z radością zastosowali metodę korygowania nadwagi, która pozwala im jeść wszystko, wybierać przysmaki z menu, ale też schudnąć.

Dietetycy z zadowoleniem przyjęli również technikę, która pozwala nie odczuwać głodu i związanych z nim negatywnych objawów: zawrotów głowy, uczucia wyczerpania, obsesyjnych myśli o jedzeniu.

Istota diety Kremla

Dieta opiera się na następującej zasadzie - ze względu na gwałtowny spadek ilości dostarczanych węglowodanów organizm potrzebuje energii. Aby pokryć ten deficyt, zwraca się do zasobów wewnętrznych, wydając tłuszcz. Spadek tłuszczu prowadzi do zmniejszenia masy ciała.

Jedną z zalet tej diety jest to, że osoba odchudzająca się może spożywać pokarmy „zabronione” w innych dietach w dowolnej ilości. Są to źródła białka takie jak twarożek, ser, mięso, ryby, jajka. Zabrania się spożywania pieczywa, wyrobów cukierniczych, wielu owoców i warzyw, ziemniaków i ryżu oraz picia soków owocowych.

Przy pomocy diety kremlowskiej waga szybko spada.

Istnieje prosty algorytm:

• Aby schudnąć, suma punktów zdobywanych dziennie nie powinna przekraczać 20-40 USD;
• Aby być lepszym - być powyżej 60 USD;
• Aby utrzymać osiągnięte wyniki - równe 60 USD.

Niektóre osoby odchudzające się popełniają irytujący błąd, spontanicznie zmieniając ilość punktów w swojej diecie. Punkty należą do systemu pojęciowego, który umieszcza produkty na pewnym szczeblu „drabiny akceptowalności”.

Minimalna ocena dotyczy wędlin, serów, produktów mlecznych (0-2 cu). Najwyższa ocena za wyroby cukiernicze, bakalie, dżemy. Zgodnie z tabelą dieta obejmuje dowolną żywność w ramach dziennej wartości punktów.

Ważne niuanse:

• Tabela pokazuje liczbę punktów na 100 g, a nie na porcję;
• Osoba odchudzająca się zaangażowana w ciężką pracę może uzyskać 80-100 punktów i nie może zwiększyć wagi. W przypadku osoby wykonującej siedzący tryb pracy zaleca się, aby nie przekraczać maksymalnego progu punktacji;
• Nie trzeba być głodnym, przekąski między posiłkami są dopuszczalne.

3 warunki diety kremlowskiej:

• Monitoruj spożywane jednostki węglowodanów;
• Nie dodawaj cukru do dań trzecich, nie jedz słodyczy;
• Poruszaj się aktywnie, wykonuj możliwe wychowanie fizyczne.

Jeśli nie będziesz ćwiczyć, Twoja skóra będzie wiotczeć z powodu szybkiej utraty wagi. Aby ujędrnić ciało, ci, którzy tracą na wadze, zdecydowanie powinni ćwiczyć.

Podstawowe zasady metody

Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia lub przybrać na wadze, jeśli to konieczne, należy dokładnie przestrzegać zasad diety Kremla, regularnie liczyć punkty i uprawiać sport.

Podstawy diety kremlowskiej, cała prawda o niej:

• Cukier jest wykluczony z diety, ponieważ 100 g tego produktu zawiera 99 cu, a na pierwszym etapie diety dzienna porcja wynosi 20-40 cu.
• Aby zachować równowagę wodno-solną, potrzeba co najmniej 2 litrów płynu. Może to być herbata z głogu, imbiru, bulionu z dzikiej róży, która zawiera dużą ilość witamin.
• Ważne jest, aby stale monitorować ilość spożywanego jedzenia, aby wykluczyć z diety słone, tłuste i pikantne potrawy. Spożycie alkoholu jest ograniczone.
• Zabrania się przejadania się nawet dozwolonych pokarmów, aby nie przybrać na wadze, nie rozciągać żołądka, nie spowalniać trawienia.

• Zaleca się spożywanie chudego mięsa, chudych ryb, warzyw (pomidory, kapusta, ogórki), niesłodzonych owoców (cytrusy, gruszki, jabłka, kiwi).
• Do codziennej kontroli punktów należy skorzystać ze stołu dietetycznego Kremla, sprawdzić potrawy swojej diety pod kątem zawartości cu. Ważne jest, aby nie przekraczać dozwolonych jednostek węglowodanów.
• Niedobory minerałów i witamin uzupełniane są kompleksami witaminowymi.
• Aby sprawdzić swoje możliwości, możesz najpierw wziąć udział w próbnym cotygodniowym kursie odżywiania na nowych zasadach, a po pomyślnym wyniku poćwiczyć pełny cykl odchudzania.

Podczas dwutygodniowego kursu mogą wystąpić zaparcia i zaburzenia przewodu pokarmowego. W rozwiązaniu problemu pomoże wprowadzenie do diety 20 g otrębów dziennie. Jeśli zastosujesz się do zasad opisanych powyżej, nadwaga zniknie w krótkim czasie.

Film o zasadach diety Kremla, skomentowany przez dietetyka Andrieja Nikiforowa:

Plusy diety Kremla

Ta dieta jest bardzo skuteczna - przestrzegając jej można pozbyć się 4% masy ciała w tydzień, a 7-8% w miesiąc.

Pozytywne aspekty metody:

• Nie jest wymagane skrupulatne obliczanie kalorii; istnieje specjalna tabela do określenia wartości energetycznej żywności.
• Zmniejszenie spożycia węglowodanów normalizuje metabolizm.
• Dieta może być stosowana bez odchodzenia od zwykłej diety.
• Pokarm białkowy trawi się długo, więc człowiek nie odczuwa wyczerpującego głodu.
• Dozwolonych jest wiele produktów, z których można przygotować różnorodne potrawy.
• W ciągu miesiąca człowiek pozbywa się nałogu od jedzenia słodyczy.
• Nie musisz kupować specjalnych suplementów, jak w przypadku innych diet. Koszty żywności prawie nie wzrosły.

Wady diety Kremla

• W wyniku niepełnego spalania złogów tłuszczu z powodu niedoboru węglowodanów w organizmie powstają ciała ketonowe. Prowadzi to do ketozy - utajonego zatrucia, uszkodzenia tkanek mózgu, wątroby i nerek. Ketoza może nie pojawić się w żaden sposób przez 3-6 miesięcy.
• Dieta uboga w błonnik roślinny, który negatywnie wpływa na układ pokarmowy, powoduje rozwój procesów gnilnych w jelicie, dysbiozę.
• Ze względu na spadek zawartości witamin, wapnia, bioflawonoidów w diecie oraz brak owoców stan włosów, paznokci, skóry i układu kostnego może się pogorszyć.
• Nadmierne spożycie białka przeciąża układ moczowy. Pojawiają się w nim stagnacyjne procesy, powstają kamienie nerkowe i kamienie pęcherza moczowego. Obfite spożycie zwierzęcego cholesterolu może prowadzić do tworzenia się blaszek miażdżycowych, zatykania naczyń krwionośnych.

Przeciwwskazania do diety Kremla

Bardzo ważne jest, aby przed przejściem na dietę bez węglowodanów wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia.

Przeciwwskazania do stosowania diety kremlowskiej:

• Patologie układu moczowego (niewydolność nerek, odmiedniczkowe zapalenie nerek, kłębuszkowe zapalenie nerek). Narządy moczowe nie są w stanie szybko usunąć produktów rozpadu dużych ilości białka. Spożycie pokarmów mięsnych powoduje powstawanie dużych ilości kwasu moczowego, który jest przyczyną dny moczanowej i prowadzi do rozwoju kamieni nerkowych.
• Choroby sercowo-naczyniowe (niedokrwienie, nadciśnienie, dławica piersiowa). Ze względu na nadmierne spożycie cholesterolu z produktów pochodzenia zwierzęcego ryzyko rozwoju tłuszczowej hepatozy, miażdżycy jest wysokie.
• Choroby przewodu pokarmowego (dysbioza, zaparcia, nieżyt żołądka, wrzód trawienny).
• Ciąża i karmienie piersią.
• Klimakterium. Brak wapnia w diecie zwiększa ryzyko osteoporozy, które jest już ponad 3-krotnie wyższe u kobiet po 60 roku życia.
• Cukrzyca. Pacjentom z taką diagnozą zaleca się odchudzanie pod nadzorem endokrynologa i ścisłe przestrzeganie jego zaleceń. Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do hipoglikemii i nefropatii cukrzycowej.

Aby organizm nie odczuwał niedoboru witamin i minerałów, który nieuchronnie pojawia się po 1 miesiącu stosowania diety, należy przyjmować suplementy oraz kompleksy witaminowo-mineralne.

Etapy diety Kremla

Stosując metodę odchudzania bez węglowodanów, możesz liczyć na konsekwentną, równomierną utratę wagi. Etapy diety różnią się długością i zawartością menu. Im dokładniej przestrzegane są zasady każdego etapu, tym efektywniej waga wróci do normy.

Etap 1 - faza indukcyjna

Trwa 14 dni, celem etapu jest dostosowanie organizmu do nowej diety, rozpoczęcie procesu lipolizy (spalania tłuszczu). Na początku odchudzania należy zbliżyć tempo spożycia do 20 jednostek węglowodanów dziennie. Konieczne jest wykluczenie z menu alkoholu, owoców, słodyczy, pieczywa, warzyw skrobiowych (ziemniaki, kukurydza, groszek), a także produktów zawierających kofeinę.

W pierwszym etapie menu zawiera:

• Tłuszcze (śmietana, oliwa z oliwek);
• Białka (ryby morskie i owoce morza, jajka, ser, cielęcina, drób, raki);
• Zielone warzywa (warzywa, sałata, szczaw, ogórki).

Wszystkie te produkty można spożywać w dowolnej ilości. Przygotowywane są z nich najróżniejsze potrawy, aby rozjaśnić najtrudniejszy etap diety. Spożycie pokarmu występuje 3-4 razy dziennie. Optymalna utrata wagi na tym etapie to 2-10 kg. Liczby te zależą od początkowej masy ciała osoby odchudzającej się, indywidualnego typu procesów metabolicznych.

Etap 2 - aktywna utrata wagi

Celem etapu jest określenie tempa węglowodanów, za pomocą których osoba nadal będzie schudnąć. Dieta zawiera do 5 jednostek węglowodanów tygodniowo. Są to owoce (maliny, truskawki, melon), warzywa (czerwona papryka, szparagi, cebula, szpinak), nasiona i orzechy, pomidor i sok z cytryny. Jeśli utrata masy ciała uległa spowolnieniu, tempo spożycia produktów organicznych zmniejsza się do 3 cu. W drugim etapie osoba pozostaje do momentu, aż zrzuci 2-4 kg do pożądanego celu.

Etap 3 - rozszerzenie diety

Celem jest opracowanie optymalnej diety, zmniejszenie masy ciała o 2-4 kg, wprowadzenie do menu węglowodanów do 10 cu. i monitorowanie reakcji organizmu na każdy produkt. Są to zboża, słodkie owoce, orzechy, warzywa skrobiowe, rośliny strączkowe. Dla wygody monitorowania codziennie wprowadzany jest jeden produkt. Jeśli masa ciała przestała spadać, produkt zostaje wykluczony z diety.

Norma jednostek węglowodanów wynosi 60 cu. e. dziennie. „Niebezpieczna” żywność - ryż, jęczmień, chleb, ziemniaki, arbuzy, rośliny strączkowe, winogrona, banany, nasiona, mango, truskawki. Codziennie wprowadza się nie więcej niż 80 g owoców, 40 g nasion, 100 g zbóż i zbóż. Trzeci etap trwa od 2 do 3 miesięcy.

Etap 4 - przez całe życie

Celem jest utrzymanie wyniku, etap trwa przez całe życie. Główną zasadą żywienia na tym etapie jest wykorzystanie wszystkich składników żywności (tłuszcze, białka, węglowodany), które przynoszą maksymalne korzyści.

Są to produkty takie jak kiełki zboża, suszone owoce, jagody, nasiona, pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne i warzywne. Aby utrzymać wynik, musisz codziennie liczyć punkty i kontrolować wagę ciała. Jego wzrost jest sygnałem do powrotu do poprzednich etapów.

Ćwiczenia są niezbędnym składnikiem diety.

Cele sportowe przy przestrzeganiu diety:

• Budowanie napięcia mięśniowego;
• Poprawa zdrowia;
• Przyspieszenie metabolizmu;
• Pobudza trawienie;
• Wzmocnienie więzadeł.

Dodatkowo dozowana aktywność fizyczna podnosi nastrój i utrzymuje stan odpornościowy, co jest niezwykle istotne przy radykalnych zmianach w diecie.

Menu na tydzień

Proponowane menu można modyfikować według własnego uznania. Oprócz przybliżonych opcji na śniadanie, obiad i kolację, tabela pokazuje średnią liczbę punktów, która pozwala na ocenę każdego dania.

Śniadanie	Boczek, 100 g twardego sera i jajka sadzone na bazie kilku jajek. 150 g chudego twarożku, surówka z oliwą, kilka gotowanych jajek i pieczarki. 100 g twardego sera i kilka gotowanych jajek. 100 g gotowanych kwiatostanów kalafiora i mlecznych kiełbasek - 3 szt. 200 g beztłuszczowego twarogu zmieszanego z rozgniecionym czosnkiem i posiekanymi ziołami. 100 g gotowanego języka wołowego, jeden pomidor i jajko przepiórcze - 6 szt. Całkowita waga sałatki 200 g. Skład: filet z kurczaka + słodka papryka + kwiatostany kalafiora.	4 punkty 5 punktów 3 punkty 8 punktów 7 punktów 5 punktów 6 punktów
Lunch	150g pieczonej ryby (białe mięso) z grzybami i surówką z oliwkami, oliwą i kalmarami. 200 g zupy z zieloną cebulą i brokułami. Rodzaj diety gotowanego mięsa, 100 g sałatki na bazie papryki, marchwi i ogórków. Oliwa z oliwek to sos do sałatek. Pomidor i 150 g pieczonej czerwonej ryby z jajkiem i cebulą. Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku - 100 g, sałatka z pomidorami, papryką i ogórkami - porcja 100 g. 200 g zupy z kurczakiem, papryką, kapustą i marchewką. 100 g sałatki ze smażoną cebulą i kalmarem, taka sama ilość gotowanej wątroby.	9 punktów 5 punktów 8 punktów 6 punktów 6 punktów 8 punktów 6 punktów
Przekąski	Małe jabłko. 30 g pistacji. Dziesięć oliwek. 40 g orzechów włoskich. Średni pomarańczowy. 100 g winogron. 100 g melona.	13 punktów 6 punktów 4 punkty 4 punkty 13 punktów 15 punktów 9,5 pkt
Obiad	150 g gotowanej piersi z kurczaka, jeden pomidor, szklanka jogurtu bez cukru. 200 g pieczonej piersi z kurczaka z kwiatostanami kalafiora, posypane startym serem. Szklanka jogurtu, 200 g gotowanej ryby i mały pomidor. 100 g kotleta dietetycznego, 150 g sałaty. 200 g sałatki z ogórkami, pomidorami i twardym serem. Sałatkę należy doprawić jogurtem. Możesz uzupełnić obiad o 100 g boczku. Kieliszek wytrawnego wina, 200 g ryby pieczonej w piekarniku z serem, 100 g sałatki liściastej. 200 g gotowanej wątroby, 200 g sałatki z brokułami, ogórkami i papryką. Oliwa z oliwek to sos do sałatek.	12 punktów 7 punktów 13 punktów 4 punkty 17 punktów 6 punktów 12 punktów

Przeczytaj więcej: Proste menu na tydzień diety Kremla

Kompletna tabela produktów

Produkty	Punkty lub jednostki konwencjonalne	Waga produktu
Chleb i zboża
chleb pszenny	48	100
Czarny chleb	40	100
Kasza manna	40	150
Otręby owsiane / owsiane	24 / 45.3	250/100
Gryka	24	250
Makaron	32	250
Ryż biały / ryż brązowy	44 / 72,9	250/100
Płatki kukurydziane / Kasza kukurydziana	23/75	Jedna szklanka / 100
Bagietka	51.4	100
Bułki	55	100
Pita	48	100
makaron domowej roboty	60.1	100
Mąka gryczana	71.9	100
Mąka kukurydziana	72	100
Mąka pszenna 1 gat	67.8	100
Mąka pełnoziarnista	55.8	100
Mąka żytnia / otręby żytnie / płatki żytnie	55,9 / 20,7 / 32	100
Mąka jęczmienna	57.1	100
Kasza pszenna / Otręby pszenne	62 / 20,7	100
Kasza jęczmienna	66.3	100
Mięso
Gotowane mięso		100
Jagnięcina / kotlet wieprzowy		100
Pokrój mięso		100
Gotowany kurczak / kaczka / gęś / indyk / królik		100
Mięso smażone w panierce	pięć	100
Mięso z sosem mącznym		100
Serce		100
Mózg	12	100
Wątroba cielęca		100
Wątróbka wołowa		100
stek		100
Kiełbaski		100
Dowolna kiełbasa		100
szynka		100
Gulasz wołowy	pięć	100
Gulasz wołowy	dziesięć	100
Gulasz z cielęciną		100
Gulasz wieprzowy	dziewięć	100
jajko	0.5	jedna sprawa
Wątróbka z kurczaka	0.6	100
Mięso sojowe	17.5	100
Pasta z wątroby	4.4	100
Tłuszcz		100
Wątroba wieprzowa	2.5	100
Białko jaja kurzego		Jeden
Żółtko jaja kurzego		Jeden
Proszek jajeczny	4.5	100
Jajko przepiórcze	0.6	Jeden
Ryby i owoce morza
Gotowana ryba		100
Ryba smażona w panierce	12	100
Wędzony łosoś		100
Sardynki		Trzy żarty
Trądzik		100
kraby		100
Śledź solony		100
Wędzony śledź		100
Ryba w sosie pomidorowym		100
Małże	pięć	100
ostrygi		100
Kałamarnica		100
Homar		100
Krewetka		100
Przegrzebki	2.5	100
Ani ja	41	100
Kawior czerwony i czarny		100
Sztuczny kawior	2.5	100
Mięso kraba	dziesięć	100
Świeże wodorosty		100
Marynowane wodorosty		100
Suszone wodorosty	38.1	100
Rak morski	0.5	100
Raki rzeczne	1,2	100
Nabiał, mleko, majonez, oleje
mleko		250
Kefir i jogurt	13	100
Wszystkie rodzaje sera	0,5 do 2	100
Twarożek Domowy / od 0% do 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Kwaśna śmietana	dziesięć	Dwie łyżki stołowe
Krem		20
masło		20
Olej roślinny		20
Margaryna		20
majonez		20
Mleko skondensowane	dziesięć	250
Mleko sojowe	1,2	100
Ser sojowy		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Krem tłusty / beztłuszczowy	4/3	100
Śmietana 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Serum	3.5	100
Warzywa, grzyby
Świeże ogórki w sałatce		100
Kalafior gotowany		100
Świeża kapusta	pięć	100
kapusta kiszona		100
Kapusta prowansalska		100
Zielone fasolki	osiem	100
Gulasz warzywny	pięć	100
Marchewka	pięć	100
Grzyby		100
Dynia	dziesięć	100
Bakłażan		100
Cukinia		100
Daikon		100
Świeże pomidory		Jeden
Pomidory z puszki		Jeden
Zielony pieprz	dziewięć	Jeden
Świeże ogórki	pięć	Jeden
Ogórki solone		Jeden
Por	jedenaście	Jeden
Cebula	osiem	Jeden
Posiekana zielona cebula	pięć	szkło
Buraczany		Jeden
Rzodkiewka	0.5	Sześć sztuk
kukurydza	piętnaście	Ucho
soczewica	czternaście	0,5 filiżanki
Fasolki sojowe		0,5 filiżanki
Groch włoski	szesnaście	0,5 filiżanki
Gotowane ziemniaki	23	100
Smażone i pieczone ziemniaki	20	100
Tłuczone ziemniaki	trzydzieści	100
Czipsy	dziesięć	10 kawałków
Bakłażan	4.5	100
Białe grzyby	1.1	100
Boczniaki	6.5	100
Suszony groszek	53.3	100
Zielony groszek	13.1	100
Oliwki	5.1	100
Oliwki	6,3	100
Grzyby miodowe	0.5	100
Papryka	5.3	100
Pietruszka	7.6	100
Dynia	7,7	100
szpinak		100
Pieczarki	0,1	100
Zupy
Rosół z kurczaka i mięsa		0,5 l
Zupa pomidorowa	17	0,5 l
Zupa warzywna	szesnaście	0,5 l
Grochówka	20	0,5 l
Zupa gulaszowa	12	0,5 l
Zupa grzybowa	piętnaście	0,5 l
Mieszanka mięsna	22	0,5 l
Zupa z zielonej kapusty	12	0,5 l
Słodycze
Cukier	26	Łyżeczka do herbaty
Ciasto kawowe	65	150
Ciasto czekoladowe	70	150
Ciasto z kremem	62	150
Ciasto bez śmietany i nadzienia	31	150
Ciasto owocowe	25	Jedna sztuka, jedna sztuka
Naleśnik	osiem	100
Herbatniki	12	50
Dowolny krem	piętnaście	100
Lody owocowe	25	100
Lody	22	100
lizaki	70	100
Czekolada mleczna	54	100
gorzka czekolada	23	150
rodzynki	18	100
Marmolada	trzydzieści	100
cukierek	75	50
kochanie	piętnaście	100
Dżem	12	100
Jagody, orzechy, owoce
jabłko	18	Jeden
Pomarańcze	17	Jeden
Morele		Jeden
Awokado	pięć	Jeden
Banany	21	Jeden
Mandarynki		Jeden
Brzoskwinia	dziewięć	Jeden
Nektaryny	13	Jeden
Cytryny		Jeden
kiwi	dziewięć	Jeden
Śliwki	osiem	Jeden
Figa	osiem	Jeden
Gruszka	25	Jeden
Ananas	17	Szkło
Arbuz	jedenaście	Szkło
Melon	12-15	Szkło
Suszone morele	80	Szkło
Jeżyna	12	Szkło
Borówka amerykańska	szesnaście	Szkło
wiśnia	szesnaście	Szkło
Żurawina	osiem	Szkło
Borówka amerykańska	21	Szkło
Czarna porzeczka	dziewiętnaście	Szkło
Gotowane śliwki	39	Pół szklanki
Jagody	20	200
Malina	17	200
Winogrona	18	200
Orzechy włoskie	56	100
Arachid	1.8	Dwie łyżki stołowe
Orzech laskowy	1,2	Dwie łyżki stołowe
Nasiona dyni	2.4	Dwie łyżki stołowe
Ziarna słonecznika	1.5	Dwie łyżki stołowe
Orzechy cedrowe	1.7	Dwie łyżki stołowe
Migdałowy	1.1	100
Suszone gruszki	62,6	100
rodzynki	66	100
Sezam	12.2	100
MAK		100
Pistacje		100
Suszone jabłka	59	100
Limonka		100
Napoje
sok jabłkowy	dziesięć	250
Sok pomarańczowy	28	250
Sok winogronowy	dziesięć	250
Sok pomidorowy	dziesięć	250
Sok cytrynowy	20	250
Sok grejpfrutowy	20	250
Woda mineralna		250
Herbata Kawa		250
Kakao z mlekiem	26	150
Wino wytrawne		250
piwo	12	250
Trunek	18	60
Woda owocowa	20	250
Kompot	trzydzieści	250
Whisky, wódka, koniak, rum, tequila		150
Brandy, bourbon, bimber	0,4	100
Wino deserowe	szesnaście	100
Wino półsłodkie		100
Kwas	5.2	100
Kompot z suszonymi owocami	0.3	100
Cola, pepsi, słodka soda	10.4	100
Porto	12	100
cydr	28.9	100
szampan	pięć	100
Przyprawy i przyprawy
Cynamon	0.3	0,5 łyżki
Płatki kokosowe	0.8	Dwie łyżki stołowe
Mielone chili	0.5	Łyżeczka do herbaty
Ocet winny	2,3	Łyżka
ocet jabłkowy		Łyżka
Ocet winny	1.5	Łyżka
Ocet winny		Łyżka
Musztarda	0.5	Łyżka
Sos żurawinowy	13	Dwie łyżki stołowe
kapary	0,4	Łyżka
czosnek		Ząb
Korzeń imbiru	0.8	Łyżka
chrzan	0,4	Łyżka
Keczup		Łyżka
Czarne oliwki	0,7	Dwie łyżki stołowe
Zielone oliwki	2.5	Pięć sztuk
Sos sojowy		Pięć sztuk
Tahini	2.5	Łyżka
Sos barbecue	3.6	Łyżka
Sos słodko-kwaśny	piętnaście	Dwie łyżki stołowe
Sos pomidorowy	3.5	1/4 filiżanki
Tartarus		Dwie łyżki stołowe
Sos holenderski	0.3	Dwie łyżki stołowe
Sos mięsny		1/4 filiżanki
Przyprawy	0,1	Łyżka

Wskazówki dotyczące diety

Chociaż dieta nie zabrania spożywania mięsa, należy ją ograniczyć w jadłospisie. To samo dotyczy napojów alkoholowych. Zwiększają apetyt, co negatywnie wpływa na sylwetkę.

Zdecydowanie nie należy umieszczać cukru w menu. Nawet łyżeczka cukru może zniwelować korzyści płynące z utraty wagi przez cały dzień. Na diecie musisz wyraźnie przestrzegać wszystkich jej zasad.

Vera Oleineva, dietetyk:

„Dieta to klasyczny system odchudzania z naciskiem na pokarmy białkowe. Nie obejmuje tłuszczów i węglowodanów. Niepokoi mnie fakt, że dieta pozwala na spożywanie kiełbasek, ponieważ są one źródłem niezdrowych tłuszczów. Naprawdę lepiej odmówić melonów i gruszek, trzeba jeść więcej warzyw. Mogę tylko nazwać ziemniaki całkowitym wyjątkiem. Ta dieta może być stosowana przez długi czas, nie zaszkodzi organizmowi. Chociaż całkowicie wykluczyłbym wszystkie napoje alkoholowe. Przez sześć miesięcy na takiej diecie całkiem możliwe jest zrzucenie 15 kg. Waga jest szczególnie łatwa dla mężczyzn”.

Recenzje i wyniki

Renata: „Przestrzegałam tej diety, więc mogę napisać o niej obiektywną recenzję. Jeśli zdobędziesz 40 punktów dziennie, nie będziesz w stanie schudnąć. Nie potrzebujesz więcej niż 20 punktów dziennie, aby zacząć odchudzać. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uniknąć zatrucia. Nie możesz odmówić przyjmowania witamin. Jeśli dana osoba jest zdeterminowana, z pewnością schudnie”.

Alina: „Ta dieta nie jest dla mnie, nie mogą odmówić płatków i owoców. Ale kilogramy na nim idą bardzo szybko."

Błędne przekonania na temat diety Kremla

Czasami słyszymy skargi na dietę od tych, którzy ją stosowali.

Zawierają głównie następujące oświadczenia:

• Dieta jest nieskuteczna;
• Jedzenie nie jest zbilansowane;
• Człowiek jest zamknięty w sztywnych ramach wymagań, które nie są łatwe do spełnienia.

Najczęściej takie twierdzenia wynikają z braku informacji o zasadach żywienia.

Główne błędy utraty wagi:

• Aby skutecznie schudnąć, osoba znacznie zmniejsza spożycie kalorii. To jest złe, ponieważ ciągły głód zmusza organizm do produkcji zapasów tłuszczu, często ulega rozpadom. Wskazane jest, aby jeść do syta w zwykły sposób - śniadanie, obiad, kolację, z małymi przekąskami między posiłkami.
• Owoce i warzywa są całkowicie wyłączone z diety. Te pokarmy dostarczają organizmowi cennego błonnika, witamin i minerałów, więc nie można ich całkowicie odmówić. Lepiej jest włączyć do menu mniej wysokokalorycznych rodzajów warzyw i owoców: pomidory i ogórki, jabłka, kiwi. Nie należy jeść wiśni, bananów, słodkich winogron.
• Tłuszcze są wyłączone z diety. To źle, tłuszcze są niezbędne dla organizmu, wspomagają wchłanianie niektórych witamin i uczestniczą w syntezie hormonów. Zgodnie z zasadami diety Kremla w menu znajdują się produkty zawierające zdrowe tłuszcze - ryby morskie, siemię lniane i oliwę z oliwek.
• Naturalny cukier zastępują sztuczne słodziki. Lepiej jest zrezygnować z ich stosowania, ponieważ dają one mózgowi sygnał o zbliżającym się spożyciu glukozy do organizmu, która w rzeczywistości nie jest zawarta w pożywieniu. Prowadzi to do nadmiernego wydzielania soku żołądkowego i bolesnego uczucia głodu.
• Człowiek je tylko białka. Jedzenie w tym trybie przeciąża nerki z powodu nadmiaru białka, co może prowadzić do zakłócenia ich funkcji. Dieta powinna być zróżnicowana, z uwzględnieniem dozwolonych warzyw i owoców.
• Utrata wagi zaczyna się przeciążać treningiem fizycznym. W fazie aktywnego odchudzania lepiej obserwować umiar w sporcie.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).