Ćwiczenia Kegla Na Nietrzymanie Moczu: Jak To Zrobić W Domu?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu

Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu są jedną z najskuteczniejszych nielekowych metod korygowania tego problemu. Dzięki prostym treningom domowym możesz ujędrnić mięśnie miednicy, co pozwoli z powodzeniem kontrolować pracę pęcherza.

Prawidłowe i regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla pozwala zobaczyć pozytywny wynik już po kilku sesjach. Kompleks jest przydatny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, u których nietrzymanie moczu może być spowodowane różnymi przyczynami.

Arnold Kegel to uznany ginekolog praktykujący w XX wieku. W latach 30. ubiegłego wieku opracował własny system ćwiczeń, które mają na celu trening mięśni miednicy i krocza. Jego unikalny kompleks gimnastyczny pozwolił wielu osobom uniknąć operacji i poprawić stan zdrowia układu moczowo-płciowego. Chociaż główną grupą docelową lekarza były kobiety, jego ćwiczenia okazały się równie korzystne dla mężczyzn.

Zadowolony:

• Istota ćwiczeń Kegla
• Korzyści z ćwiczeń Kegla
• Ważne wskazówki i triki
• Zasady ćwiczeń Kegla
• Czy gimnastyka Kegla jest bezpieczna przy nietrzymaniu moczu?
• Rodzaje ćwiczeń Kegla
• Zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet i mężczyzn
• Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Istota ćwiczeń Kegla

Nie ma jednej metody leczenia nietrzymania moczu. Plan terapii w dużej mierze zależy od zaniedbania procesu i przyczyn, które wywołały ten problem. W przypadku enurezy lekarze zalecają rozpoczęcie właśnie od ćwiczeń Kegla, ponieważ jest to najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza metoda działania.

Proces oddawania moczu kontrolowany jest pracą mięśni miednicy. Oni z kolei słuchają sygnałów z mózgu. Jeśli wystąpi awaria w tym procesie na jakimkolwiek etapie, mocz zaczyna mimowolnie wypływać.

Dzięki kompleksowi gimnastycznemu Kegla wypracowane są mięśnie miednicy, a ludziom wraca możliwość kontrolowania procesu opróżniania pęcherza. Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu i nie są trudne do wykonania. Musisz to jednak robić regularnie. Jeśli nie ma przeciwwskazań, każda osoba może trenować Kegla.

Technika polega na częstym i konsekwentnym skurczu i rozluźnieniu mięśni moczowych. Początkowy interwał kompresji nie powinien być dłuższy niż 3 sekundy, ale powinien być stopniowo zwiększany, doprowadzając go do 20 sekund. Podczas ćwiczeń należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się utrzymać to napięcie. Proces relaksacji powinien przebiegać gładko, mniej więcej w tym samym okresie co kompresja.

Korzyści z ćwiczeń Kegla

Dzięki systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń Kegla zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety można osiągnąć następujące efekty:

• Normalizuj krążenie krwi w narządach miednicy.
• Zwiększyć napięcie mięśni pochwy u kobiet i mięśni krocza u mężczyzn.
• Pozbądź się nietrzymania moczu.
• Wzmocnij zdrowie seksualne: zwiększ libido, przedłuż erekcję.
• Dzięki ćwiczeniom Kegla kobiety mogą przygotować organizm do łatwiejszego porodu, zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia łez, a także szybciej się z nich zregenerować.
• Zmniejsz jasność przejawów menopauzy.
• Odmłodzić ciało.

Ćwiczenia Kegla to doskonała nielekowa metoda zapobiegania chorobom zapalnym narządów płciowych. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Prawidłowe wykonanie kompleksu gimnastycznego uaktywni mięśnie odpowiedzialne za opróżnianie pęcherza.

Ważne wskazówki i triki

Aby ćwiczenia Kegla były korzystne, musisz zrozumieć, które mięśnie powinny być napięte podczas ćwiczeń.

Poniższe zalecenia pozwolą Ci poczuć wewnętrzne mięśnie miednicy:

• Podczas opróżniania pęcherza musisz spróbować opóźnić strumień moczu wysiłkiem woli. To w tym momencie będziesz w stanie poczuć mięśnie, których potrzebujesz, tak bardzo, jak to tylko możliwe.
• Kobiety mogą włożyć palec do pochwy i próbować chwycić go od wewnątrz. Im mocniejszy obwód, tym lepiej rozwinięte są mięśnie miednicy.
• Możesz spróbować naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie miednicy podczas opróżniania pęcherza. Ale nie powinieneś się zbytnio starać, powinny działać równomiernie i rytmicznie.
• Planując ćwiczenia Kegla, pęcherz powinien być pusty. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko zapalenia cewki moczowej i rozwoju procesu zakaźnego w narządach układu moczowo-płciowego.
• Zabrania się wykonywania ćwiczeń Kegla podczas gorącej kąpieli. Naczynia w tym czasie są rozszerzone, co grozi skokiem ciśnienia krwi.

Zasady ćwiczeń Kegla

Kompleks gimnastyczny przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy zostanie wykonany prawidłowo. Pod tym względem technika wykonania jest bardzo ważna. Kiedy ćwiczenia są wykonywane z niepełnosprawnością, nie będzie pozytywnej dynamiki.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń Kegla są następujące:

• Nie możesz rozpoczynać zajęć ze zwiększonym obciążeniem. Powinien być zwiększany stopniowo, wraz ze wzrostem treningu mięśni.
• Jeśli ćwiczenia są łatwe, obciążenie można zwiększyć szybciej.
• Nie wykonuj więcej niż 30 powtórzeń tego samego ćwiczenia na raz.
• Musisz uczyć się w systemie. Brakujące klasy negatywnie wpłyną na wynik.
• Kiedy zacznie się śledzić pozytywną dynamikę, nie przerywaj treningu. W przeciwnym razie postęp zostanie szybko utracony. Jednak obciążenia można zmniejszyć.
• Podczas ćwiczeń musisz kontrolować mięśnie miednicy. Nie należy używać mięśni ud i pośladków.
• Mięśnie muszą być kurczone rytmicznie i stosunkowo szybko.

Wykonując kompleks gimnastyczny, powinieneś skupić się na 3 kluczowych technikach:

• Napnij mięśnie dna miednicy, policz do trzech i rozluźnij je.
• Ściśnij umiarkowanie mięśnie i przytrzymaj je przez 5 sekund.
• Nie rozluźniaj mięśni, powstrzymując w nich lekkie napięcie, policz do trzech dla siebie.

Czy gimnastyka Kegla jest bezpieczna przy nietrzymaniu moczu?

Gimnastyka Kegla nie zawsze jest bezpieczna.

Ma szereg przeciwwskazań:

• Nie możesz wykonywać ćwiczeń Kegla u osób, które niedawno przeszły operację brzucha.
• Nie ćwicz dla mężczyzn ze złośliwym lub łagodnym guzem prostaty.
• Nie wykonuj gimnastyki w przypadku ostrego procesu zakaźnego w organizmie lub zapalenia narządów miednicy.
• Nie wykonuj ćwiczeń Kegla z zaostrzeniami chorób serca i naczyń, a także na tle wypadania narządów miednicy (w ostatnim etapie).
• Nie zaleca się treningu mięśni krocza po niedawnym urazie lub operacji.
• Nie można wykonywać ćwiczeń Kegla na tle hemoroidów.

Jeśli jednak dana osoba nie ma przeciwwskazań, ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu można uznać za całkowicie bezpieczne. Jednak konsultacja lekarska nie będzie zbędna.

Rodzaje ćwiczeń Kegla

1. Ćwiczenie 1. „Redukcja”. Jej istota sprowadza się do naprzemiennego skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Musisz wykonać średnio 10 powtórzeń, 3-4 razy dziennie.
2. Ćwiczenie 2. „Treść”. Istota ćwiczenia jest podobna do „Skurczów”, ale jednocześnie podczas napinania mięśni należy starać się utrzymać je w tym stanie przez pewien czas (ok. 5 sekund z dalszym wydłużaniem interwału opóźnienia).
3. Ćwiczenie 3. „Winda”. To ćwiczenie jest odpowiednie dla kobiet. Należy rozumieć, że pochwa jest reprezentowana przez muskularną rurkę, która zaczyna się i kończy pierścieniem, między nimi są jeszcze 3 pierścienie. Podczas ćwiczenia „Podnoszenie” należy naprzemiennie napinać i napinać te pierścienie. Jeśli poprawnie wykonasz gimnastykę, w końcu będziesz mógł poczuć każdy z pierścieni.
4. Ćwiczenie 4. Fale. Grupa mięśni dna miednicy obejmuje te, które tworzą rozszerzoną ósemkę, składającą się z trzech pętli. Pierwsza znajduje się wokół cewki moczowej, druga wokół pochwy, a trzecia wokół odbytu. Aby wykonać ćwiczenie Waves, mięśnie te należy naprzemiennie napinać i rozluźniać.

Do opanowania ćwiczeń najlepiej przystąpić stojąc. Gdy wszystkie są gotowe do wykonania, możesz ćwiczyć je w różnych pozycjach (leżenie, siedzenie, klęczenie, kucanie itp.).

Zestaw ćwiczeń Kegla dla kobiet i mężczyzn

1. Ćwiczenie 1. Należy wstać, rozstawić nogi na szerokość barków, położyć dłonie na pasku bliżej pośladków. Nogi nie uginają się w kolanach. Miednicą należy płynnie wykonywać okrężne ruchy, kierując ją w górę i do wewnątrz. Podczas wykonywania ćwiczenia należy się upewnić, że mięśnie dna miednicy są napięte.
2. Ćwiczenie 2. Musisz uklęknąć, kładąc nacisk na łokcie, rozluźnić mięśnie pleców, skrzyżować ramiona i opuścić na nie głowę. Ruchy miednicy powinny być skierowane do wewnątrz, a jednocześnie mięśnie dna miednicy powinny być maksymalnie napięte, a powrót do pierwotnej pozycji rozluźnić je.
3. Ćwiczenie 3. Musisz położyć się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a mięśnie miednicy są ściśnięte, wewnętrznie napinając je i wypychając. Następnie należy zmienić nogę.
4. Ćwiczenie 4. Musisz położyć się na plecach, ugiąć kolana. Umieść jedną dłoń pod dolną częścią pleców, a drugą w dolnej części brzucha. Podczas głębokiego wdechu należy maksymalnie wciągnąć brzuch i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Równolegle podczas inhalacji mięśnie miednicy kurczą się i kurczą. Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają.
5. Ćwiczenie 5. Należy przyjąć „pozycję lotosu” siedząc na płaskiej powierzchni ze skrzyżowanymi nogami. Z tej pozycji ruchy są wykonywane z miednicą do wewnątrz i do góry, równolegle napinając mięśnie dna miednicy.
6. Ćwiczenie 6. Należy stanąć na nogach ugiętych w kolanach i oprzeć na nich dłońmi. Z tej pozycji miednica porusza się do wewnątrz i do góry, napinając mięśnie miednicy.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Autor artykułu: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Andrologia” uzyskany po odbyciu rezydentury w Klinice Urologii Endoskopowej Rosyjskiej Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego w centrum urologicznym Centralnego Szpitala Klinicznego nr 1 Kolei Rosyjskich SA (2007). Studia podyplomowe zostały tu ukończone do 2010 roku.