Jak Zasnąć W 10, 60, 120 Sekund? Też Możesz To Zrobić

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Jak szybko zasnąć: technika wojskowa „120 sekund”

Wyobraź sobie, że nie musisz już spędzać dużo czasu na zasypianiu. Niezależnie od wydarzeń dnia i nagromadzonego stresu będziesz mógł rozluźnić mózg i mięśnie ciała oraz zasnąć w ciągu 2 minut. A dzięki codziennej praktyce będziesz mógł zasnąć nawet w rekordowych 10 sekund. Ponadto dodana zostanie energia, mózg będzie pracował wydajniej, a ogólne samopoczucie ulegnie poprawie.

Marynarka wojenna, szkoła latania Stanów Zjednoczonych Ameryki, opracowała specjalny program szybkiego snu dla pilotów. Po 6 tygodniach 96% całego składu badanej grupy nauczyło się zasypiać o dowolnej porze dnia, nawet po uprawianiu sportów lub porcji mocnej kawy.

Jeśli wszyscy z nich potrafią się uczyć, to ty możesz dzięki praktyce.

Zadowolony:

• Najszybszy sposób na sen
• Oddychanie i relaks
• Wydaj sobie polecenie - „nie śpij”
• Wskazówki dotyczące lepszego snu

Najszybszy sposób na sen

Aby szybko zasnąć w 10 sekund, nie musisz uczyć się magicznych zaklęć, wystarczy opanować jedną ciekawą technikę, która przeniesie Cię do słodkiego królestwa snów w szybkie 10 sekund.

Uwaga: ta metoda zasypiania zajmuje około 120 sekund, ale mówi się, że to ostatnie 10 sekund poczujesz, że zaczynasz zasypiać.

Ten, który stał się bardzo popularny wśród ludzi o różnych zawodach i wieku, został opracowany dla amerykańskich pilotów. Po wykonaniu niezbędnych ćwiczeń nauczyli się kontrolować czas przeznaczony na zasypianie. Zasypianie w kilka minut, nawet po napojach energetycznych czy ćwiczeniach strzeleckich na podwórku, stało się dla nich rzeczywistością.

Technika ta doskonale się sprawdza, nawet w stosunku do osób zmuszonych do zasypiania w pozycji siedzącej.

Technika wojskowa

1. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie twarzy, w tym oczy i szczękę, i oddychaj powoli i głęboko.
2. Jeśli działasz prawą ręką, przesuń ją na prawą stronę i zrób to samo z drugą połową ciała.
3. Rozluźnij mięśnie piersiowe, wykonując długie, głębokie wdechy i wydechy.
4. Rozluźnij na przemian uda, łydki i stopy.

Ważne jest, aby rozluźnić wszystkie części ciała, bez wyjątku, stopniowo przenosząc uwagę z jednego mięśnia na drugi.

Ważny jest również ostatni krok tej metody - musisz oczyścić mózg na 10 sekund. Aby to zrobić, odrzuć wszystkie myśli związane z rzeczami, które zaplanowałeś na jutro i tymi, których nie udało ci się dziś osiągnąć. Nie myśl o pójściu do sklepu lub wychodzeniu na pocztę. Rzeczywiście, te ćwiczenia są związane z ruchem, co oznacza, że skupiając na nich uwagę, zmuszasz mięśnie ciała do aktywnego ruchu.

Skoncentruj się na obrazie statystycznym, na przykład wyobraź sobie pomieszczenie, w którym jesteś z wyłączonym światłem. Pomoże to Twojemu mózgowi szybciej się zrelaksować i odpowiednio zasypiasz.

Jeśli to nie zadziała od razu, spróbuj wypowiedzieć sobie w myślach zdanie „nie myśl, nie myśl, nie ma o czym nie myśleć”, to powinno pomóc.

Jeśli to nie zadziała, oznacza to, że musisz popracować nad podstawami: oddychaniem i rozluźnieniem mięśni, co ma naukowe dowody na to, że to działa.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o technikach stojących za tą metodą militarną i o tym, jak skutecznie ją zastosować.

[Wideo] Jak zasnąć w 2 minuty metodą marynarki wojennej:

Oddychanie i relaks

Metody te opierają się na ćwiczeniach, które pozwalają szybko rozluźnić mięśnie i zadbać o prawidłowy oddech.

Technika oddechowa 4-7-8

Tę metodę oddychania opracował dr Andrew Weil. Jej istota polega na zdolności do samodzielnej regulacji oddechu i relaksu.

Cykl 4-7-8 oddechów:

1. Umieść język za przednimi zębami.
2. Następnie, unosząc lekko usta, zrób wydech z lekkim gwizdkiem przez usta.
3. Następnie weź wdech przez nos (policz do 4 dla siebie).
4. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a raczej na 7.
5. Następnie ponownie wydech przez usta, gwiżdżąc (ten krok powinien zająć 8 sekund).

Wykonaj cztery pełne cykle tych ćwiczeń i poczuj, jak twoje ciało zasypia. Nie musisz się martwić, jeśli trochę zgubisz się w procesie doskonalenia metody, nie sprawi to żadnych problemów.

Progresywne rozluźnienie mięśni

Metoda ta polega na głębokim rozluźnieniu mięśni prowadzącym do szybkiego i komfortowego snu.

Jak to zastosować:

1. Napnij mięśnie w okolicy brwi przez 5 sekund, następnie całkowicie się rozluźnij, odczekaj 10 sekund.
2. Następnie uśmiechnij się szeroko, rozluźnij ponownie i zatrzymaj się na 10 sekund.
3. Zmruż oczy przez 5 sekund, rozluźnij mięśnie oczu, zrób sobie przerwę na 10 sekund.
4. Podnieś nieco szyję, tak aby oczy były skierowane na sufit, patrz tam przez 5 sekund, a następnie opuść głowę do pozycji wyjściowej. Zrób sobie przerwę na 10 sekund.
5. Kontynuuj w dół resztę ciała, od tricepsa do klatki piersiowej, od bioder do nóg.

Te ćwiczenia pomogą Ci przezwyciężyć relaksację i zasnąć.

Wydaj sobie polecenie - „nie śpij”

To jest odwrotny sposób na pokonanie bezsenności. Jego istotą jest to, że człowiek nie zmusza się do zasypiania za wszelką cenę, a wręcz przeciwnie, wzywa swoje ciało do przebudzenia. Pomoże to zmniejszyć stres psychiczny wynikający z niemożności kontrolowania zasypiania, w wyniku czego osoba będzie mogła zasnąć.

Chłodzenie ciała. Jeśli jest ci gorąco, ciało jest niewygodne i nie będziesz mógł spać. Pomoże w tym ochłodzenie ciała dostępnymi metodami - otwórz okno, wypij szklankę zimnej wody lub przebrać się w cieńsze ubranie.

Pamiętaj i wyobraź sobie spokojne, przyjemne otoczenie. Wspomnienia cichego szumu morskiej fali i inne relaksujące i przyjemne wspomnienia dla duszy pomogą się zrelaksować i szybko zasnąć.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Jeśli jakość snu lub nocnego odpoczynku cierpi i jest praktycznie nieobecna, z czasem doprowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych, a mianowicie do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego, zaburzeń rytmu serca, ogólnego letargu i osłabienia. Dlatego każda osoba powinna mieć spokojny sen, trwający 7-8 godzin.

Jak pomóc sobie zasnąć:

• Przewietrz pomieszczenie, w którym będziesz spać przez 10-15 minut
• Nie używaj telefonu, tabletu ani innego źródła niebieskiego światła. Działają pobudzająco na mózg i zakłócają sen. Co więcej, nieprzyjemne wiadomości z Internetu będą Cię denerwować i przeszkadzać w spokojnym śnie. Jako minimum użyj programu, który eliminuje niebieskie światło na ekranie telefonu, zastępując je żółtym.
• Czytanie przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
• Jeśli obudzisz się w środku nocy, nie próbuj ponownie zasnąć boleśnie. Wstań, idź do kuchni na herbatę, załatw jakąś prostą sprawę, niebawem zostaniesz wciągnięty z powrotem do łóżka i znów będziesz mógł spokojnie zanurzyć się w świecie snów.

[Wideo] Dr Berg opowie Ci o 5 poradach na temat dobrego snu:

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.