Dieta Gryczana Na 14 Dni - Menu, Wady I Zalety

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Dieta gryczana przez 14 dni

Popularność diety gryczanej przez 14 dni jest zrozumiała. Rzeczywiście, w tak krótkim czasie można znacznie zredukować wagę bez żadnego wysiłku. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać diety gryczanej, możesz schudnąć 5 kg lub więcej. Aby waga nie powróciła po krótkim czasie, konieczne jest prawidłowe wyjście z diety i dalsze spożywanie niskokalorycznej i zdrowej żywności.

Niemniej jednak nie zapominaj, że każda metoda odchudzania w postaci diety to stres dla organizmu, który nie może przejść bez konsekwencji.

Zadowolony:

• Jakie są zalety tej diety?
• Podstawowe zasady diety gryki przez 14 dni
• Ile można schudnąć na diecie gryczanej w 14 dni?
• Menu diety gryczanej na 14 dni
• Jak wyjść z diety gryki?
• Plusy i minusy
• Przeciwwskazania do diety i opinia lekarzy

Jakie są zalety tej diety?

Kasza gryczana jest znana każdemu człowiekowi od dzieciństwa. Jednak niewiele osób wie, jak korzystne jest to dla zdrowia i jak organizm tego potrzebuje. Powinien być spożywany w każdym wieku. Nie sposób przecenić walorów gryki, ponieważ ma ona pozytywny wpływ na prawie wszystkie układy organizmu, od przewodu pokarmowego po mózg. Dzięki regularnemu stosowaniu gryki można osiągnąć następujące efekty:

• Podnieś poziom hemoglobiny.
• Oczyść organizm z toksyn.
• Uzyskaj wiele składników odżywczych z jednego produktu.
• Aby wzbogacić organizm w witaminy z grupy B, nasyc go wapniem, magnezem, żelazem, potasem, białkiem roślinnym.
• Obniżają poziom cholesterolu we krwi, regulują ciśnienie krwi, poprawiają krążenie.
• Aby zapobiec zaostrzeniu przewlekłych chorób układu pokarmowego.
• Wzmocnij odporność.
• Pozbądź się cellulitu.
• Uporządkuj skórę.
• Usuń nadmiar płynów z organizmu, normalizuj pracę nerek i wątroby.
• Gryka daje dobry zapas energii, co pozwala walczyć z chronicznym zmęczeniem i stresem.
• Zmniejsz objętość żołądka.
• Gryka jest doskonałym środkiem profilaktycznym zapobiegającym rozwojowi onkologii, żylaków i miażdżycy.

Podstawowe zasady diety gryki przez 14 dni

Aby dieta była skuteczna, kasza gryczana musi być prawidłowo ugotowana. Eksperci nie zalecają gotowania zbóż, ponieważ podczas długotrwałej obróbki cieplnej większość składników odżywczych ulega zniszczeniu. Grykę najlepiej gotować na parze.

Istnieją zalecenia, aby owsiankę jeść bez soli i przypraw. Dietetycy zwracają uwagę, że ostre ograniczenie soli w menu negatywnie wpłynie na samopoczucie osoby. Wzrośnie zmęczenie i pojawi się złe samopoczucie. Dlatego do gryki można dodawać sól, ale z umiarem.

Podczas diety surowo zabrania się spożywania napojów alkoholowych, używania przypraw i sosów w celu poprawy smaku owsianki oraz dodawania do niej cukru. Wszystkie słodkie potrawy również zostaną zakazane.

Ile można schudnąć na diecie gryczanej w 14 dni?

Jeśli przestrzegasz ścisłej diety gryczanej i nie jesz żadnych innych produktów, to w ciągu 14 dni możesz stracić 12 kg nadwagi. Nie zaszkodzi to Twojemu zdrowiu i pozwoli uniknąć uczucia głodu.

Musisz jeść zgodnie ze schematem. Waga zmniejszy się nawet po opuszczeniu diety, jeśli nie dasz się ponieść wysokokalorycznym potrawom i przejadaniu się. Oprócz tego, że w 14 dni uda się pozbyć dość imponującej ilości nadmiaru tłuszczu, dodatkowo będzie można poprawić stan zdrowia organizmu. Oczywiście dietę można przedłużyć z 14 do 30 dni. W tym czasie będziesz w stanie znacznie schudnąć. Jednak taka przedłużona dieta może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Menu diety gryczanej na 14 dni

Jeśli zastosujesz się do ścisłego menu, wynik będzie maksymalny. Jednak ścisła dieta gryczana bardzo obciąża organizm. Dlatego najlepiej jest używać lekkiego menu przez 14 dni. Pozwoli to schudnąć bez szkody dla zdrowia. Przedstawioną dietę można zmieniać w zależności od własnych upodobań i potrzeb organizmu.

Menu diety gryczanej na pierwszy tydzień:

1. Poniedziałek:

   • Śniadanie: kasza gryczana, herbata z łyżką miodu.
   • Obiad: zupa na bazie zestawu warzyw.
   • Podwieczorek: jabłko.
   • Kolacja: duszona kasza z cebulą i grzybami.

2. Wtorek:

   • Śniadanie: kasza gryczana z ogórkiem i pomidorem (świeże warzywa)
   • Obiad: zupa gryczana z niskotłuszczowym mlekiem.
   • Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
   • Kolacja: kasza gryczana, zioła, gotowane jajko kurze.

3. Przez następne trzy dni musisz jeść tylko zboża. Możesz to ugotować w dowolny sposób. Ważne jest, aby wypić co najmniej 2 litry czystej wody. Jeśli pojawi się słabość, możesz zjeść łyżkę miodu. Dozwolone jest również dodanie do menu 150 g suszonych owoców.

4. Sobota:

   • Śniadanie: kasza gryczana na parze, świeży seler i duszona cebula, zielona herbata.
   • Obiad: zupa z warzywami.
   • Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Kolacja: kasza gryczana z ziołami i gotowane jajko.

5. Niedziela:

   • Śniadanie: kasza gryczana z dodatkiem masła, czarna niesłodzona kawa.
   • Obiad: rosół z kurczaka i zioła.
   • Podwieczorek: garść suszonych owoców.
   • Kolacja: gotowane płatki zbożowe, smażony kalafior w cieście.

Menu diety gryczanej na drugi tydzień:

1. Poniedziałek:

   • Śniadanie: gotowana kasza gryczana, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (150 g), herbata ziołowa.
   • Obiad: sałatka jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka (100 g).
   • Podwieczorek: szklanka beztłuszczowego kefiru.
   • Kolacja: gotowana kasza gryczana z dowolnymi świeżymi warzywami.
2. Wtorek: Przez cały dzień można jeść wyłącznie grykę i pić wystarczającą ilość wody.
3. Środa: Przez cały dzień można jeść kaszę gryczaną i nie zapomnieć o płynie. Jeśli łączy się słabość, można zjeść trochę miodu. Szklanka mocnej czarnej herbaty pomaga dobrze radzić sobie ze zmęczeniem.
4. Czwartek: Przez cały dzień można jeść tylko kaszę gryczaną i pić wystarczającą ilość wody. Jeśli stan zdrowia zacznie się pogarszać, należy przerwać dietę.

5. Piątek:

   • Śniadanie: kasza gryczana z masłem, kawa bez cukru.
   • Obiad: zupa z warzywami.
   • Podwieczorek: garść suszonych moreli i rodzynek.
   • Kolacja: kasza gryczana, świeże warzywa, 2 kawałki twardego sera.

6. Sobota:

   

   • Śniadanie: gotowana kasza gryczana ze śliwkami, niesłodzona herbata.
   • Obiad: zupa z soczewicy.
   • Podwieczorek: szklanka sfermentowanego pieczonego mleka.
   • Kolacja: kasza gryczana z duszonymi grzybami, cebulą i marchewką.

7. Niedziela:

   • Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy, kasza gryczana gotowana, herbata ziołowa.
   • Obiad: rosół z kurczaka z ziołami i jajkami.
   • Podwieczorek: szklanka jogurtu, garść orzechów.
   • Kolacja: kasza gryczana z warzywami, gotowana pierś z kurczaka.

Nie zapominaj, że musisz prawidłowo wyjść z diety!

Jak wyjść z diety gryki?

Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń dotyczących prawidłowego wyjścia z diety gryczanej, która trwała 2 tygodnie, to utracone kilogramy wrócą bardzo szybko. W rezultacie wszystkie wydane wysiłki pójdą na marne i będziesz musiał ponownie zacząć tracić na wadze.

Po zakończeniu diety należy zrezygnować z jedzenia słodyczy, nie nadużywać produktów mącznych, nie pić napojów alkoholowych. Pokarmy zawierające szybkie węglowodany, które prawie natychmiast przekształcają się w tłuszcz, są bardzo niebezpieczne.

Po zakończeniu diety nie możesz zacząć się przejadać. Konieczne jest wstanie od stołu z lekkim uczuciem głodu. Równie ważne jest picie wystarczającej ilości wody.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego wyjścia z diety gryczanej, wynik można zachować na czas nieokreślony, a może nawet na całe życie.

Plusy i minusy

Dieta gryczana cieszy się dużą popularnością ze względu na swoje niewątpliwe zalety:

• Możliwe jest schudnięcie w jak najkrótszym czasie.
• Uczucie głodu będzie nieobecne przez cały okres diety.
• Jelita i wątroba zostaną dokładnie oczyszczone.
• Cellulit zniknie całkowicie lub stanie się mniej zauważalny.
• Stan paznokci, włosów i skóry ulegnie znacznej poprawie.
• Jelita zaczną działać prawidłowo.
• Pojawi się wewnętrzne uczucie lekkości.

Jednak pomimo wszystkich pozytywnych aspektów dieta gryczana ma szereg wad, w tym:

• Możliwe, że podczas stosowania diety dana osoba odczuje złe samopoczucie i osłabienie. Szybciej się męczy.
• Ponowne odchudzanie będzie można rozpocząć za pomocą diety gryczanej dopiero po 30 dniach, ale nie wcześniej.
• Nie wyklucza się gwałtownego spadku ciśnienia krwi.
• Jeśli dana osoba ma choroby przewlekłe, mogą się pogorszyć.
• Dieta ma wiele przeciwwskazań.

Przeciwwskazania do diety i opinia lekarzy

Surowo zabrania się odchudzania za pomocą diety gryczanej, jeśli istnieją następujące przeciwwskazania:

• Choroby układu pokarmowego.
• Cukrzyca.
• Dysbioza jelitowa.
• Niewydolność serca.
• Nastroje depresyjne.
• Anoreksja.
• Niewydolność nerek
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Laktacja.
• Okres rodzenia dziecka.
• Młodzieńcze lata.

Eksperci zdecydowanie zalecają porzucenie ścisłej diety na 14 dni i stosowanie lżejszej wersji dla każdego, kto tego chce. W takim przypadku obciążenie ciała zmniejsza się, a prawdopodobieństwo uszkodzenia zdrowia będzie minimalne. Przed przystąpieniem do wdrażania programu odchudzania wizyta w gabinecie dietetyka i gastroenterologa nie będzie zbędna. Ważne jest, aby wiedzieć w 100%, że nie ma przeciwwskazań do diety danej osoby. Jeśli w procesie odchudzania następuje pogorszenie samopoczucia, należy zrezygnować z przedłużania diety.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).