Zestaw ćwiczeń Na Przepuklinę Lędźwiową Kręgosłupa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa

Niektóre z najczęstszych chorób cywilizacyjnych są związane z układem mięśniowo-szkieletowym organizmu. Większość ludzi nie dba o własny układ ruchu, który wymaga ciągłego szkolenia. Niewiele osób wie, że to nieodpowiedzialne podejście do potrzeby ruchu organizmu prowadzi do większości problemów zdrowotnych, ponieważ to mięśnie pompują krew przez naczynia, co oznacza, że nasycają komórki i tkanki substancjami odżywczymi i tlenem.

Połączenie między określonymi układami ciała i aparatem mięśniowym

Nie jest tajemnicą, że jednym z najskuteczniejszych sposobów stymulowania i utrzymania odporności jest aktywność fizyczna. Często dla poprawienia efektu łączy się go z utwardzaniem termicznym, do którego z pewnością zalicza się trening mięśni. Połączenie między układem mięśniowo-szkieletowym a układem odpornościowym jest proste dla osób znających się na anatomii i fizjologii. Praca mięśni przyspiesza przepływ krwi, co pozwala komórkom odpornościowym i markerom na szybką eliminację antygenów dostających się do organizmu.

To samo można powiedzieć o połączeniu układu mięśniowo-szkieletowego z układem sercowo-naczyniowym. Niestety niewiele osób pamięta ze szkolnej biologii, że prawie wszystkie naczynia naszego ciała znajdują się wewnątrz mięśni. Dlatego przy braku aktywności mięśni obserwuje się dystrofię (niedożywienie) i zanik tkanek, co prowadzi do różnych patologii.

Zadowolony:

• Na krawędzi brzytwy: pokusa lenistwa i nagłego stresu
• Dwa uniwersalne ćwiczenia na przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
• Zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy
• Obowiązkowy zestaw ćwiczeń, ale bez bólu
• Wniosek

Na krawędzi brzytwy: pokusa lenistwa i nagłego stresu

Wyobraź sobie, że prawie każda osoba pochłonięta współczesną kulturą konsumpcji i odmawiająca sobie nawet codziennych ćwiczeń, nie wspominając o wzmożonej aktywności fizycznej, jest w stanie delikatnej równowagi. Pod wpływem czynników zewnętrznych (wirusy i bakterie, hipotermia, zatrucia itp.) Organizm traci grunt i przechodzi w stan chorobowy. To jest jak wojna na własnym terytorium: wszystkie wewnętrzne rezerwy są aktywowane, przez co cierpią jego własne elementy operacyjne (państwo ma ludność cywilną, ciało ma komórki i tkanki).

I odwrotnie - z ostrą, nadmierną aktywnością gąszcz łusek przechyla się w innym kierunku. Mięśnie są przepracowane, co powoduje ból związany ze skurczami, osteochondrozą, a nawet przepukliną kręgosłupa.

Aby ich uniknąć, potrzebna jest stała profilaktyka, która w latach 50-tych XX wieku otrzymała nazwę kinezyterapia. Wszyscy dawno zapomnieli o gimnastyce przemysłowej i pionierskich ćwiczeniach, ale termin ten stopniowo wraca do użytku. Wiadomo, że kinezyterapię stosuje się w leczeniu większości schorzeń narządu ruchu, w tym przepuklin kręgosłupa lędźwiowego.

Dwa uniwersalne ćwiczenia na przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Aby opóźnić rozwój i stopniowo leczyć przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, należy regularnie wykonywać tylko dwie uniwersalne sekwencje ruchów.

Ćwiczenie nr 1

W pozycji leżącej rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i wyprostuj nogi. Powoli i płynnie zacznij podnosić ciało w okolicy krzyżowej, pozostając na łopatkach i utrzymując nogi w wyprostowanej pozycji. W skrajnym górnym punkcie podnoszenia, zatrzymaj się trochę i napnij mięśnie pośladkowe. Pozostań w tej pozycji przez około 10-15 sekund, następnie bardzo płynnie opuść się do pozycji wyjściowej i staraj się maksymalnie zrelaksować przez 5-10 sekund. Aby uzyskać szybki efekt, nie przemęczaj się, ale staraj się wykonywać co najmniej pięć do dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia dziennie.

Ćwiczenie nr 2

Połóż się też na plecach, ale ugnij nogi w kolanach. Wyciągnij lewą rękę i oprzyj ją na kolanie prawej nogi. Noga ta musi być skierowana ku sobie, ale jednocześnie naprężać rękę spoczywającą na niej. Powstałe napięcie jest łagodne, a zatem terapeutyczne w przypadku przepukliny lędźwiowej kręgosłupa. Płynnie zwiększ nakładany wysiłek przez 10 lub lepiej 15 sekund, a następnie całkowicie zrelaksuj się przez 10 sekund. To ćwiczenie jest korzystne przy wykonywaniu 5 powtórzeń na ramię co 2 dni.

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy

Aby utrzymać kręgosłup lędźwiowy w dobrej formie, z zasady należy wykonywać następujący zestaw ćwiczeń fizycznych trzy razy w tygodniu:

1. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce nad głową i zegnij stopy do siebie, aby rozgrzać więzadła i rozciągnąć mięśnie kręgosłupa. Wykonuj stopniowo zwiększający się wysiłek, rozciągając się zgodnie z tym schematem i zrelaksuj się w ten sam sposób. Ćwiczenie możesz uzupełnić naprzemiennym podnoszeniem i opuszczaniem ramion i bioder, jeśli nie powoduje to bólu.
2. Do rozciągania używaj również podciągania kolan do klatki piersiowej z pozycji leżącej, pojedynczo lub razem. Maksymalne rozciągnięcie osiąga się, podciągając głowę do obu kolan, ale z tym dodatkiem należy uważać, ponieważ w pozycji embrionalnej ciężar ciała jest w pełni podtrzymywany przez kręgosłup lędźwiowy.
3. Rozłóż ręce na boki, przyciągnij nogi do siebie, zginając je w stawie kolanowym. Podczas wydechu delikatnie obracaj ciałem, starając się położyć obie nogi po prawej lub lewej stronie. W pozycji, w której nogi ugięte w kolanach leżą na podłodze z jednej strony, głowę należy odwrócić w drugą stronę, a plecy powinny być maksymalnie rozluźnione. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, ponieważ angażuje cały kręgosłup, a kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej obciążony. Uważaj, aby uniknąć bólu.
4. Leżąc na plecach, ściśnij stopy. Powoli unieś biodra do góry, stopniowo przesuwając podporę od pleców do łopatek, uważając, aby nie obciążać szyi. Musisz schodzić na plecy etapami: łopatki - klatka piersiowa - dolna część pleców. Zrelaksuj się całkowicie przez 5 sekund między powtórzeniami. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia w szczytowym momencie podnoszenia, napnij mięśnie pośladkowe.
5. Kontynuuj leżenie na plecach. Przyciągnij kolana do siebie i podpieraj je rękami. W tej pozycji wykonuj ruchy w lewo iw prawo, aby rozciągnąć dolną część pleców.
6. W podobnej pozycji wyrównaj nogi i trzymając je pod kolanami, poruszaj się w przód iw tył, aby rozprowadzić krew wzdłuż pleców.
7. Usiądź na kolanach, opuść miednicę na piętach. Opuść ręce z dłońmi do podłogi i podczas wydechu, powoli przesuwając dłonie, pochyl się do przodu, rozciągając plecy. Z tej pozycji płynnie poruszaj się na czworakach, a następnie opuść biodra na podłogę, aż się zatrzymają. Podciągając koronkę do góry, wróć do pozycji wyjściowej i kilkakrotnie powtórz rozciąganie.
8. Uklęknij na rękach. Weź głęboki oddech, a podczas wydechu wygnij plecy jak rozciągający się kotek, jednocześnie pochylając głowę. Następnym ruchem zegnij plecy w przeciwnym kierunku i podnieś głowę, aż zobaczysz sufit nad sobą. Uważaj na to ćwiczenie, jeśli masz poważne dolegliwości w dolnej części pleców - najlepiej rozpocząć je w momencie, gdy Twój kręgosłup jest zagojony.
9. To ćwiczenie jest jednym z najtrudniejszych. W pozie na czworakach rozciągnij lewą rękę i prawą nogę tak, aby pozostały w jednej linii, następnie unieś kończyny i rozciągnij (ręką - do przodu, noga - do tyłu). Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 do 30 sekund, a następnie nastąpi obrót lewej ręki i prawej nogi. Wykonuj to ćwiczenie do całkowitego zmęczenia.
10. Ostatnim ćwiczeniem jest chodzenie na rękach na kolanach. Stojąc na czworakach, płynnie przesuń dłonie w bok, aby po odwróceniu głowy zobaczyć własne nogi. Po kilku obrotach plecy są stopniowo rozciągane po obu stronach. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpocznij przez kilka minut na płaskiej powierzchni lub twardym materacu bez nadwyrężania pleców.

Obowiązkowy zestaw ćwiczeń, ale bez bólu

Jeśli wykryta zostanie przepuklina lędźwiowa kręgosłupa, ale zespół bólowy jeszcze się nie objawił, następny zestaw ćwiczeń stanie się główną bronią przeciwko chorobie. Aby z niego skorzystać, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i przeprowadzenie badań skaningowych, aby zapobiec gwałtownemu pogorszeniu patologii.

Po przebudzeniu

Nie jest tajemnicą, że rano organizm, który dużo odpoczywał, wymaga rozgrzewki, aby jak najszybciej wycofać się z reżimu odpoczynku. Aby to zrobić, zaleca się wykonywanie ćwiczeń, ale w przypadku przepukliny kręgosłupa nawet próba wstania z łóżka może być impulsem do rozwoju choroby.

Dlatego każdego ranka w łóżku powinieneś zacząć od następujących ruchów:

1. Pociągnij do siebie prawą nogę za kolano i przechyl ją w lewą stronę, aż się zatrzyma, pozostając na łopatkach. Pamiętaj, że te ruchy należy wykonywać tylko wysiłkiem dłoni i pozostawić rozluźnione plecy. To samo należy zrobić z lewą nogą, a następnie w razie potrzeby powtórzyć kilka razy.
2. Teraz możesz przewrócić się na brzuch. Ręce należy wyciągnąć wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała i przeturlaj się z boku na bok, przesuwając dłonie wzdłuż ud i naprzemiennie próbując dotrzeć do dołu podkolanowego. Nie próbuj od razu osiągać maksymalnej amplitudy, wykonuj ćwiczenie delikatnie i stopniowo. Powtarzaj, aż poczujesz ciepło krwi w plecach.

Regularne ładowanie

Kiedy masz wolny czas w ciągu dnia, kontynuuj kinezyterapię przepuklin kręgosłupa, wykonując następujące ćwiczenia:

1. Połóż się na brzuchu. Z rękami splecionymi z tyłu głowy, unieś górną część ciała. Powtarzaj kilka razy, ale nie do zmęczenia, aby zostawić siłę na kolejne ćwiczenia.
2. Leżąc na brzuchu, połóż ręce pod biodrami i wygnij łódź tak, aby huśtać się na nich, na przemian unosząc nogi i tułów.
3. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego są podciągnięcia Plastun. Aby to wykonać, musisz położyć się na brzuchu. Opierając się na przedramionach i zaciskając dłonie w pięść, pociągnij ciało do przodu, aż dociskasz łokcie do boków. Należy pamiętać, że mięśnie pleców muszą być rozluźnione, aby siła, z jaką rozciągnięta jest górna część ciała, rozciągała kręgosłup w odcinku lędźwiowym, umożliwiając samoistne wygojenie przepukliny. Dlatego konieczne jest przeczołganie się na pewną odległość (3-4 podciągnięcia) i powrót do punktu wyjścia na czworakach. Modyfikacją tego ćwiczenia jest naprzemienne podciąganie tułowia rękami po kolei, w którym dochodzi do mimowolnych zgięć kręgosłupa, co również przyczynia się do terapii przepuklin kręgowych.
4. Przewróć się na plecy i połącz nogi. Połóż dłonie na podłodze poniżej kręgosłupa krzyżowego lub poniżej. Podnieś nogi o około piętnaście stopni i obróć je w kółko. Ćwiczenie to pozwala ćwiczyć nie tylko plecy, ale także wyciskanie brzucha z mięśniami skośnymi i prostymi brzucha.

Wniosek

Przepuklina międzykręgowa jest dość powszechną chorobą iw około 94% przypadków pojawia się w odcinku lędźwiowym, ponieważ przyczyną jej powstania jest nadmierny wysiłek fizyczny. Z natury kręgosłupa większość obciążenia, które może utrzymać, jest dokładnie rozłożona na dolną część pleców, ponieważ w tym obszarze jest ona najbardziej zakrzywiona, a kręgi są najszersze i najsilniejsze.

Niemniej jednak przepuklina międzykręgowa lędźwiowa w większości przypadków (a dokładniej w około 70-75%) zostaje przywrócona przez organizm w ciągu około sześciu tygodni.

Przepuklinę kręgosłupa można operować, ale ostatnio coraz bardziej skłania się ku przekonaniu, że interwencja chirurgiczna pomaga tylko na krótki czas i wiąże się z ryzykiem różnych powikłań.

Kinezyterapia (terapia ruchowa) to coś, co naprawdę pomoże każdemu organizmowi w szybkiej odbudowie uszkodzonego pierścienia włóknistego, pękniętego pod obciążeniem i przywróceniu zdolności osoby do normalnego poruszania się i zginania w różnych kierunkach. Napinając mięśnie pobudzamy pracę naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew intensywnie przepływa do każdej komórki wszystkich tkanek i dostarcza wszystkiego, co niezbędne do normalnego życia. Gdy tylko organizm poczuje się zdrowy, natychmiast wyrzuci dostępne zasoby, aby zregenerować obrażenia. Pamiętaj - zdrowie jest w każdym z nas, po prostu musisz chcieć je zapewnić.

Autor artykułu: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopeda

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Medycyna ogólna” uzyskany w 2009 roku na Akademii Medycznej. I. M. Sechenov. W 2012 roku ukończył podyplomowe studia z zakresu Traumatologii i Ortopedii w Miejskim Szpitalu Klinicznym im Botkin na Oddziale Traumatologii, Ortopedii i Chirurgii Katastrof.