Krótkowzroczność - Zestaw ćwiczeń Terapeutycznych Dla Oczu Z Krótkowzrocznością

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Zestaw ćwiczeń terapeutycznych dla oczu z krótkowzrocznością

Ćwiczenia na krótkowzroczność

Pierwsze ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności zostały opracowane tutaj, w Rosji. Polegały one na tym, że osoba cierpiąca na krótkowzroczność musiała przez piętnaście minut patrzeć na soczewkę wklęsłą. Początkowo soczewka była słaba, ale codziennie zakłada się mocniejszą soczewkę, ponieważ z czasem oko dostosowuje się do słabszej soczewki. W związku z wykonaniem takich ćwiczeń wzrok osoby poprawił się.

Obecnie takie ćwiczenia są również praktykowane w klinikach. Soczewki plus i minus służą do treningu mięśni oka. Najpierw odczyt zaczyna się od szkła o połówkowej dioptrii. To znaczy ze szkłem minus.

Następnie czytanie przy mocniejszym szkle trwa około pięciu minut. Następnie soczewka jest zmniejszana o jedną dioptrię. Każda kolejna szklanka pozostaje na jedną minutę. Używane są również okulary Plus. W pierwszych dniach zabieg przeprowadza się raz dziennie, aw kolejnych - dwukrotnie.

Kwota zakwaterowania ustalana jest co trzy dni. Cały cykl tego zabiegu to około trzydzieści ćwiczeń. Podstawowym warunkiem takich opracowań jest ciągłe czytanie tekstu. Dobrze, jeśli ten tekst jest interesujący dla osoby.

Zadowolony:

• Ćwiczenia samokształceniowe
• Solaryzacja
• Oddech
• Palming
• Czytanie
• Komfort wizualny
• Telewizory, monitory
• Nocna wizja
• Wizja i sport
• Symulatory wideo

Ćwiczenia samokształceniowe

Od dawna znamy i stosujemy takie ćwiczenia oczu, które polegają na poprawie krążenia krwi w oczach i mózgu. Dzięki takim ćwiczeniom znika napięcie oczu, napięcie psychiczne, wygładzają się zmarszczki wokół oczu i opóźnia procesy starzenia.

Istnieje również masażer wibracyjny, który może pomóc złagodzić zmęczenie oczu. W ten sam sposób stymulowane są mięśnie twarzy. Do zewnętrznego kącika zamkniętego oka wprowadza się wibrotodę, która po jej włączeniu przenosi wibracje do oka przez skórę. Jednocześnie dzięki wibracjom taki masaż wnika głęboko w oko, nie raniąc go. Następnie musisz wykonywać ruchy oczu w różnych kierunkach.

W rezultacie stymulowane są mięśnie oka. Dzięki temu masażowi poprawia się wzrok, soczewka kurczy się, a zmęczenie maleje. To dobre ćwiczenie zapobiegające nadwzroczności.

Jest też technika słynnego lekarza M. Corbetta. Najważniejsze jest, aby rozluźnić mięśnie oczu.

W tej technice istnieje kilka podstawowych zasad. Pod silnym stresem wzrok pogarsza się, ale można poprawić wzrok. Kiedy oczy są zmęczone, szybko się zatrzymują i często mrugają. Częste i szybkie mruganie jest niezbędne dla zdrowia oczu. A im dłużej osoba nosi okulary, tym bardziej oczy przyzwyczajają się do tego sposobu poprawy widzenia.

A oto zalecenia dotyczące tej metody:

- nie czytaj książki w łóżku przed pójściem spać: możesz zasnąć z książką, a napięcie z twoich oczu nie zostanie usunięte;

- nie trzymaj książki na klatce piersiowej lub kolanach, ponieważ w tej pozycji krążenie krwi pogarsza się, a od ucisku krtani pogarsza się oddychanie;

- konieczne jest, aby odległość między oczami a książką stale się zmieniała, aby mięśnie oczu nie były odrętwiałe.

Solaryzacja

Słońce odgrywa ważną rolę i jak Twoje oczy reagują na długotrwałą ekspozycję na słońce. Jeśli twoje oczy są podatne na szybkie zmęczenie, możesz użyć następującej metody.

Musisz stanąć w cieniu lub na korytarzu - tam, gdzie jest granica padania promieni słonecznych. Spróbuj zamknąć oczy i huśtać się tak, aby twarz była najpierw na słońcu, a potem w cieniu. Po kilku takich sesjach poczujesz tonizujący efekt.

Dobrze jest zamknąć oczy na słońce, gdy znajdujesz się poza ciemnym miejscem, ponieważ ostre kontrasty mogą szybko męczyć oczy.

Oddech

Kiedy człowiek słabo widzi, nieustannie stara się widzieć przedmioty, dlatego okazuje się, że wstrzymuje oddech. W rezultacie we krwi nie ma wystarczającej ilości tlenu, a oczy zaczynają ciemnieć.

Ale oczy potrzebują tlenu i zwiększonego krążenia krwi.

W związku z tym konieczne jest stosowanie techniki „przedłużonego” oddychania. Dzięki tej technice musisz usunąć powietrze z płuc, gdy usta są mocno ściśnięte, odbywa się to z sykiem. Ta technika jest używana w przypadku wad wzroku.

Temat: 5 metod na zmęczenie oczu

Palming

Połącz palce na czole pośrodku. W ten sposób dłonie mocno zamkną oczy. Poprawi to krążenie krwi w oczach i szybciej odpoczną. Palming przez co najmniej dwie minuty poprawi twoje widzenie. Jeśli wykonasz prawidłowo dłonie, krawędzie dłoni będą dotykać nosa tylko nieznacznie, podczas gdy kciuki powinny znajdować się w skroniach. Czytanie Kiedy czytasz, twoje oczy wykonują świetną robotę. Twoje spojrzenie przesuwa się po linii nie płynnie, ale skokowo. Wtedy wzrok się zatrzymuje. Podczas skoku oko nie ma czasu na rozróżnienie tekstu, rozpoznaje go dopiero wtedy, gdy się zatrzyma. Jeśli twoje oczy są zmęczone, przestajesz czytać, częściej zmieniasz postawę, przesuwasz tekst bliżej oczu. Bardzo szkodliwe dla oczu, jeśli czytasz słabo oświetlony lub niewyraźny tekst. Dzieci, które nie rozwijają swojej aktywności przestrzenno-wizualnej, pochylają głowy nisko. Nie czytaj w pozycji leżącej, ponieważ w tej pozycji trudno jest zapewnić dobre oświetlenie. Nie czytaj w komunikacji miejskiej, jest też słabe oświetlenie, a ciągłe wibracje zmieniają odległość od książki do oczu, przez co szybko się męczą. W żadnym wypadku nie powinieneś czytać podczas chodzenia.

Komfort wizualny

Sztuczne oświetlenie zostało stworzone w celu wydłużenia godzin dziennych człowieka i zapewnienia mu możliwości kontynuowania pracy wieczorem. Należy jednak pamiętać, że najlepsze oświetlenie sztuczne to takie, które jest najbliższe naturalnemu, czyli promieniowaniu słonecznemu.

Występują w kolorach ciepłych - to żółty, czerwony, pomarańczowy - oraz zimnych: fioletowym, niebieskim, niebieskim. Uważa się, że zieleń działa uspokajająco, ponieważ wszystkie rośliny wokół nas są zielone.

W naszych czasach lampy fluorescencyjne są szeroko stosowane. Bardzo różnią się od tradycyjnych żarówek. Dobra wiadomość jest taka, że są one zbliżone do widma słonecznego. Jednak do ideału jest jeszcze bardzo daleko. Aby dostosować widmo lampy, należy zastosować kolorowe odbłyśniki.

Telewizory, monitory

Obecnie telewizory i komputery są bardzo powszechne w życiu człowieka. Jeśli jednak zasady ergonomii nie są przestrzegane prawidłowo, pojawiają się objawy zmęczenia i zmęczenia oczu. Czynniki te obejmują zmniejszenie ostrości wzroku, zmęczenie, ból oczu, bóle głowy.

Wszystkie te objawy obniżają wydajność osoby.

Jeśli być może nie wszyscy ludzie mają do czynienia z komputerem, ale telewizor od dawna jest mocno osadzony w naszym życiu. Oczy szybko się męczą od telewizora. Aby tego uniknąć, stosują wiele metod: włączają światło, używają specjalnej folii ochronnej na ekranie telewizora i nie tylko.

Aby zmniejszyć zmęczenie, użyj jasnej ramki w matowym kolorze. Pomaluj także ścianę skierowaną w stronę ekranu na niebiesko-niebiesko. A inne ściany powinny mieć jasne kolory. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć zmęczenie oczu podczas korzystania z komputera:

1) wieczorne oświetlenie biura - odcienie niebieskie, o jasności wyświetlacza; 2) ładuj oczy co 30–45 minut.

Temat: Witaminy na oczy - które są najlepsze?

Nocna wizja

Jeśli ktoś wszedł do ciemnego pokoju z oświetlonej ulicy, to przez pierwsze kilka minut nie zobaczy absolutnie nic. Ale potem, po pewnym czasie, zacznie bardzo dobrze rozróżniać wszystkie obiekty w ciemnym pokoju.

Aby poprawić widzenie w nocy, wymyślono wiele technik.

Jedna z nich obejmuje technikę wynalezioną w latach trzydziestych.

Okazało się, że biało-czerwona „flara” może znacznie poprawić widzenie w nocy. A czerwony jest uważany za bardziej skuteczny.

Jest więcej zaleceń:

- unikać bezpośredniego wpadania światła do oczu; - jeśli oko zostało wystawione na jasne światło, to w ciemności będzie oślepiające. W celu szybszego przywrócenia wzroku należy po oślepieniu „rozświetlić” oko niebieskim światłem; - w przypadku czytania małych ikon światło powinno padać tylko na powierzchnię roboczą; - Aby zwiększyć wrażliwość widzenia, weź dziesięć głębokich oddechów.

Wizja i sport

Jeśli Ty lub Twoje dziecko cierpicie na krótkowzroczność, należy wziąć pod uwagę wszystkie przeciwwskazania podczas uprawiania sportu, zwłaszcza przy dużych obciążeniach, ponieważ może to znacznie zaszkodzić Twojemu wzrokowi.

Symulatory wideo

To specjalna klasa urządzeń technicznych, dzięki którym można ćwiczyć oczy w celu przywrócenia wzroku. Ta technika jest szczególnie przydatna dla dzieci.

Ta technika została już opisana powyżej. Oznacza to, że między czytanym tekstem a oczami jest zainstalowana soczewka, co ułatwia lub utrudnia czytanie.

n

Autor artykułu: Degtyareva Marina Vitalievna, okulista, okulista