2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47
Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla osteochondrozy
Zadowolony:
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Fizjoterapia
- Inna opcja do gimnastyki leczniczej
- Opcja wideo do gimnastyki terapeutycznej
To ćwiczenie terapeutyczne osteochondrozy jest uważane za najbardziej optymalne. Jest skuteczny zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych i osób starszych. Każdy powinien to zrobić, ponieważ statystyki pokazują, że 50% światowej populacji cierpi na bóle pleców. Codziennie wykonuj ćwiczenia lecznicze bez przeskakiwania.
Ćwiczenia relaksacyjne
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia, dłońmi do góry. Weź cichy, głęboki oddech, jednocześnie uginając kolana i unosząc przedramiona tak, aby ręce swobodnie zwisały, a łokcie spoczywały w tym czasie na podłodze. Podczas wydechu delikatnie wyprostuj nogi i ramiona. Następnie powoli obróć głowę najpierw w prawo, a potem w lewo.
To ćwiczenie relaksacyjne wykonuje się po każdym z poniższych ćwiczeń. Co więcej, można to powtórzyć kilka razy. Sam wybierasz tempo.
Ćwiczenia terapeutyczne osteochondrozy
Każde ćwiczenie z ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę należy wykonać 7 razy. A ćwiczenia o numerach 2, 3, 5, 6 należy wykonać 7 razy w obu kierunkach. Pamiętaj, aby po każdym ćwiczeniu wykonać opisane powyżej ćwiczenie relaksacyjne. Więc zacznijmy.
1. Połóż się ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wdychając, jednocześnie obróć głowę w prawo i stopy w lewo, próbując położyć je na podłodze. Z wydechem do pozycji wyjściowej.
2. Umieść piętę lewej stopy na palcu prawej stopy. Podczas wdechu przechyl głowę jednocześnie w prawo i stopy w lewo. Podczas wydechu przechyl głowę w lewo, a stopy w prawo. Zrób to samo z piętą prawej stopy na palcu lewej.
3. Umieść kostkę zgiętej lewej nogi na rzepce wyprostowanej prawej nogi. Podczas wdechu przechyl głowę w lewo, a prawe udo, prawe kolano w prawo, próbując dotknąć podłogi lewym kolanem. Na wydechu - w przeciwnym kierunku, umieszczając kostkę zgiętej prawej nogi na rzepce wyprostowanej lewej nogi.
4. Rozłóż nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Podczas wdechu obróć się w lewo ze stopami płasko na podłodze. Obróć głowę synchronicznie w prawo. Podczas wydechu zrób to samo w przeciwnym kierunku.
5. Prawa noga jest zgięta, stopa opiera się o podłogę. Umieść kostkę zgiętej lewej nogi nieco powyżej prawego rzepki. Podczas wdechu obróć miednicę w prawo, starając się dotknąć podłogi lewym kolanem, jednocześnie obracając głowę w lewo. Na wydechu - w przeciwnym kierunku, umieszczając kostkę zgiętej prawej nogi nieco powyżej lewego kolana.
6. Połącz nogi i unieś je z podłogi. Podczas wdechu obróć miednicę w lewo, starając się dotknąć biodrami podłogi, jednocześnie obracając głowę w prawo. Podczas wydechu wykonuj te same ruchy w przeciwnym kierunku.
Inna opcja do gimnastyki wyrównawczej: 11 ćwiczeń
Na temat: Jak szybko złagodzić i pozbyć się bólu krzyża?
Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.
Zalecane:
Osteochondroza Kręgosłupa Piersiowego - Przyczyny, Objawy I Leczenie
Osteochondroza kręgosłupa piersiowegoZadowolony:Co to jest osteochondroza klatki piersiowej?Objawy osteochondrozy klatki piersiowejPrzyczyny osteochondrozy w okolicy klatki piersiowejCo robić podczas zaostrzenia?Leczenie osteochondrozy okolicy klatki piersiowejŚrodki zapobiegawczeWspółczesna medycyna definiuje trzy typy osteochondrozy kręgosłupa, objawiające się w okolicy szyjnej, piersiowej i lędźwiowej. W przeciwie
20 Minut Przeciwko Osteochondrozie Okolicy Szyjno-piersiowej
20 minut przeciwko osteochondrozie okolicy szyjno-piersiowejGimnastyka lecznicza jest główną metodą zachowawczego leczenia osteochondrozy. Wzmacnia gorset mięśniowy kręgosłupa, rozwija niezbędną elastyczność oraz pomaga rozciągnąć te mięśnie i więzadła, które na co dzień trudno rozluźnić.Proponowane zestawy
Zestaw ćwiczeń Na Przepuklinę Lędźwiową Kręgosłupa
Zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupaNiektóre z najczęstszych chorób cywilizacyjnych są związane z układem mięśniowo-szkieletowym organizmu. Większość ludzi nie dba o własny układ ruchu, który wymaga ciągłego szkolenia. Niewiele osób wie, że t
Krótkowzroczność - Zestaw ćwiczeń Terapeutycznych Dla Oczu Z Krótkowzrocznością
Zestaw ćwiczeń terapeutycznych dla oczu z krótkowzrocznościąĆwiczenia na krótkowzrocznośćPierwsze ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności zostały opracowane tutaj, w Rosji. Polegały one na tym, że osoba cierpiąca na krótkowzroczność musiała przez piętnaście minut patrzeć na soczewkę wklęsłą. Początkowo soczewka była s
Osteochondroza Szyjki Macicy - Objawy, Leczenie, ćwiczenia, Gimnastyka I Masaż. Jak Leczyć Osteochondrozę Kręgosłupa Szyjnego?
Przyczyny, objawy i metody leczenia osteochondrozy szyjki macicyZadowolony:Co to jest osteochondroza szyjki macicy?Objawy osteochondrozy szyjki macicyPrzyczyny osteochondrozy szyjki macicyDlaczego osteochondroza szyjki macicy jest niebezpieczna?
