Ćwiczenia Na Kifozę - Zestaw ćwiczeń Do Leczenia Kifozy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Ćwiczenia na kifozę

Ćwiczenia na kifozę to kompleks gimnastyki leczniczej, składający się z serii ćwiczeń mających na celu korektę istniejącej krzywizny kręgosłupa, likwidację bólu, normalizację krążenia, wzmocnienie mięśni pleców.

Szczególnie skuteczna jest indywidualnie dobrana terapia ruchowa w dzieciństwie z kifozą I stopnia. Czasami tylko poprzez ćwiczenia można osiągnąć całkowite wyleczenie. U dorosłych efekt ten jest znacznie trudniejszy do osiągnięcia, ponieważ proces kostnienia kręgosłupa został już zakończony.

Nie oznacza to jednak, że nie ma sensu wykonywać ćwiczeń zdrowotnych u osób dorosłych z kifozą. Dzięki odpowiednio dobranemu reżimowi ćwiczeń możliwe będzie wizualne wyprostowanie pleców, zatrzymanie postępu kifozy. Dzięki regularnej terapii ruchowej możesz zwiększyć siłę mięśni pleców, stworzyć mocną ramę, która będzie wspierać kręgosłup.

Podczas opracowywania kompleksu ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

• Wiek pacjenta;
• Poziom sprawności fizycznej osoby;
• Stopień skrzywienia kręgosłupa;
• Lokalizacja kifozy;
• Przyczyny, które spowodowały patologiczną krzywiznę;
• Ogólny stan zdrowia ludzi i współistniejące choroby.

Pacjent powinien rozumieć, że wynik będzie opóźniony w czasie i nie należy czekać na efekt z tygodniowego kursu.

Zadowolony:

• Ogólne zasady terapii ruchowej w przypadku kifozy
• Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej
• Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa
• Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy szyjnej

Ogólne zasady terapii ruchowej w przypadku kifozy

• Zajęcia są krótkie, ale nie powinny trwać krócej niż 30 minut i więcej niż 40 minut. Pozwoli Ci to na wykonanie optymalnej ilości ćwiczeń i nie nadwerężania mięśni pleców.
• Przed przystąpieniem do głównych zadań ważne jest rozgrzanie mięśni pleców. Aby to zrobić, musisz wykonać przygotowawczą rozgrzewkę.
• Odzież należy dobrać tak, aby była wygodna, aby nie utrudniała ruchu, nie uciskała mięśni.
• Do wykonywania ćwiczeń może być potrzebny dodatkowy sprzęt - jest to fitball, dywanik, kij gimnastyczny.
• Ćwiczenia powinny być regularne, ale najlepiej wykonywać je co drugi dzień, dzięki czemu mięśnie odpoczną od obciążenia.
• Ćwiczenia nie powinny być bolesne. Pojawienie się bolesnych doznań podczas treningu oznacza, że osoba robi coś złego. Nie powinieneś próbować wykonać maksymalnej liczby podejść za pierwszym razem. Musisz stopniowo zwiększać obciążenie.
• Ćwiczenia skręcania powinny być wykonywane przez pacjenta bardzo ostrożnie, gdyż istnieje ryzyko uszkodzenia zakończeń nerwowych kręgosłupa.

• Ważne jest, aby monitorować oddech, ponieważ kifoza prawie zawsze wpływa na płuca. Prawidłowe, równomierne oddychanie umożliwia nasycenie krwi tlenem, poprawę wentylacji oskrzeli.

Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej

Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej powinien zostać opracowany z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby.

Poniższe ćwiczenia są podstawą do stworzenia własnego planu lekcji:

• Nogi proste, rozstawione na szerokość barków. Kij gimnastyczny jest nawijany za plecy i dociskany do łopatek. Z tej pozycji musisz zacząć kucać. Podczas wydechu wykonuje się kucanie, podczas wdechu - podnoszenie ciała.
• Nogi proste, rozstawione na szerokość barków. Proste ramiona należy unieść po bokach. W takim przypadku wdech jest wykonywany, gdy ręce są opuszczone - wydech.
• Nogi rozstawione na szerokość barków, proste, kij gimnastyczny za plecami, dociśnięty do łopatek. Następnie ręce wraz z kijem idą do góry, a głowa jest odciągana (powoli i ostrożnie). Musisz wykonać ćwiczenie podczas wdechu, a podczas wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.
• Teraz musisz uklęknąć, kładąc nacisk na dłonie. Z tej pozycji musisz podnieść głowę, pociągnąć tył głowy do łopatek. Same łopatki są złożone, łokcie odłożone, grzbiet zgięty w okolicy lędźwiowej. W tej pozycji musisz zrobić kilka kroków do przodu i tyle samo do tyłu. Na początek wystarczy 10-15 kroków.
• Teraz musisz położyć się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Ćwiczenie sprowadza się do uniesienia ciała z naciskiem na dłonie. Musisz podnieść nie tylko miednicę, ale także klatkę piersiową. Odbywa się to podczas wdechu, a powrót do pozycji wyjściowej odbywa się przy wydechu.
• Od tyłu należy przewrócić się na brzuch i umieścić kij gimnastyczny za plecami, umieszczając go na łopatkach. Głowa jest wyrzucona do góry, plecy opadają. Musisz utrzymać tę pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnić mięśnie.

• Musisz uklęknąć, kładąc nacisk na dłonie. Klatka piersiowa opada niżej do podłogi z powodu zgięcia ramion w stawach łokciowych, a ciało jest wypychane do przodu. Następnie wraca do pozycji wyjściowej.
• Musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała i rozluźnić mięśnie. Ręce są nawinięte za tył głowy i rozciągają się jak najwyżej przez 3 sekundy. Następnie wraca do pozycji wyjściowej.
• Ostatnim ćwiczeniem jest rozciągnięcie mięśni. Aby to zrobić, musisz wstać z podłogi. Podczas wdechu, unoszenia na palcach i wyciągania rąk do góry, należy maksymalnie rozciągnąć, aby poczuć mięśnie pleców, po czym przy wydechu następuje powrót do pozycji wyjściowej.

Poniższy film pomoże Ci lepiej opanować technikę wykonywania ćwiczeń z użyciem fitball:

Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa

• Musisz położyć się na plecach i rozprostować ręce. W takim przypadku skarpetki powinny się rozciągać. Warto pozostać w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie musisz podnieść nogę, palec u nogi powinien rozciągnąć się do sufitu, a pięta do podłogi. Dlatego konieczne jest stworzenie iluzji chodzenia przez kolejne 20 sekund, ale bez zginania w stawach kolanowych.
• Leżąc na plecach, ręce powinny być rozstawione, a nogi w kolanach ugięte. Biodra i głowa poruszają się w prawo, a nogi ugięte w kolanach należy oprzeć na podłodze w lewo. W tej pozycji musisz pozostać przez 20 sekund, a następnie wykonać to samo ćwiczenie, ale wykonując zwrot w innym kierunku.
• Nie wstając z podłogi, musisz rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała i rozłożyć nogi ugięte w kolanach na boki. W takim przypadku stopy powinny być dociśnięte do siebie powierzchnią podeszwową. Napinają się mięśnie pośladków. Należy go trzymać w tej pozycji przez 5 sekund, następnie wykonać wydech i wrócić do pierwotnej pozycji.
• Ćwiczenie wykonuje się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i przyłóż je do klatki piersiowej. Musisz pomóc sobie rękami. Podczas wdechu głowa jest podciągnięta do kolan, przy wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Możesz opanować technikę ćwiczeń wykonywanych z kifozą kręgosłupa lędźwiowego po obejrzeniu następującego filmu:

Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy szyjnej

• Musisz usiąść na podłodze i rozłożyć łopatki na boki, unosząc tył głowy do góry. Z tej pozycji głowę należy płynnie obrócić w prawo i lewo. Ale jednocześnie nie możesz go mocno odrzucić.
• Musisz pozostać w tej samej pozycji, ale teraz musisz przechylić głowę do przodu i do tyłu.
• Musisz usiąść prosto, położyć dłonie na czole. Teraz weź głęboki oddech, a podczas wydechu przyciśnij dłońmi czoło i oprzyj czoło o dłonie. Szyja powinna pozostać prosta.
• Teraz dłonie należy przenieść do skroni. Przy sprężystych ruchach musisz przyciskać dłonie do głowy, wydychając powietrze podczas naciskania.

Ćwiczenia z poniższego filmu pozwolą Ci wzmocnić mięśnie karku:

Autor artykułu: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Wykształcenie: W 2005 roku odbył staż w Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym im. Seszenowa i uzyskał dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył studia podyplomowe na specjalności „Choroby układu nerwowego”.