Efektywne ćwiczenia Na Chorobę Bechterewa - 15 ćwiczeń

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Ćwiczenia na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne przeznaczone są dla pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK lub zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa).

Zadowolony:

• Cele i podstawy ćwiczeń terapeutycznych w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa
• Główne ćwiczenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych
• Zestaw ćwiczeń na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa z małą aktywnością choroby
• Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa u pacjentów z dużą aktywnością choroby
• Wykład A. G. Bochkovej w Szkole dla Pacjentów z Chorobą Bechterewa

Cele i podstawy ćwiczeń terapeutycznych w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa

Zajęcia z terapii ruchowej skutecznie przeciwdziałają fuzji kości i niszczeniu stawów - głównym negatywnym konsekwencjom choroby. Stosowanie ćwiczeń wykonywanych regularnie, niezależnie od stopnia tolerowania bólu, zmniejsza zespół bólowy. Aby nie prowokować nieprzyjemnych wrażeń, należy rozumieć cel i podstawowe przepisy ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Pacjent samodzielnie określa liczbę ćwiczeń terapeutycznych i czas ich trwania, analizując swój stan przez określony czas (rok, miesiąc, tydzień, dzień).

Gimnastyka poranna

Wykonanie porannego zestawu ćwiczeń jest bezwzględnie wymagane! Bez gimnastyki higienicznej nie sposób wyobrazić sobie optymalnego trybu ruchowego w ciągu dnia. Proces zapalny i zesztywniający jest najbardziej intensywny podczas nocnego snu. Poranny zestaw ćwiczeń łagodzi sztywność stawów i przywraca zakres ruchu.

W ciągu dnia „pięć minut”

W ciągu dnia minizestawy ćwiczeń należy wykonywać 2-4 razy. Jeśli pacjent podczas pracy musi przez dłuższy czas przybierać wymuszoną lub niewygodną pozycję, co godzinę odbywa się „pięć minut”.

Główne ćwiczenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Główny kompleks terapii ruchowej przypada na przedziały czasowe 11-14 godzin lub 17-20 godzin. Są to najbardziej wrażliwe okresy narażenia na dozowane ładunki. Celem lekcji jest rozwój wytrzymałości, gibkości, siły.

Kompleks wyklucza obciążenia osiowe kręgosłupa:

• Skoki,
• Przysiady z obciążeniem
• Ćwicz na bieżni
• Obciążone stoki.

Nie włączaj do skomplikowanych ćwiczeń, podczas których kręgosłup pozostaje w stałej pozycji przez długi czas (jazda na rowerze). Wykonując ćwiczenia siłowe na siłowni należy zwrócić uwagę na rozciągnięcie grupy mięśniowej, która otrzymała obciążenie siłowe podczas pauzy. Ból jest tolerowany do minimum, chociaż najlepiej obejść się bez bólu. Ból, który utrzymuje się przez długi czas po wysiłku, jest powodem do zmniejszenia obciążenia w przyszłości.

Siła i wytrzymałość

Zasady rozwoju siły mięśni:

• Zajęcia rozwijające siłę i wytrzymałość odbywają się naprzemiennie co drugi dzień;
• W ciągu tygodnia odbywają się co najmniej 3 zajęcia rozwijające siłę, ponieważ mięśnie, które zostały obciążone podczas zajęć, potrzebują odpoczynku, aby uzyskać pożądany efekt.

Rozwijanie elastyczności

Ćwiczenia rozwijające tę jakość są codziennie włączane w kompleks terapii ruchowej.

Najlepiej włączyć je do zajęć po ćwiczeniach oporowych:

• Gimnastyka dynamiczna,
• Ćwiczenia z hantlami,
• Szkolenia na symulatorach,
• Ćwiczenia z gumką.

Ćwiczenia oporowe rozgrzewają mięśnie, więzadła, torebki stawowe. W efekcie późniejsze rozciąganie tkanki odbywa się w lepszej jakości, z lepszym efektem.

Aby rozwinąć elastyczność, warto uczęszczać na następujące zajęcia fitness:

• Joga,
• Basen,
• Zajęcia pilates,
• Siłownia.

Oddech

Aby zachować ruch klatki piersiowej i zwiększyć pojemność życiową płuc, wykonuje się codzienne ćwiczenia oddechowe. Optymalną technologią oddychania podczas ćwiczeń terapeutycznych jest inhalacja górną częścią klatki piersiowej i podciągnięcie przepony do góry poprzez wciągnięcie brzucha.

Zestaw ćwiczeń na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

• Kontrola. 1: I. p. - siedząc na krześle z rękami ugiętymi w łokciach, uniesionymi równolegle do podłogi, złap łokieć jednej ręki dłonią drugiej. Podbródek „zarysuj” linię uniesionych i zgiętych ramion, wyciągnij jak najdalej do przodu. Wykonaj 4 razy w prawo iw lewo.
• Kontrola. 2: I. p. - stojąc, ręce w dół. Obracaj ramionami w przód iw tył, wykonując maksymalny wysiłek. Wykonaj 4 razy w każdym kierunku.
• Kontrola. 3: I. p. - stojąc, ręce uniesione nad głowę, zgięte łokcie spięte dłońmi. Przy maksymalnej amplitudzie zginaj się w lewo i w prawo, przykładając namacalny wysiłek. Wykonaj 4 razy w każdym kierunku.
• Kontrola. 4: I. p. - stojąc, ręce zgięte w łokciach, uniesione równolegle do podłogi, łokcie spięte dłońmi. Obraca się do oporu z zauważalną siłą rozciągającą. Wykonuj powoli, 4 razy w obu kierunkach.
• Kontrola. 5: I. p. - stojąc, opuść ręce. Przechylając się, przytul kolana rękami, wyciągnij w ich kierunku klatkę piersiową. Wracając do pozycji stojącej, zegnij klatkę piersiową, rozłóż ręce w górę i na boki. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
• Kontrola. 6: I. p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Na przemian powoli chwyć dolną część nogi każdej nogi zgiętej w kolanie w bok, wykonując wymierny wysiłek. Wykonaj 4 razy z każdą nogą.
• Kontrola. 7: I. p. - leżąc na plecach, ręce zgięte w łokciach, przedramiona wyprostowane. Zegnij w klatce piersiowej, opierając się na łokciach i tyle głowy, wróć do i. n. Nie zdejmuj miednicy z podłogi, wykonuj ruchy powoli. Wymaganych jest łącznie 8 powtórzeń.
• Kontrola. 8: I. p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę, przyciskając ramiona do podłogi. Pociągnij jednocześnie stopy. Wróć do i. itd., powtórz 6-8 razy.
• Kontrola. 9: I. p. - leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu. Oprzyj się na prawej ręce, a drugą podnieś równolegle do podłogi. W tym samym czasie podnieś klatkę piersiową, nie skręcając tułowia, wróć do i. n. Wykonaj 4-6 razy każdą ręką.
• Kontrola. 10: I. p. - leżąc na brzuchu, broda oparta na ramionach zgiętych w łokciach, nogi - w pobliżu podpory pionowej. Podnieś lewą nogę do góry, pociągnij stopę do siebie, naciśnij prawą stopę na podporze, wróć do i. n. Wykonaj ćwiczenie 4 razy prawą i lewą nogą.
• Kontrola. 11: I. p. - leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, krawędzią dłoni do góry. Podnieś górną połowę ciała do góry, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Nogi są dociskane do podłogi, wracają do i. p. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
• Kontrola. 12 „Kot”: I. p. - stojąc na czworakach. Zakręć plecy, zbliżając miednicę jak najbliżej głowy, starając się podciągnąć klatkę piersiową. Następnie ugnij klatkę piersiową i dolną część pleców, nie podnosząc głowy, nie zginając rąk w łokciach. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
• Kontrola. 12 „Kot patrzy na swój ogon”: I. p. - to samo co w poprzednim ćwiczeniu. Obróć ciało w jedną lub drugą stronę z namacalnym wysiłkiem, starając się maksymalnie przesunąć miednicę w kierunku barku. 4 powtórzenia w każdym kierunku.
• Ćwiczenie 14: I. p. - stanie na czworakach. Pociągnij prawe kolano do lewej ręki, „przechodząc” przez wyimaginowaną przeszkodę po drodze. Jednocześnie kolano zarysowuje łuk; nie można go odciągnąć na bok. Wróć do i. itp., wykonaj drugą nogą. Powtórz 4 razy.
• Kontrola. 15: I. p. - nacisk na dłonie i kolana. Na przemian powoli podnieś każdą nogę do tyłu, pociągnij czubek stopy. Przedłużona noga powinna być równoległa do podłogi. Wykonaj 4 razy z każdą nogą.

Aby osiągnąć efekt terapeutyczny, technika ćwiczeń musi być nienagannie przestrzegana. Kompleksowej terapii ruchowej najlepiej jest uczyć się pod okiem specjalisty fizjoterapii. Skoncentruj swoją uwagę na odczuciach mięśniowych, dokładności ruchów, zmianie postawy. Pozytywną dynamikę będzie można naprawić dopiero po 2-3 miesiącach regularnych ćwiczeń.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa z małą aktywnością choroby

Proponowany na filmie zestaw ćwiczeń nr 1 przeznaczony jest dla pacjentów z zespołem małego bólu i niską aktywnością AS, u których choroba nie dotyczy stawów obwodowych. Autor kompleksu, specjalista w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych Kuzyakov S. N., oprócz głównej części, umieścił w nim ćwiczenia rozgrzewające.

Niemożliwe jest utrzymanie zakresu ruchu stawów i kręgosłupa w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa bez wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, ponieważ tylko aktywność fizyczna jest w stanie wytrzymać zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa u pacjentów z dużą aktywnością choroby

Ćwiczenia zespołu numer 3 przeznaczone są dla pacjentów z dużą aktywnością zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa z zespołem dużego bólu. Autor kompleksu, Kuzyakov S. N., umieścił w nim ćwiczenia rozgrzewkowe, więc nie ma potrzeby wykonywania go dodatkowo.

W zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa ćwiczenia są niezbędne do utrzymania aktywności fizycznej. Tylko dzięki gimnastyce leczniczej stawy i kręgosłup będą w stanie utrzymać zakres ruchu.

Wykład A. G. Bochkovej w Szkole dla Pacjentów z Chorobą Bechterewa

Wykład wideo „Choroba Bechterewa - informacje ogólne i podstawowe aspekty choroby”.