Ćwiczenia Zwiększające Potencję - Najbardziej Efektywne

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Ćwicz, aby zwiększyć potencję

Najlepsze ćwiczenie na potencję

Zadowolony:

• Najlepsze ćwiczenie na potencję
• Przysiady na potencję
• Inne ćwiczenia
• Ćwiczenia do wykonania nago
• Joga

Najlepsze ćwiczenia na potencję mają na celu pompowanie mięśnia PC. Rozciąga się od kości łonowej do kości krzyżowej, a jej funkcją jest utrzymywanie odbytu i przyległych narządów wewnętrznych w prawidłowej pozycji. Mięsień jest podporządkowany nerwowi, który kontroluje aktywność narządów płciowych i odbytu, więc odpowiada za połączenie między nimi a mózgiem. Jeśli ma odpowiednią siłę, jest generatorem energii życiowej i seksualnej, która w procesie przemiany stymuluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie satysfakcji i radości.

Osłabienie mięśnia PC prowadzi do spadku aktywności, uczucia zmęczenia, spadku pragnień i możliwości seksualnych. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na ten konkretny obszar i zacząć go pompować.

Pozycja wyjściowa to siedzenie na piętach, krześle lub poduszce z całkowicie rozciągniętym kręgosłupem i rozluźnionymi mięśniami szyi, twarzy, ramion, pleców i ramion. Głowa powinna być lekko pochylona do przodu, a oczy zamknięte.

Jak to zrobić: należy napiąć mięsień i pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy, jeśli na początku nie możesz wytrzymać tak długo, jest to oznaka osłabienia mięśnia PC. W takim przypadku napięcie należy utrzymywać przez 1 lub 2 sekundy. Powinno być wrażenie, że obszar miednicy jest lekko uniesiony. Przy napięciu mięśni należy spokojnie odetchnąć, aw chwili relaksu - wydech.

Czas trwania ćwiczenia nie powinien przekraczać 10 minut. W tym czasie wskazane jest, aby mieć czas na 10 wizyt, ale jeśli nie ma ich takiej liczby, lekcję należy przerwać.

Kiedy mięsień staje się wystarczająco silny (zwykle dzieje się to po tygodniu regularnego treningu), czas utrzymywania napięcia zostaje podporządkowany liczeniu od jednego do dziesięciu, a nie można ostro ściskać mięśnia, wręcz przeciwnie, należy stopniowo zwiększać napięcie wzdłuż liczenia. Relaksację należy również wykonywać powoli i miarowo. Cały cykl powinien zająć 5 minut.

Po minucie przerwy zaleca się 10-krotne zaciśnięcie i rozluźnienie mięśni w szybkim tempie. Początkowo ćwiczenie to może być trudne, ale w trakcie treningu kontrola nad jej działaniami będzie pełna.

Następnie należy powtórzyć cały cykl z powolnym wzrostem napięcia i rozluźnieniem dziesiątego licznika z minutową przerwą i dziesięciokrotnym szybkim ściskaniem-rozluźnianiem. A po krótkiej przerwie zrób to po raz trzeci.

W okolicy miednicy może wystąpić uczucie napięcia i rozciągania, czego nie należy się obawiać, ponieważ mięsień, który był przez długi czas w spoczynku, reaguje na obciążenie. Jednak na pierwszych lekcjach nie powinieneś się zbytnio męczyć, w przeciwnym razie entuzjazm zniknie, zanim pojawią się pierwsze pozytywne zmiany. Efekt powinien zacząć się pojawiać po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń.

Następnie konieczne będzie ukończenie kursu dwa razy dziennie przez 15 minut, stopniowo zwiększając liczbę skurczów, aż osiągnie 300 razy. Ćwiczenia są dobre, ponieważ można je wykonywać nawet w pracy, wraz z pojawieniem się nawyku znika potrzeba liczenia.

Możesz także zmienić siłę mięśni PC w inny sposób. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze na plecach, lekko rozłożyć nogi i odcedzić odpowiedni obszar. Tutaj liczy się nie tyle liczba powtórzeń, co siła napięcia, więc to na nią należy zwrócić uwagę.

Możliwe jest pompowanie mięśnia PC w pozycji stojącej; w tym celu nogi muszą być rozstawione, obszar między kością łonową a odbytem musi być napięty, jakby konieczne było zatrzymanie oddawania moczu, przy czym mięśnie miednicy również napinają się. W tej pozycji penis zbliży się nieco bliżej brzucha, jądra będą wyżej niż zwykle. Mięśnie należy trzymać jak najmocniej przez 10 sekund. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.

Przysiady na potencję

Przysiady na potencję nieco różnią się od zwykłych i mają zaskakująco zróżnicowany wpływ na organizm mężczyzny, powodując produkcję testosteronu, likwidując przekrwienie nóg i miednicy, wykonując delikatny masaż gruczołu krokowego i zwiększając napięcie mięśniowe. Wszystko to pomaga poprawić potencję i poprawić ogólny stan zdrowia.

Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, nogi powinny być rozstawione nieco szerzej niż ramiona, skarpetki powinny być wywinięte na zewnątrz. Ważne jest, aby napiąć pośladki przed rozpoczęciem ćwiczeń, a dopiero potem przysiady.

Nie podnosząc stóp z podłogi, musisz powoli schodzić jak najniżej. Na samym dole powinieneś pozostawać w stanie stacjonarnym przez 2 sekundy, a następnie stopniowo prostować nogi. Po całkowitym wyprostowaniu musisz powtórzyć ćwiczenie 20.

Przez cały czas wykonywania przysiadu pośladki są w stanie napiętym, tylko w tym przypadku wypracowane zostaną mięśnie wpływające na potencję.

Wraz z pojawieniem się pewnej sprawności możesz zwiększyć obciążenie i, wykonując ostatni przysiad, pozostać w dolnej pozycji przez 15 sekund, wykonując krótkie wahania w górę iw dół. Po wykonaniu tej czynności powinieneś zabrać się do codziennych czynności.

Podczas wykonywania przysiadów ważne jest, aby odpowiednio zmieniać czas obciążenia i odpoczynku, aby uniknąć uczucia nadmiernego zmęczenia.

Ocena najlepszych produktów na zwiększenie potencji - dowiedz się, kto zajął TOP-5

Inne ćwiczenia

Rozważ zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę potencji poprzez rozwój poszczególnych mięśni i poprawę krążenia.

1. Obrót przez miednicę. Zaleca się rozpoczęcie codziennych czynności od tego ćwiczenia. Posłuży do rozgrzania mięśni. Konieczne jest wykonywanie ruchów okrężnych miednicą, podobnych do obrotu obręczy 40 razy w jednym kierunku i drugim. Ćwiczenie to zwiększa przepływ krwi w dolnej części tułowia i rozwija mięśnie pleców, które są często używane podczas seksu.
2. Stoki. Nogi powinny być rozstawione nieco szerzej niż ramiona i pochylone nad ciałem, starając się sięgnąć rękami do podłogi. Nie należy od razu brać dużego ładunku, początkowo wystarczy 20 przechyleń, powtórzonych 3 lub 4 razy. Po tygodniu możesz zacząć dodawać na stoku co 2 dni, aż ich liczba osiągnie 50. Zaleca się trzymanie się tego wskaźnika. Ćwiczenie to rozwija mięśnie pleców i kręgosłupa, zwiększa przewodnictwo rdzenia kręgowego, który kontroluje erekcję i wytrysk.
3. Duży krok. Zalecane jest rozpoczęcie tego ćwiczenia rano na pół godziny przed posiłkiem po krótkiej rozgrzewce. Aby to wykonać, należy wziąć hantle (waga zależy od poziomu treningu i może wynosić od 3 do 10 kg), opuścić ręce wzdłuż ciała, zrobić krok do przodu jedną nogą i stopniowo opuścić się do kolana, nadal utrzymując ciężar w pierwotnej pozycji. Zmiana nóg powinna odbywać się około 12 wykroków.

Kilka ćwiczeń do wykonania nago:

• Stojąc prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion i ugnij lekko w kolanach. Ręce kładzie się na biodrach lub wzdłuż ciała. Konieczne jest wykonywanie szybkich ruchów miednicą w przód iw tył, lekko potrząsając genitaliami. Wdech jest głęboki i głośny, a wydech stopniowy i cichy. Siedem oddechów powoduje jedno podejście, po którym następuje trzydziestosekundowy odpoczynek, po którym kompleks powtarza się około 6 razy. Ćwiczenie lepiej rozpocząć rano, ale możesz je powtórzyć jeszcze kilka razy w ciągu dnia. Działania te dobrze wpływają na poziom potencji i są stosowane w niektórych schorzeniach układu rozrodczego w celu poprawy stanu narządów.
• W następnym ćwiczeniu musisz przykucnąć i zacząć maksymalnie podciągać mosznę, jednocześnie wciągając brzuch i pośladki. Krótki wdech przeplata się z niezauważalnym wydechem. 7 podciągnięć składa się na jedno podejście, po którym następuje dwudziestosekundowy odpoczynek i siedmiokrotne powtórzenie kompleksu. Tego rodzaju działanie uwidacznia się przy zaburzeniach tworzenia plemników i szeregu chorób układu rozrodczego.

Oprócz wymienionych ćwiczeń, których celem jest bezpośrednio poprawa potencji, zaleca się prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, uprawianie sportu oraz rezygnację ze złych nawyków. Efekt tych działań nie potrwa długo i wpłynie na jakość życia seksualnego w najbardziej pożądany sposób.

Joga

Ćwicz codziennie, aby zwiększyć potencję. Usiądź, weź głęboki wdech, wydech, napnij wszystkie mięśnie odbytu. Następnie zrelaksuj się. Musisz zacząć od 20-30 sekund, a następnie doprowadzić stałe napięcie do trzech do pięciu minut. Im bardziej rozwiniesz te mięśnie, tym silniejsza będzie Twoja siła, erekcja i orgazm.

Swastikasana. To wygodna pozycja krzyżująca ręce i nogi, stąd nazwa. Wykonuje się go w następujący sposób: prawa noga jest zgięta w kolanie, umieszczona na przeciwległym udzie w taki sposób, aby podeszwa nogi mocno przylegała do uda. To samo dzieje się z drugą nogą, tylko noga jest umieszczana na drugim udzie.

Ta asana nazywana jest także „pozycją lotosu”, w tej pozycji zajmują się medytacją, gdyż można w niej długo siedzieć, plecy stają się absolutnie proste, wzrasta krążenie krwi w okolicy miednicy, co działa tonizująco na nerwy.

Sarvangasana. Jest to stojak na ramię, popularnie nazywany tą pozycją „brzoza”. Sarvangasana jest pozą wszystkich yoginów mistycznych, co jest bardzo korzystne. Wykonuje się ją w następujący sposób: połóż się na macie, rozluźnij, powoli wyprostuj nogi i tym samym powolnym tempem unieś je do góry tak, aby kręgosłup i miednica były absolutnie pionowe. Cały ciężar ciała w tej asanie przenoszony jest na ramiona, uwagę należy skoncentrować na mięśniach pleców i pachwiny.

Plecy powinny być podparte dłońmi, łokcie powinny opierać się o podłogę, broda powinna naciskać na klatkę piersiową. Mięsień naramienny i szyja powinny dotykać podłogi. Nie pozwól swojemu ciału zacząć się kołysać, trzymaj nogi prosto. Wstrzymaj oddech, aż poczujesz intensywne napięcie. Pod koniec tej asany nogi należy opuszczać powoli, bez gwałtownych ruchów. Asanę należy rozpocząć po dwóch minutach i stopniowo zwiększać do 30 minut.

Efekt: Ta asana jest uważana za lekarstwo na wszystkie choroby, ponieważ znacznie poprawia ogólny stan organizmu, zwiększa witalność i inteligencję oraz pomaga niszczyć choroby wątroby i jelit. Od wykonania asany kręgosłup uelastycznia się, poprawia się krążenie krwi w rdzeniu kręgowym, postawa stymuluje wydolność, tonizuje układ nerwowy i wspomaga odmłodzenie.

Autor artykułu: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Andrologia” uzyskany po odbyciu rezydentury w Klinice Urologii Endoskopowej Rosyjskiej Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego w centrum urologicznym Centralnego Szpitala Klinicznego nr 1 Kolei Rosyjskich SA (2007). Studia podyplomowe zostały tu ukończone do 2010 roku.