Artroza - Kompleks ćwiczeń Fizjoterapeutycznych I Gimnastyki Przeciw Artrozie. Metoda Shiatsu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych i gimnastyki na artrozy

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych na chorobę zwyrodnieniową stawów to tzw. Metoda Shiatsu. Ta metoda odnowi twoje tkanki i utrwali sukces, wyeliminuje autourazy. Zobaczmy, co powoduje artrozę. Przede wszystkim winien jest za to sam organizm. Tkanki ciała prędzej czy później same się zużywają i tracą elastyczność, mija bardzo mało czasu - a twoje stawy same ulegają kontuzji. A teraz stale się pogarszasz.

Uważa się, że artrozy nie leczy się - przynajmniej metodami zachowawczymi, czyli bez interwencji chirurgicznej. Ale tak nie jest: w leczeniu artrozy konieczne jest rekreacyjne wychowanie fizyczne. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych dana osoba wybierze i jakich doznań odczuwa po wykonanych ćwiczeniach. Jeśli podczas ćwiczeń wzrasta ból stawów, pojawia się obrzęk, to takich ćwiczeń nie można wykonywać, ponieważ takie wychowanie fizyczne może zaszkodzić jeszcze bardziej!

Dlaczego Shiatsu i wychowanie fizyczne mogą pomóc w przypadku artrozy?

Prawdopodobnie znasz taką teorię (niestety nie pamiętam, kto ją wysunął). Polega na tym, że organizm wcześniej czy później dostosowuje się do wszystkiego, czy to warunków pogodowych, czy chorób. Adaptację tę możemy obserwować w szybkiej formie na wysiłku fizycznym: dziś podnosisz 5 kilogramów, a za miesiąc już wszystkie 15. Istota artrozy polega na tym, że Twój chory organizm dostosowuje się do siebie. Oznacza to, że po prostu zaczynasz boleć jeszcze bardziej. Ale jeśli zaczniesz w jakiś sposób angażować się, obciążając stawy, to w teorii będzie można upewnić się, że proces zużywania się tkanek lub ich adaptacji do siebie nawrócą się. Odbywa się to za pomocą pewnych czynności fizycznych.

Wiele osób mówiło: jeśli wykonasz ćwiczenia fizyczne poprawnie, bez pośpiechu, ćwicząc każde, minie bardzo mało czasu - a poczujesz, że stanie się to dla ciebie łatwiejsze. Samo ćwiczenie jest potężną bronią, a jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo, może być dla ciebie szkodliwe. A więc: jeśli ćwiczysz, a wręcz przeciwnie, odczuwasz ból i tylko go pogarszasz, oznacza to, że albo źle podjąłeś ćwiczenia, albo po prostu się spieszysz, wykonując je, ogólnie robisz coś źle.

Jest kilka zasad, którymi należy się kierować przy wyborze zabiegu Shiatsu, a właściwie każdej aktywności fizycznej:

1. ogólny fizjologiczny nacisk na stawy;
2. wspólny ruch bez pewnych naprężeń;
3. wspólny kurs z napięciem;
4. całkowity skok stawu, który chcesz przywrócić;
5. twój stan wewnętrzny.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z obliczeniem obciążenia stawów, nie należy tracić z oczu obciążeń, jakie staw będzie musiał wykonywać w ciągu dnia. Ćwiczenia można wykonywać ze stresem lub bez, niektórzy uważają, że ćwiczenia bez stresu to strata czasu, a jeśli teraz odpowiednio obciążasz staw, będzie to łatwiejsze później. To jest zasadniczo błędny sposób myślenia! Ćwiczenia bez obciążenia bardzo dobrze wpływają na stawy nawet przy napadach silnego bólu, jeśli ćwiczysz bez obciążenia przez długi czas, ból ustępuje (chociaż nie każdy ma dość cierpliwości, ponieważ czasami trzeba ćwiczyć dłużej niż godzinę z rzędu bez zwiększania tempa).

Aktywność fizyczną należy kontrolować w określony sposób. Tak więc, jeśli poczujesz się lepiej, powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie, a jeśli wręcz przeciwnie, poczujesz się gorzej i nagle zaczął się ból, powinieneś zmniejszyć obciążenie, aż przestanie boleć.

Jak powinny się poruszać stawy. W sumie mogą istnieć dwa rodzaje ruchów stawów, o których mówiliśmy powyżej.

1. ruch nieobciążonego złącza. Na przykład siedzisz na krześle lub wieszasz się na poziomym drążku i bez dotykania ziemi lub podłogi zaczynasz wykonywać ruchy, nieuginając się i zginając nogę;
2. ruch obciążonego stawu. Tutaj wszystko jest znacznie prostsze: dzieje się to w momencie, gdy po prostu gdzieś się wybierasz. Twoje nogi mogą utrzymać ciężar własnego ciała.

Można by pomyśleć, że przesuwanie stawu bez obciążenia nie przyniesie nic dobrego. Ale bardzo się mylisz. W przypadku ciężkich zaostrzeń artrozy, kiedy nie można już prawidłowo chodzić, nie można mówić o jakimkolwiek naprężeniu stawu. Małe ruchy bez obciążenia mogą ci bardzo pomóc, a nawet złagodzić ból stawów. Jedynym problemem jest to, że te drobne ruchy trzeba wykonywać bardzo, bardzo długo i powoli, bez nagłych szarpnięć. To może po prostu nie wystarczyć. A ci, którzy wykonują te ruchy gwałtownie i szybko, są w błędzie, z reguły ta metoda leczenia do niczego nie prowadzi.

Kołysząc nogą pomagasz poprawić ruchomość stawu, podczas gdy obciążenie nie dociera do stawu, kołysanie kończynami zmniejsza ból w stawie. Ćwiczenia obciążające stawy są bardziej odpowiednie na ostatnim etapie leczenia, gdy ból stawów jest łagodny. To rodzaj dodatku do huśtawek: przykucnięcie na jednej nodze, odłożenie drugiej nogi w bok lub, jeśli wygodniej, z powrotem. Ćwiczenie z tym samym efektem polega na leżeniu na boku, na podłodze, unoszeniu nogi do góry i na bok. Ćwiczenia te należy wykonywać z dużą ostrożnością, ponieważ mogą prowadzić do komplikacji.

Ważną rolę odgrywa również stan emocjonalny osoby z artrozą, ponieważ bardzo często ból stawów nasila się po zdenerwowaniu osoby. Oto mała lista ćwiczeń dla osób z artrozą stawu biodrowego:

1. Siedząc na krześle - stopy są na podłodze - należy powoli wykonywać drobne wahania biodrami z boku na bok, amplituda wykonywanych ruchów nie powinna przekraczać 1 cm.
2. Leżąc na podłodze, na brzuchu, wykonuj drobne ruchy miednicą z boku na bok.
3. Huśtawki z prostą nogą do przodu i do tyłu, wykonywane w pozycji stojącej.
4. Bez zginania nogi podpierającej w kolanie, rzuca drugą nogą do przodu.

Poniższa lista jest przeznaczona dla osób z artrozą stawu kolanowego:

1. Siedząc na wysokim krzesełku lub stole tak, aby nogi zwisały, wykonaj lekkie kołysanie nogą.
2. Z obolałym kolanem staramy się wejść na podłogę, na początku robimy to bez przekonania, czyli nie całym ciężarem ciała, a wtedy będzie można całkowicie podnieść się na kolano.
3. Czołgaj się na czworakach po dywanie. Do takiego ćwiczenia możesz przystąpić dopiero po pełnym opanowaniu ćwiczenia numer 2.
4. Bez odczuwania bólu wykonaj przysiady.

Autor artykułu: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopeda

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Medycyna ogólna” uzyskany w 2009 roku na Akademii Medycznej. I. M. Sechenov. W 2012 roku ukończył podyplomowe studia z zakresu Traumatologii i Ortopedii w Miejskim Szpitalu Klinicznym im Botkin na Oddziale Traumatologii, Ortopedii i Chirurgii Katastrof.