Dieta 90 Dni Oddzielnych Posiłków - Menu Na Każdy Dzień

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta 90 dni oddzielnych posiłków: zasady i menu

Dieta 90-dniowa została opracowana na początku 2000 roku. Jego twórcami są dwaj przyjaciele ze Słowenii: Bradoj Chrobat i Mojca Polyanšek. Przedstawili swoje pomysły w książce zatytułowanej The 90 Day Split Diet. Ten przewodnik po idealnej sylwetce jest szeroko znany nie tylko w Słowenii, ale na całym świecie. Książka w możliwie najkrótszym czasie została przetłumaczona na wiele języków świata. Jeśli zastosujesz się do menu oferowanego w książce, będziesz w stanie schudnąć o 18-25 kg w 3 miesiące.

Utrata nadwagi następuje poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie. Osoba zjada określony produkt przez długi czas, okresowo go zmieniając. Dzięki temu można szybko i wygodnie schudnąć.

Zadowolony:

• Zasada diety 90 dni
• Zasady diety na 90 dni
• Cotygodniowe 90-dniowe menu diety Split
• Dozwolona i zabroniona żywność
• Właściwa kombinacja produktów
• Cechy diety
• Przepisy na każdy dzień
• Plusy i minusy diety 90 dni
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Zasada diety 90 dni

Wszystkie menu oferowane w diecie 90 dni podzielone są na 4 składniki:

• Pierwszego dnia człowiek je tylko pokarmy białkowe.
• Drugiego dnia musisz jeść pokarmy skrobiowe.
• Menu trzeciego dnia oparte jest na pokarmach węglowodanowych.
• Czwarty dzień ma na celu nasycenie organizmu witaminami.

Co 29 dzień diety powinien być rozładowywany. W tym czasie dozwolona jest tylko woda pitna. Ostatni raz możesz przyjść do stołu nie później niż o 20:00. Mniejszą porcję należy spożywać podczas śniadania, w porze obiadowej porcja jest podwojona, a obiad stanowi połowę obiadu. Do przekąsek możesz użyć owoców (jeden owoc na jedną przekąskę).

Dieta może być stosowana nie częściej niż raz na sześć miesięcy. Aby utrzymać wynik, możesz jeść osobno przez 15 dni każdego roku. Chociaż jeśli poprawnie skomponujesz menu, zaczynając od zasad 90-dniowej diety, możesz się do niego stosować przez całe życie.

Zasady diety na 90 dni

Aby 90-dniowa dieta przyniosła pożądane rezultaty, należy przestrzegać następujących zasad:

• Do śniadania wystarczy owoce.
• Lunch powinien nastąpić nie wcześniej niż o 12:00. Jeśli przed tym czasem wystąpi ostre uczucie głodu, możesz zorganizować sobie przekąskę. Do tego celu nadają się owoce.
• Pomiędzy obiadem a kolacją muszą upłynąć co najmniej 3 godziny. Jeśli mówimy o dniach z menu białkowym, przerwę tę należy wydłużyć o kolejną godzinę.
• W dni owocowe przerwa między posiłkami może trwać 2-3 godziny.
• Nie możesz przyjść do stołu później niż o 20:00.

• Porcję obiadową podczas kolacji należy przekroić o połowę.
• Do diety nadaje się tylko żywność wysokiej jakości. Powinny być wolne od cukrów, tłuszczów, dodatków chemicznych itp.
• Do przyprawiania sałatki można użyć olejów roślinnych: oliwkowego, słonecznikowego, kukurydzianego. Dodaj w małych ilościach.
• Jedzenie może być gotowane i duszone, gotowane na parze i pieczone.
• Sól w menu jest ograniczona. Możesz używać przypraw i ziół, aby poprawić smak potraw.
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Możesz też pić herbatę, kawę i kompoty.
• Należy kontrolować zawartość kalorii w żywności. Jest to szczególnie ważne w przypadku dni węglowodanowych.
• Musisz uprawiać sport przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. To wytrenuje mięśnie, zaczną marnować energię, nawet podczas odpoczynku.

Cotygodniowe 90-dniowe menu diety Split

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
1 dzień (białko)	Jaja kurze w omlecie, sałata, herbata	Jogurt	Rosół, kurczak z piekarnika, chleb pełnoziarnisty	jabłko	Pieczona ryba z brokułami
2 (skrobia)	Sałatka owocowa	Pomarańczowy	Duszona kapusta, puree ziemniaczane i herbata	Pieczone jabłko	Sałatka warzywna z zielonych warzyw, gotowany groszek
3 (węglowodany)	Owoc	Suszone owoce	Makaron z sosem pomidorowym, surówka z kapusty	Sok warzywny	Ciasto, gorzka czekolada i herbata
4 (witamina)	Szklanka jagód	2 gruszki	Sałatka owocowa	jabłko	Arbuz
5 (białko)	Omlet ze szpinakiem, herbata	Kefir	Stek z kurczaka	Pomarańczowy	Sałatka z owoców morza i warzyw
6 (skrobia)	Gotowana owsianka z owocami, herbata	Banan	Rosół warzywny, pieczywo pełnoziarniste, zapiekanka ziemniaczana i zioła	Kisiel	Gulasz z warzywami
7 (węglowodany)	Sałatka owocowa	Pieczywo	Sałatka jarzynowa i gotowana kasza gryczana	Sok owocowy	Lody z czekoladą i jagodami

Dozwolona i zabroniona żywność

Pokarmy, które można spożywać w dni białkowe:

• Dowolne mięso.
• Wszelkie ryby i owoce morza.
• Ser, mleko, twarożek.
• Jajka.
• Bulion na bazie mięsa (0,3 litra dziennie). Rosół spożywany jest tylko podczas głównego posiłku (na obiad).
• Warzywa z minimalną zawartością skrobi.

Na lunch koniecznie ugotuj bulion. Wszystkie inne produkty nie są mieszane, wybierając jeden rodzaj posiłku białkowego. Należy ściśle przestrzegać zasady oddzielnego karmienia.

W dni bogate w skrobię na stole mogą znajdować się następujące produkty:

• Wszelkie zboża.
• Rośliny strączkowe.
• Warzywa.
• Bulion warzywny na obiad (nie więcej niż 0,3 l).

W dni węglowodanowe spożywa się następujące pokarmy:

• Warzywa.
• Produkty mączne: suchary, pieczywo, makarony, krakersy.
• Wypieki, ale bez jajek i drożdży.
• Zboża: proso, jęczmień i gryka.
• Koncentrat pomidorowy.
• Do obiadu ciemna czekolada w ilości 20 g. Można go zastąpić 3 ciastkami lub ciasteczkami.

Dni witaminowe:

• Wszystkie suszone owoce i owoce.
• Soki warzywne i owocowe.
• Wszystkie warzywa.
• Orzechy i nasiona, ale nie więcej niż 25 g dziennie.

Pamiętaj, aby pić wodę. Jego dzienna objętość to 2 litry, niezależnie od dnia diety. Dodatkowo możesz pić niesłodzoną herbatę i kawę bez rozcieńczania ich mlekiem i śmietaną. Chociaż produkty mleczne można dodawać do herbaty i kawy w dni białkowe.

W witaminowe dni piję napary na bazie suszonych owoców. Dozwolone są soki warzywne i owocowe, ale uważa się je za pełny posiłek lub przekąskę.

Podczas diety zabronione jest spożywanie napojów alkoholowych. Spowalniają metabolizm i hamują proces odchudzania.

Właściwa kombinacja produktów

Podczas diety musisz prawidłowo łączyć pokarmy, koncentrując się na następujących zaleceniach:

• Zboża i rośliny strączkowe są spożywane z warzywami i ziołami. Możesz dodać śmietanę do potraw.
• Ser dobrze łączy się z olejami roślinnymi.
• Warzywa są spożywane razem z rybami i daniami mięsnymi.
• Do sałatki można dodać kromkę chleba pełnoziarnistego.
• Nasiona łączy się z orzechami i suszonymi owocami.
• Jajka je się z warzywami.

Istnieją również zabronione kombinacje produktów:

• Ryby nie je się z mięsem. Ponadto produkty te nie są łączone ze śmietaną, serem i jajami.
• Cukru i mleka nie można łączyć z warzywami.
• Jeśli dana osoba pije mleko, inne produkty w tym posiłku należy wyrzucić. W przeciwnym razie w jelicie rozpoczną się procesy fermentacji.

Cechy diety

Konieczne jest zachowanie odstępu czasu między posiłkami. W dni białkowe odpowiada to 4 godzinom. W dni skrobiowo-węglowodanowe zmniejsza się o godzinę. W dni witaminowe można jeść co 2 godziny. Jednak po godzinie 20:00 nie powinieneś podchodzić do stołu.

Przepisy na każdy dzień

Pieczona ryba (dzień białka)

Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:

• Do wyboru kilogram ryb: okoń morski, panga, mintaj.
• Ser - 0,1 kg.
• Dwie cebule.
• Jeden pomidor.
• Śmietana - 0,2 l.
• Przyprawa.

Cebulę kroi się na półpierścienie, rybę kroi, kroi na porcje. Wymieszaj rybę z cebulą i przyprawami, zalej śmietaną. W tej formie pozostaw obrabiany przedmiot na pół godziny (trzymaj w lodówce). Na blasze wysmarowanej olejem roślinnym rozłóż rybę, dodatkowo posmaruj ją kwaśną śmietaną. Kolejną warstwą są pomidory, pokrojone w kółka. Przed włożeniem naczynia do piekarnika posyp je serem. Rybę gotuje się w temperaturze 200 stopni przez pół godziny.

Owsianka (dzień węglowodanów)

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Kasza kukurydziana lub jaglana - 0,3 kg. Możesz mieszać te dwa składniki w równych ilościach.
• 0,7 litra mleka.
• 0,6 l wody.
• Rodzynki lub suszone morele - 0,1 kg

Kaszę myje się, gotuje w wodzie do połowy. Dodaj mleko i suszone owoce, gotuj przez kolejne 30 minut. Następnie przykryj patelnię pokrywką i pozwól jej parzyć.

Zupa (dzień ze skrobią)

Aby zrobić zupę, potrzebujesz następujących pokarmów:

• Ryż - 50 g.
• Jedna cebula.
• Jedna marchewka.
• Puszka fasoli w puszkach.
• Trzy bulwy ziemniaka.
• Litr bulionu warzywnego.
• Przyprawa.

Wodę doprowadza się do wrzenia, na patelnię dodaje się ryż i ziemniaki. Marchewkę i cebulę smażymy oddzielnie, po czym smażenie dodaje się do bulionu. Przed końcem gotowania do zupy dodaj fasolę i przyprawy. Podczas serwowania na każdy talerz można włożyć łyżkę kwaśnej śmietany.

Sałatka (Dzień Owoców)

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Trzy łyżki jogurtu naturalnego.
• Po 1 bananie, jabłku i pomarańczy.
• 100 g orzechów.

Owoce kroi się, przepuszcza przez blender, doprawia jogurtem. Sałatka gotowa.

Plusy i minusy diety 90 dni

Zalety 90-dniowej diety:

• Podczas diety procesy metaboliczne wracają do normy.
• Poprawia się ogólne samopoczucie.
• Z organizmu usuwane są szkodliwe substancje.
• Wynik jest stabilny w czasie.

Wady diety 90 dni:

• Smak posiłków z oddzielnymi posiłkami może wydawać się specyficzny.
• Na początku diety może przeszkadzać głód.
• Dieta powinna być ściśle przestrzegana.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety na 90 dni:

• Cukrzyca.
• Podwyższony poziom cholesterolu.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Patologie wątroby, nerek, układu hormonalnego.
• Zaburzenia w pracy układu nerwowego, problemy psychiczne.
• Patologia przewodu pokarmowego, niestabilny stolec.
• Nie możesz przestrzegać diety dla dzieci i młodzieży, a także osób zawodowo uprawiających sport.
• Obecność indywidualnej nietolerancji na produkty, na których opiera się dieta.
• Karmienie piersią, ciąża.
• Okres rekonwalescencji po operacji lub urazie.
• Słaba odporność.
• Zaostrzenie jakichkolwiek chorób przewlekłych.
• Choroba zakaźna.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Elena, 28 lat: „Jeszcze przed urodzeniem dziecka miałam nadwagę, a po porodzie sytuacja się pogorszyła. Próbowałem schudnąć z pomocą diety białkowej, ale nie mogłem wytrzymać żadnej techniki do końca, cały czas byłem sfrustrowany. Próbowałam też pić tabletki odchudzające, ale powodowały poważne podrażnienia jelit i efekt był zerowy. Postanowiłam wypróbować dietę przez 90 dni, ponieważ pozwala na spożywanie prawie wszystkich produktów, ale tylko osobno. Możesz nawet rozpieścić się ciastami. Przez 3 miesiące schudła 21 kg. Minęło już ponad 30 dni, wynik utrzymuje się. Sześć miesięcy później ponownie powtórzę tę wspaniałą dietę. Są plany zrzucenia kolejnych 10 kilogramów”.

Julia, 24 lata: „Moja koleżanka od dzieciństwa źle się odżywia i ma nadwagę. Zawsze byłam prawdziwą modelką na jej tle. Pewnego razu Nastya (to znajomy) znalazła informacje o 90-dniowej diecie. W zaledwie 3 miesiące stała się szczupła. I udało jej się schudnąć o 17 kg! Chce zachować formę i jestem z niej bardzo dumny. Myślę, że odniesie sukces”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).