Dieta Maggi - Jadłospis Na Każdy Dzień I Na 4 Tygodnie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta Maggi: plusy i minusy, menu

Dieta Maggi jest jedną z odmian diety jajecznej. Należy do diet niskowęglowodanowych. Popularność tego systemu odchudzania wynikała z odejścia od ciągłego liczenia kalorii i postu, które jest obecne w prawie wszystkich innych dietach. Oprócz tego, że w ciągu czterech tygodni stosowania diety Maggi można zrzucić nawet 20 kilogramów nadwagi, przez cały czas człowiek będzie czuł się całkiem satysfakcjonująco i komfortowo. Właściwe wyjście z diety i przestrzeganie wszystkich jej zasad pomoże utrzymać uzyskany wynik.

Podstawą diety Maggi jest specjalnie dobrana dieta, w wyniku której zachodzą w organizmie określone reakcje chemiczne prowadzące do spalania tkanki tłuszczowej oraz eliminacji produktów rozpadu, trucizn i toksyn. Ta dieta wymaga ścisłego przestrzegania harmonogramu posiłków i określonego menu, inaczej cały proces nie będzie miał sensu. Surowo zabrania się zamiany miejsc na obiad i śniadanie lub zastępowania niektórych produktów innymi, nawet jeśli Twoim zdaniem są identyczne.

W ostateczności możesz usunąć z diety dowolny produkt, ale nie możesz go zastąpić. Jeśli jesz potrawy, których nie ma w menu, dieta nie przyniesie pożądanego rezultatu i po chwili będziesz musiał zacząć od nowa. Ważnym czynnikiem jest tutaj również reżim picia. Zalecana dzienna ilość czystej wody pitnej to 2 litry. Jest to konieczne, aby uniknąć zaparć i odwodnienia. Dozwolone jest również picie kawy bez cukru lub herbaty.

Zadowolony:

• Zasady diety Maggiego
• Co możesz zjeść?
• Czego nie należy jeść?
• Menu dietetyczne Maggi na tydzień
• Czy przy diecie Maggi można spożywać alkohol?
• Ciekawe przepisy na dietę Maggi
• Plusy i minusy diety Maggi
• Przeciwwskazania
• Możliwe efekty uboczne
• Często zadawane pytania dotyczące diety Maggi

Dozwolone jest dodawanie do potraw cebuli, czosnku, różnych przypraw i soli, ale należy całkowicie wykluczyć z diety alkohol, buliony mięsne, majonez, oleje i tłuszcze. Z owoców polecane są cytrusy, jabłka, gruszki, arbuz, melon. Dania rybne i mięsne są gotowane na parze, gotowane lub pieczone bez oleju. Podstawą diety Maggi jest połączenie owoców cytrusowych i jajek. Jajka są bogatym źródłem mikroelementów, których organizm potrzebuje do normalnych, satysfakcjonujących czynności.

Z drugiej strony owoce cytrusowe zawierają wiele witamin, które pomagają aktywować metabolizm i rozkładać tłuszcze. Pozostała część diety jest dobrana tak, aby stymulować reakcje chemiczne, które przyspieszają przetwarzanie komórek tłuszczowych. Osobom nieprzyzwyczajonym do jedzenia dużej ilości owoców i warzyw nie zaleca się od razu stosowania diety Maggi, najpierw należy trochę przygotować organizm. W przeciwnym razie nagła zmiana diety może doprowadzić do rozstroju jelit. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób w dość dojrzałym i starszym wieku.

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z tego systemu odchudzania, stopniowo zwiększając liczbę kalorii w żywności, co pomoże utrzymać osiągnięty wynik. Z tego powodu nie zaleca się odchudzania w przeddzień wakacji, ponieważ w takie dni istnieje największe prawdopodobieństwo odchudzania. Jeśli cierpisz na choroby serca, nerek, naczyń krwionośnych lub alergię na jajka, to przed zastosowaniem diety Maggi skonsultuj się z lekarzem.

Zasady diety Maggiego

Dieta Maggi składa się z 4 etapów, z których każdy obejmuje 7 dni. Osoba odchudzająca się będzie musiała zmienić dietę w zależności od tego, na jakim etapie się znajduje.

• Pierwszy etap. W tym czasie organizm dostosowuje się do zmian w diecie, równowaga elektrolitów wraca do normy, nadmiar płynu opuszcza komórki. Złogi tłuszczu zaczynają się rozpadać po 4-5 dniach. W ciągu pierwszych siedmiu dni diety możesz schudnąć 2-4 kg.
• Druga faza. Organizm przyzwyczaja się do zmienionej diety. W tej chwili osoba musi spożywać więcej jaj.
• Etap trzeci. W tym tygodniu waga nadal spada, ale wolniej. Dlatego organizm potrzebuje wstrząsu. Jednak ten etap jest przenoszony dość łatwo.
• Czwarty etap. Konieczne jest prawidłowe uzupełnienie diety i utrwalenie osiągniętego wyniku.

Co możesz zjeść?

Pokarmy, które można spożywać na diecie Maggi:

• Warzywa surowe, gotowane, pieczone, duszone lub gotowane na parze. Nie ma na nich zakazów, można jeść marchewki, brokuły, cukinię, fasolę itp. Mrożonki warzywne również nie znajdują się na liście wykluczonych produktów. W razie potrzeby warzywa można przyprawiać, ale tylko przyprawami, które nie są zabronione. Warzyw nie wolno smażyć.
• Owoce i jagody. Koniecznie wzbogacajcie menu o owoce cytrusowe: mandarynki, pomarańcze, grejpfruty. Na stole powinny znaleźć się również kiwi, jabłka, persymony, wiśnie itp.
• Nabiał. Maksymalna zawartość tłuszczu w twarożku to 9%, w serze - 20%. Kefir i jogurt można włączyć do diety dopiero na czwartym etapie diety.
• Niskotłuszczowe rodzaje ryb: sola, plamiak, mintaj i owoce morza.
• Jaja, drób bez skóry, podroby.
• Niskotłuszczowe mięso gotowane, duszone i pieczone. Czasami menu można urozmaicić 2 kawałkami szaszłyka.
• Chleb żytni, chleb pełnoziarnisty lub pieczywo chrupkie lub otręby. Maksymalna dzienna porcja wynosi 30 g.
• Sól i pieprz, sos sojowy, czosnek i cebula, cytryna, żelatyna, imbir, ocet balsamiczny, skrobia i przyprawy bez cukru.
• Niesłodzona kawa i herbata. Mleka nie można dodawać do napojów. Raz dziennie można wypić szklankę Diet Coca-Cola.
• Czasami możesz sobie pozwolić na lizaki bez cukru. Cukier zastępuje stewia lub syrop z agawy.

Czego nie należy jeść?

Na liście produktów zabronionych:

• Wszystkie produkty, które zostały zakonserwowane. W tym kukurydza, zielony groszek itp.
• Smażone dania.
• Słodycze, w tym dżem, miód, sorbitol, fruktoza.
• Mleko.
• Ziemniaki i rośliny strączkowe.
• Banany, awokado, figi, winogrona, mango, suszone owoce.
• Cały olej, wszystkie tłuszcze.
• Grzyby.
• Napoje alkoholowe.
• Guma do żucia.

Menu dietetyczne Maggi na tydzień

Dzień	Czas posiłku	Tydzień	II tydzień		III tydzień	IV tydzień
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Mono-dieta to dzień owoców. Owoce niskokaloryczne w dowolnej ilości.	Pokarmy przez cały dzień (o dowolnej porze): pomarańcza, puszka tuńczyka bez oleju, 4 pomidory, 4 ogórki, tosty, 4 kawałki mięsa (gotowane)
	Obiad	dozwolone owoce w dowolnej ilości (jabłka, morele, gruszki)	sałatka, gotowane mięso
	Obiad	gotowane mięso w kawałkach (chude)	grejpfrut, surówka, 2 jajka
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Mono-dieta to dzień warzywny. Wszelkie warzywa inne niż ziemniaki	Produkty dzienne: jeden rodzaj owoców, tosty, 4 ogórki, 3 pomidory, mięso gotowane - 200 g
	Obiad	filet z kurczaka gotowany bez soli	sałatka, mięso
	Obiad	tost, sałatka jarzynowa, 2 jajka na twardo, pomarańcza	pomarańcza, 2 jajka
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Mono-dieta - dzień owocowo-warzywny (warzywa gotowane)	Produkty codziennego użytku: grejpfrut, gotowane warzywa, tosty, 2 ogórki, 2 pomidory, chudy biały ser, trochę twarożku
	Obiad	2 pomidory, grzanka z pieczywa pełnoziarnistego, ser o niskiej zawartości tłuszczu	ogórki z mięsem
	Obiad	gotowane mięso	grejpfrut, 2 jajka
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Dzień rybny + sałatka z warzyw liściastych, warzywa gotowane	Produkty dnia: pomarańcza, grzanka, 3 pomidory, ogórek, kurczak na pół ugotowany
	Obiad	owoce bez zakazu - I rodzaj (w miarę potrzeb)	niskotłuszczowy ser, gotowane warzywa, kilka gotowanych jajek
	Obiad	sałatka i gotowane mięso	2 jajka
pięć	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Mono-dieta - gotowane mięso z kurczaka, gotowane warzywa	Produkty codziennego użytku: grejpfrut, sałata, 3 pomidory, kilka gotowanych jajek
	Obiad	sałatka jarzynowa i dwa jajka na twardo	gotowana ryba
	Obiad	grejpfrut, sałatka, gotowana ryba	kilka gotowanych jajek
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Dieta mono - owocowy dzień (jeden rodzaj owoców do wyboru)	Produkty codziennego użytku: pomarańcza, kilka gotowanych piersi z kurczaka, 2 pomidory, 2 ogórki, trochę sera lub twarożku, zsiadłe mleko
	Obiad	dozwolone owoce 1 w dowolnej ilości	Pomidory, pomarańcza, mięso
	Obiad	surówka i gotowane mięso (chude)	sałatka owocowa (mandarynki, melony, brzoskwinie)
	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy		Dieta mono - owocowy dzień (jeden rodzaj owoców do wyboru)	Produkty dnia: 1 grejpfrut, gotowane warzywa, 1 tost, 2 pomidory, 2 ogórki, trochę twarożku lub słoik tuńczyka
	Obiad	pomarańcza, pomidor, warzywa gotowane, kurczak bez skóry	grejpfrut, gotowane warzywa, pomidory, gotowany kurczak
	Obiad	gotowane warzywa	pomarańcza, gotowany kurczak, pomidory, gotowane warzywa

Czy przy diecie Maggi można spożywać alkohol?

Jak wielokrotnie powtarzano, dieta Maggiego ma na celu stymulowanie reakcji chemicznych w organizmie, które pomagają spalać tłuszcz. Alkohol natomiast zawiera alkohol, który zmienia te reakcje, dlatego spożywanie alkoholu na tej diecie jest surowo zabronione. Dla osób niezdolnych do powstrzymania się od alkoholu opracowano inne diety z inną dietą. Nawiasem mówiąc, palenie również nie jest zalecane: przyspiesza krążenie krwi, w wyniku czego zmieniają się również reakcje chemiczne.

Ciekawe przepisy na dietę Maggi

Apetyczna Sałatka „Red Trio”

Do przygotowania potrawy potrzebny będzie następujący zestaw potraw:

• Wiśniowe pomidory - 20 szt.
• Jedna duża czerwona papryka.
• Głowa czerwonej cebuli.
• Granat.
• Pietruszka i kolendra.
• Sól, sok z cytryny, mielony czarny pieprz. Sok z cytryny można zastąpić octem winnym. Te składniki są dokładnie wymieszane i będą działać jako sos do sałatek.

Paprykę należy upiec w piekarniku do zwęglenia skórki. Następnie z pieprzu usuwa się skórkę, a miazgę kroi się w kostkę. Cebulę kroi się na pół pierścienia, pomidory koktajlowe na 2 połówki. Zielenie są miażdżone. Wszystkie składniki są wymieszane, wypełnione dressingiem. Sałatkę przechowuje się w lodówce przez około kwadrans i podaje.

Koktajl „Zielony”

Aby go przygotować, będziesz potrzebować następujących produktów:

• Dwa świeże ogórki.
• Pęczek pietruszki.
• 50 ml wody mineralnej.

Ogórki przepuszcza się przez blender, do powstałej masy dodaje się wodę mineralną i drobno posiekaną natkę pietruszki. Koktajl jest schładzany przed podaniem.

Kurczak z warzywami w piekarniku

Do przygotowania potrawy potrzebne są następujące produkty:

• Skrzydełka i udka z kurczaka - 0,5 kg.
• Jedna papryka.
• Jedna marchewka.
• 0,1 kg dyni.
• 0,2 kg cukinii.
• Pieprz i sól do smaku.

Dynię i paprykę kroimy w kostkę, marchewki i cukinię w krążki, cebulę na półpierścienie. Włożyć kurczaka i warzywa do formy, dodać trochę wody, soli, pieprzu i wstawić do piekarnika. Podczas gotowania kurczaka należy go trzykrotnie podlać wyróżniającym się sokiem.

Pomidory z nadzieniem twarogowym

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,1 kg twarogu;
• 2 pomidory;
• Ząbek czosnku;
• Łyżka posiekanych warzyw;
• Sól morska.

Czosnek kruszy się na prasie, wciera ziołami i twarogiem. Powstała masa jest solona. Wierzchołki są odcinane od pomidorów, cała miazga jest usuwana i wypełniana nadzieniem twarogowym. Danie gotowe.

Sałatka z Ogórka i Kurczaka

Do przygotowania sałatki potrzebne będą następujące produkty:

• Gotowana pierś z kurczaka.
• Dwa świeże ogórki.
• Twardy ser - 50 g.
• Sos sojowy - 2 łyżki l.
• Sok z cytryny - 1 łyżka l.

Pierś kurczaka gotuje się, chłodzi, kroi w cienkie paski. Warzywa kroi się w paski, ser tarty jest na grubej tarce. Wszystkie składniki są wymieszane, doprawione sokiem z cytryny i sosem sojowym.

Pieczone krewetki

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 800 g gotowanej krewetki;
• Sok z cytryny - 80 ml
• 2 łyżki oliwy z oliwek.
• 3 ząbki czosnku.
• Łyżka skórki cytryny.
• Trochę czerwonej papryki.
• Pietruszka.

Nasmaruj blachę do pieczenia łyżką oliwy z oliwek, rozłóż na niej krewetki. Osobno przygotuj sos z soku z cytryny, skórki, czosnku i pieprzu i polej nim krewetki. Umieść blachę do pieczenia w piekarniku nagrzanym do 250 ° C i piecz przez 10 minut. Ugotowane krewetki posypujemy natką pietruszki i podajemy na ciepło.

Zupa z cukinii

Aby go przygotować, będziesz potrzebować następujących produktów:

• Jedna kabaczka i jedno jajko.
• 0,2 l wody.
• Sól.

Cukinię kroi się w krążki bez obierania, wycina się rdzeń. Warzywa układa się w rondlu i wlewa wodą, gotuje przez pół godziny. Gotową cukinię siekamy blenderem, solimy i podajemy, a na puree kładzie się gotowane jajko kurze.

Plusy i minusy diety Maggi

Można wyróżnić następujące zalety diety Maggi:

• Dieta pozwala na nasycenie organizmu substancjami odżywczymi, więc dietę można nazwać prawie zbilansowaną. Podczas procesu odchudzania możesz odmówić przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych. Eksperci zalecają stosowanie wyłącznie Omega-3 jako dodatkowego suplementu diety.
• Dieta może być stosowana niemal w każdym wieku.
• Dieta nie jest głodna. Osoba odchudzająca się nie musi obliczać kilokalorii.
• Posiłki przygotowywane są bardzo szybko i łatwo.
• Jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety, wynik będzie trwał przez długi czas.

Wady diety Maggi:

• Dieta Maggiego jest dość długa - zajmie cały miesiąc.
• Podczas procesu odchudzania musisz jeść dużo jaj.
• Konieczne jest bardzo ścisłe przestrzeganie diety.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety Maggi:

• Ciąża.
• Laktacja.
• Choroba nerek.
• Wrzody żołądka zapalenie żołądka i inne choroby układu pokarmowego.
• Zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych.
• Przyjmowanie leków mających na celu obniżenie ciśnienia krwi.
• Wysoki poziom cholesterolu we krwi.
• Alergia na twarożek i jajka.

Możliwe efekty uboczne

W przypadku przestrzegania diety Maggi mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

• Podczas rozkładu białek i tłuszczów powstają toksyczne związki. W tym procesie najbardziej zaangażowane są nerki i wątroba. Kiedy za dużo białka pochodzi z pożywienia, a złogi tłuszczu zbyt szybko topią się, zwiększa się obciążenie tych narządów, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie.
• Podczas diety wzrasta poziom cholesterolu we krwi. W związku z tym wzrasta ryzyko wystąpienia niedokrwienia serca, miażdżycy, udaru i zawału serca.
• Możliwe są trudności z wypróżnianiem, a mianowicie częstość zaparć. Dlatego wzrasta ryzyko wystąpienia hemoroidów.
• Ponieważ organizm otrzymuje mało wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, może to negatywnie wpłynąć na ściany naczyń, które stają się bardziej kruche.
• Na tle niedostatecznego spożycia węglowodanów w organizmie osoba może odczuwać bóle głowy. Może stać się bardziej nerwowy i rozdrażniony.
• Stan skóry pogarsza się.
• Nie wyklucza się osłabienia odporności, nieprawidłowego działania ośrodkowego układu nerwowego.

Często zadawane pytania dotyczące diety Maggi

• W pierwszym tygodniu waga odeszła bardzo szybko, aw drugim podskakuje. Jaki jest powód? Ponieważ osoba je warzywa i owoce przez 2 i 3 tygodnie, organizm zaczyna zatrzymywać płyn. Dlatego jednego dnia można zmniejszyć wagę o 300 g, a następnego dnia przyrost masy ciała wyniesie pół kilograma. To normalne, organizm stara się w ten sposób zapobiegać odwodnieniu. Nie martw się, utrata wagi będzie kontynuowana. Począwszy od czwartego tygodnia waga będzie się zmniejszać bardziej równomiernie.
• Jestem bardzo zmęczony jedzeniem jajek, czy mogę je zastąpić innymi produktami? Zdecydowanie odradza się odstępowanie od sugerowanego planu zasilania. Jeśli jednak ktoś czuje, że wkrótce się załamie, najlepiej pozwolić sobie na lekką pobłażliwość w menu. Część jajek można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem. Zawiera wystarczającą ilość białka i jest w stanie wzmocnić tkankę kostną. Aby zastąpić 1 jajko, musisz zjeść 60 g twarogu.
• Czy mogę jeść smażone potrawy, grilla itp.? Możesz gotować potrawy w dowolny sposób, najważniejsze jest, aby nie smażyć ich na oleju. Możesz nawet smażyć jedzenie na patelni, ale musi być suche.
• Czy podczas diety są przekąski? Jeśli głód się zbliża, to 2 godziny po głównym posiłku można zjeść dowolne warzywo: marchewkę, ogórki lub kapustę.
• Co jest dozwolone jako sos do sałatek? Możesz użyć soku z cytryny, sosu sojowego bez dodatku cukru, octu (wino i cydr jabłkowy), niskotłuszczowego kefiru i jogurtu. Najlepiej w ogóle nie przyprawiać sałatek. Kiedy danie jest przygotowane z wyprzedzeniem, warzywa wytwarzają sok, więc można pominąć dodatkowy sos.
• Jakiego rodzaju sera można użyć do jedzenia? Co może go zastąpić? Dozwolone jest spożywanie niskotłuszczowego sera - do 20% tłuszczu. Czasami trudno go znaleźć w sprzedaży, więc można go zastąpić twarogiem (0-9% tłuszczu). Marki serów, które można wykorzystać przy zestawianiu menu: rosyjski 17%, karat "Domashny" ziarnisty 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
• Czy można jeść miód, śmietanę i mleko? Te produkty są objęte absolutnym zakazem i w dowolnej ilości.
• Czy mogę umieścić w menu kiszoną kapustę? Kapusta kiszona znajduje się na liście zabronionej żywności, ponieważ zawiera zbyt dużo soli.
• Czy mogę jeść konserwy i marynaty podczas diety? Dieta Maggi nie zaleca potraw marynowanych i konserw.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).