Dieta Angielska Na 21 Dni, Menu Na Każdy Dzień

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta angielska 21 dni: wady i zalety

Dieta angielska opiera się na naprzemiennych dniach białka i warzyw. Pozwala to aktywować procesy metaboliczne w organizmie i pozbyć się nadwagi. Zawartość kalorii w pokarmach, które można spożywać, nie jest wysoka, ale jednocześnie osoba nie doświadcza bolesnych napadów głodu. Najtrudniejsze pod tym względem są pierwsze dni postu w diecie.

Dieta trwa 20 dni. Co więcej, 21 dzień to czas na wyjście z tego. W tym okresie będzie można schudnąć od 7 do 10 kg, a utrata masy ciała odbędzie się bez szkody dla zdrowia. Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 kcal.

Zadowolony:

• Zasady diety angielskiej
• Przykładowe menu dietetyczne w języku angielskim
• Dozwolone i zabronione pokarmy diety angielskiej
• Przepisy na dietę angielską
• Rada
• Wyjście z diety angielskiej
• Plusy i minusy diety angielskiej
• Przeciwwskazania
• Recenzje i komentarze dietetyków
• Wniosek

Zasady diety angielskiej

Główną zasadą diety jest ciągła zmiana dni białkowych i warzywnych. Będziesz musiał zmieniać je co 2 dni.

Pierwszy etap diety obejmuje dwa dni postu. Menu oparte jest na chudym mleku lub kefirze 1% tłuszczu (2 litry dziennie). Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku pomidorowego.

Po zakończeniu rozładunku konieczne jest przestrzeganie menu białkowego przez dwa dni, a następnie dwa dni warzywne. Ważne jest, aby dieta zaczynała się od pokarmów białkowych. Musisz jeść 4 razy dziennie, ostatni posiłek powinien nastąpić o 19.00, ale nie później.

Dni postu mają na celu dać organizmowi przerwę od trawienia pokarmu.

Podczas diety bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości płynów. Dozwolone napoje: zielona herbata, woda, herbaty ziołowe, napoje mleczne, soki warzywne. Będziesz musiał zrezygnować z kawy, napojów gazowanych, czarnej herbaty, alkoholu i tytoniu. Dzienna stawka wody wynosi 2 litry. To zalecenie musi być nienagannie przestrzegane, aby móc usunąć toksyny z organizmu.

Większość kalorii, które osoba powinna przyjmować podczas przerwy obiadowej, a nie podczas śniadania. To główna różnica między angielską dietą a innymi metodami odchudzania. Pierwszy posiłek jest zawsze lekki, a obiad ciężki. Ma zastąpić obiad.

Przykładowe menu dietetyczne w języku angielskim

Dieta jest przeznaczona na dość długi okres - 21 dni. Poprawia to jego skuteczność. Dzięki diecie będziesz mógł schudnąć i utrwalić wynik. Dziewiętnaście dni poświęcono na dietę, a dwa na rozładowanie. Pozwoli to organizmowi płynnie dostosować się do nadchodzącego procesu odchudzania.

Dieta białkowa jest sukcesywnie zastępowana dietą warzywną. Lepiej jest zaplanować swoje menu z wyprzedzeniem, aby uniknąć spożywania zabronionych pokarmów. Pierwsze dwa dni diety słusznie uważane są za najtrudniejsze, ale są one bardzo ważne, ponieważ przygotowują organizm na nadchodzącą zmianę diety.

W przyszłości konieczne będzie ciągłe powtarzanie trzeciego, czwartego, piątego i szóstego dnia diety. Ostatnie 21 dni diety są jak jadłospis pierwszego dnia.

Dzień diety	Co zjeść
Dzień pierwszy - rozładowanie ciała	Kefir niskotłuszczowy (1,5 l)
	Jabłko (1 sztuka)
Dzień drugi - rozładunek	Kefir niskotłuszczowy (1,5 l)
	Jabłko (1 sztuka)
Dzień trzeci - białko	Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Miód (łyżeczka) Chleb zbożowy (jedna kromka)
	Popołudniowa przekąska: Mleko (0,2 l) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka)
	Obiad: Groszek zielony (2 łyżki) Ukha bez ziemniaków (0,15 l) Gotowany filet rybny (100 g) Chleb zbożowy (jedna kromka) (jedna kromka)
	Obiad: Twardy Ser (50 g) Jaja kurze gotowane (2 sztuki) Kefir (0,2 l)
Dzień czwarty - białko	Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Miód (łyżeczka) Chleb z mąki zbożowej (jedna kromka)
	Popołudniowa przekąska: Kefir (0,2 l) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka)
	Obiad: Groszek zielony (2 łyżki) Zupa mięsna bez ziemniaków (0,15 l) Gotowana cielęcina (0,1 kg) Chleb z mąki zbożowej (jedna kromka)
	Obiad: Twardy Ser (50 g) Orzechy (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Ryba gotowana (0,1 kg)
Piąty dzień - warzywo	Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Jabłko (2 sztuki)
	Obiad: Vinaigrette (0,15 kg) Zupa jarzynowa z wyjątkiem ziemniaków (0,15 l) Małe warzywo (2 łyżki) Chleb z mąki zbożowej (jedna kromka)
	Obiad: Sałatka (pomidory + ogórki) (0,3 kg) Miód (½ łyżeczki) Zielona herbata (szklanka)
Dzień szósty - warzywo	Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Pomarańczowy (2 sztuki)
	Popołudniowa przekąska: Herbata ziołowa (0,2 l) Owoce (0,2 kg) Obiad: Tarte jabłko i marchewka (0,15 kg) Zupa jarzynowa bez ziemniaków (0,15 l) Oliwa z oliwek (2 łyżki) Chleb z mąki zbożowej (jedna kromka)
	Obiad: Pomidory z Ogórkami w Surówce (0,3 kg) Miód (½ łyżeczki) Herbata jagodowa (0,2 l)

Opcje menu na dni białkowe:

Śniadanie	Kefir (0,2 l), miód (łyżeczka), kawałek chleba z mąki zbożowej. 0,2 litra mleka, łyżeczka miodu, kromka chleba z mąki zbożowej. Jajka przepiórcze w ilości 6 sztuk, 0,1 l kefiru i kromka chleba zbożowego.
Popołudniowa przekąska	100 g orzechów włoskich. 100 g migdałów. Jedno jajko kurze.
Obiad	0,15 l zupy rybnej bez ziemniaków, 100 g gotowanej ryby i kromka chleba. 0,15 ml zupy na bazie cielęciny, 0,1 kg cielęciny, kromka chleba. Omlet z trzech jaj, 0,15 kg gotowanej wieprzowiny, 0,2 l herbaty ziołowej.
Obiad	0,2 kg kurczaka w willi i 0,2 l kefiru. 0,2 kg gotowanej ryby, 0,2 l herbaty ziołowej. 0,2 kg gotowanej cielęciny, 0,2 l mleka.

Opcje menu na dni warzywne:

Śniadanie	100 g płatków owsianych, jedno jabłko i szklanka herbaty ziołowej. 100 g kaszy gryczanej, pomarańczy i zielonej herbaty. 100 g brązowego ryżu, grejpfruta i herbaty z jagodami.
Popołudniowa przekąska	Dwie pomarańcze. Dwa jabłka. Dwie marchewki i dwa buraki.
Obiad	100 g sałatki warzywnej, kromka chleba zbożowego, 100 g brązowego ryżu. 100 g sałatki owocowej, kromka mąki zbożowej, 100 g kaszy gryczanej. 100 ml zupy z warzywami, kromka chleba zbożowego i 100 g płatków owsianych.
Obiad	0,2 kg winegret, dwie łyżki oleju roślinnego i łyżeczka miodu. 0,2 kg sałatki z pomidorami i ogórkami, dwie łyżki oleju roślinnego, łyżeczka miodu. 0,2 kg buraków, dwie łyżki oleju roślinnego.

Dozwolone i zabronione pokarmy diety angielskiej

Grupa produktów	Dozwolone produkty	Co możesz zjeść w małych ilościach	Niedozwolona żywność
Owoc	Pomarańcze, grejpfruty i inne owoce cytrusowe; Jabłka; Kiwi; Jagody itp.	Gruszka; Ananas; Banan; Brzoskwinia; Winogrona są zielone.	Suszone owoce; Melon; Ciemne odmiany winogron.
warzywa	Ogórek; Pomidor; Seler; Czosnek; Dynia; Marchewki i buraki; Rośliny strączkowe; Pieprz; Bakłażan; Kapusta; Cukinia; Wszystkie zielenie; Łuk itp.	Obrane ziemniaki	Ziemniaki w innych postaciach
Przyprawy i przyprawy	Pieprz mielony; Imbir; Cynamon; Tymianek; Kolendra; Bazylia; Kardamon; Mięta itp.		Cukier i sól
Płatki	Ryż jest brązowy; Kasza owsiana; Kasza manna; Kasza gryczana itp.	Pozostałe zboża
Produkty mleczne	Wszystkie produkty mleczne o zawartości 0% tłuszczu	Wszystkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu	masło
Nasiona i orzechy	Orzech laskowy; Migdałowy; Orzechy sosny; Orzechy włoskie.	Inne orzechy	Wszelkie nasiona
Pokarmy bogate w białko	Jajko; Dietetyczne mięso rybne.	Sery	Smażone dania mięsne i rybne; Kiełbasy i podobne produkty.
Produkty mączne		Suszony chleb czarny i chleb pełnoziarnisty.	Wszystkie wypieki; Produkty z mąki pszennej; Makaron.
Słodycze		kochanie	Cukierek; Dżem; Deser; Musy; Ciasta i ciastka; Lody itp.
Inne produkty			Fast food; Owoce w puszkach; Majonez i inne sosy; Sole i marynaty.
Napoje	Nie zmącona woda; Herbata zielona i ziołowa. Domowy sok warzywny.	Odtłuszczone mleko i kefir	Napoje gazowane; Słodkie soki; Czarna herbata i kawa; Kwas; Kompot; Napoje alkoholowe.

Przepisy na dietę angielską

Ryba w zielonym płaszczu z musztardą

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg ryby;
• Przyprawy do ryb;
• Koper, rukola, musztarda dejon.

Rybę solimy i pieprzymy, natłuszczamy musztardą i wkładamy do naczynia do pieczenia. Posyp posiekanymi ziołami na wierzchu. Wyjmij formę w piekarniku nagrzanym do 200 ° C i piecz przez 12 minut.

Posiekane kotlety z kurczaka

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg fileta z kurczaka;
• Jajko;
• Ząbek czosnku;
• Sól i przyprawy do smaku.

Drobno posiekaj pierś, dodaj jajko i przepuszczony przez praskę czosnek, posol i dopraw przyprawami do mielonego mięsa. Wszystkie składniki są mieszane, kotlety formowane są z mięsa mielonego i pieczone przez 20 minut. Temperatura w piekarniku wynosi 200 ° C.

Omlet twarogowy z ziołami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,25 kg twarogu;
• 2 jajka;
• Woda;
• Warzywa;
• Czarny pieprz i bazylia.

Zmiel jajka z twarogiem i wodą, dodaj do nich posiekane warzywa. Ubij dokładnie tę masę, włóż do naczynia żaroodpornego i piecz w temperaturze 180 ° C. Czas gotowania wynosi 20 minut.

Zupa z puree pomarańczowego z marchewką i dynią

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,4 kg dyni;
• 2 marchewki;
• Sól i przyprawy.

Pokrój dynię i marchewkę w kostkę, gotuj przez 7 minut. Zmiel warzywa blenderem, w razie potrzeby dodaj wodę, ponownie zagotuj. Przed podaniem udekoruj pestkami dyni.

Pieczona cukinia

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Cukinia - 2 szt.
• Twardy ser - 60 g.
• Suche zioła.
• Sól i pieprz.
• Oliwa z oliwek.

Cukinię kroimy wzdłuż na 2 części, smarujemy olejem, solimy, pieprzymy i posypujemy startym serem. Rozłóż cukinię w formie i piecz w temperaturze 200 stopni przez kwadrans.

Zupa dietetyczna na zimno

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,4 kg wierzchołków buraków;
• Jedna papryka;
• Jedna cebula;
• 0,1 kg selera;
• Dwa jajka na twardo.

Posiekaj warzywa, gotuj paprykę i cebulę, aż będą ugotowane. Gdy warzywa są zmiękczone, do bulionu wlewamy zioła, dodajemy ulubione przyprawy. Zupę podaje się na zimno z gotowanymi jajkami.

Gulasz warzywny

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg kapusty;
• 1 marchewka i 1 cukinia;
• Jedna cebula;
• 3 pomidory i taka sama ilość ząbków czosnku;
• 2 szklanki wody;
• Czarny pieprz.

Kapustę drobno posiekaną, marchewkę pokroić w plasterki, cukinię pokroić w kostkę, pomidory na 2 części, belkę i czosnek posiekać. Warzywa układa się w kotle, dodaje się wodę i dusi nie dłużej niż pół godziny pod zamkniętą pokrywką.

Rada

Aby dieta przyniosła maksymalne rezultaty, musisz ćwiczyć. Tylko w dni postu należy rezygnować z intensywnego treningu.

Jeśli podczas aktywności fizycznej pogorszy się stan zdrowia, wówczas intensywność treningu zostanie zmniejszona. Dobrze jest rano wykonywać ćwiczenia, chodzić na spacery.

Codziennie przed pójściem spać należy wypić łyżeczkę oliwy z oliwek, która nasyci organizm tłuszczem.

Podczas diety można pić kompleksy witaminowo-mineralne. Aby zachować koloryt skóry, dodatkowo pobierany jest chrom.

Wyjście z diety angielskiej

Zasady wyjścia z diety:

• Ostatnim dniem diety powinno być mleko.
• Po zakończeniu diety musisz nadal jeść małe porcje, ale często.
• Dostosowanie ciała do zwykłego menu powinno być płynne. Nie należy wprowadzać więcej niż 2 „nowe” pokarmy tygodniowo. To naprawi osiągnięty wynik.
• Musisz powoli przyjmować jedzenie, dokładnie przeżuwać wszystkie produkty. Faktem jest, że uczucie sytości pojawia się dopiero 15 minut po rozpoczęciu posiłku.

Plusy i minusy diety angielskiej

Plusy diety:

• Produkty dietetyczne nie są drogie, więc są dostępne dla każdego.
• Dieta nasyca organizm białkami i błonnikiem.
• Dieta jest łatwa do tolerowania.
• Dieta może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi.
• Dieta pozwala oczyścić organizm.

Wady diety:

• Dieta ma bardzo niską zawartość tłuszczu i dlatego nie można jej nazwać zrównoważoną. Nie możesz go używać częściej niż raz w roku.
• Podczas diety musisz przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.
• Prawdopodobnie zwiększone wzdęcia w jelitach.
• Pij dużo wody, aby uniknąć zaparć.
• Dieta musi być ściśle przestrzegana. Po jego zakończeniu wymagane jest długotrwałe dostosowanie ciała do zwykłego menu.
• Może rozwinąć się biegunka, którą często obserwuje się pod koniec diety.

Przeciwwskazania

Nie możesz praktykować diety podczas karmienia piersią i podczas noszenia dziecka. Względne przeciwwskazania obejmują choroby układu pokarmowego, które mogą się pogorszyć w trakcie diety.

Recenzje i komentarze dietetyków

Veronica, 27 lat: „Przestrzegałam diety, aby schudnąć po porodzie. Pozwoliła mi pożegnać się z 14 kg. W czasie ciąży przytyłam 20 dodatkowych kilogramów, a przed nią ważyłam 58 kg. Trudno mi było całkowicie porzucić sól. Reszta diety nie sprawiała trudności. Gdy minęło 21 dni, nadal jadłem według angielskiego menu dietetycznego. Chcę stracić kolejne 5 kg”.

Dietetyk komentuje: „Nie można kontynuować diety, należy przejść do zwykłego menu. Jeśli tego nie zrobisz, rozwinie się wyczerpanie. W menu brakuje kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Polecam Weronice, żeby przeszła na zwykłą dietę, ale zaczęła uprawiać sport. Dietę można powtórzyć po 6 miesiącach. Zdecydowanie musisz pić witaminy”.

Oksana, 41 lat: „Angielska dieta wydawała mi się satysfakcjonująca, więc zdecydowałam się na nią zdecydować. Wracam późno do domu, głównym posiłkiem był obiad. Nie wytrzymałam diety dłużej niż 12 dni, w tym czasie schudłam 4 kg. Potem stopniowo przeszedłem na zwykłą dietę. Wróciły kilogramy utracone podczas diety. Teraz obawiam się, że waga nie wzrośnie wraz z zainteresowaniem”.

Dietetyk komentuje: „Oksana najwyraźniej coś zmieniła w swojej diecie. Jest całkiem logiczne, że osiągnęła minimalne wyniki. Dieta przeznaczona jest na 21 dni, a Oksana przerwała proces odchudzania w samym środku, łamiąc wszelkie zasady. Musisz płynnie opuścić dietę, stopniowo wprowadzając do diety znane produkty spożywcze. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, utracona waga wróci i będzie w nadmiarze.

Gorąco polecam wszystkim kobietom, które decydują się na dietę, aby realistycznie ocenić swoje mocne strony i możliwości. Dieta to zawsze poważny stres dla organizmu, który może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Zwłaszcza jeśli nie przestrzega się zasad żywieniowych”.

Karina, 36 lat: „Co roku stosuję określoną dietę. Angielski system odchudzania jest jednym z moich ulubionych. Przez cały czas diety schudłam 8 kg. Sam proces strajku głodowego był dla mnie łatwy. Jestem przyzwyczajony do kolacji w małych porcjach, zjadając większość jedzenia w porze obiadowej. Teraz przy wzroście 167 cm ważę 57 kg - wynik jest doskonały. Jedyne, co było dla mnie trudne w całej diecie, to picie mleka. Po prostu go nie lubię”.

Dietetyk komentuje: „W rzeczywistości, gdy rośniesz, nie ma już potrzeby odchudzania. Obfite śniadanie i lekka kolacja to doskonałe nawyki żywieniowe. Dlatego mogłeś wybrać dla siebie inną dietę.

Na przykład dobrze jest, jeśli uda Ci się od czasu do czasu zorganizować dni postu, uprawiać sport, zmniejszać ilość spożywanych porcji, a rano zacząć od produktów białkowych. Stosując się do tych zaleceń, można pozbyć się nadwagi nawet bez pomocy diety.”

Regina, 41 lat: „Nigdy nie ufałam dietom i tym razem moja intuicja mnie nie zawiodła. W 21 dni schudłam tylko 3 kg. Ściśle przestrzegałem wszystkich zasad, ale pod sam koniec diety, gdy stało się jasne, że nie schudnę, zacząłem dosypywać do potraw cukru i soli. Nie ma sensu w tych wszystkich ograniczeniach i udrękach."

Dietetyk komentuje: „W każdej diecie ważne jest właściwe nastawienie psychiczne i motywacja. Jeśli dana osoba jest wstępnie zaprogramowana na porażkę, na pewno go wyprzedzi. Kolejnym błędem jest nagłe przerwanie programu odchudzania, czego w żadnym wypadku nie można było zrobić. Aby zachować zdrowie, wszystko powinno przebiegać gładko i stopniowo”.

Ninel, 25: „Dzięki angielskiej diecie schudłam 12 kg, o czym marzyłam od dzieciństwa. Początkowo myślałem o pozostaniu na diecie przez 7 dni, potem zwiększyłem ją do 2 tygodni, a potem do 21 dni. Najtrudniejsze było dla mnie picie mleka, a także picie 2 litrów wody dziennie. Nie piłem też oleju przed pójściem spać. Odkąd stosowałam dietę, minęły 2 miesiące, a wynik nadal cieszy się względną stabilnością. Wróciły tylko 2 kilogramy”.

Dietetyk komentuje: „Rezultat jest imponujący, chociaż podczas diety koniecznie trzeba pić wodę. To samo zalecenie dotyczy przyjmowania olejku przed snem. Możesz używać zarówno oliwy z oliwek, jak i oleju słonecznikowego. Dozwolone jest zastąpienie mleka kefirem. Sok pomidorowy można również spożywać w dni picia.

Wniosek

Tak więc pierwsze dwa dni diety muszą być głodne. Co 3 godziny musisz wypić szklankę mleka, a co 6 godzin możesz zjeść kromkę chleba żytniego. Wieczorem można wypić szklankę soku pomidorowego.

Po zakończeniu głodnych dni można rozpocząć dni białkowe. Tłuszcze z menu są prawie całkowicie usunięte. Zmusza to organizm do pobierania tłuszczu z własnych zapasów. Pokarmy, które można zjeść w takie dni: sery, mięso dietetyczne, buliony, jajka, ryby, kefir, herbata i mleko.

Następnie musisz jeść warzywa i owoce przez 2 dni. To nasyci organizm użytecznymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, a także umożliwi oczyszczenie jelit przy pomocy dużej ilości grubego błonnika pokarmowego.

Dalsza sekwencja dni: jeden dzień białkowy, jeden dzień warzywny, dwa dni białkowe, dwa dni warzywne itd., Aż do samego końca diety.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).