2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 09:51
Dieta atomowa: wady i zalety
Dieta atomowa otrzymała swoją nazwę dzięki temu, że pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne na poziomie komórkowym. Podstawą diety jest naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych, co pozwala schudnąć.
Już po 7 dniach diety będziesz w stanie schudnąć 5 kg. Jeśli dłużej trzymasz się proponowanego menu (14 dni lub dłużej), możesz schudnąć 10-15 kg.
Istotą diety atomowej jest naprzemienność dni białkowych i węglowodanowych. Menu w dni białkowe oparte jest na produktach wysokobiałkowych, natomiast w dni węglowodanowe głównie na warzywach.
Kiedy organizm otrzymuje pokarmy białkowe, zaczyna zużywać glikogen i tłuszcz, wykorzystując te składniki jako źródła energii. Dieta w takie dni jest niskokaloryczna.
Dni węglowodanowe pozwalają na uzupełnienie zapasów energii. Jest to konieczne, aby organizm nie przeszedł w tryb „ekonomiczny”, spowalniając procesy metaboliczne. Dlatego ciężar nadal szybko odchodzi.
Zasady diety atomowej:
- Unikanie cukru i żywności, która go zawiera.
- Wykluczenie z diety produktów mącznych.
- Unikanie ziemniaków.
- Ograniczenie ilości spożywanych bananów i winogron do 100 g.
- Całkowita odmowa napojów alkoholowych.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Przyczynia się to do przyspieszenia procesu utraty wagi.
- Musisz jeść co najmniej trzy razy dziennie.
- Ostatni raz przychodzisz do stołu nie później niż 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Zadowolony:
- Cotygodniowe menu na diecie atomowej
- Dozwolone i zabronione pokarmy diety atomowej
- Najlepsze przepisy na dietę atomową
- Plusy i minusy diety atomowej
- Przeciwwskazania
- Przydatne porady
- Recenzje i wyniki
- Opinia lekarza
- wnioski
Cotygodniowe menu na diecie atomowej
Jedzenie | Menu białkowe | Menu węglowodanowe |
Pierwszy posiłek |
|
|
Przekąska |
|
|
Danie główne |
|
|
Przekąska |
Zawartość tłuszczu w napojach nie powinna przekraczać 1%. |
Dowolny owoc.Musisz wykluczyć banany i winogrona. |
Obiad |
|
|
Jeśli chodzi o zawartość kalorii, nie powinna przekraczać 1200 kcal dziennie. Pozwoli to szybko i skutecznie schudnąć. Pod warunkiem, że dana osoba uprawia sport w trakcie diety, zawartość kalorii należy zwiększyć do 1600 kcal.
Menu zmieniane są codziennie lub co 2 dni. Raz na 7 dni możesz ćwiczyć mieszane menu białkowo-węglowodanowe. Maksymalny czas trwania diety atomowej to 2 tygodnie. Po zakończeniu diety należy przestrzegać prawidłowego odżywiania i kontynuować ćwiczenia. Pozwoli to utrzymać wynik i nie przybrać ponownie na wadze.
Dozwolone i zabronione pokarmy diety atomowej
Pokarmy, które można spożywać w dni białkowe:
- Kurczak i indyk do usunięcia tłuszczu i skóry.
- Odmiany dietetyczne ryb.
- Jaja kurze i jaja przepiórcze.
- Mleko o zawartości tłuszczu 0%.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, bez żadnych dodatków.
- Kefir i jogurt.
- Twarożek z 0% tłuszczu i ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Pokarmy do spożycia w dni węglowodanowe:
- Sałatki ze świeżych owoców i warzyw. Spożycie winogron i bananów jest ograniczone do minimum.
- Duszone i pieczone warzywa.
- Grilowane warzywa.
- Zupy warzywne i buliony warzywne.
Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety atomowej:
- Wszystkie produkty bogate w cukier: słodycze, ciastka, dżemy, przetwory itp.
- Warzywa zawierające dużo skrobi. Przede wszystkim ta zasada dotyczy ziemniaków.
- Owoce bogate w cukier.
- Sól i inne dodatki do żywności.
- Napoje gazowane, kakao nienaturalne, napoje spirytusowe, kawa 3 w 1.
- Sosy, sosy, dressingi, marynaty.
- Produkty, które przeszły proces konserwacji.
- Półprodukty.
- Fast food i inne przekąski.
- Wszelkie produkty o dużej zawartości tłuszczu.
Najlepsze przepisy na dietę atomową
Koperty z kurczaka z serem
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Pierś z kurczaka.
- Ser.
- Jajko.
- Otręby.
- Olej roślinny.
Odbijają pierś z kurczaka, składają ją w formie koperty, w której powinien znajdować się kawałek sera, zapinają filet wykałaczką. Kopertę zanurza się w surowym jajku, zawija w otręby i smaży na oleju roślinnym z obu stron. Następnie wlej wodę na patelnię i dusić pod zamkniętą pokrywką. Gdy woda wyparuje, danie można podać.
Omlet z twarogiem
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 3 łyżki twarogu.
- 2 jajka.
- 1/4 szklanki mleka
- Pieprz i sól.
Twaróg wymieszać z jajkami, dodać do niego mleko, sól i pieprz. Rozłóż tę masę na patelni, przykryj pokrywką i doprowadź do pełnej gotowości.
Sałatka Białkowa
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Ser.
- Pierś z kurczaka.
- Jajko.
- Kwaśna śmietana.
Ugotuj filet z kurczaka, pokrój w paski. Ser i jajko kroimy w kostkę. Wymieszaj wszystkie składniki sałatki, dopraw kwaśną śmietaną.
Sałatka z pieczonych warzyw
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Bakłażan.
- Dwa pomidory.
- Bułgarska papryka.
- Czosnek.
- Sól i pieprz.
- Olej słonecznikowy.
Warzywa piecze się w piekarniku, schładza, obiera. Przełóż warzywa przez blender, ostudź, posól i pieprz, dodaj czosnek przepuszczony przez prasę, dopraw olejem roślinnym.
Roladki z bakłażana
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Bakłażan.
- Olej roślinny.
- Marchewka.
- Cebula.
- Warzywa.
- Woda.
- Sól.
Bakłażany kroi się w cienkie plasterki, trzyma w słonej wodzie, suszy na serwetce. Każdy plasterek jest smarowany olejem roślinnym i grillowany. Nadzienie przygotowuje się osobno: cebulę kroi się, marchewkę wciera, smaży na patelni do ugotowania. Dodaj warzywa do smażenia i rozłóż na talerzach z bakłażanem. Zwiń je taśmą mierniczą i przymocuj wykałaczką.
Zupa węglowodanowa
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 1/2 dzikiego ryżu.
- 2 pomidory.
- Głowa cebuli.
- Brynza.
Umyty ryż smażymy na patelni, aż stanie się przezroczysty, następnie lekko solimy, zalewamy wodą i podpalamy. Podsmaż pomidory i cebulę, dodaj do ryżu. Po ugotowaniu płatków ogień gaśnie, zupę wlewa się do misek i podaje z serem feta. Zupę można posypać ziołami.
Plusy i minusy diety atomowej
Zalety diety atomowej:
- Dieta jest skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. Jest zatwierdzony przez gastroenterologów i dietetyków.
- Podczas diety osoba nie będzie głodna, ponieważ zawsze możesz jeść pokarmy z dozwolonej listy.
- Dieta nie wymaga liczenia kalorii.
- Nie ma potrzeby jedzenia w ściśle wyznaczonym czasie.
- W trakcie diety możesz dalej ćwiczyć i prowadzić aktywny tryb życia.
- Organizm otrzymuje wystarczającą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin i mikroelementów, aby mógł wykonywać swoją życiową aktywność.
- Dieta może być stosowana w każdym wieku.
- Dieta ma bardzo niewiele przeciwwskazań.
- Możesz trzymać się atomowego menu przez długi czas, nie szkodzi to Twojemu zdrowiu.
- W trakcie diety możliwy jest relaks, dzięki czemu nie ma potrzeby przygotowywania dla siebie osobnych posiłków w czasie wakacji czy imprez okolicznościowych.
- W dni węglowodanowe oczyszczane są jelita, co zapobiega chorobom układu pokarmowego.
Wady diety atomowej:
- Waga zniknie, ale tego procesu nie można nazwać szybkim.
- Możliwa jest awaria układu pokarmowego.
- W dni białkowe nerki i wątroba są pod ogromnym stresem.
- Jeśli będziesz trzymał się diety przez długi czas, z ust wydobywa się zapach acetonu.
- Dieta może nie przynosić pożądanych efektów.
Przeciwwskazania
Dieta atomowa jest prawie idealna, ponieważ nie wiąże się z ograniczeniami wielkości porcji. Menu nie jest surowe, więc osoba nie poczuje głodu.
Jednak dieta ma szereg przeciwwskazań, w tym:
- Choroby układu pokarmowego.
- Onkologia.
- Wszelkie procesy zapalne w okolicy narządów zlokalizowanych w jamie brzusznej.
- Niewydolność serca.
- Cukrzyca.
Przydatne porady
Przydatne wskazówki dla osób odchudzających się na diecie atomowej:
- Mięso nie jest zabronione do spożycia, ale do gotowania najlepiej używać jego niskotłuszczowych odmian.
- W dni węglowodanowe porcje nie powinny być małe, ponieważ uzyskanie pożądanej kaloryczności z warzywami jest dość problematyczne.
- Mięsa w dni białkowe nie należy spożywać przed snem. Lepiej jest, jeśli obiad składa się z ryb lub produktów mlecznych. W przeciwnym razie nie można uniknąć uczucia ciężkości w żołądku.
Recenzje i wyniki
Rita, 25 lat: „Ta dieta stała się dla mnie priorytetem. Nie oznacza to ścisłych ograniczeń, ale jest bardzo skuteczny. W ciągu zaledwie 7 dni schudłam 7 kg tłuszczu. W dni białkowe jadłem ryby i jajka, odmawiałem mięsa. Stan zdrowia był i pozostaje doskonały. Polecam każdemu dietę atomową.”
Marina, 30 lat: „Ta dieta to prawdziwe odkrycie - skuteczna i nie głodna. Może być stosowany w każdym wieku, niezależnie od aktywności fizycznej. Chociaż nadal lepiej jest skonsultować się z profesjonalistą przed jego rozpoczęciem”.
Elena: „Z pomocą diety atomowej można szybko i bez szkody dla zdrowia schudnąć. Najważniejsze to trzymać się menu i nie łamać zasad. Oczywiście trzeba pamiętać o sporcie”.
Opinia lekarza
W rzeczywistości utrata wagi o 5-8 kg na tydzień jest niemożliwa. Żadna dieta nie może osiągnąć takiego rezultatu. Co więcej, tak gwałtowna utrata masy ciała stanowi zagrożenie dla zdrowia.
Nie oznacza to jednak, że dieta atomowa jest nieskuteczna. W dni białkowe następuje aktywne spalanie tłuszczu, ponieważ organizm zużywa zapasy glikogenu. W dni warzywne zapasy glikogenu są uzupełniane, ale tłuszcz nie jest odkładany, ponieważ po prostu nie ma nic do uratowania: warzywa są wchłaniane powoli i nie mają dużej zawartości kalorii.
Średnia strata w ciągu 30 dni na diecie atomowej to 2 kg, co jest bardzo dobre. Jeśli dana osoba nie traci na wadze, robi coś złego, naruszając zasady diety. Po 1-2 miesiącach zdecydowanie należy zrobić sobie przerwę od diety, ale przestrzegać zasad zdrowego żywienia.
wnioski
Możesz trzymać się diety atomowej przez długi czas, nawet przez całe życie. Pozwoli Ci schudnąć bez bolesnych głodówek. Dieta atomowa nie jest systemem ograniczeń, ale stylem życia, który pozwala na utrzymanie ciała w świetnej formie.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Maggi - Jadłospis Na Każdy Dzień I Na 4 Tygodnie
Dieta Maggi: plusy i minusy, menuDieta Maggi jest jedną z odmian diety jajecznej. Należy do diet niskowęglowodanowych. Popularność tego systemu odchudzania wynikała z odejścia od ciągłego liczenia kalorii i postu, które jest obecne w prawie wszystkich innych dietach. Oprócz te
Dieta 90 Dni Oddzielnych Posiłków - Menu Na Każdy Dzień
Dieta 90 dni oddzielnych posiłków: zasady i menuDieta 90-dniowa została opracowana na początku 2000 roku. Jego twórcami są dwaj przyjaciele ze Słowenii: Bradoj Chrobat i Mojca Polyanšek. Przedstawili swoje pomysły w książce zatytułowanej The 90 Day Split Diet. Ten przewod
Dieta Angielska Na 21 Dni, Menu Na Każdy Dzień
Dieta angielska 21 dni: wady i zaletyDieta angielska opiera się na naprzemiennych dniach białka i warzyw. Pozwala to aktywować procesy metaboliczne w organizmie i pozbyć się nadwagi. Zawartość kalorii w pokarmach, które można spożywać, nie jest wysoka, ale jednocześnie osoba nie doświadcza bolesnych napadów głodu. Najtrudniejsze
Tabela 5 Menu Dietetyczne Na Tydzień I Na Każdy Dzień
Menu dietetyczne nr 5 na każdy dzieńTabela 5 to dieta żywieniowa przeznaczona dla osób cierpiących na choroby wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki i innych narządów układu pokarmowego. Dzięki diecie nr 5 możliwa jest normalizacja pracy przewodu pokarmowego, zwiększenie wydzielania żółci i perystaltyki jelit. Równolegle ładunek
Dieta Na Miażdżycę Na Co Dzień
Dieta na miażdżycęMiażdżyca tętnic jest groźną i praktycznie bezobjawową chorobą we wczesnym stadium, która co roku pochłania miliony ludzi na całym świecie. Obecnie istnieją skuteczne metody farmakoterapii tej patologii, jednak udowodniono, że leczenie jest objawowe tylko wtedy, gdy pacjent nie zmienia stylu życia. Faktem jest, że