6 Opcji Diety Jajecznej

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

6 opcji diety jajecznej

W naszych czasach nie każdemu udaje się dobrze zjeść. Współczesne życie toczy się w bardzo energicznym rytmie, co sprawia, że ludzie uciekają się do usług fast foodów, a to nieuchronnie prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Aby wyeliminować takie niepożądane skutki, opracowano wiele diet, a jedną z najczęstszych jest dieta jajeczna.

Przez długi czas eksperci spierali się o szkodliwość i korzyści płynące z jajek dla zdrowia ludzkiego. Przeciwnicy diety jajecznej skupili się na wysokiej zawartości cholesterolu w tym produkcie, ale ostatnie badania wykazały, że jaja są bardzo przydatne dla organizmu i mają wiele cennych właściwości. Zawarty w nich cholesterol nie jest tak szkodliwy dla zdrowia, jak wcześniej sądzono. Jajka zawierają witaminę K i witaminy z grup A, E, D i B, a także żelazo, wapń i inne przydatne minerały. Warto również zwrócić uwagę na zawartość w nich lecytyny, która przyczynia się do dobrej pracy mózgu i polepszenia pamięci.

Jajka mają jeszcze jedną bardzo ważną właściwość, która pozwala na wykorzystanie ich w dietach - są niskokaloryczne. Jedno jajko zawiera tylko około 100 kilokalorii. Ostatnie badania wykazały, że można znacznie zmniejszyć apetyt w ciągu dnia, jedząc jajka rano. Istnieje wiele opcji diety jajecznej. Najprostszym z nich jest spożywanie dowolnej ilości jajek przez trzy dni, jeśli chcesz, możesz też dodać do menu kilka sałatek owocowych lub warzywnych.

Tłuszcze, produkty mączne i wszelkie słodycze są wykluczone z takiej diety, a kawę i herbatę zastępuje się wodą. Dieta jajeczna jest łatwo tolerowana, ale długotrwałe stosowanie może prowadzić do złego nastroju i osłabienia mięśni, co jest typowe dla prawie wszystkich diet niskowęglowodanowych. Dlatego jego czas trwania nie powinien przekraczać 3-4 dni, podczas których można schudnąć 4 kilogramy.

Zadowolony:

• Dieta jajeczna profesora Osamy Hamdiy'ego
• Dieta jajeczna przez 7 dni
• Dieta jajeczna przez 2 tygodnie
• Dieta jajeczno-pomarańczowa
• Dieta jajeczno-twarogowa
• Dieta jajeczno-miodowa
• Recenzje i wyniki diety jajecznej

Dieta jajeczna profesora Osamy Hamdiy'ego

Ta metoda odchudzania nie opiera się na niskokalorycznym jedzeniu czy poście, polega na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie człowieka. Należy pamiętać, że jest to bardzo restrykcyjna dieta, w której surowo nie wolno zmieniać pokarmów ani ich zastępować.

Przewiduje również szereg zasad: wyklucza się stosowanie tłuszczów i olejów, kawę i herbatę należy pić bez dodatku cukru, dopuszcza się nie więcej niż jedną puszkę napoju dietetycznego dziennie. Przerwa między posiłkami powinna wynosić dwie godziny (w przypadku silnego głodu można przekąsić marchewkę lub ogórek). Warzywa gotuje się wyłącznie w wodzie bez dodawania mięsa do bulionu. Jednocześnie należy pić co najmniej 2,5 litra czystej wody dziennie, dodatkowe witaminy nie są wymagane, dozwolone są wszelkie owoce, z wyjątkiem daktyli, bananów, winogron, fig, mango.

Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i przyspieszyć proces. Przebieg diety Osamy Hamdiy jest przewidziany na cztery tygodnie, a menu każdego z nich ma swoje charakterystyczne cechy.

Dni tygodnia	Czas posiłku	Tydzień	II tydzień	III tydzień	IV tydzień
poniedziałek	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	dieta mono - owocowy dzień	zestaw produktów na dzień - 200 g gotowanego fileta z kurczaka, 1 grejpfrut i pomarańcza, 200 g ryby (gotowane), surówka ze świeżych warzyw
	Obiad	dozwolone owoce w dowolnej ilości	jajka na twardo - 2 szt. + sałatka jarzynowa
	Obiad	gotowane chude mięso	Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfrut
wtorek	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	dieta mono - dzień warzywny (świeże warzywa)	zestaw produktów na dzień - 2 tosty pełnoziarniste, 4 owoce do wyboru, sałatka z ogórków i pomidorów
	Obiad	filet z kurczaka gotowany bez soli	sałata, ryba lub grillowane mięso
	Obiad	Jajka na twardo 2 szt. + sałatka jarzynowa	Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfrut
środa	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	mono-dieta - dzień owocowo-warzywny (warzywa gotowane)	zestaw produktów na dzień - 2 tosty, 2 grejpfruty i 2 pomarańczowe, niskotłuszczowy twarożek - 100 g, gotowane warzywa 200 g, 2 pomidory
	Obiad	2 pomidory, grzanka pełnoziarnista, trochę sera feta	sałata, ryba lub grillowane mięso
	Obiad	mięso (gotowane)	Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfrut
czwartek	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	dzień rybny + sałatka z warzyw liściastych	zestaw produktów na dzień - gotowany filet z kurczaka, sałatka z 2 pomidorów i 2 ogórków, 1 grejpfrut i pomarańcza
	Obiad	owoce bez zakazu (w miarę potrzeb)	jajka na twardo (2 szt.) i warzywa, kawałek sera feta
	Obiad	sałatka jarzynowa i mięso z grilla	dwa jajka na twardo
piątek	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	mono-dieta - gotowane mięso z kurczaka	zestaw produktów na dzień - sałatka warzywna z pomidorów, warzyw liściastych i ogórków, 2 jajka na twardo, grejpfrut
	Obiad	sałatka jarzynowa i dwa jajka na twardo	ryby lub owoce morza (gotowane lub grillowane)
	Obiad	dwa pomidory, ryba gotowana na parze lub grillowana, grejpfrut (godzinę po jedzeniu)	dwa jajka na twardo
sobota	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	mono-dieta - dzień owocowy (jeden rodzaj owoców do wyboru)	zestaw produktów na dzień - tost z pieczywa pełnoziarnistego, 100 g sera feta lub chudego twarogu, 1 ogórek, 200 g gotowanego fileta z kurczaka
	Obiad	dozwolone owoce w dowolnej ilości	sałata, grillowane chude mięso, grejpfrut (godzinę po jedzeniu)
	Obiad	sałata z warzyw liściastych i chude mięso z grilla	wszelkie dozwolone owoce
niedziela	Śniadanie	pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo	jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy	mono-dieta - dzień owocowy (jeden rodzaj owoców do wyboru)	zestaw produktów na dzień - 2 pomidory, 1 grejpfrut i pomarańcza, warzywa - 200 g, gotowana ryba - 150 g, 1 grzanka z pieczywa pełnoziarnistego
	Obiad	sałatka ze świeżych warzyw, gotowany filet z kurczaka	dwa świeże pomidory, gotowany filet z kurczaka, grejpfrut (godzinę po jedzeniu)
	Obiad	wszelkie gotowane warzywa, z wyjątkiem ziemniaków

Dieta jajeczna przez 7 dni

Stosując tę dietę można łatwo zrzucić nawet do dziesięciu kilogramów nadwagi. W takim przypadku w pełni przywrócisz zapasy wypłukanych z organizmu minerałów i witamin. Jajko pomoże poprawić wszystkie procesy metaboliczne w organizmie i stworzyć uczucie sytości. Stosowanie owoców cytrusowych w diecie przedłuży to uczucie na długi czas i zmniejszy uczucie głodu.

Dni tygodnia	Czas posiłku	Nazwy potraw
poniedziałek	Śniadanie	jajka na twardo - 2 szt., 1 grejpfrut, zielona herbata - 1 szklanka
	Obiad	150 g gotowanego fileta z kurczaka z solą, jajko na twardo - 1 szt., Pomarańcza - 1 szt.
	Obiad	200 g gotowanego fileta z kurczaka z solą (bez skóry), szklanka kefiru
wtorek	Śniadanie	1 szklanka soku cytrusowego, 2 jajka na twardo
	Obiad	150 g duszonego lub gotowanego fileta z kurczaka z solą (bez skóry), 2 pomarańcze, szklanka czystej wody
	Obiad	Szklanka mleka, 2 jajka na twardo, grejpfrut
środa	Śniadanie	Jajko na twardo, szklanka wody z dodatkiem łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
	Obiad	200 g gotowanego mięsa (cielęcina lub wołowina), grejpfrut
	Obiad	Szklanka wody mineralnej, 2 jajka na twardo
czwartek	Śniadanie	Omlet z trzech jajek z ziołami i solą (pietruszka, koperek, zielona cebula) - ilość zieleni nie jest ograniczona
	Obiad	Duszone lub gotowane udka z kurczaka (bez skóry) z solą o masie nie większej niż 150 g. Liście sałaty
	Obiad	Szklanka czystej wody, jajko na twardo, 2 grejpfruty
piątek	Śniadanie	Sałatka z dwóch gotowanych jajek, małej gotowanej marchewki, łyżki niskotłuszczowej śmietany. Pokrój jajko i marchewkę, dodaj zioła, sól.
	Obiad	Szklanka soku pomarańczowego, 2 świeże marchewki
	Obiad	100 g duszonej lub gotowanej ryby morskiej, polane łyżeczką soku z cytryny, szklanką wody mineralnej, gotowanym jajkiem
sobota	Śniadanie	150 g twarogu (niskotłuszczowego), szklanka soku cytrusowego
	Obiad	Dwa jajka na twardo, 2 grejpfruty
	Obiad	Woda mineralna w dowolnej ilości
niedziela	Śniadanie	Dwa jajka na twardo, pół małego grejpfruta,
	Obiad	1 pomarańcza, 200 g gotowanego mięsa (cielęcina lub wołowina)
	Obiad	Woda mineralna (nieograniczona)

Zaleca się picie alkalicznej wody mineralnej przy 7-dniowej diecie jajecznej. Alkalia są w stanie zneutralizować nadmiar kwasu w żołądku, który gromadzi się w wyniku spożywania dużej ilości owoców cytrusowych. Zachęca się również do uprawiania sportu. Najlepiej jest stopniowo odchodzić od diety jajecznej, czyli nadal jeść pomarańcze, grejpfruty, twarożek, ale w mniejszych ilościach. Znacząco zmniejszy to obciążenie organizmu i dłużej utrzyma osiągnięte rezultaty.

Dieta jajeczna przez 2 tygodnie

Jajka są głównym składnikiem tej diety, chociaż grejpfrut odgrywa ważną rolę. Są w stanie rozkładać tłuszcze w organizmie, powodując tym samym wysoki współczynnik utraty wagi. Dwutygodniowa dieta jajeczna obejmuje trzy regularne posiłki dziennie. Zabrania się jedzenia między głównymi posiłkami. Miejscem obiadu w tej diecie jest drugie śniadanie. Należy pamiętać, że jedzenie po godzinie 19.00 jest zabronione, a ponieważ obiad nie jest zapewniony, obiad nie powinien być późniejszy niż o tej godzinie.

Dni tygodnia	Czas posiłku	Nazwy potraw
poniedziałek	I śniadanie	Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Pomidor, herbata (ziołowa), dwa jajka
	Obiad	Vinaigrette bez dodatku oleju, 2 jajka, herbata ziołowa lub grejpfrut
wtorek	I śniadanie	Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Dwa jajka, grejpfrut
	Obiad	Pomidor, ogórek, seler, surówka, chude mięso
środa	I śniadanie	Czarna kawa, grejpfrut, dwa jajka
	Drugie śniadanie	Herbata, szpinak, dwa jajka
	Obiad	Kapusta, twarożek, herbata ziołowa, dwa jajka, buraki
czwartek	I śniadanie	Dwa jajka, czarna kawa, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Szpinak, kawa, dwa jajka
	Obiad	Vinaigrette, ryba, kawa
piątek	I śniadanie	Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Kawa, 2 jajka, szpinak
	Obiad	Ryba, winegret, kapusta, kawa
sobota	I śniadanie	Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Sałatka owocowa
	Obiad	Seler, stek, surówka, ogórek, pomidor, kawa
niedziela	I śniadanie	Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut
	Drugie śniadanie	Pomidor, grejpfrut, zimny kurczak
	Obiad	Kapusta, marchewka, pomidor, kawa z kurczaka

Drugi tydzień nie różni się od pierwszego. Przestrzegając dwutygodniowej diety jajecznej poczujesz się pełny, ale możliwe są pewne problemy w postaci zmęczenia, drażliwości, osłabienia, które są typowe dla wielu diet niskowęglowodanowych. Nie zaleca się stosowania takiej diety dłużej niż dwa tygodnie. Można to powtórzyć nie wcześniej niż po trzech miesiącach.

Dieta jajeczno-pomarańczowa

Wielu ekspertów zaleca dietę jajeczno-pomarańczową osobom z nadwagą i zaburzeniami metabolizmu. Jego podstawę, jak łatwo się domyślić, stanowią pomarańcze z dodatkiem witaminy C i wielu przydatnych minerałów oraz jajka, które są lekkostrawnym i niskokalorycznym produktem. Ponadto pomarańcze zawierają pektyny, które sprzyjają prawidłowemu trawieniu i hamują procesy gnilne w jelitach.

Dieta ta zyskała renomę w czasach, gdy w całej Europie brakowało pomarańczy. Teraz nie ma z nimi problemów, a wiele osób, w tym celebrytki, stosuje tę metodę odchudzania. Jajka i pomarańcze świetnie się uzupełniają, a połączenie zawartych w nich mikroelementów pozwala na osiągnięcie doskonałych efektów.

Podczas diety jajeczno-pomarańczowej należy jeść pięć razy dziennie, jedząc półtorej pomarańczy i dwa jajka na twardo w każdym posiłku. Wskazane jest picie czystej i niegazowanej wody. W drugim tygodniu diety koniecznie dodaj do diety warzywa bogate w błonnik i świeże owoce. Liczba spożywanych pomarańczy dziennie nie powinna przekraczać jednego kilograma.

Nie możesz kontynuować diety pomarańczowo-jajecznej dłużej niż dwa tygodnie, w takim przypadku organizmowi będzie brakować białek zwierzęcych. Zamiast tkanki tłuszczowej zacznie opuszczać się masa mięśniowa, co będzie miało zły wpływ na zdrowie. Po miesiącu dobrego odżywiania dietę można powtórzyć. Trzeba się z tego stopniowo wychodzić, włączając do diety soki, przeciery owocowe, gotowane mięso z kurczaka.

Dieta jajeczno-twarogowa

Ponieważ miód jest częścią jadłospisu diety jajeczno-twarogowej, jest idealny dla osób, które nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy. Jednocześnie jest to dość ścisła dieta, której zaleca się przestrzegać nie dłużej niż trzy dni, podczas których można stracić około trzech kilogramów nadwagi. Śniadanie pierwszego dnia powinno składać się z filiżanki kawy lub herbaty, a także koktajlu z dwóch jaj kurzych i małej łyżeczki miodu. Koktajl ubijany jest mikserem.

Na obiad można zjeść mały, niskotłuszczowy kawałek sera i napić się herbaty z miodem. Tost z chleba, ulubiona zupa owocowa i chuda zupa jarzynowa uzupełni Twój obiad. Śniadanie drugiego dnia jest dokładnie takie samo jak pierwszego. Lunch powinien zawierać małą porcję chudego twarogu, filiżankę bezcukrowej herbaty oraz koktajl jajeczno-miodowy. Na obiad należy zjeść chude mięso lub rybę, sałatkę warzywną doprawioną olejem roślinnym i wypić filiżankę herbaty.

Trzeciego dnia śniadanie będzie składało się z następujących dań: filiżanki czarnej kawy, świeżego zielonego jabłka, koktajlu z miodu i jajek. Racja obiadowa obejmuje kromkę niskotłuszczowego sera, tost z otrębów i sałatkę warzywną doprawioną olejem roślinnym. Zaleca się również dodanie do sałatki odrobiny soku z cytryny. Na obiad zjedz gotowane na parze warzywa, jajko na twardo i filiżankę herbaty.

Przed zastosowaniem diety z twarogiem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Jest przeciwwskazany dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi i niektórymi innymi chorobami. Męczące sporty również należy odłożyć na ten czas, lepiej je zastąpić spacerami i lekkim bieganiem.

Dieta jajeczno-miodowa

Mieszanka miodu z żółtkiem jaja zawiera znaczną ilość minerałów i witamin, a także pożytecznych węglowodanów i białek. Ponadto przy diecie jajeczno-miodowej warto spożywać pół cytryny dziennie, co dostarczy organizmowi dodatkowej energii i przyspieszy spalanie tłuszczu. Ta dieta niewiele różni się od wielu diet z bardzo niskim dziennym spożyciem kalorii.

Menu pierwszego dnia przedstawia się następująco: śniadanie - kawa z cytryną lub herbatą, ubita mikserem kilka żółtek z łyżeczką miodu; obiad - kawa z miodem lub herbatą, 90 g sera; obiad - jabłko, czarny chleb, filiżanka bulionu. Pij herbatę z cytryną w nocy. W skład diety drugiego dnia wchodzą następujące dania: śniadanie - herbata z cytryną lub kawą, mieszanka miodu z jajkiem; obiad - miód z jajkiem, trochę twarożku, kawa lub herbata z cytryną; obiad - herbata z cytryną, surówka ze świeżych warzyw, 150 g drobiu lub ryby.

Menu trzeciego dnia: śniadanie - herbata z cytryną, jabłkiem, miodem z jajkiem; obiad - chleb żytni, trochę sera (50 g), sałatka polana sokiem z cytryny (200 g). Kolacja - herbata z miodem, jajko, 300 g gotowanych warzyw (nieskrobiowych). Przestrzeganie diety jajeczno-miodowej pozwoli zrzucić do 4 kilogramów.

Recenzje i wyniki diety jajecznej

Dietetycy są zgodni co do tego, że niemożliwe jest przestrzeganie diety jajecznej przez długi czas, ponieważ wątroba i nerki są narażone na duże obciążenie przy nadmiernym spożyciu białka. Między innymi w takiej diecie występuje wyraźny brak tłuszczu. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich terminów, możesz osiągnąć dobre wyniki. Ponadto jaja zawierają dużą ilość aminokwasów, minerałów i witamin niezbędnych do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka.

Anna: w trzy dni na diecie jajecznej zrzuciła aż cztery kilogramy, początkowo w to nie wierzyła!

Julia: kilka lat temu przed wyjazdem na wakacje próbowałam diety jajecznej, schudłam osiem kilogramów w cztery tygodnie, a po rzuceniu diety schudłam kolejne 4 kg.

Albina: z jakiegoś powodu boję się ponownie przejść na tę dietę, ostatnim razem pierwszy raz zrzuciłam kilka kilogramów, ale potem też szybko je zyskałam.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).