Dieta Mleczna Na Odchudzanie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Dieta mleczna na odchudzanie

Wielbiciele produktów mlecznych mogą spróbować diety odchudzającej o tej samej nazwie. Mleko jest bogate w witaminy, wapń i minerały. Już jeden litr tego zdrowego i smacznego napoju wypełnia organizm łatwo przyswajalnym białkiem w ilości dziennego zapotrzebowania. Przedstawione poniżej główne składniki diety, oprócz produktów mlecznych, to kakao i miód. Ten system zasilania ma zastosowanie tylko w ostatnich trzech dniach tygodnia. W pozostałe dni można jeść dowolne jedzenie, ale w mniejszych ilościach niż zwykle. I oczywiście należy zapomnieć o tłustych potrawach i ciastach.

Zadowolony:

• Przykładowe menu diety mlecznej
• Dieta mleczno-warzywna
• Dieta mleczno-owocowa
• Dieta mleczno-warzywna
• Dieta mleczna z zieloną herbatą
• Dieta mleczna na 3 dni
• Dieta mleczna przez 5 dni
• Dieta mleczna na 7 dni
• Recenzje diety mlecznej na odchudzanie

Przykładowe menu diety mlecznej

Dieta wygląda następująco: przez pierwsze cztery dni w tygodniu na śniadanie trzeba zjeść 250 g sera feta, 100 g chudego jogurtu i 10 g miodu, a także wypić napój miodowy (woda mineralna rozcieńczona sokiem z cytryny i 5 gramami miodu). Ponadto w ciągu dnia zaleca się spożywanie zbilansowanych i kompletnych, ale z umiarem. Dni postu trwają od piątku do soboty, na które zostało przygotowane specjalne menu.

Piątek:

• Po spaniu wypij pół szklanki gorącej wody.
• Śniadanie: szklanka chudego mleka z miodem i kakao.
• II śniadanie: pomarańcza i woda (1 l), pite małymi porcjami.
• Obiad: gotowana ryba lub mięso (200 g) z plasterkiem cytryny.
• Podwieczorek: chudy jogurt, łyżeczka miodu.
• Kolacja: 500 g bulionu warzywnego (nie solić), pić przez 10 minut, następnie jeść gotowane warzywa po 150 g w trzech dawkach w odstępie 20 minut.
• Przed snem: chudy jogurt, łyżeczka miodu.

Sobota:

• Śniadanie: wypij półtora litra wody w ciągu dwóch godzin.
• Drugie śniadanie: chudy jogurt z miodem.
• Obiad: sok grejpfrutowy, 250 g mleka z kakao i miodem (po 1 łyżeczce)
• Kolacja: 200 g pieczonej ryby, zielone warzywa lub winegret.
• Przed snem: chudy jogurt z miodem.

Niedziela:

• Śniadanie: 500 ml wody, sok z jednego grejpfruta, szklanka chudego mleka z dodatkiem kakao i miodu.
• II śniadanie: litr wody (wypij jedną szklankę co pół godziny).
• Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny.
• Przed snem: chudy jogurt z miodem.

Istnieje jeszcze jedna skrajna wersja diety na bazie mleka do pilnej utraty wagi z wynikiem trzech kilogramów w ciągu trzech dni. Zasada jest prosta - wykluczenie z jadłospisu wszystkich produktów oprócz mleka. Na jeden dzień będziesz potrzebować półtora litra napoju, który powinieneś wypijać jedną szklankę co 2,5-3 godziny. Przed rozpoczęciem ścisłej diety mlecznej krytycznie oceń możliwości swojego organizmu i skonsultuj się z lekarzem.

Dieta mleczno-warzywna

Ideą diety opartej na warzywach, owocach i mleku jest zdrowe połączenie produktów roślinnych i mlecznych. Duże ilości białka w połączeniu z węglowodanami i błonnikiem stanowią rozsądną opcję dietetyczną podczas odchudzania. Ta metoda odchudzania daje kolejny dodatkowy efekt - oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn. Nawet jeśli wcześniej podobała Ci się taka dieta, przed jej zastosowaniem skonsultuj się ze specjalistą.

Dieta roślin mlecznych ma kilka odmian. W pierwszej wersji wraz z mlekiem stosuje się warzywa, a także owoce i jagody. Drugi to nabiał i warzywa. Trzeci to owoce mleczne. Ta ostatnia opcja obejmuje również dietę bananowo-mleczną. Wszystkich łączy wykluczenie cukru z diety, minimalne spożycie soli i dieta wegetariańska (nazwa każdej odmiany mówi sama za siebie). Zalecany czas trwania takiej diety to nie więcej niż tydzień.

Dieta mleczno-owocowa

Dietę mleczno-owocową można bezpiecznie przypisać smacznej i wygodnej metodzie odchudzania. Ograniczenia będą łatwo tolerowane, jeśli dana osoba woli owoce i mleko w swojej normalnej diecie. Ta dieta jest jednym z najbardziej zbilansowanych i niskokalorycznych systemów odchudzania. W menu znajdziemy mleko, sfermentowane przetwory mleczne i owoce. Ponadto, wybierając składnik owocowy swojej diety, postaw na niskokaloryczne świeże owoce o niskiej zawartości cukru.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, unikaj winogron, awokado, bananów i suszonych owoców lub owoców w puszkach. Owoce cytrusowe są idealne, ale wybór należy do Ciebie. Nabiałowa część diety składa się z surowego mleka, sfermentowanych produktów mlecznych (kefir, jogurt, twarożek) o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru. Połączenie białka, węglowodanów owocowych i błonnika jest dobrą pomocą dla organizmu, niweluje przejawy silnego uczucia głodu.

Jedna z opcji menu (przeznaczona do posiłków w odstępach dwóch lub trzech godzin i ścisłym przestrzeganiu diety):

• Pierwsze śniadanie - filiżanka herbaty lub naturalnej kawy bez cukru;
• Drugie śniadanie - 200 g chudego twarogu;
• Obiad - 200 g owoców i jagód (sałatka owocowa);
• Podwieczorek - 350 ml dowolnego napoju z chudego mleka fermentowanego;
• Kolacja - 200 g owoców lub jagód.

W ciągu dnia można używać niegazowanej wody mineralnej oraz gorących napojów bez dodatku cukru. Rezultatem cotygodniowej diety jest utrata wagi o pięć kilogramów. Jeśli to nie wystarczy, dietę można przedłużyć nawet do trzech tygodni, ale pamiętaj, aby robić przerwy w weekend. Plan diety będzie wyglądał następująco: pięć dni diety, dwa dni regularnych posiłków (bez tłustych i słodkich) i tak dalej przez trzy tygodnie. Przed rozpoczęciem diety należy zasięgnąć porady lekarza.

Dieta mleczno-warzywna

Dieta mleczno-warzywna jest dość skuteczną metodą odchudzania. Pomaga szybko zrzucić kilka kilogramów i ma działanie lecznicze (układ pokarmowy lepiej pracuje, usuwane są toksyny). Dieta oparta na produktach mlecznych, uzupełnia dietę duża ilość warzyw, owoców i otrębów, dopuszczalne jest spożywanie 50 g czarnego pieczywa dziennie. Przy takim menu organizm nie głoduje, ale traci na wadze dzięki odpowiedniej kombinacji białek, węglowodanów i błonnika.

Codzienne menu obejmuje cztery posiłki dziennie. Cukier jest całkowicie wykluczony, sól jest używana w minimalnych ilościach. Jeśli między posiłkami pojawia się głód, można zjeść jabłko, brzoskwinię, pomarańczę lub marchewkę.

Menu wygląda następująco:

• Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego twarogu, filiżanka herbaty lub 200 g owsianki z dodatkiem otrębów i filiżanka naturalnej kawy;
• Obiad: 200 ml zupy jarzynowej, 5 leniwych pierogów, szklanka kompotu z suszonych owoców, 100 g jabłek lub pomarańczy;
• Kolacja: 200 g gotowanych warzyw (winegret) lub surówka jabłkowo-marchewkowa, do której można dodać orzechy włoskie;
• W nocy: 200 g soku owocowego.

Dieta mleczna z zieloną herbatą

Dieta mleczna wykorzystująca zieloną herbatę jest klasyfikowana jako dni postu. Jest to dieta mono o krótkim czasie trwania. Utrata masy ciała przy użyciu tej techniki osiąga jeden kilogram dziennie. System żywieniowy jest dość restrykcyjny - żadnych produktów w diecie, tylko picie napoju o ciekawej nazwie „herbata mleczna”. Ponadto konieczne jest stosowanie wody oczyszczonej lub mineralnej do dwóch litrów dziennie. Wynika to z konieczności uzupełnienia niedoboru płynów w organizmie - mlecz działa jako środek moczopędny i żółciopędny.

Przepis na herbatę mleczną jest niedrogi i prosty:

• Zagotuj półtora litra mleka,
• Schłodzić do 70 ° C;
• Wlej do niego zieloną herbatę (cztery łyżeczki);
• Zaparzaj napój przez 20 minut i odcedź.

Spożywać przez cały dzień. Temperatura napoju nie ma znaczenia. Dozwolone jest stosowanie czarnej herbaty. Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Pomoże to uniknąć stresu dla wątroby. Surowo zabrania się stosowania takiej diety dłużej niż dwa dni z rzędu.

Dowiedz się więcej: zielona herbata z mlekiem

Dieta mleczna na 3 dni

Jedną z opcji diety mlecznej jest menu z mlekiem bananowym, zaprojektowane na trzy dni. Technika wyróżnia się rygorem, dlatego ogranicza ją krótki okres stosowania. Nie powinny go stosować kobiety w ciąży, osoby z chorobami żołądka i jelit, małe dzieci i młodzież. Przeszkodą w stosowaniu takiej diety jest indywidualna nietolerancja głównych produktów - mleka i bananów.

Każdy zna wysoką kaloryczność bananów, ale przy rozsądnym podejściu można je wykorzystać do utraty wagi. Banany są bogate w potas, żelazo, magnez, fosfor i wapń. Obecność w nich znacznej ilości błonnika przyczynia się do delikatnego i szybkiego oczyszczenia organizmu. Mleko to magazyn minerałów, witamin i białka.

Codzienna dieta tej diety składa się z dwóch bananów, 500 ml chudego mleka, herbat ziołowych i niegazowanej wody mineralnej. Produkty należy podzielić na pięć posiłków. Banany i mleko są dozwolone osobno lub jako koktajl bananowy. Wodę i herbaty pije się bez ograniczeń i bez dodatku cukru, można odświeżyć herbatę kawałkiem cytryny. Jeśli doprowadzisz liczbę bananów do trzech sztuk, a mleko do 750 ml, otrzymasz opcję dietetyczną, która jest używana jako wzmacniacz lub utrwalacz dla każdej innej metody odchudzania.

Dieta mleczna przez 5 dni

Zalety produktów mlecznych są znane od dawna. Odżywiają organizm cennymi substancjami, przyspieszają procesy metaboliczne. Ich stosowanie przywraca idealny stan paznokci, włosów i skóry. Dlatego nikt nie wątpi w pozytywny efekt diety opartej na produktach mlecznych jako podstawie żywienia. Jedną ze znanych opcji tej metody odchudzania jest dieta twarogowa trwająca pięć dni. Oczekuje się, że utrata wagi wyniesie od trzech do pięciu kilogramów.

Przewaga twarogu pod względem ilości białka wśród produktów mlecznych jest niezaprzeczalna. Obecność w nim witamin, wapnia, magnezu i innych przydatnych substancji wraz z łatwą przyswajalnością i szybkim nasyceniem sprawia, że wiele osób decyduje się na twarożek, jako główny produkt diety. Powinieneś wybrać twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Codziennie potrzebujesz 400 g twarogu. Stawka dzienna podzielona jest na pięć części. Te porcje będą stanowić podstawę Twojego posiłku.

Możesz uzupełnić menu o następujące produkty:

• Szklanka chudego kefiru;
• Niskokaloryczny błonnik i szybkie węglowodany w ilości 200 g dziennie - pomarańcza, brzoskwinia, kiwi, gruszka, jabłko i inne (spożywane na świeżo z twarogiem i osobno jako przekąska);
• Wolne węglowodany - warzywa w ilości do 500 g dziennie (jedz w dowolnej postaci, ale nie smaż);
• Owsianka, otręby w małych ilościach.

Taka dieta mleczna wymaga całkowitego odrzucenia kawy, alkoholu, słonego, słodkiego, ostrego.

Dieta mleczna na 7 dni

Stałe stosowanie diet i stosowanie dni postu w połączeniu z aktywnością fizyczną pomaga osiągnąć utratę wagi, ale może wyczerpać organizm i prowadzić do problemów zdrowotnych. Pod tym względem dieta nabiału zasadniczo różni się od innych metod odchudzania. Bogaty skład mleka dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, usprawnia pracę przewodu pokarmowego, aw efekcie przyspiesza metabolizm.

Dieta mleczna przewiduje stopniowe wprowadzanie do diety mleka i sfermentowanych przetworów mlecznych oraz ich łączenie z produktami niskokalorycznymi. Tydzień takiej diety może z łatwością uwolnić organizm od zbędnych 4-5 kilogramów. Jest trudniejsza opcja - mono-dieta mleczna. Będzie pasować do zdeterminowanych i zdeterminowanych ludzi. Efekt stosowania tej diety przez siedem dni to minus 6 kilogramów lub więcej. Posiłki odbywają się według określonego schematu od ósmej rano do ósmej wieczorem. Dieta składa się wyłącznie z mleka.

Dzienny plan posiłków wygląda następująco:

• 1 dzień - 200 g mleka co dwie godziny;
• 2. dzień - 200 g mleka co półtorej godziny;
• 3 dzień - 200 g mleka co godzinę;
• 4, 5, 6, 7 dzień - 200 g mleka co 30 minut.

Wyjście z diety odbywa się stopniowo. Przez pierwsze dwa dni po zakończeniu odchudzania, przed obiadem, należy wypić szklankę mleka w odstępie dwóch godzin, a sałatki warzywne są dozwolone po południu. W przyszłości przejdź na zwykłą dietę. Ta metoda odchudzania skutecznie eliminuje tłuszcz z brzucha. Dodanie odrobiny aktywności fizycznej w postaci prostych ćwiczeń sprawi, że Twoja sylwetka będzie idealna na ostateczną dietę. Jednak ta mono-dieta jest przeciwwskazana w przypadku alergii na produkty mleczne oraz przy chorobach przewodu pokarmowego.

Recenzje diety mlecznej na odchudzanie

Nadzieja: dieta nabiału jest świetna. To prawda, że nie próbowałem takiej ekstremalności, jak siedem dni na samym mleku, ale mleko, kefir, twarożek oraz warzywa i owoce są dla mnie całkiem do przyjęcia. Tydzień diety minął bez większego stresu, a dodatkowe 5 kg zostało stracone po drodze. Polecić.

Antonina: drogie panie, radzę, aby nie nadwyrężać się w poszukiwaniu diety, wybrać dla siebie określony system żywieniowy i długo się go trzymać. Stopniowo waga jest normalizowana, a dietę mleczną można uznać za dzień postu po świątecznych bankietach.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).