2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16
Dieta jabłkowa
Często przy wyborze metody odchudzania ludzie rezygnują z diety jabłkowej. Wybór ten najczęściej wynika z faktu, że jabłka to bardzo przystępny cenowo produkt zawierający wiele dobroczynnych minerałów i witamin. Jabłka pomagają między innymi normalizować przemianę materii i eliminować zaburzenia trawienia, a także mają właściwości moczopędne.
Sok jabłkowy dzięki dobroczynnym składnikom działa wzmacniająco na układ sercowo-naczyniowy. Jest jednym z zalecanych pokarmów w przypadku wielu chorób przewlekłych.
Istnieje wiele różnych diet jabłkowych, które pomagają ludziom skutecznie pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. Obecnie bardzo popularną metodą odchudzania są dni postu jabłkowego. Ich istota polega na tym, że w ciągu dnia należy jeść tylko jabłka w nieograniczonych ilościach (w zależności od potrzeb organizmu). Oprócz jabłek można pić zieloną herbatę lub dobrej jakości wodę pitną. Ten system żywienia należy obserwować kilka razy w miesiącu.
Zaletą dni z jabłkami na czczo jest krótki czas trwania diety, więc znacznie łatwiej je utrzymać niż długoterminowe programy odchudzające. Jabłka stanowią podstawę innych popularnych diet. Mogą różnić się od siebie czasem trwania lub innymi cechami, ale ten zdrowy owoc jest w nich niezmiennie obecny. Zaleca się stosowanie świeżych jabłek bez obróbki cieplnej, w przeciwnym razie większość witamin zostanie zniszczona.
Dowiedz się więcej: korzyści zdrowotne i szkody wynikające z jabłek
Zadowolony:
- Dieta jabłkowa przez 3 dni
- Dieta jabłkowa na 7 dni (tydzień)
- Dieta jabłkowa przez 9 dni
- Dieta twarogowa i jabłkowa
- Dieta gryczano-jabłkowa
- Dieta jabłkowo-kefirowa
- Dieta marchewkowo-jabłkowa
- Dieta ryżowo-jabłkowa
- Dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży
- Wady diety jabłkowej
- Recenzje i wyniki diety jabłkowej
Dieta jabłkowa przez 3 dni
Ten system żywieniowy można zaliczyć do skutecznej diety ekspresowej. Zgodność z nim pozwala pozbyć się kilku nadwyżek kilogramów w dość krótkim czasie. Oprócz walki z nadwagą pomaga oczyścić organizm i nasyca go wieloma przydatnymi substancjami: różnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, pektyną, błonnikiem. Istnieją dwie główne opcje diety jabłkowej na trzy dni. Pierwsza z nich to spożywanie półtora kilograma jabłek i półtora litra dobrej wody pitnej dziennie.
Owoce należy podzielić na sześć równych posiłków. Jeśli uczucie głodu jest zbyt silne, można zjeść kilka grzanek żytnich. Drugi wariant diety ma bardziej urozmaicone menu, przez co cieszy się większą popularnością.
Dni tygodnia | Czas posiłku | Nazwy potraw |
Pierwszy dzień | Śniadanie | Kromka chleba żytniego, jabłko, łyżka beztłuszczowego twarogu |
Lunch | Jabłko, bochenek | |
Obiad | Sałatka rybna bez soli (ryba, pomarańcza, seler, jabłko, jogurt niskotłuszczowy, sok z cytryny) | |
Popołudniowa przekąska | Jabłko, trochę beztłuszczowego twarogu | |
Obiad | Pół ogórka, pół jabłka, zioła, kilka kromek sera, kilka kromek chleba żytniego | |
Drugi dzień | Śniadanie | Mix: łyżka rodzynek, płatki owsiane - 30 g, mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 150 ml, starte jabłko |
Lunch | Jedno jabłko | |
Obiad | Naleśnik z 30 gramów mąki pszennej, jajka, sześć łyżek chudego mleka. Plasterki jabłka jako nadzienie | |
Popołudniowa przekąska | Pół jabłka i trochę niskotłuszczowego jogurtu | |
Obiad | Pół banana, drobno posiekane jabłko, trochę gotowanego ryżu | |
Trzeci dzień |
Śniadanie | Chleb żytni - jedna kromka, chudy twarożek - dwie łyżki |
Lunch | Niskotłuszczowy kefir (150 g), wymieszaj z sokiem z jednego jabłka | |
Obiad | 100 gramów gotowanego fileta z kurczaka z drobno posiekanym sosem jabłkowo-paprykowym, trzy łyżki wody, dwie łyżeczki cukru, odrobina soku z cytryny | |
Popołudniowa przekąska | Jedno jabłko | |
Obiad | Sałatka z kawałka sera, kilka marchewek, łyżeczka rodzynek, jabłko. |
Wszelkie ograniczenia w diecie mogą wywołać niepożądane konsekwencje, dlatego przed przestrzeganiem diety jabłkowej należy skonsultować się z lekarzem. Zrób sobie przerwę przed powtórzeniem.
Dieta jabłkowa przez 7 dni
7-dniowa dieta jabłkowa jest dość łatwa w użyciu i skuteczna. W ciągu tygodnia możesz stracić około 6-8 kilogramów nadwagi (w zależności od cech ciała). To prawda, że nie jest łatwo wytrzymać przez siedem dni na tak ograniczonej diecie, dlatego taki system żywienia nie jest odpowiedni dla wszystkich.
Menu na tydzień: Pierwszy dzień - kilogram jabłek w ciągu dnia. Drugi dzień - półtora kilograma jabłek. Trzeci dzień - jabłka w ilości dwóch kilogramów. Dzień czwarty - dwa kilogramy jabłek. Piąty dzień - jabłka w ilości półtora kilograma. Szósty dzień - półtora kilograma jabłek. Siódmy dzień - jeden kilogram jabłek.
Jeśli przestrzegasz diety w nieograniczonych ilościach, możesz pić niegazowaną wodę lub zieloną herbatę. W przypadku silnego uczucia głodu można zjeść mały kawałek chleba żytniego (od 5 dnia diety). Przed przejściem na taką dietę należy skonsultować się z lekarzem.
Dieta jabłkowa przez 9 dni
Ten system odchudzania to dieta kefirowo-jabłkowa przez dziewięć dni. Niezła opcja dla tych, którzy w krótkim czasie chcą zrzucić kilka kilogramów nadwagi. Taka dieta obejmuje naprzemienne dni jabłka i kefiru. Dieta, jeśli jest przestrzegana, jest następująca: przez pierwsze trzy dni codziennie spożywa się półtora litra kefiru (beztłuszczowego). Przez następne trzy dni - półtora kilograma świeżych jabłek dziennie. Ostatnie trzy dni - znowu półtora litra niskotłuszczowego kefiru dziennie.
Ta opcja jest przeznaczona dla bardzo uporczywych osób bez problemów zdrowotnych. Oprócz przepisanej normy kefiru należy wypić około litra płynu (odpowiednia jest herbata bez dodatku cukru lub zwykła woda pitna). Jeśli odczuwasz nadmierne osłabienie, złe samopoczucie lub inne nieprzyjemne objawy, lepiej przerwać dietę.
Dieta twarogowa i jabłkowa
Popularność diety twarożkowo-jabłkowej wynika z dobroczynnych właściwości produktów wchodzących w jej skład. Twaróg jest doskonałym źródłem fosforu, wapnia, witamin z grupy B oraz łatwo przyswajalnego białka. Jabłka zawierają również dużą ilość pierwiastków śladowych i witamin przydatnych dla organizmu. Są niskokaloryczne, ale zawierają węglowodany, które pomagają zaspokoić potrzeby energetyczne człowieka. Pomimo wszystkich zalet dietetycznych produktów, ten program odchudzania jest uważany za dość trudny i trudny.
Jedną z najczęstszych opcji jest dieta twarogowo-jabłkowa, zaprojektowana na tydzień. Przez siedem dni codzienna dieta powinna składać się z 1,5-2 kilogramów świeżych jabłek (najlepiej zielonych) i 200 g twarogu. Jedzenie należy rozdzielać w równych porcjach na około 4-6 posiłków. Jabłka i twarożek można spożywać osobno lub przygotowywać z nich różne potrawy. Warto zaznaczyć, że nie wolno poddawać tych produktów obróbce cieplnej, nie można też dodawać do jadłospisu obcych składników.
Wodę można spożywać w ilościach potrzebnych organizmowi. Przestrzeganie takiej diety pozwoli Ci usunąć do 4 dodatkowych kilogramów. Nie zaleca się powtarzania tego wcześniej niż miesiąc później.
Dieta gryczano-jabłkowa
Wyjątkowe właściwości gryki znane są od dawna. Jest bogaty w witaminy i minerały niezbędne do stabilnego funkcjonowania organizmu. Kasza gryczana dobrze łączy się z wieloma produktami, ale aby skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów, zaleca się łączyć ją z jabłkami. Jabłka to również bardzo cenny produkt zawierający żelazo, potas, kwasy owocowe, stymulujący procesy trawienne i aktywujący metabolizm.
Te przydatne produkty są łączone na różne sposoby:
- Metoda pierwsza. Szklankę gotowanej kaszy gryczanej podaje się na śniadanie i obiad bez użycia oleju i soli. Dozwolone jest również spożywanie kilograma jabłek w ciągu dnia.
- Metoda druga. W gotowanej na parze kaszy gryczanej dodać jabłka starte na grubej tarce. Jedz tę owsiankę trzy razy dziennie. Całkowita waga jabłek nie powinna przekraczać jednego kilograma, zboża - jedna szklanka. Do gotowania nie używa się oleju, cukru ani soli.
- Metoda trzecia. Co drugi dzień naprzemiennie spożywaj kaszę gryczaną i jabłka. Ta opcja nie jest zalecana, jeśli odczuwasz duży stres psychiczny lub fizyczny. Z zastrzeżeniem diety gryczano-jabłkowej, można pić niegazowaną, wysokiej jakości wodę pitną w nieograniczonych ilościach. Nie zaleca się przestrzegania tego reżimu dłużej niż tydzień z rzędu. Możesz wybrać dowolny rodzaj jabłek, ale unikaj owoców szklarniowych i importowanych, które mogą zawierać różne szkodliwe związki chemiczne.
Umiarkowane ćwiczenia sprawią, że dieta będzie bardziej skuteczna. Ponieważ ten system pokarmowy jest sztywny, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Dieta jabłkowo-kefirowa
Taka dieta to świetny sposób na zrzucenie 5-6 dodatkowych kilogramów, a także wzmocnienie odporności i poprawę zdrowia. Produkty składające się na tę dietę (jabłka i kefir) są bogate w składniki odżywcze. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do takiego systemu zasilania. Wady można przypisać tylko niedostatecznej zawartości węglowodanów w menu, więc w organizmie wystąpi niedobór energii. Przed zastosowaniem diety jabłkowo-kefirowej zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem.
Siedmiodniowa wersja takiej diety zapewnia dzienne spożycie jednego litra kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu) i półtora kilograma zielonych jabłek. Te produkty należy podzielić na sześć równych posiłków. Dietetycy nie zalecają picia jabłek z kefirem, lepiej najpierw zjeść kilka jabłek, a po około godzinie wypić około 150 g kefiru. Przy diecie jabłkowo-kefirowej można pić napary ziołowe, zieloną herbatę, wodę mineralną bez gazu i cukru.
Dieta marchewkowo-jabłkowa
Ten system żywieniowy można zaliczyć do oczyszczającej diety niskokalorycznej. Jego zasada jest dość prosta - człowiek spożywa niskokaloryczne owoce i warzywa, które ze względu na dużą zawartość błonnika pokarmowego i dużą objętość dobrze wypełniają żołądek. Przestrzeganie diety marchewkowo-jabłkowej nie jest zalecane dłużej niż dziesięć dni, podczas których należy zdecydowanie ograniczyć trening siłowy i różne stresy.
Bardzo popularna jest dieta marchewkowo-jabłkowa, przeznaczona na trzy dni. Jeśli będziesz postępować zgodnie z nią, musisz codziennie jeść kilogram startych świeżych jabłek zmieszanych z 0,5 kg startej świeżej marchwi. Dopuszcza się doprawienie takiej sałatki niewielką ilością soku z cytryny. Zalecana dieta to równe porcje w dwugodzinnych odstępach. Powinieneś wypijać około dwóch litrów dobrej jakości wody dziennie. Piesze wycieczki mogą zwiększyć skuteczność Twojej diety.
Dieta marchewkowo-jabłkowa ma szereg przeciwwskazań i niepożądanych skutków ubocznych, dlatego przed przystąpieniem do jej stosowania lepiej skonsultować się z lekarzem.
Dieta ryżowo-jabłkowa
Ta wersja diety jabłkowej została opracowana przez angielskiego dietetyka. Powstał jako dietetyczny program żywieniowy dla osób z chorobami woreczka żółciowego, wątroby i nerek. Taki system odchudzania raczej nie przypomina diety, ale dni postu. Aby to zrobić, musisz ugotować ryż w mleku (około 75 g płatków). Sól i cukier są surowo zabronione podczas gotowania. Powstałą owsiankę ryżową należy spożywać rano i wieczorem w dwóch przejściach. Dozwolone jest również spożywanie jabłek w ciągu dnia (około 500 g dziennie).
Ponieważ liczba jabłek jest bardzo ograniczona, można z nich ugotować kompot - również bez dodatku cukru. Kompot pije się jedną szklankę sześć razy dziennie. Oprócz jabłek do kompotu można dodać kilka suszonych owoców.
Dieta ryżowo-jabłkowa pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyścić organizm z toksyn. Wadą tej diety jest to, że ze względu na ograniczoną dietę nie można jej przestrzegać dłużej niż pięć dni, inaczej mogą wystąpić różne dolegliwości.
Dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży
Zasadniczo nie jest pożądane, aby kobiety w ciąży przestrzegały ostrych ograniczeń dietetycznych. Ale w pewnych okolicznościach (na podstawie stanu zdrowia i po dokładnym badaniu lekarskim) lekarz może przepisać dietę jabłkową. Wersja kefirowo-jabłkowa jest najbardziej odpowiednia w czasie ciąży. Tylko w tym przypadku porcje powinny być zmniejszone. Jeśli ta dieta jest stosowana w przypadku zatrucia, może złagodzić lub nawet całkowicie wyeliminować ataki nudności.
Pozytywny wpływ na zdrowie ma między innymi dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że nie zaleca się stosowania jakichkolwiek technik odchudzania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Wady diety jabłkowej
Pomimo imponującej listy korzyści, diety jabłkowe mają pewne wady. Przede wszystkim należy mieć na uwadze, że sok jabłkowy jest agresywnym środkiem drażniącym dla błon śluzowych, dlatego nie zaleca się stosowania takiej diety osobom z wysoką kwasowością soku żołądkowego, zapaleniem żołądka i chorobą wrzodową żołądka.
Wadą diety jabłkowej jest bardzo ograniczona, skromna i monotonna dieta obecna w wielu jej wariantach. Mono-diety jabłkowe nie zawierają wystarczającej ilości niezbędnych tłuszczów, białek i węglowodanów, dlatego przy przestrzeganiu reżimu rozładunku możliwe jest osłabienie i złe samopoczucie. W takim przypadku lepiej zrezygnować z diety.
Recenzje i wyniki diety jabłkowej
Dieta jabłkowa zyskała wiele pozytywnych recenzji ze względu na dużą zawartość dobroczynnych składników w diecie. Dla tych, którzy kochają jabłka, jest prawie idealny. Jednocześnie można znaleźć różne opinie na temat łatwości przestrzegania przepisów. Niektórzy z radością stosują się do takiego menu, ale dla niektórych taka dieta jest nie do przyjęcia. Dieta jabłkowa jest ekonomiczna i racjonalna. Wielu dietetyków uważa go za bardzo skuteczny, ale ilość straconych kilogramów zależy od początkowej wagi i cech budowy ciała.
Svetlana: Przez trzy dni przestrzegałam diety jabłkowej, jadłam tylko jabłka. Trzeciego dnia pojawiły się silne bóle głowy i zgaga, dietę trzeba było przerwać. Po chwili zdecydowałem się na dietę kefirowo-jabłkową i wszystko poszło znacznie lepiej, nie odczuwałem żadnego dyskomfortu. Ta opcja jest dla mnie znacznie bardziej preferowana.
Victoria: Z pomocą diety jabłkowej zrzuciła kilka dodatkowych kilogramów i wyeliminowała kilka dodatkowych centymetrów w biodrach i talii. Zjadłem śniadanie ze szklanką kefiru, wypiłem sporo płynu i zjadłem dużo jabłek w ciągu dnia. Przed pójściem spać pozwoliłem sobie na kolejną szklankę kefiru. Nie odczuwałem szczególnego głodu, chociaż długo nie przestrzegałem tej diety.
Julia: zeszłego lata za radą znajomego spróbowałam diety jabłkowej. Efekt był imponujący - schudłam około siedmiu kilogramów. Ale stanąłem przed takim problemem: po powrocie do zwykłej diety waga ponownie zaczęła przybierać.
Veronica: Przez tydzień przestrzegałam diety jabłkowej. Było szczególnie ciężko przez pierwsze dwa dni, ciągle chciałem zjeść coś tłustego lub słodkiego, ale potem stopniowo przyzwyczaiłem się do tego i stało się trochę łatwiejsze. Ale wynik był minus osiem kilogramów. Po chwili na pewno się powtórzę.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Na Soku Pomidorowym - Menu, Recenzje, Wady I Zalety Diety
Dieta na soku pomidorowym: wady i zalety”Dieta na soku pomidorowym pozwala nie tylko szybko i skutecznie schudnąć, ale pomaga w normalizacji procesów metabolicznych, normalizuje układ pokarmowy, serce i naczynia krwionośne oraz pomaga oczyścić organizm z toksyn. Możesz s
Dieta Jęczmienna Na Odchudzanie - Menu, Recenzje, Zalety I Wady
Dieta jęczmienna na odchudzanie: wady i zaletyDieta z jęczmienia perłowego to skuteczna technika odchudzania, która jest prosta i niedroga. Dieta pozwala nie tylko schudnąć, ale także rozwiązać problemy zdrowotne. W szczególności mogą ją uprawiać osoby cierpiące na zaburzenia trawienia.Zadowolony:
Dieta Kapuściana Na Odchudzanie Przez 10 Dni (na Kapuście) - Wady I Zalety, Menu, Opcje Dietetyczne
Dieta kapuściana na odchudzanie przez 10 dniDieta kapuściana została pierwotnie opracowana dla pacjentów, którzy przeszli operację i są w fazie rekonwalescencji. Jednak, podobnie jak większość diet, metoda odchudzania kapuściana przypadła do gustu ludziom, którzy chcą schudnąć. Dlatego opracow
Dieta Bez Węglowodanów Na Odchudzanie, Menu, Recenzje
Dieta bez węglowodanówZadowolony:Produkty do diety bez węglowodanówWykres diety węglowodanówPrzepisy na dietę węglowodanowąDieta bez węglowodanów i kulturystykaSzkoda diety bez węglowodanówRecenzje i wyniki diety bez węglowodanówCo możesz jeść na diecie bez węglowodanów?Nazwa diety mówi sa
Dieta Na Odchudzanie 20 Kg Miesięcznie - Jak? Zasady Diety, Menu, Recenzje
Jak schudnąć 20 kg w miesiąc?Aby schudnąć 20 kg w ciągu miesiąca, musisz radykalnie zmienić dietę, a także uprawiać sport, który pozwoli nie przytyć ponownie. Dwadzieścia kilogramów to imponująca liczba, zwłaszcza jeśli taką wagę planujesz schudnąć w zaledwie miesiąc. Aby nie szkodzić własn