Błonnik Do Oczyszczania Jelita Grubego - 10 Pokarmów Bogatych W Błonnik

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Błonnik do oczyszczania jelit

Bez wyjątku lekarze zalecają spożywanie pokarmów zawierających wystarczającą ilość błonnika pokarmowego. Jest to konieczne do utrzymania normalnej pracy jelit, ich oczyszczenia i wyleczenia. Błonnik to świetny pokarm w walce z zaparciami.

Gruboziarnisty błonnik pokarmowy pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, wzmaga produkcję żółci i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób, w tym miażdżycowych uszkodzeń naczyń, cukrzycy, raka jelit, patologii serca. Osobom z nadwagą zaleca się wprowadzenie błonnika do diety. Bez tego nie będziesz w stanie schudnąć. Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc zmniejszyć apetyt, utrzymując uczucie sytości przez długi czas.

Zadowolony:

• Co to jest?
• Rodzaje
• 10 produktów, które są dobre dla jelit
• Zasiłek
• Używanie błonnika do oczyszczania jelit
• Jak czyścić: zasady użytkowania
• Przeciwwskazania

Co to jest?

Błonnik to nic innego jak złożone węglowodany, które wypełniają puste przestrzenie we włóknach ścian komórkowych roślin. Błonnik nie rozpuszcza się w wodzie, ale jest w stanie wchłonąć duże jego objętości i pęcznieć. Rozkłada się tylko w jelicie grubym.

To właśnie zdolność błonnika do powiększania się i nie trawienia pod wpływem „ataku” soków enzymatycznych żołądka i jelit jest jego główną cechą.

Po wchłonięciu wody błonnik przejdzie przez cały przewód pokarmowy, oczyszczając jego ściany z niestrawionych resztek pokarmu. Naturalne skurcze jelit zostaną wzmocnione, a kosmki oczyszczone z osadów zaczną działać zgodnie z oczekiwaniami. Pozwoli to organizmowi uzyskać maksymalne korzyści z pożywienia nasyconego witaminami i minerałami.

Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić pokarmy zawierające błonnik dla osób, które chcą schudnąć. Taka żywność ma minimalną zawartość kalorii, a także sprzyja długotrwałej sytości. Głód długo nie będzie przeszkadzał, ponieważ spuchnięty błonnik pokarmowy przemieszcza się powoli w przewodzie pokarmowym, pochłaniając wszystkie wcześniej nagromadzone szkody.

Rodzaje

Źródłem błonnika są pokarmy roślinne.

Istnieje kilka rodzajów błonnika pokarmowego, w tym:

• Rozpuszczalny. Występuje w płatkach owsianych, siemieniu lnianym, jabłkach, pomarańczach i czerwonych warzywach, owocach cytrusowych i roślinach strączkowych. W kontakcie z cieczą włókna te rozszerzają się i stają się galaretowate. Spuchnięte, wypełniają cały żołądek. Substancje wchodzące w skład błonnika rozpuszczalnego to inulina i pektyna. Obejmuje to również żywice, dziąsła i śluz. Są rodzajem elementów wiążących.
• Nierozpuszczalny występuje w warzywach i owocach (głównie w ich skórkach), w brązowym ryżu, w zbożach i otrębach, w nasionach i orzechach. Ma gąbczastą konsystencję i powiększa się, gdy wchodzi w interakcję z wodą. Błonnik nierozpuszczalny reprezentowany jest przez takie substancje jak: celuloza, hemiceluloza, ligniny. Ciało nie może strawić takich włókien.

Konieczne jest bardziej szczegółowe omówienie głównych rodzajów włókien i produktów, w których się znajduje:

• Comedin można uzyskać z płatków owsianych i suszonej fasoli.
• Pektyna jest bogata w jabłka, marchew, owoce cytrusowe, kapustę (białą i kalafiorową), suszony groszek, fasolkę szparagową, truskawki, ziemniaki, truskawki, napoje owocowe. Pektyna, podobnie jak dziąsła, wpływa na wchłanianie pokarmu w żołądku i jelicie cienkim. Reagują z kwasami żółciowymi i zmniejszają zużycie tłuszczu przez komórki organizmu. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Pożywienie dłużej pozostaje w żołądku, a jelita otacza od wewnątrz, co zmniejsza szybkość wchłaniania cukrów. Jest to ważne dla osób z cukrzycą, gdyż pozwala zmniejszyć dawkę podawanej insuliny.
• Celuloza jest obecna w otrębach, kapuście (brokuły i brukselka) i młodym groszku, mące pszennej, fasoli woskowej i szparagowej, skórkach ogórków, jabłkach, marchwi i papryce.

• Hemicelulozę można znaleźć w otrębach, zbożach, ziarnach brunatnych, burakach, musztardzie i kapuście. Celuloza, podobnie jak hemiceluloza, ma zdolność wchłaniania wody, łagodząc stres w jelicie grubym. Kał łatwo i szybko przechodzi przez jelita, co pozwala pozbyć się zaparć. Spożywanie pokarmów z błonnikiem to doskonała profilaktyka chorób, takich jak hemoroidy, rak okrężnicy i żylaki, uchyłkowatość, skurczowe zapalenie jelita grubego.
• Ligninę można znaleźć w otrębach, zbożach i nieświeżych warzywach. Faktem jest, że z biegiem czasu poziom tej substancji w warzywach wzrasta w porównaniu z poziomem ligniny w produktach świeżych. Ten rodzaj błonnika występuje w truskawkach, groszku, zielonych roślinach strączkowych i rzodkiewkach. Lignina ogranicza wchłanianie innych włókien, ma zdolność wiązania żółci. Dzięki tym właściwościom obniża się poziom cholesterolu we krwi, a proces przemieszczania mas pokarmowych przez jelita zostaje przyspieszony.
• Błonnik farmaceutyczny występuje w postaci granulatu i proszku. Może być spożywany jako samodzielny produkt spożywczy lub dodawany do posiłków. Jeśli dana osoba spożywa pokarm z błonnikiem, musi pić wystarczającą ilość wody. Jego dzienna objętość powinna wynosić co najmniej 2,5 litra.

10 produktów, które są dobre dla jelit

• Chleb razowy. Ten chleb to źródło błonnika, który jest dostępny dla każdego. Ponadto zawiera wiele przydatnych substancji reprezentowanych przez witaminy i mikroelementy. Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, musisz wybrać chleb z mąki pełnoziarnistej. Najkorzystniejszy jest chleb żytni, który jest niskokaloryczny i bogaty w błonnik. Spożywanie go pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także oczyścić jelita. Dlatego nie jest zaskakujące, że taki chleb jest objęty szeroką gamą terapeutycznych schematów żywienia. Dwie kromki chleba żytniego dziennie wystarczą, aby znormalizować procesy trawienne.
• Otręby i zboża. Wystarczy zjeść jedną porcję płatków zbożowych z kawałkami owoców, aby dostarczyć organizmowi 14 g czystego błonnika. Spodek z płatkami owsianymi w 25% pokrywa dzienne zapotrzebowanie człowieka na błonnik pokarmowy. Owsianka zawiera skrobię, ale jest powoli wchłaniana przez organizm, więc nie szkodzi. Pozwala to na długi czas pozbyć się głodu.
• Soczewica i inne rośliny strączkowe. Po zjedzeniu porcji soczewicy osoba zapewni sobie 16 gramów błonnika. Taka żywność jest źródłem żelaza i cynku, nie prowadzi do gromadzenia się toksyn w organizmie. Wszystkie inne rośliny strączkowe również nie są pozbawione błonnika pokarmowego. Porcja czarnej fasoli dostarcza 15 g błonnika, a porcja fasoli 13 g. Generalnie rośliny strączkowe są uważane za zdrową żywność, dlatego zaleca się ich włączenie do diety. Należy je jednak spożywać w małych porcjach, aby nie wywoływać wzdęć.
• Truskawki, jagody, agrest i maliny. Te jagody są bogate w błonnik. Jedna porcja malin wystarczy do nasycenia organizmu 8 g błonnika pokarmowego. Ponadto zawartość kalorii w takiej potrawie nie przekroczy 60 kcal.
• Awokado. Jeden owoc średniej wielkości zawiera 12 g błonnika. Jego zastosowanie w żywności pozwala na normalizację mikroflory jelitowej, zwiększenie perystaltyki jelit, pozbycie się zaparć.
• Orzechy. 30 g migdałów zawiera 161 kcal, ale mimo wysokiej kaloryczności produkt ten zawiera 13 g użytecznych kwasów tłuszczowych, a także 3,4 g błonnika, co przekracza o 14% dzienne zapotrzebowanie organizmu. Pistacje są mniej pożywne, ale nie mniej przydatne. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi o 8,5% i zwiększyć elastyczność tętnic, należy codziennie spożywać około 80 g tych orzechów. Można je spożywać bez dodatków lub dodawać do płatków śniadaniowych, jogurtów, sosów i wypieków.
• Gruszka to owoc zawierający około 5 gramów błonnika. Owoce zawierają dużo fruktozy, ale mało glukozy. Dlatego może znaleźć się w Twoim jadłospisie dla osób z chorobami trzustki.
• Siemię lniane zawiera błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Łyżka nasion zawiera 2,8 g tego korzystnego błonnika pokarmowego. Olej lniany jest stosowany jako środek przeczyszczający, który obniża poziom cholesterolu we krwi. Jego odbiór pozwala otoczyć ściany żołądka i jelit, co zmniejsza objawy wrzodu trawiennego, zapalenia żołądka i innych stanów zapalnych. Masy pokarmowe szybciej przemieszczają się przez przewód pokarmowy, nie zalegają w nich, co jest ważne dla osób z otyłością i zaparciami.
• Suszone owoce. Śliwki są źródłem błonnika. W ? jego szklanka zawiera 3,8 g. Jako przekąskę między głównymi posiłkami dobrze jest użyć innych suszonych owoców, np. moreli, fig, rodzynek, daktyli. Nie zapominaj, że wszystkie są bogate w kalorie, dlatego należy je spożywać z umiarem.
• Zielone warzywa. Zawierają żelazo, beta-karoten, nierozpuszczalny błonnik. Porcja liści rzepy, buraków lub szpinaku zawiera 4-5 gramów błonnika. Nie brakuje go także w czarnej rzodkwi, brokułach, papryce, kalafioru, cukinii, kalarepie, selerze, marchwi, ogórkach, szparagach.

Wideo: błonnik do utraty wagi. Jak prawidłowo przyjmować błonnik?

Zasiłek

Jeśli regularnie włączasz do swojego menu pokarmy zawierające błonnik, przyniesie to organizmowi następujące korzyści:

• Zmniejszy się poziom cholesterolu, co jest zapobieganiem miażdżycy.
• Z organizmu zostaną wydalone szkodliwe substancje.
• Zmniejszy się prawdopodobieństwo wystąpienia kamicy żółciowej.
• Błonnik jest w stanie leczyć organizm. Tak więc stosowanie siemienia lnianego pomaga chronić ściany żołądka przed szkodliwym działaniem, zmniejsza stany zapalne i przyspiesza regenerację drobnych urazów.
• Zmniejsza poziom cukru we krwi, co zapobiega cukrzycy.
• Jelita są oczyszczane w naturalny sposób, ponieważ błonnik delikatnie i skutecznie przemieszcza masy pokarmowe na zewnątrz, oczyszczając ściany narządu.

Spożywanie pokarmów zawierających błonnik jest środkiem zapobiegającym rakowi jelita grubego.

Używanie błonnika do oczyszczania jelit

Znajdujący się w przewodzie pokarmowym błonnik wchłania wodę, pęcznieje i usuwa toksyny i odchody z organizmu. Wskazane jest przeprowadzanie takiego czyszczenia raz w roku. Aby to zrobić, na pół godziny przed posiłkiem, musisz wziąć łyżkę błonnika. Należy to robić trzy razy dziennie. Ta metoda pozwala oczyścić jelita, a także schudnąć, ponieważ uczucie głodu nie będzie przeszkadzać osobie przez długi czas.

Jak czyścić: zasady użytkowania

Zasady oczyszczania jelit błonnikiem:

1. Nie będziesz w stanie od razu oczyścić jelit. Błonnik należy spożywać regularnie, na kursach.
2. Należy spożywać 20-30 g błonnika dziennie, ale zaleca się zacząć od łyżeczki.
3. Nie łącz spożycia błonnika z lekami. Po prostu usunie je z organizmu, nie pozwalając im w pełni wchłonąć. Musisz brać leki 2 godziny po spożyciu błonnika.
4. Pij co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Jeśli nie zastosujesz się do tego zalecenia, osoba będzie miała zaparcia.
5. Błonnik działa dopiero po wchłonięciu płynu. Dlatego przed zabraniem go do środka wlej proszek do wody lub sfermentowanego napoju mlecznego, na przykład kefiru. Ta mieszanina jest utrzymywana przez 15 minut, po czym jest spożywana.
6. Kurs trwa 14 dni, ale nie krócej.

Przeciwwskazania

Nie każdy może oczyścić jelita błonnikiem.

Przeciwwskazania do odbioru kursu:

• Okres ciąży i karmienia piersią.
• Dzieciństwo.
• Indywidualna nietolerancja błonnika.
• Wrzód trawienny, zapalenie jelita grubego, owrzodzenie ściany jelita, ostry stan nieżytu żołądka, zapalenie przełyku.

Jeśli dana osoba zaostrzyła jakiekolwiek choroby, przed przystąpieniem do oczyszczania należy zasięgnąć porady lekarza.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).