Recenzje i wyniki diety Kremla
Dieta bez Atkinsa czy dieta amerykańskiego astronauty nazywana jest w naszym kraju dietą kremlowską. Ma wielu zwolenników, którzy osiągnęli znaczące wyniki w odchudzaniu. Twórcy diety postawili na jej fundamencie następującą zasadę - organizm, który nie otrzymuje węglowodanów, czerpie energię z własnego tłuszczu, którego zapasy szybko się kurczą, a człowiek zyskuje smukłą sylwetkę.
Zadowolony:
- Ile kilogramów można schudnąć na diecie Kremla?
- Recenzje lekarzy
- Recenzje gwiazd
- Wyniki diety Kremla
- A co jeśli dieta Kremla nie zadziała?
- Błędy popełnione na diecie Kremla
- Sekrety skutecznej diety kremlowskiej
Ile kilogramów można schudnąć na diecie Kremla?
Każda osoba ma indywidualne cechy procesów metabolicznych, ale mimo to dieta Kremla jest skuteczna dla większości ludzi. Efekt diety bez węglowodanów widoczny jest bardzo szybko. W pierwszym tygodniu waga może spaść o 5 kg, po miesiącu - o 7-10 kg, a po 2-4 miesiącach efekt jest po prostu niesamowity - gubi się 10-14 kg!
Jednak nie każdy, kto schudnie, może osiągnąć taki sukces. Czasami rejestruje się mniej gwałtowną dynamikę - waga spada w 2 tygodnie tylko o 3 kg, w 3 tygodnie - o 5 kg. Takich wskaźników nie można nazwać doskonałymi, chociaż obserwuje się tutaj trwałą utratę wagi.
Zdarzają się przypadki, kiedy po intensywnym odchudzaniu jego wskaźniki po prostu stoją w miejscu. Generalnie jednak efekty starań cieszą zwolenników diety Kremla.
Recenzje lekarzy
Lekarze i dietetycy namawiają, by bardzo uważać na widoczny efekt stosowania diety kremlowskiej i zwracać uwagę na jej wady:
- Ze względu na częste spożywanie pokarmów nasyconych cholesterolem mogą pojawić się problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- Pogarsza się funkcjonowanie układu pokarmowego, pojawiają się zaparcia i wzdęcia skutkujące problemami skórnymi i rozwojem bezsenności;
- Ze względu na ograniczoną ilość warzyw i owoców w diecie mniej witamin dostanie się do organizmu, cierpi na odporność;
- Odchudzający często odczuwają przygnębienie z powodu braku zwykłych słodyczy w swoim menu, odczuwają brak glukozy podczas intensywnej aktywności intelektualnej,
- W związku z tym, że wędliny nienajlepszej jakości zastępują w jadłospisie proporcje mięsa, może dojść do zaburzenia metabolizmu soli i wzmożonej potliwości, w wyniku czego dietetycy nie zalecają nadużywania kiełbas i kiełbas.
Pomimo negatywnych konsekwencji diety bez węglowodanów, dietetycy odnajdują w niej pozytywne aspekty, a nawet wprowadzili dietę Kremla na historyczne podstawy. Okazuje się, że nasz organizm jest genetycznie przystosowany do diety niskowęglowodanowej, ponieważ jedynym źródłem skromnej ilości węglowodanów dla naszych przodków były rośliny i jagody, a jedli oni głównie owoce morza, mięso ptaków i małe zwierzęta. Zboża i produkty mleczne pojawiły się w diecie człowieka dopiero wraz z rozwojem produkcji rolnej.
Recenzje gwiazd
Wielu polityków i znanych postaci mediów podziela pozytywne skutki kremlowskiej diety.
- Catherine Zeta Jones wyeliminowała ze swojej diety słodycze i produkty mączne i była w stanie schudnąć 19 kg na 3 miesiące przed ślubem. Te wyniki zrobiły na niej tak duże wrażenie, że uzależniła się od nowych nawyków żywieniowych i swojego męża Michaela Douglasa.
- Jennifer Aniston twierdzi, że tylko dzięki diecie bez węglowodanów udało jej się przezwyciężyć uzależnienie od otyłości i wykorzystać szanse, jakie stwarza jej kariera filmowa.
-
Madonna przestrzegała diety bez węglowodanów zgodnie z radą swojego osobistego dietetyka, Raya Kybarts. Zarówno on, jak i popowa diva rozpowszechniali tylko pozytywne recenzje na temat tego systemu żywieniowego. To prawda, że Madonna czasami pozwalała sobie na małe awarie, używając słodyczy. Dietetyk uważa, że od czasu do czasu można dopuścić do tej słabości, aby twarde tabu nie wpłynęło na stan emocjonalny i psychiczny gwiazdy.
- Boris Moiseev pozostawił niezbyt różowe komentarze na temat diety Kremla, nie mogąc zrezygnować ze swoich ulubionych ciast. Dla niego dieta była męką i wcale nie pasowała.
Wyniki diety Kremla
Bardzo interesujące jest zapoznanie się z historiami osób, które osobiście doświadczyły diety Kremla. Poniżej znajdziecie recenzje wraz z komentarzami dietetyka.
Ekaterina, 27 lat. Nigdy nie byłam na dietach, w momencie podjęcia decyzji o stosowaniu diety kremlowskiej ważyłam 91 kg. W pierwszym tygodniu znacznie zmniejszyłem spożycie produktów bogatych w skrobię i słodyczy oraz nauczyłem się liczyć punkty. Schudłam 10 kg.
Następnie w menu zawarła orzechy, sałatkę ogórkowo-pomidorową, zupę grzybową. Po 2 miesiącach waga spadła o 25 kg. W tej chwili ważę 55 kg, obwód talii 64 cm Sporadycznie pozwalam sobie na odstępstwo od diety nie wpływającej na wagę. Aktywność fizyczna - spacery i zabawy na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu.
Komentarz dietetyka: Katya zrobiła wszystko dobrze. Przez pierwsze dwa tygodnie organizm przebudowuje się na nową dietę, spożycie węglowodanów jest ograniczone. Z powodu ich niedoboru komórki tłuszczowe otrzymują sygnał, że brakuje cukru. Dlatego na początkowym etapie diety lepiej nie jeść jabłek, pomarańczy, warzyw skrobiowych.
Katya nie cierpi na brak słodyczy, z przyjemnością je produkty mięsne, dietę urozmaica sałatkami owocowo-warzywnymi, by wzbogacić organizm w witaminy. Być może byłoby miło, gdyby dziewczyna zrobiła miejsce, aby stworzyć jeszcze smuklejszą sylwetkę.
Olga, 24 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie, kiedy zrezygnowałem ze słodyczy i potraw bogatych w skrobię, stałem się bardzo rozdrażniony i odczuwałem ciągłe osłabienie. W tym czasie moja waga spadła o 7 kg, ale nie chcę dłużej stosować tej diety.
Komentarz dietetyka: ta dieta jest przeciwwskazana dla Olgi, ponieważ odmowa jedzenia słodyczy powoduje jej poważny dyskomfort psychiczny. Jest to wysoce niepożądane i powinno wypróbować inne diety, które zawierają niskokaloryczną żywność o wysokiej zawartości węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, tym, którzy mają słodycze, można udzielić następującej rady: pokarmy zawierające szybkie węglowodany są spożywane 2-3 godziny po posiłku iw bardzo małych ilościach, wtedy nie tworzy się podskórny tłuszcz. Jednak ta technika jest zabroniona na pierwszym etapie diety Kremla.
Anastasia, 26 lat. Stosowałam dietę przez półtora miesiąca. Było to szczególnie trudne przez pierwsze 2 tygodnie. Rano uprawiałem jogging zdrowotny, ale byłem tak zmęczony, że musiałem zrezygnować z biegania. Na pierwszym etapie schudłam 5 kg.
Ponadto pojawiło się współczucie dla nowej diety, ale po utracie 3 kg wydawało się, że przestałem. Objętość w pasie zmniejszyła się z 64 do 62 cm i chociaż całkowicie zrezygnowałam ze słodyczy, nie mogłam przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości mięsa.
Komentarz dietetyka: podczas biegania organizm Nasty nie pobierał glukozy z krwi, ze względu na niską zawartość cukru dziewczyna szybko się męczyła. Przy jej niskiej wadze i aktywnym trybie życia nie ma potrzeby stosowania żadnej diety. Aby osiągnąć harmonię, optymalna jest dla niej dieta bogata w zdrowe węglowodany (warzywa, owoce, zboża) i minimalna zawartość mięsa.
Jeśli dziewczyna martwi się, że waga wróci, pokazuje się, że biegnie nie tylko rano, ale także wieczorem.
Vasilisa, 28 lat. Postanowiłem schudnąć (ważyłem 95 kg) przy pomocy diety kremlowskiej. Nie jadłem ani słodkich, ani skrobiowych potraw, w tym mięso i rosół w menu na lunch i kolację. W efekcie w ciągu 6 tygodni wydano 10 kg, ale obwód talii pozostał 80 cm, a najbardziej intensywną utratę wagi tracono w dni fitness.
Komentarz dietetyka: możliwe błędy dziewczyny polegają na tym, że w diecie jest mało warzyw, a w ciągu dnia spożywa się mało płynów. To kluczowe punkty diety Kremla. Przy nadmiernym wysiłku fizycznym warzywa są niezbędne do nasycenia organizmu witaminami.
Picie dużej ilości płynów stymuluje eliminację toksyn i produktów energetycznych z organizmu. Uaktywnia się metabolizm, zmniejsza się złogi tłuszczu w obszarach problemowych, oczyszcza się organizm. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie białka prowadzi do toksyczności.
Marina, 30 lat. Podczas urlopu rodzicielskiego przybrałam na wadze do 90 kg. Pod koniec karmienia, na polecenie lekarza, zdecydowała się na dietę kremlowską. Przez pierwsze 2 tygodnie wykluczyła z diety słodycze, pieczywo, płatki zbożowe, ziemniaki. Zaczęła aktywnie gotować ryby i kurczaka, często piła wodę mineralną. Zmniejszona waga o 8 kg, talia o 2 cm Nie było żadnego dyskomfortu.
Następnie włączyła do menu warzywa, orzechy, owoce, piła produkty mleczne. Po 3 miesiącach waga zmniejszyła się o 25 kg, osiągając wynik 57 kg. Pracowałem w centrum fitness, wykonując zestaw ćwiczeń.
Komentarz dietetyka: Marina zjadła dobrze i schudła 33 kg. Przestrzegała zasad diety kremlowskiej: piła dużo wody, ograniczała węglowodany, intensywnie trenowała, jadła niskotłuszczowe produkty mleczne. Na dłuższą metę powinna jeść mniej słodyczy i kontynuować trening.
A co jeśli dieta Kremla nie zadziała?
Czasami ludzie, którzy tracą na wadze narzekają, że waga pozostaje na miejscu po stosunkowo wysokim tempie utraty wagi. Optymalna taktyka w tych okolicznościach:
- Przez tydzień siedzieć na twardym limicie 15-20 USD;
- Tymczasowo w ogóle nie spożywaj produktów mlecznych, żadnych owoców, możesz użyć sera - nie więcej niż 100 g dziennie;
- Sałatki doprawiamy olejem lnianym;
- Zwiększ aktywność fizyczną poprzez spacery, bieganie, ćwiczenia;
- Jeśli te środki nie pomogą, musisz zrezygnować z herbaty, kawy, alkoholu, orzechów, nie używać substytutów cukru.
Być może powodem powstrzymania utraty wagi były problemy z tarczycą. Jeśli temperatura ciała mierzona rano utrzymuje się poniżej 36,6 przez kilka dni, może to świadczyć o niedoczynności tarczycy. Dodatkowe objawy: częste bóle głowy, łamliwe kości i paznokcie, depresja, problemy z libido. To wymaga konsultacji lekarskiej.
Problem może powodować stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych.
Przeciwwskazaniami do stosowania diety kremlowskiej są ciąża, choroby nerek, jelit, serca, żołądka. Osoby, które popadają w depresję bez użycia słodyczy, nie mogą stosować takiej diety. Aby skorzystać z tej metody odchudzania, musisz być w doskonałym zdrowiu.
Błędy popełnione na diecie Kremla
Ludzie popełniają błędy, nie zastanawiając się nad strategią swojego zachowania przestrzegając kremlowskiej diety. Konsekwencją tego jest to, że utrata masy ciała jest zbyt powolna lub całkowicie ustaje.
Błędy, które powodują, że dieta jest nieskuteczna:
- Dieta diametralnie się zmienia, posiłki stają się rzadkością, a ich kaloryczność znacznie spada. Posiłki obejmują śniadanie, lunch, kolację i przekąski pomiędzy nimi. W takim przypadku menu powinno w pełni odpowiadać diecie. Konsekwencją tego będzie wysoka przemiana materii, zachowanie dobrego zdrowia i brak głodu.
- Wszystkie owoce są wyłączone z diety. Całkowite odrzucenie owoców prowadzi do tego, że wzrasta łaknienie na nie. Dozwolone jest włączenie do menu bogatych w błonnik jagód i owoców: maliny, grejpfruta, brzoskwini, kiwi, borówki, truskawki.
- Spożycie tłuszczu jest mocno ograniczone. Ograniczenie tłuszczu prowadzi do zwiększenia masy ciała, a nie do utraty wagi. Zgodnie z kanonami diety Kremla należy spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.
- Utrata wagi ukrywa przed sobą wszelkiego rodzaju smakołyki, aby uniknąć awarii. Zwyczajowe przekąski takie jak ciastka, słodycze, pierniki należy zastąpić ogórkami, serem, kiełbasą, jogurtem.
- Dieta jest utrzymywana tylko w domu, a poza nim człowiek je wszystko. Przestrzeganie zasad diety Kremla w każdych okolicznościach jest warunkiem koniecznym.
- Odchudzanie jedz potrawy ze słodzikami. Jeśli organizm nie jest w stanie wchłonąć substytutów cukru dozwolonych w diecie, waga nie zmniejszy się, ale wzrośnie. U niektórych osób, które tracą na wadze, słodziki mogą wywołać niekontrolowaną chęć jedzenia słodyczy.
- Odżywianie zależy od liczenia kalorii. Tłuszcz podczas stosowania diety kremlowskiej spalany jest nie z powodu spadku kalorii w żywności, ale w wyniku spadku poziomu insuliny. Ścisłe przestrzeganie wytycznych żywieniowych jest niezbędne, aby utrzymać go na niskim poziomie przez cały czas.
- W diecie jest zbyt dużo przetworzonej, niskokalorycznej żywności z przemysłu spożywczego. Uwaga! Takie pokarmy mogą być bardzo szkodliwe i nie pozwolą ci zmienić nawyków żywieniowych osoby odchudzającej się.
- Utrata wagi znosi nadmierną aktywność fizyczną. Aby utrzymać osiągnięty wynik, musisz stale i dawkować uprawianie swoich ulubionych sportów, ale nie powinieneś być gorliwy.
- Ilość spożywanego białka wzrasta ze szkodą dla wszystkich rodzajów węglowodanów. Przekroczenie optymalnej ilości produktów mięsnych może prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Dieta Kremla przewiduje dzienne spożycie 40-60 g węglowodanów.
Sekrety skutecznej diety kremlowskiej
- Sekret 1: musisz wiedzieć, ile węglowodanów jest w różnych produktach spożywczych. Wiele produktów spożywczych zawiera węglowodany. Przed dodaniem ich do swojej diety należy zapoznać się z etykietą, koncentrując się nie na ilości tłuszczu i kalorii, ale na błonniku i węglowodanach w produkcie.
- Sekret 2: Aby zrekompensować utracone węglowodany, zastępuje się je białkiem i tłuszczami. Jeśli tak się nie stanie, awaria jest nieunikniona z powodu niewystarczającego spożycia kalorii. Ryby, owoce morza, orzechy i oliwa z oliwek to najlepsze źródła zdrowego tłuszczu. Jeśli ktoś jest głodny, brakuje mu tłuszczu. Nie są przekształcane w tkankę tłuszczową, chyba że połączysz tłuszcz z węglowodanami.
- Sekret 3: zamiast szybkich węglowodanów, musisz podwoić ilość spożywanych warzyw. Warzywa mają dużo witamin, minerałów i błonnika. Twórcy diety dopuszczają spożywanie dowolnej ilości warzyw z wyjątkiem kukurydzy, batatów, ziemniaków i zielonego groszku. Najlepiej spożywać je na surowo, ale można je gotować na parze z masłem lub oliwą.
- Sekret 4: Trening fizyczny o różnej intensywności należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu. Zajęcia mogą być krótkie, ponieważ organizm pozbawiony glikogenu zaczyna od razu marnować nagromadzone zapasy tłuszczu. Ćwiczenia spalają tłuszcz i budują mięśnie. Aby przyspieszyć metabolizm, połącz trening cardio z treningiem siłowym przez 45 minut.
- Sekret 5: musisz pić dużo wody. Aby uniknąć odwodnienia, należy spożywać więcej płynów - co najmniej 10 szklanek, w tym kawę, herbatę i napoje gazowane bez cukru. Wraz z odwodnieniem metabolizm zwalnia, waga nie znika.
- Sekret 6: Należy unikać węglowodanów, nie bój się ich. Ważne jest, aby codziennie dobierać odpowiednie węglowodany (owoce, pieczywo zbożowe, rośliny strączkowe), w tym 40-60 cu w diecie. Czasami możesz pozwolić sobie na odejście od diety, aby nie dać się zwieść ograniczeniom.
Dieta ograniczona w węglowodany może być naprawdę smaczna i zdrowa.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
