2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16
Proste menu na tydzień diety Kremla
Dieta Kremlowska jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów odchudzania. Nie jest trudno się do niego przyczepić, bo nie jest „głodny”. Osoba odchudzająca się powinna ograniczyć tylko spożycie pokarmów węglowodanowych. Gdy organizm nie otrzymuje dodatkowego źródła energii, zaczyna zużywać własne rezerwy, czerpiąc je z tkanki tłuszczowej.
Dieta Kremla obejmuje spożywanie mięsa, jajek, serów i innych produktów białkowych. Całkowity zakaz obejmuje cukier, dania mączne, ryż, ziemniaki. Ogranicz warzywa i owoce.
Skuteczność diety Kremla można zwiększyć, jeśli liczba dopuszczalnych punktów (jednostek konwencjonalnych) dziennie nie zostanie przekroczona. Faktem jest, że każdy produkt i danie ma określony indeks. Nie możesz przekroczyć 60 punktów dziennie. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, waga nie zniknie. Aby zaoszczędzić własny czas, możesz skorzystać z gotowej opcji menu. Jest jak najbardziej zbilansowana i pozwoli Ci nie odczuwać głodu przez cały dzień.
Zadowolony:
- Proste menu na tydzień
- Cotygodniowe menu dla wegetarian
Proste menu na tydzień
Sugerowany plan zasilania jest przybliżony. Można go zmodyfikować według własnego uznania. Najważniejsze, aby nie przekroczyć 40 punktów, aby skutecznie schudnąć.
-
Poniedziałek. W tym dniu zostanie zdobytych 38 punktów
- Pierwszy posiłek składa się z kawałka sera (1 cu), czterech jajek sadzonych z szynką (2 cu). Możesz użyć kawy lub herbaty jako porannego napoju. Bez dodatku cukru te napoje odpowiadają 0 cu. mi.
- Danie główne: 150 g pieczarek i sandacza gotowanego w piekarniku (1 cu), oliwki z kalmarem w formie sałatki (3 cu). Możesz popić obiad herbatą bez cukru (0 USD).
- Przed obiadem możesz zjeść małe jabłko - 18 $ mi.
- Wieczorem można zjeść 200 g kurczaka (0 cu), jednego pomidora (6 cu) i wypić sfermentowany napój mleczny bez słodzików (7 cu).
-
Wtorek. W tym dniu osoba wybierze 22 cu. mi
- Można zjeść śniadanie z porcją twarożku (4 cu), zjeść dwa gotowane jajka kurze (1 cu) i pić niesłodzoną herbatę (0 cu).
- Na obiad zjada się kotlet schabowy o łącznej wadze 100 g (0 USD), sałatkę warzywną z papryką i dressingiem z oleju słonecznikowego o łącznej masie 100 g (8 USD), pije się kawę bez dodatku cukru (0 USD).).
- Kolacja składa się z pieczonej piersi z kurczaka o wadze 100 g (0 cu) i 100 g gotowanego kalafiora (5 cu). Piją herbatę bez cukru (0 USD).
-
Środa. W tym dniu osoba wybierze numer 24 cu. mi
- Pierwszy posiłek: 100 serów (2 cu), 2 gotowane jajka kurze (1 cu) i niesłodzona herbata (0 cu).
- Możesz zjeść 100 g szaszłyka (0 cu), sałatkę warzywną z dressingiem z oleju słonecznikowego (6 cu). Jako napój możesz użyć kawy bez dodatku cukru (0 USD).
-
Na obiad zjedz jednego pomidora (6 cu), 200 g wybranej gotowanej ryby (0 cu) i wypij niesłodzony jogurt (7 cu).
-
Czwartek. W tym dniu osoba wybierze 22 cu. mi
- Śniadanie powinno zawierać 100 g sałatki kalafiorowej (5 cu), 4 gotowane kiełbaski (3 cu), wypić 8 niesłodzonej herbaty (0 cu).
- Podczas głównego posiłku można spożywać kebab barani o łącznej wadze 100 g (0 cu) oraz 150 g sałatki warzywnej z grzybami (6 cu). Piją niesłodzoną kawę (0 USD).
- Przed obiadem można zjeść przekąskę z garścią orzechów włoskich (3 cu). Ich łączna waga nie powinna przekraczać 30 g.
- Ostatni posiłek składa się z 200 g sałaty, 200 g smażonej ryby i 0 zł niesłodzonej herbaty. mi.
-
Piątek. W tym dniu osoba wybierze 29 cu. mi
- Na śniadanie jedzą 200 g niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem wszelkich zieleni (2 cu), piją niesłodzoną herbatę.
- W czasie obiadu można jeść smażoną schab z jajkiem (1 cu), sałatkę z pomidorami i oliwkami (6 cu), wypić szklankę niesłodzonej herbaty (0 cu).
- Na przekąskę weź 30 g orzeszków ziemnych (5 cu).
- Możesz zakończyć dzień 100 g sera (2 cu), 200 g gotowanej ryby (0 cu), kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 cu), 200 g jogurtu (7 cu).
-
Sobota. W tym dniu osoba wybierze 32 cu. mi
- Pierwszy posiłek: 2 jajka sadzone z szynką (1 cu), 100 g sera (1 cu), niesłodzona kawa (0 cu).
-
Drugi posiłek: 100 g steku (0 cu), gotowana kalmary z dressingiem majonezowym (1 cu) i kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 cu).
- Możesz zjeść jabłko przed obiadem.
- Dzień należy zakończyć 200 g smażonej ryby (0 cu), 100 g sałaty (2 cu) i jogurtem bez cukru (7 cu).
-
Niedziela. W ostatni dzień tygodnia będziesz mógł wybrać numer 33. mi
- Na śniadanie można zjeść cztery gotowane kiełbaski (3 cu) i 100 g kawioru do squasha (9 cu).
- Na obiad można zjeść 200 g sałaty (4 cu), 200 grillowanego kurczaka i wypić niesłodzoną herbatę o temperaturze 0 cu. mi.
- Możesz zjeść przekąskę w postaci 30 g orzechów włoskich (4 cu).
- Możesz zakończyć dzień 100 g pomidorów (6 cu), 200 g gotowanego chudego mięsa (0 cu) i niskotłuszczowy jogurt (7 cu).
Cotygodniowe menu dla wegetarian
Dieta Kremla nie jest przeznaczona tylko dla osób jedzących mięso. Wegetarianie mogą z niego korzystać, jeśli używają dostosowanej wersji menu. Nie przekraczaj 40 konwencjonalnych jednostek dziennie. Jeśli dana osoba przestrzega diety kremlowskiej przez długi czas, dzienną porcję można doprowadzić do 20 cu. mi.
Dzień tygodnia | Pierwszy posiłek | Danie główne | Przekąska | Obiad |
Pierwszy dzień | Zielona herbata z jedną łyżeczką cukru, gotowany kalafior (150 g). | Zupa jarzynowa z dodatkiem wędzonego mięsa z makreli (60 g), 200 g fasoli i świeżo wyciskanego soku jabłkowego (200 ml). | Jeden grejpfrut. | 120 g gotowanej krewetki, 150 gotowanej kapusty, niesłodzona zielona herbata. |
Drugi dzień | 150 g duszonych borowików z cukinią i herbatą imbirową. | Gotowana flądra (150 g), kapusta kiszona (100 g), zielona herbata. | 200 ml świeżo wyciśniętego soku z marchwi. | 200 ml soku z marchwi, jeden ogórek, 120 g borowików. |
Dzień trzeci | Odwar z jabłka i dzikiej róży. | Gotowana kasza gryczana (100 g), kapusta kiszona (70 g), gotowane borowiki (70 g), zielona herbata z cukrem (łyżeczka). | Herbata imbirowa. | Ogórek. |
Dzień czwarty | 150 g kiszonej kapusty, napar z głogu z miodem (łyżeczka). | Kalmary gotowane na parze (200 g), ryż gotowany (60 g), zielona herbata. | Trzy gotowane krewetki. | Gotowany okoń (100 g), zielony groszek (100 g), jabłko. |
Dzień piąty | Zielona herbata, duszona kapusta (100 g), gotowana krewetka (150 g). | 250 g zupy grzybowej w postaci puree. | Grejpfrut. | Gotowane borowiki o wadze 120 gi zielona herbata z łyżką miodu. |
Szósty dzień | Sok pomarańczowy (200 ml). | Zupa jarzynowa (cukinia, kapusta, marchew, groszek) - 200 g, herbata imbirowa. | Orzeszki pinii (40 g). | Kapusta kiszona 100 g, herbata ziołowa. |
Dzień siódmy | Mandarynka, czarna herbata z łyżeczką cukru. | Kremowa zupa z dyni (150 g), gotowany kalafior (80 g). | Jabłko. | Kapusta kiszona, zielona herbata z łyżeczką miodu, krewetka gotowana (100 g). |
Jeśli będziesz przestrzegać określonego menu przez cały tydzień, możesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi. Aby schudnąć do 9 kg, musisz wytrzymać ten siedmiodniowy plan diety przez kolejny tydzień.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Kremla - Recenzje I Wyniki
Recenzje i wyniki diety KremlaDieta bez Atkinsa czy dieta amerykańskiego astronauty nazywana jest w naszym kraju dietą kremlowską. Ma wielu zwolenników, którzy osiągnęli znaczące wyniki w odchudzaniu. Twórcy diety postawili na jej fundamencie następującą zasadę - organizm, który nie otrzymuje węglowodanów, czerpie energię z własnego tłuszczu, którego zapasy szybko się kurczą, a człowiek zyskuje smukłą sylwetkę.Zadowolony:Ile kilog
Dieta Kremla: Wady I Zalety
Dieta Kremla: wady i zaletyJedną z najbardziej paradoksalnych metod odchudzania jest dieta Kremla. Zdobyła wielu fanów dzięki temu, że przez cały okres odchudzania człowiek je bardzo różnorodnie i może jeść co tylko zechce, ale w granicach zdobytych punktów. Liczba punkt
Dieta Kremla - Przepisy Z Punktami
Przepisy na dietę Kremla z punktamiDieta Kremla to dieta niskowęglowodanowa, której głównym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. Nie jest przeznaczony do natychmiastowych lub przytłaczających rezultatów. Jednak ta dieta jest jedną z niewielu naukowo udowodnionych, wysoce skutecznych i sprawdzonych czasowo.Dzięki di
Dieta Ketonowa: Esencja, Menu Na Tydzień, Recenzje I Wyniki
Dieta ketonowa: wady i zalety, menu, przepisy kulinarneNazwa diety ketonowej pochodzi od słowa ketoza. Stan ten charakteryzuje się wzrostem poziomu ciał ketonowych w organizmie, które później wykorzystuje do utrzymania własnych funkcji życiowych.Jeśli
Dieta Na Jajka I Pomarańcze Na Tydzień - Menu, Wady I Zalety
Dieta na jajka i pomarańcze przez tydzieńCzasami masz tylko 7 dni, aby pozbyć się 3-4 dodatkowych kilogramów. W takich przypadkach opracowano dietę na jajka i pomarańcze na tydzień. Chociaż ta metoda odchudzania jest krótkotrwała, jest dość skuteczna.Dieta opie