Dieta Kremla - Proste Menu Na Tydzień

Spisu treści:

Dieta Kremla - Proste Menu Na Tydzień
Dieta Kremla - Proste Menu Na Tydzień
Anonim

Proste menu na tydzień diety Kremla

Proste menu na tydzień
Proste menu na tydzień

Dieta Kremlowska jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów odchudzania. Nie jest trudno się do niego przyczepić, bo nie jest „głodny”. Osoba odchudzająca się powinna ograniczyć tylko spożycie pokarmów węglowodanowych. Gdy organizm nie otrzymuje dodatkowego źródła energii, zaczyna zużywać własne rezerwy, czerpiąc je z tkanki tłuszczowej.

Dieta Kremla obejmuje spożywanie mięsa, jajek, serów i innych produktów białkowych. Całkowity zakaz obejmuje cukier, dania mączne, ryż, ziemniaki. Ogranicz warzywa i owoce.

Skuteczność diety Kremla można zwiększyć, jeśli liczba dopuszczalnych punktów (jednostek konwencjonalnych) dziennie nie zostanie przekroczona. Faktem jest, że każdy produkt i danie ma określony indeks. Nie możesz przekroczyć 60 punktów dziennie. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, waga nie zniknie. Aby zaoszczędzić własny czas, możesz skorzystać z gotowej opcji menu. Jest jak najbardziej zbilansowana i pozwoli Ci nie odczuwać głodu przez cały dzień.

Zadowolony:

  • Proste menu na tydzień
  • Cotygodniowe menu dla wegetarian

Proste menu na tydzień

Proste menu na tydzień
Proste menu na tydzień

Sugerowany plan zasilania jest przybliżony. Można go zmodyfikować według własnego uznania. Najważniejsze, aby nie przekroczyć 40 punktów, aby skutecznie schudnąć.

  1. Poniedziałek. W tym dniu zostanie zdobytych 38 punktów

    • Pierwszy posiłek składa się z kawałka sera (1 cu), czterech jajek sadzonych z szynką (2 cu). Możesz użyć kawy lub herbaty jako porannego napoju. Bez dodatku cukru te napoje odpowiadają 0 cu. mi.
    • Danie główne: 150 g pieczarek i sandacza gotowanego w piekarniku (1 cu), oliwki z kalmarem w formie sałatki (3 cu). Możesz popić obiad herbatą bez cukru (0 USD).
    • Przed obiadem możesz zjeść małe jabłko - 18 $ mi.
    • Wieczorem można zjeść 200 g kurczaka (0 cu), jednego pomidora (6 cu) i wypić sfermentowany napój mleczny bez słodzików (7 cu).
  2. Wtorek. W tym dniu osoba wybierze 22 cu. mi

    • Można zjeść śniadanie z porcją twarożku (4 cu), zjeść dwa gotowane jajka kurze (1 cu) i pić niesłodzoną herbatę (0 cu).
    • Na obiad zjada się kotlet schabowy o łącznej wadze 100 g (0 USD), sałatkę warzywną z papryką i dressingiem z oleju słonecznikowego o łącznej masie 100 g (8 USD), pije się kawę bez dodatku cukru (0 USD).).
    • Kolacja składa się z pieczonej piersi z kurczaka o wadze 100 g (0 cu) i 100 g gotowanego kalafiora (5 cu). Piją herbatę bez cukru (0 USD).
  3. Środa. W tym dniu osoba wybierze numer 24 cu. mi

    • Pierwszy posiłek: 100 serów (2 cu), 2 gotowane jajka kurze (1 cu) i niesłodzona herbata (0 cu).
    • Możesz zjeść 100 g szaszłyka (0 cu), sałatkę warzywną z dressingiem z oleju słonecznikowego (6 cu). Jako napój możesz użyć kawy bez dodatku cukru (0 USD).
    • Na obiad zjedz jednego pomidora (6 cu), 200 g wybranej gotowanej ryby (0 cu) i wypij niesłodzony jogurt (7 cu).

  4. Czwartek. W tym dniu osoba wybierze 22 cu. mi

    • Śniadanie powinno zawierać 100 g sałatki kalafiorowej (5 cu), 4 gotowane kiełbaski (3 cu), wypić 8 niesłodzonej herbaty (0 cu).
    • Podczas głównego posiłku można spożywać kebab barani o łącznej wadze 100 g (0 cu) oraz 150 g sałatki warzywnej z grzybami (6 cu). Piją niesłodzoną kawę (0 USD).
    • Przed obiadem można zjeść przekąskę z garścią orzechów włoskich (3 cu). Ich łączna waga nie powinna przekraczać 30 g.
    • Ostatni posiłek składa się z 200 g sałaty, 200 g smażonej ryby i 0 zł niesłodzonej herbaty. mi.
  5. Piątek. W tym dniu osoba wybierze 29 cu. mi

    Proste menu na tydzień
    Proste menu na tydzień
    • Na śniadanie jedzą 200 g niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem wszelkich zieleni (2 cu), piją niesłodzoną herbatę.
    • W czasie obiadu można jeść smażoną schab z jajkiem (1 cu), sałatkę z pomidorami i oliwkami (6 cu), wypić szklankę niesłodzonej herbaty (0 cu).
    • Na przekąskę weź 30 g orzeszków ziemnych (5 cu).
    • Możesz zakończyć dzień 100 g sera (2 cu), 200 g gotowanej ryby (0 cu), kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 cu), 200 g jogurtu (7 cu).
  6. Sobota. W tym dniu osoba wybierze 32 cu. mi

    • Pierwszy posiłek: 2 jajka sadzone z szynką (1 cu), 100 g sera (1 cu), niesłodzona kawa (0 cu).
    • Drugi posiłek: 100 g steku (0 cu), gotowana kalmary z dressingiem majonezowym (1 cu) i kieliszek wytrawnego czerwonego wina (2 cu).

    • Możesz zjeść jabłko przed obiadem.
    • Dzień należy zakończyć 200 g smażonej ryby (0 cu), 100 g sałaty (2 cu) i jogurtem bez cukru (7 cu).
  7. Niedziela. W ostatni dzień tygodnia będziesz mógł wybrać numer 33. mi

    • Na śniadanie można zjeść cztery gotowane kiełbaski (3 cu) i 100 g kawioru do squasha (9 cu).
    • Na obiad można zjeść 200 g sałaty (4 cu), 200 grillowanego kurczaka i wypić niesłodzoną herbatę o temperaturze 0 cu. mi.
    • Możesz zjeść przekąskę w postaci 30 g orzechów włoskich (4 cu).
    • Możesz zakończyć dzień 100 g pomidorów (6 cu), 200 g gotowanego chudego mięsa (0 cu) i niskotłuszczowy jogurt (7 cu).

Cotygodniowe menu dla wegetarian

Dieta Kremla nie jest przeznaczona tylko dla osób jedzących mięso. Wegetarianie mogą z niego korzystać, jeśli używają dostosowanej wersji menu. Nie przekraczaj 40 konwencjonalnych jednostek dziennie. Jeśli dana osoba przestrzega diety kremlowskiej przez długi czas, dzienną porcję można doprowadzić do 20 cu. mi.

Dzień tygodnia Pierwszy posiłek Danie główne Przekąska Obiad
Pierwszy dzień Zielona herbata z jedną łyżeczką cukru, gotowany kalafior (150 g). Zupa jarzynowa z dodatkiem wędzonego mięsa z makreli (60 g), 200 g fasoli i świeżo wyciskanego soku jabłkowego (200 ml). Jeden grejpfrut. 120 g gotowanej krewetki, 150 gotowanej kapusty, niesłodzona zielona herbata.
Drugi dzień 150 g duszonych borowików z cukinią i herbatą imbirową. Gotowana flądra (150 g), kapusta kiszona (100 g), zielona herbata. 200 ml świeżo wyciśniętego soku z marchwi. 200 ml soku z marchwi, jeden ogórek, 120 g borowików.
Dzień trzeci Odwar z jabłka i dzikiej róży. Gotowana kasza gryczana (100 g), kapusta kiszona (70 g), gotowane borowiki (70 g), zielona herbata z cukrem (łyżeczka). Herbata imbirowa. Ogórek.
Dzień czwarty 150 g kiszonej kapusty, napar z głogu z miodem (łyżeczka). Kalmary gotowane na parze (200 g), ryż gotowany (60 g), zielona herbata. Trzy gotowane krewetki. Gotowany okoń (100 g), zielony groszek (100 g), jabłko.
Dzień piąty Zielona herbata, duszona kapusta (100 g), gotowana krewetka (150 g). 250 g zupy grzybowej w postaci puree. Grejpfrut. Gotowane borowiki o wadze 120 gi zielona herbata z łyżką miodu.
Szósty dzień Sok pomarańczowy (200 ml). Zupa jarzynowa (cukinia, kapusta, marchew, groszek) - 200 g, herbata imbirowa. Orzeszki pinii (40 g). Kapusta kiszona 100 g, herbata ziołowa.
Dzień siódmy Mandarynka, czarna herbata z łyżeczką cukru. Kremowa zupa z dyni (150 g), gotowany kalafior (80 g). Jabłko. Kapusta kiszona, zielona herbata z łyżeczką miodu, krewetka gotowana (100 g).

Jeśli będziesz przestrzegać określonego menu przez cały tydzień, możesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi. Aby schudnąć do 9 kg, musisz wytrzymać ten siedmiodniowy plan diety przez kolejny tydzień.

Image
Image

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).

Zalecane:

Interesujące artykuły
Leczenie Rwy Kulszowej środkami I Metodami Ludowymi
Czytaj Więcej

Leczenie Rwy Kulszowej środkami I Metodami Ludowymi

Leczenie rwy kulszowej środkami ludowymiLeczenie rwy kulszowej za pomocą kąpieli leczniczychKąpiele lecznicze działają relaksująco i orzeźwiająco. Dlatego są wykorzystywane zarówno w medycynie ludowej, jak i tradycyjnej, w leczeniu nie tylko rwy kulszowej, ale także wielu innych chorób serca, wątroby i nerwów. Kąpiele służą

Hallux Valgus Stawów Kolanowych
Czytaj Więcej

Hallux Valgus Stawów Kolanowych

Hallux valgus stawów kolanowychNiebezpieczna koślawe zniekształcenie kolana jest niebezpieczną chorobą charakteryzującą się silnym skrzywieniem bocznym. W tym przypadku między podudziem a udem powstaje kąt otwarty na zewnątrz. Taka poważna krzywizna może być prosta jednostronna lub bardziej poważna dwustronna. Taka wyjątkowa

Niedokrwienie Kończyn Dolnych - Przyczyny, Objawy I Leczenie
Czytaj Więcej

Niedokrwienie Kończyn Dolnych - Przyczyny, Objawy I Leczenie

Niedokrwienie kończyny dolnejZadowolony:Przyczyny niedokrwienia kończyn dolnychStopień zaburzeń niedokrwiennych i ich objawyDiagnostyka i leczenieNiedokrwienie to brak dopływu krwi do określonych obszarów kończyn dolnych. Często nazywana jest miejscową anemią. W takim pr