Dieta Ekspresowa Ducana "Ladder" - Menu, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Dieta „drabina” według Ducana: zasady, menu, recenzje

Dieta Ducan Express to jedna z najnowszych technik odchudzania opracowana przez znanego francuskiego dietetyka. Autor programu nazwał to w bardzo oryginalny sposób: „Power Ladder: Second Front”. Pierre Ducan wydał również nową książkę, w której opisał podstawowe zasady tego schematu żywieniowego.

Zadowolony:

• Zasada drabiny Ducana
• Czas trwania „drabiny” Ducana
• Dla kogo przeznaczona jest dieta Ducan Express?
• Lista zatwierdzonych produktów
• Podstawowe zasady diety
• Ekspresowe menu dietetyczne na 7 dni
• Wady i przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki

Zasada drabiny Ducana

„Drabinka” nie jest tak trudnym programem żywieniowym jak białkowa metoda odchudzania, przedstawiona przez tego samego autora. Średnia tygodniowa utrata masy ciała wynosi około 700 gramów. Dieta otrzymała swoją nazwę „Drabinka”, ponieważ dzieli się na 7 konwencjonalnych etapów. Każdy krok to 1 dzień w programie odchudzania. Dietetyk każdego dnia dopuszcza wprowadzenie 1 produktu, dzięki czemu menu stopniowo się poszerza.

Cotygodniową dietę buduje się według następującego planu:

1. Pierwszy dzień tygodnia to poniedziałek, dieta powinna składać się wyłącznie z produktów białkowych. Lekarz dopuszcza spożywanie chudego mięsa. W tym dniu baranina, wołowina czy wieprzowina, a także półprodukty mięsne są absolutnie zabronione. Możesz jeść produkty mleczne o niskiej zawartości kalorii (z wyjątkiem serów). Nie można też włączać do menu jogurtów zawierających cukier, owoce lub inne dodatki.
2. Drugiego dnia możesz urozmaicić swoje menu warzywami. Dozwolone są wszystkie pokarmy roślinne z wyjątkiem ziemniaków, buraków i marchwi. Warzywa można przyprawić sosem sojowym i sokiem z cytryny. Nie stosuje się oleju roślinnego, to samo dotyczy majonezu.
3. W środę możesz umieścić w menu dowolne dwa owoce. Zakazane: winogrona, mango, figi, banany, daktyle i suszone owoce. Ogranicz porcję owoców do 150 gramów dziennie.
4. Czwarty dzień to rozszerzenie menu o chleb. Preferowany powinien być chleb wypiekany z mąki pszennej premium, ale bez dodatku cukru i drożdży. Możesz jeść nie więcej niż 60 g chleba dziennie. Owoce też powinny być ograniczone, w czwartek zjada się je nie więcej niż 100 g.
5. Piąty dzień można nazwać serem, ponieważ autor metody pozwala zjeść, oprócz głównych produktów, kawałek sera o masie nie większej niż 50 g. Preferowane są domowe odmiany sera, a przede wszystkim ser feta. Zawartość tłuszczu w twardym serze nie powinna przekraczać 20%.
6. W sobotę menu można uznać za dość zróżnicowane. W tym dniu można zjeść porcję owsianki, makaronu z pszenicy durum lub potrawy z fasoli. Porcja nie powinna ważyć więcej niż 150 g.

7. Ostatni dzień tygodnia ma najbardziej urozmaicone menu. Dozwolone są wszystkie rodzaje żywności, z wyjątkiem słodyczy, tłustych i smażonych potraw oraz półproduktów. Kieliszek wina jest dozwolony. Nie nadużywaj dużych ilości jedzenia.

Czas trwania „drabiny” Ducana

Jeśli chodzi o czas trwania Ducan's Ladder, można to ćwiczyć w zależności od tego, ile dana osoba chce schudnąć. Bran jest koniecznością. Musisz ich używać podczas całego procesu odchudzania.

Równie ważne są spacery, które powinny trwać co najmniej pół godziny dziennie. Autor techniki uczy swoich zwolenników, aby nie rezygnować z diety natychmiast po osiągnięciu zamierzonych efektów. W przeciwnym razie waga może wrócić bardzo szybko.

Konieczne jest prawidłowe osiągnięcie stabilizacji masy ciała. Każdy utracony kilogram należy pomnożyć przez 10 dni. Oznacza to, że jeśli osoba straciła 3 kg, to przez 30 dni musi jeść te potrawy, które są dozwolone szóstego dnia drabiny. Ważne jest, aby raz w tygodniu organizować na czczo dzień białkowy i codziennie spożywać otręby owsiane. Nie można zapominać o spacerach, które w fazie „Stabilizacji” w diecie „Drabinka” powinny trwać co najmniej 20 minut dziennie.

Dla kogo przeznaczona jest dieta Ducan Express?

Dietę Ducan Express można polecić następującym kategoriom obywateli:

• Osoby, które przestrzegały jakiejkolwiek diety i skutecznie schudły, ale częściowo wróciły. Możesz skorzystać z proponowanej diety ekspresowej, aby pozbyć się nabytych kilogramów, jeśli nie masz ochoty przejść na pełnoprawny program odchudzania.
• Osoby, które nie potrafią przez długi czas ograniczać się w używaniu ulubionych potraw.
• Osoby, które chcą schudnąć płynnie i bez szkody dla własnego zdrowia.
• Osoby, które są narażone na zaostrzenie chorób przewlekłych z powodu bardziej sztywnej diety.
• Kobiety, które chcą schudnąć po porodzie i nie karmią już piersią.
• Młodzież z nadwagą.

Lista zatwierdzonych produktów

Podczas Ducan Express Diet możesz jeść, możesz jeść produkty przedstawione poniżej.

• Mięso: Wołowina (stek, polędwica, rostbef, ozór, sznycel), cielęcina (nerki i wątroba), indyk, szynka drobiowo-wieprzowa, basturma i suszone mięso.
• Ryby: sum, dorsz, halibut, morszczuk, plamiak, flądra, dorado, jaszczur, szczupak, barwena, pstrąg, szprot, sardynki, karp, tuńczyk, jesiotr, łosoś, płaszczka.
• Owoce morza: paluszki krabowe, mięso kraba, kawior z ryb morskich, przegrzebki, kalmary, homary, ostrygi, małże, mątwy, raki, homary, jeżowiec, trębacz, krewetki.
• Drób: kurczak, struś, indyk, przepiórka, perliczka, wątróbka drobiowa.
• Jajka: przepiórki, kurczak.
• Produkty mleczne: wszystkie sery niskotłuszczowe, twarożek. Kefir, mleko, jogurt, ser topiony, twaróg o zawartości tłuszczu 0%.
• Warzywa: buraki, marchew, cukinia, bakłażan, szparagi, soja, sałata, szpinak, pomidory, dynia, szczaw, ogórki, cykoria, seler, cebula, fasolka szparagowa, rzepa. Kalafior, brokuły, kapusta biała, kalarepa, brukselka, kapusta czerwona i inne odmiany.
• Grzyby: dowolne.

Podstawowe zasady diety

1. Ćwiczenia powinny być regularne. Musisz chodzić co najmniej 20 minut dziennie.
2. Aby spalić maksymalne kilokalorie, musisz przestać korzystać z windy i schodów ruchomych. Musisz wejść po schodach na piechotę.
3. Pierwszego dnia diety Ladder do organizmu dostarczane jest bardzo mało błonnika, dlatego należy wypić co najmniej 1500 ml wody.
4. Podczas całej diety należy przestrzegać schematu picia. Musisz wypijać około 2 litrów wody dziennie. Ta objętość obejmuje herbaty, płyny z zup, soki.
5. Otręby owsiane muszą być obowiązkowo włączane do codziennego menu. Pomagają w normalizacji trawienia, oczyszczają jelita i mają wystarczającą wartość odżywczą.
6. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu należy go skonsolidować. Należy przestrzegać odpowiedniego odżywiania przez określony czas (10 dni na każdy utracony kilogram). Te dni są uważane za naprawianie.

W menu mogą znajdować się następujące dania:

• Żywność białkowa;
• Owoce i warzywa (z wyjątkiem winogron i bananów);
• Ser niskotłuszczowy - 1 porcja;
• Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki;
• Produkty zawierające skrobię - nie więcej niż 200 g dziennie.

Ekspresowe menu dietetyczne na 7 dni

1. Pierwszy dzień. Poniedziałek. Pokarm białkowy zgodnie z menu fazy „Atak”.

   • Szklanka kefiru z dodatkiem otrębów. Twarożek ze stewią.
   • Dwa jajka na twardo.
   • Udko z kurczaka bez skóry.
   • Mleko (szkło).
   • Kotlety rybne mielone z otrębami.

2. Drugi dzień. Wtorek. Dzień białkowo-warzywny zgodnie z menu fazy „Rejs”.

   • Omlet z pomidorami i fasolką szparagową.
   • Szklanka jogurtu z otrębami.
   • Brokuły na parze. Gotowane na parze kotlety z kurczaka.
   • Szklanka kefiru.
   • Podroby z kurczaka duszone z marchewką i cebulą.

3. Trzeci dzień. Środa. Dzień Białkowo-Warzywny z dodatkiem owoców wg jadłospisu fazy „Konsolidacja”.

   • Zapiekanka z twarogu z jabłkiem.
   • Gotowane jajko kurze, pieprz.
   • Gulasz z polędwicy wołowej. Gulasz z kapusty.
   • Szklanka kefiru. Jabłko.
   • Ryba pieczona w piekarniku. Sałatka warzywna.

4. Czwarty dzień. Czwartek. Bogate w białko menu uzupełnione owocami, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym (nie więcej niż 60 g).

   • Serniki z otrębami. Szklanka kefiru.
   • Jogurt, kromka chleba.
   • Barszcz gotowany w bulionie drobiowym, gotowany filet z kurczaka.
   • Twarożek z pomarańczą.
   • Zupa przecier grzybowy z warzywami.

5. Piąty dzień. Piątek. Oprócz produktów dozwolonych w czwartek można dodać ser.

   • Chleb twarogowy z otrębami. Gruszka.
   • Kanapka z pomidorami i kurczakiem.
   • Zupa warzywna. Kotlety wołowe.
   • Jogurt, jagody.
   • Roladka z kurczaka, grillowane warzywa, jajko.

6. Szósty dzień. Sobota. Uzupełnieniem menu jest makaron lub płatki zbożowe.

   

   • Owsianka owsiana. Jabłko.
   • Szklanka kefiru. Twarożek.
   • Papryka z nadzieniem warzywnym. Udko z kurczaka.
   • Zapiekanka serowa. Gruszka.
   • Zupa rybna. Sałatka z kapusty.

7. Siódmy dzień. Niedziela. Możesz jeść dowolny produkt raz dziennie.

   • Owsianka. Dwa jajka.
   • Szklanka kefiru. Otręby.
   • Makaron z mięsem mielonym. Sernik.
   • Jogurt niskotłuszczowy.
   • Sałatka jarzynowa, mięso z grilla, lampka wina.

Wady i przeciwwskazania

Spośród niedociągnięć ekspresowej diety „Ladder” Pierre'a Ducana można wyróżnić następujące punkty:

• Ponieważ pokarmy białkowe nie zawierają wystarczającej ilości błonnika, może to prowadzić do problemów jelitowych.
• Możliwy jest wzrost poziomu cholesterolu we krwi, co również wywołuje obfitość pokarmów białkowych.

Nie możesz przestrzegać diety Ladder w następujących stanach organizmu:

• Tendencja do zaparć.
• Atonia i dyskineza jelit.
• Cukrzyca.
• Dna.
• Kamica żółciowa.
• Choroba nerek.
• Miażdżyca tętnic.
• Wrzody żołądka i dwunastnicy.
• Okres rodzenia dziecka.
• Laktacja.
• Etap planowania ciąży.

Recenzje i wyniki

Dietetyk Ekaterina (43) pisze: „Kiedy dieta Ducana zaczęła zyskiwać na popularności, postanowiłam ją przestudiować. Chcę w pełni zgodzić się z autorem metody odchudzania w zakresie ograniczenia spożycia węglowodanów. Posiłki białkowe naprawdę pomagają schudnąć.

Wszyscy moi pacjenci skutecznie odchudzają się na diecie Ducana. Potwierdzają to widoczne wyniki. Ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także utrzymanie jej, dla której trzeba dobrze się odżywiać.

Dieta jest bardzo trudna dla osób, które nie są przyzwyczajone do samodzielnego gotowania. Niemniej jednak, jeśli chcesz schudnąć, musisz się nauczyć, jak to robić. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć. Polecam tę metodę odchudzania wszystkim swoim klientom, dokonując pewnych korekt, które zależą od indywidualnych cech ciała każdej osoby”.

Svetlana (37 l.) Pisze: „Zdecydowałam się na dietę Dukan express na polecenie dietetyka. Waga zaczęła spadać dopiero w drugiej fazie. Wyniki były imponujące. Schudłam już 7 kg. Nadal jem zgodnie z tą metodą i mam nadzieję, że waga będzie dalej odchodzić”

Julia (31 l.) Pisze: „O diecie Ducana dowiedziałam się z internetu. Na początku byłem bardzo sceptyczny co do tego programu odchudzania, ale zainspirowały mnie zdjęcia ludzi „przed i po”. Poza tym moja bliska przyjaciółka schudła przy pomocy diety Ducana i udało jej się osiągnąć niesamowite rezultaty.

Kiedy zacząłem chudnąć, spodziewałem się, że schudnę nie więcej niż 5 kg, ale w końcu udało mi się schudnąć 24 kg. Moja pierwotna waga wynosiła 98 kg, a teraz ważę 74 kg. Teraz jestem absolutnie szczęśliwy i zadowolony ze swojego życia”

Eugene (20 lat) pisze: „Polecam każdemu dietę ekspresową Ducan. W moim dość młodym wieku ważyłem 112 kg. Czasami myślałem, że zwykłe kobiece szczęście (rodzina i dzieci) nie jest dla mnie dostępne. Faktem jest, że przed „spotkaniem” z dietą Ducana próbowałam na sobie wielu programów odchudzających i nie przyniosły one żadnych efektów.

Dowiedziałem się o drabinie od mojego przyjaciela i postanowiłem spróbować. Jednak najpierw poszedłem do lekarza, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Nie miałem ich i zacząłem tracić na wadze.

Obecnie jestem na 3 etapie diety. Przez cały czas udało mi się schudnąć 35 kg. Codziennie podchodzę do lustra i podziwiam swoje odbicie. Chcę powiedzieć, że życie zaczęło się poprawiać. Dlatego radzę wszystkim spróbować. Najważniejsze to uwierzyć w siebie i zebrać siły. Rezultat nie potrwa długo!”

Ludmiła (33 l.) Pisze: „Klasyczna dieta Ducana mi nie odpowiadała, wytrzymałam na niej 30 dni, ale przez cały ten czas źle się czułam. Nawet teraz nie mogę myśleć o mięsie z kurczaka bez mdłości. Przez miesiąc udało mi się schudnąć tylko 2,5 kg. Kilka tygodni później te funty wróciły.

Teraz zacząłem przestrzegać diety Ladder i wszystko mi pasuje. Waga odchodzi stopniowo, niezbyt szybko i niezbyt wolno. Czuję się dobrze"

Irina (26 lat) pisze: „Pozostałam na drabinie przez 2 tygodnie. Musiałem stracić funty, które zyskałem podczas świąt noworocznych. Przez 14 pełnych dni zajęło to 2,5 kg. To niesamowity wynik”

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).