Ćwiczenia Na Struny Głosowe

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Ćwiczenia na struny głosowe

Natura wyposażyła człowieka w niesamowity, złożony instrument muzyczny. Dzisiaj umiejętności komunikacyjne są potrzebne wszędzie, a kiedy dochodzi do utraty głosu, wydaje się, że tracimy to, co najcenniejsze, przeszkadza w komunikacji. W mroźne zimowe dni problem ten jest szczególnie pilny.

A przyczyną utraty głosu mogą być: choroby zakaźne, takie jak zapalenie krtani, zapalenie migdałków. Zwiększone obciążenie głosowe podczas krzyku lub np. Przy długotrwałej akcji oratorskiej, narażeniu na kurz, dym, zimne napoje to czynniki wpływające na aparat głosowy, składający się ze strun głosowych znajdujących się w głębi krtani oraz z gardła, jamy ustnej i klatki piersiowej.

Siła dźwiękowego zabarwienia głosu, charakterystyczna wymowa samogłosek i spółgłosek to elementy składające się na złożony system. Najczęściej utrata głosu występuje z powodu naruszenia pracy więzadeł; w przypadku takich naruszeń obecność jakichkolwiek wrodzonych lub nabytych patologii aparatu głosowego nie jest konieczna. Ale głos siada, sapie i pojawia się szept, a czasami jest całkowicie nieobecny z powodu chorób gardła. Jeśli stale ćwiczysz gardło i więzadła, te problemy nie wpłyną na ciebie ani nie przejdą.

Pomocny jest następujący cykl ćwiczeń:

Usiądź na kolanach ugiętych w kolanach, rozsuń pięty, dotknij kciukiem jednego kciuka, utrzymując odległość między kolanami w pięściach 1-2. Trzymaj plecy prosto, ręce na kolanach. Zrób wydech, wyciskając z siebie całe powietrze, napinając szyję, gardło i ramiona. Oczy szeroko otwarte, staraj się jak najdalej sięgać językiem do brody. Trzymaj tę pozę przez 6-10 sekund. Po przyjęciu pierwotnej pozycji zrelaksuj się. Gdy po kilku wdechach i wydechach oddech ustabilizuje się, trzeba ponownie spróbować powtórzyć te same ćwiczenia, należy co dwie godziny wykonywać 6-10 takich podejść. Po dwóch razach poczujesz ulgę.

Kolejny zestaw ćwiczeń niejednokrotnie pomógł tym, których głos był częściowo usiadł.

1. Pozycja wyjściowa leżąca. Wdychając, upewnij się, że twój żołądek oddycha. Wstrzymując oddech, zrób wolny wydech, wymawiając literę „C”. Ćwiczenie wykonuje się przez 5 minut. Następnie wymawiane są dźwięki „З” i „Ш”.

2. Dalej wszystko jest takie samo, oddech powinien być prawidłowy, trzeba długo ciągnąć spółgłoskę „M”, starając się utrzymać głos nisko w klatce piersiowej, a dźwięk równy.

3. Następnie nucisz spółgłoskę „m”, powodując „wyrzucenie” czubka melodii w górę, jak podczas grania kołysanki. 4. Z otwartymi ustami pociągnij spółgłoskę „H”, kontroluj, aby dźwięk nie grzechotał.

Pamiętaj, jeśli masz rozdarty głos, pierwszą rzeczą do zrobienia jest milczenie. Każdy lekarz przepisze najpierw tryb głosowy. Nie możesz śpiewać, krzyczeć, nawet szeptać siłą, a szeptem, nawiasem mówiąc, obciążenie więzadeł jest takie samo, jak podczas krzyku.

W okresie kuracji nie zaleca się spożywania gorących i zbyt zimnych, pieprznych i mocno słonych, kwaśnych owoców cytrusowych, winogron, napojów alkoholowych.

Uzdrawianie ćwiczeniami oddechowymi

Wiadomo, że aparat głosowy i oddychanie stanowią nierozerwalne połączenie. W leczeniu strun głosowych idealne są ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej. Podczas jej wykonywania wszystkie części ciała są objęte pracą, w wyniku czego powstaje ogólna fizjologiczna reakcja całego organizmu, w tym strun głosowych.

Możesz dmuchać w nią harmonijką podczas wdechu i wydechu bez zatrzymywania się, dźwięk powinien być równy. Wdech i wydech rozpoczynają się od 20 sekund, zwiększając do 1 minuty.

Kolejny zestaw ćwiczeń ma duży wpływ na przywrócenie sprawności funkcjonalnej strun głosowych:

1. zrób wdech i wydech przez nos, podczas wydechu pociągnij za dźwięk I-I 5-6 razy;

2. wdychać przez nos - wydech przez usta, podczas wydechu pociągnij A-A 5-6 razy;

3. wdychaj przez nos - zrób wydech przez usta, podczas wydechu pociągnij C-C-C 5-6 razy;

4. wdychać przez nos - wydech przez usta, podczas wydechu 5-6 razy pociągnij Sh-Sh-Sh;

5. wdychać przez nos - wydech przez usta, podczas wydechu 5-6 razy pociągnij F-F-F;

6. wdychać przez nos - wydech przez usta, podczas wydechu pociągnij X-X-X 5-6 razy. Ćwiczenie zwane "Yawning Lion" doskonale rozluźnia mięśnie żuchwy i łagodzi napięcie strun głosowych. Wykonywany jest z odrzuconą głową, usta muszą być jak najszerzej otwarte, wydając jednocześnie dźwięk przypominający głośne ziewanie. Otwarte gardło przynosi spokój i odprężenie. Ćwiczenia pomagające rozciągnąć struny głosowe i poprawić istniejącą artykulację są skuteczne. Oddech powinien być głęboki.

· Wykonaj wdech przez nos, wydech przez nos w trzech podejściach.

Wdychaj przez nos, wydech przez usta. Potrzyj dłonie o siebie.

• wdech przez nos, wydech przypominający działanie schładzania gorącej herbaty poprzez oddychanie.

· Wykonaj wdech przez nos, wydech sycząc.

· Wdychaj przez nos, wydech gwiżdżąc.

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.