Dieta Na Trądzik - Zasady Diety, Jadłospisy, Plusy I Minusy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta trądzikowa: wady i zalety

Jeśli trądzik zaczyna pojawiać się na twarzy osoby, oznacza to zaburzenie pracy narządów wewnętrznych, najczęściej nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Takie patologiczne procesy prowadzą do tego, że w organizmie zatrzymywane są toksyny, co negatywnie wpływa na stan skóry.

Dlatego musisz poprawnie radzić sobie z trądzikiem. Na początek powinieneś zadbać o normalne funkcjonowanie narządów układu pokarmowego. Rozpocznij każdy poranek od szklanki wody wypijanej na pusty żołądek. To „wypłucze” jelita. Musisz także pomóc swoim narządom wewnętrznym poradzić sobie z problemem, przyjmując probiotyki i prebiotyki. W ten sposób będzie można pozbyć się dysbiozy.

Właściwa dieta to jeden z najważniejszych składników w walce o zdrową i piękną skórę. Tylko zintegrowane podejście, łączące czynniki zewnętrzne i odpowiednią dietę, może raz na zawsze uchronić Cię przed wysypką skórną.

Zadowolony:

• Przyczyny trądziku
• Zasady diety trądzikowej
• Witaminy dla pięknej skóry
• Przykładowe menu na tydzień diety na trądzik
• Dozwolona i zabroniona żywność
• Plusy i minusy diety trądzikowej
• Porada kosmetyczki
• Recenzje i wyniki

Przyczyny trądziku

Aby pozbyć się trądziku na twarzy, należy określić przyczynę, która spowodowała ich pojawienie się.

Te powody obejmują:

• Brak równowagi hormonalnej w ciele. Często podobne niepowodzenie występuje u nastolatków, kobiet na stanowiskach, u osób cierpiących na patologie układu moczowo-płciowego lub hormonalnego.
• Niedobór minerałów i witamin w organizmie.
• Spadek odporności, przeciążenie fizyczne i psychiczne, niewystarczający czas snu.
• Hipotermia organizmu.
• Wadliwe działanie układu pokarmowego.
• Słaba higiena twarzy.
• Reakcje alergiczne organizmu.

Należy zaznaczyć, że kilka czynników może jednocześnie wpływać na wystąpienie trądziku. Taka jest sytuacja w większości przypadków.

Zasady diety trądzikowej

Osobliwością diety mającej na celu rozwiązanie problemu trądziku i trądziku jest to, że specjaliści mogą udzielić tylko ogólnych zaleceń.

Jak wspomniano powyżej, musisz zacząć od normalizacji pracy narządów układu pokarmowego. Aby to zrobić, należy całkowicie rozwiązać problem dysbiozy, zmienić menu, wzbogacając je o pokarmy bogate w błonnik pokarmowy i pektyny. Pozwala to stworzyć sprzyjające warunki do rozmnażania normalnej mikroflory jelitowej.

Źródłem błonnika pokarmowego są zboża (kasza gryczana i pęczak), makarony na bazie mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy, otręby, brokuły, kapusta, szpinak, koper i inne produkty.

Aby pomóc skórze pozbyć się trądziku, należy spożywać pokarmy zawierające odpowiednią ilość cynku. Dlatego w menu musi znaleźć się wątróbka, niskotłuszczowa wołowina, otręby pszenne, owoce morza. Cynk pomaga w regulacji pracy gruczołów łojowych.

Nie można też zapominać o witaminach, bez których skóra nie może wyglądać atrakcyjnie. Aby przyspieszyć regenerację tkanek, złagodzić stany zapalne skóry, zmniejszyć łuszczenie się, pozbyć się miejscowego zaczerwienienia, należy do diety włączyć pokarmy bogate w witaminę A. Dlatego na stole zawsze powinny znajdować się pokarmy takie jak olej rybny, kukurydza, mleko i pokarmy. jego podstawa, marchewki, morele.

Trudno sobie wyobrazić dietę zwalczającą trądzik, w której brakowałoby witamin z grupy B. Przyczyniają się one do szybszej odnowy komórek skóry, przyspieszenia metabolizmu w głębokich i powierzchownych warstwach skóry właściwej, co sprzyja wysokiej jakości regeneracji skóry. Aby to zrobić, w menu musi znaleźć się wątroba i nerki zwierząt, kasza gryczana, kasze pszenne, kapusta i sery.

Działa liftingująco, pobudza procesy metaboliczne, przyspiesza regenerację skóry, normalizuje gospodarkę wodną skóry, łagodzi jej łuszczenie, wysuszenie i wykwity pigmentacyjne Witamina E. To prawdziwy eliksir dla skóry. Możesz go dostarczyć do skóry właściwej od wewnątrz, spożywając oleje roślinne: sojowy, bawełniany, słonecznikowy. Dużo witaminy E w kiełkach pszenicy, zielonym groszku, gotowanych jajkach, pietruszce.

Ryby to magazyn witamin i pożytecznych mikroelementów, których potrzebuje problematyczna skóra. Ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych Omega-3, które działają jako silne przeciwutleniacze, mogą zlikwidować nawet przewlekły trądzik, mają silne działanie przeciwzapalne, poprawiają koloryt i elastyczność skóry.

Witaminy dla pięknej skóry

Aby skóra pozostała piękna i wolna od trądziku, powinna otrzymać następujący zestaw witamin:

• Witamina A. Pozwala zatrzymać wilgoć w skórze właściwej, przyczynia się do prawidłowego utrzymania kolagenu i elastyny w jej warstwach, a także może zwalczać nadmierną pracę gruczołów łojowych. Dzięki temu skóra pozostaje elastyczna przez długi czas.
• Witamina E. Witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje działanie toksyn i innych szkodliwych substancji. Jeśli organizm ma tego dość, na skórze nie pojawią się zaskórniki.
• Witaminy z grupy B. Witaminy z tej grupy pozwalają dostarczać skórze inne składniki odżywcze, przyczyniają się do ich wysokiej jakości przyswajania. Jeśli jednak w organizmie jest zbyt wiele tych witamin, to doprowadzi to do nasilenia procesów zapalnych, co oznacza, że trądzik będzie jeszcze większy.
• Witamina C. Ta witamina jest głównym środkiem zwalczającym trądzik. Pomaga niszczyć toksyny, pomaga zmniejszyć stan zapalny. Ponadto kwas askorbinowy dostając się do porów wraz z krwią działa jako silny środek antyseptyczny, który oczyszcza skórę właściwą od wewnątrz. Witamina C pobudza również układ odpornościowy, zwiększając odporność skóry na negatywne czynniki środowiskowe.

Oprócz witamin skóra potrzebuje cynku, chromu, selenu, manganu, miedzi, żelaza i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Przykładowe menu na tydzień diety na trądzik

Zgodnie z zaleceniami dotyczącymi prawidłowego odżywiania, codziennie przez tydzień proponujemy Państwu menu dietetyczne na trądzik. Pierwsze efekty zobaczysz za 4-5 dni. Możesz przestrzegać tej diety tak długo, jak chcesz - jej czas trwania nie jest ograniczony. To menu jest tylko orientacyjne, możesz ułożyć swoją dietę, koncentrując się na tym menu i zgodnie z powyższymi zasadami zdrowego odżywiania dla czystej skóry.

Menu na trądzik na 7 dni:

Dzień	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa przekąska	Obiad
	Otręby owsiane, bochenek pełnoziarnisty, zielona herbata	Zupa jarzynowa, gulasz wołowo-fasolkowy, sałatka jogurtowa ze słodką kukurydzą	Śliwki - 5 sztuk	Gotowana fasola, duszona marchewka
	Zapiekanka z twarogiem i marchewką, orzechami i zieloną herbatą	Ukha, kasza gryczana z klopsikami gotowanymi na parze, sałatka z owocami morza i sokiem z cytryny	Kefir i gruszka	Kasza grochowa, sałata, napój owocowy z żurawiną
	Omlet z jajkiem i twarogiem, tost, zielona herbata	Zupa z grzybami, gotowany filet z indyka, gulasz z warzywami, filet z kurczaka w piekarniku w folii	Jogurt	Puree ziemniaczane, sałatka ze świeżych pomidorów, kompot jabłkowy
	Płatki owsiane z jogurtem, tost z masłem, zielona herbata	Rosół z makaronem, duszona pierś z kurczaka z pomidorami i papryką	Jagody	Twarożek z rodzynkami i pieczywem pełnoziarnistym
pięć	Omlet z kaszą gryczaną i jajkiem, mleko	Kapuśniak, pieczona ryba, surówka	Suszone owoce	Naleśniki z marchewką, zielona herbata
	Pieczone warzywa, twarożek, tosty i kakao	Barszcz z warzywami, ryż z owocami morza, sałatka z pomidorami	Mleko i krakersy	Omlet z 2 jajek, napój owocowy
	Omlet z serem i twarogiem, cykoria	Rosół z bułką tartą, pieczarkami gotowanymi, sałatą i serem feta	Tarta marchewka z dressingiem z soku z cytryny	Mielony kotlet z kurczaka, duszona papryka i napar z dzikiej róży

Najlepsze przekąski to owoce, orzechy i sałatki warzywne. Zaleca się wypijać co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie.

Dozwolona i zabroniona żywność

Istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą być spożywane przez osoby z trądzikiem. Podczas sporządzania menu ważne jest, aby skupić się na stanie swojego zdrowia i wziąć pod uwagę możliwe reakcje alergiczne.

Lista dozwolonych produktów obejmuje:

• Świeże warzywa i owoce. Te pokarmy są źródłem błonnika, więc pomagają w normalizacji pracy jelit. Przynajmniej raz w miesiącu dni postu należy przeznaczyć na owoce lub warzywa.
• Przynajmniej 3 razy w tygodniu w menu powinny znaleźć się dania na bazie zbóż. Najlepiej jest preferować grykę, płatki owsiane, brązowy ryż.
• Możesz jeść chleb, ale w małych ilościach. W tym celu warto wybrać chleb żytni lub razowy.
• Pamiętaj, aby pić sfermentowane napoje mleczne. Twaróg powinien mieć niską zawartość tłuszczu, to samo dotyczy kefiru.
• Dozwolone jest mięso z odmian chudych: wołowina, indyk, kurczak. Dania mięsne powinny znajdować się w menu przynajmniej 2 razy w tygodniu. Są gotowane na grillu lub na parze.
• Oliwa z oliwek to źródło składników odżywczych, których potrzebuje Twoja skóra. Dlatego powinien być używany do sosów sałatkowych.
• Koniecznie trzeba pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, można też pić wodę mineralną, ale bez gazu. Sprzyja to szybkiej regeneracji skóry i pozwala odmłodzić organizm.
• Musisz pić zieloną herbatę, która ma działanie przeciwzapalne ze względu na obecność w niej katechin.
• Jako źródła selenu używaj orzechów. Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3. Musisz wybrać orzechy, do których nie dodano żadnych przypraw.

Pokarmy, które przyczyniają się do trądziku:

• Alkohole i tytoń.
• Smażone jedzenie.
• Produkty konserwowane.
• Majonez i keczup.
• Ostre przyprawy.
• Tłuste mięso: wieprzowina, jagnięcina itp.
• Wszystkie wyroby cukiernicze.
• Mocna herbata i kawa.
• Żywność jest źródłem cholesterolu.
• Arachid. Promuje wzrost hormonu androgenów. Aktywuje gruczoły łojowe, które są odpowiedzialne za produkcję sebum.
• Mleko. Dietoterapia w walce z trądzikiem całkowicie wyklucza ten produkt z diety. Pobudza gruczoły łojowe.
• Sól. Wypłukuje płyn z organizmu i zaburza równowagę wodną komórek skóry. Jego użycie należy ograniczyć do minimum, jeśli nie można całkowicie odmówić. W niektórych potrawach, na przykład sałatkach, sól dobrze zastępuje się sokiem z cytryny, nie wpływając jednocześnie na ich smak.
• Produkty zawierające jod. Uważa się, że wysoki poziom jodu w żywności zaostrza trądzik i wywołuje trądzik.

Plusy i minusy diety trądzikowej

Plusy diety:

• Menu jest zbilansowane i składa się z wielu produktów.
• Dieta jest łatwa do tolerowania i można ją na bieżąco stosować.
• Metabolizm wraca do normy, skóra odmładza się, staje się czystsza.
• Jeśli równolegle uprawiasz sport, będziesz w stanie schudnąć.

Wady diety:

• Menu przewiduje użycie owoców morza, które są dość drogie.
• W menu nie ma prostych węglowodanów, więc nie każdy będzie w stanie wytrzymać taką dietę.

Porada kosmetyczki

Oprócz diety konieczne jest wykonywanie zabiegów kosmetycznych mających na celu oczyszczenie skóry. To szybciej pozbędzie się trądziku. Zabiegi nie powinny być jednorazowe, należy je przeprowadzać regularnie. Dbanie o skórę pomoże gruczołom skóry normalnie funkcjonować i wyeliminować wysypkę. Skórę właściwą należy czyścić codziennie, bez względu na to, jak intensywny jest trądzik. W tym celu musisz użyć środków przeciwbakteryjnych. Nie nakładaj na skórę maści i kremów na bazie tłustej, ponieważ przyczynia się to do zablokowania gruczołów łojowych.

Niezależnie od rodzaju skóry potrzebuje pielęgnacji, na którą składają się zabiegi: oczyszczające, tonizujące, odżywcze i nawilżające.

Domowe środki służą do oczyszczania skóry właściwej, można je też czyścić na urządzeniach w salonie kosmetycznym.

Czyszczenie może być powierzchowne lub głębokie, fizyczne, chemiczne i mechaniczne. Najdelikatniejsze jest czyszczenie powierzchniowe, które działa na warstwę rogową skóry. Łuski są złuszczone, zwiększa się elastyczność skóry, poprawia się jej odżywienie. Takie czyszczenie odbywa się w domu za pomocą peelingów, toników, masek. Wskazany jest do skóry tłustej i trądzikowej.

Głębokie oczyszczenie pozwala na wykorzystanie całego naskórka, aż do jego najgłębszych warstw. Przy dużych zmianach skórnych: w przypadku obecności zmarszczek, blizn i rozstępów na skórze stosuje się peeling z kwasami owocowymi. Ta procedura jest agresywna i uszkadza skórę. Głębokie czytanie obejmuje również peeling ultradźwiękowy, leczenie skóry prądami galwanicznymi i roztworami alkalicznymi. Takie zabiegi przeprowadzamy tylko w gabinecie kosmetycznym. Podczas zabiegu pory otwierają się, wychodzą z nich zaskórniki. Do tego celu służy również próżnia. Możliwe jest zastosowanie innych zabiegów mających na celu oczyszczenie skóry, ale należy je dobierać indywidualnie, wspólnie z kosmetyczką.

Jeśli choroba ma ciężki przebieg, wówczas samodzielne pozbycie się trądziku jest niemożliwe, należy skonsultować się ze specjalistą. W takim przypadku wymagane będzie nie tylko leczenie miejscowe, ale także przyjmowanie leków przeciwbakteryjnych, a także retinoidów (Isotretinoin, Roaccutane). Te ostatnie leki łagodzą stany zapalne i działają sebostatycznie. Jednak przy przyjmowaniu retinoidów warstwa rogowa naskórka staje się cieńsza, zwiększa się jej przepuszczalność, skóra staje się sucha, skłonna do podrażnień. Może to spowodować wzrost wysypki. Dlatego skóra właściwa wymaga nawilżenia, co pomaga złagodzić stany zapalne i pozwala na powrót do zdrowia w jak najkrótszym czasie.

Recenzje i wyniki

Nie należy czekać na natychmiastowe efekty zaraz po przejściu na dietę na trądzik na twarzy. Lekarze-dermatolodzy najczęściej dzwonią pod numery od 2 do 4 miesięcy - tyle potrzebuje organizm na odbudowę i uruchomienie mechanizmu normalizacji procesów metabolicznych i usuwania toksyn.

Ekaterina: „Od kilku lat walczę z trądzikiem różnymi kosmetykami, ale nic nie pomogło. Okazuje się, że wystarczyło ograniczyć słodycze w diecie, zrezygnować z fast foodów. Teraz jestem na prawidłowym odżywianiu i zupełnie zapomniałam o trądziku”.

Zhenya: „Zwróciłam uwagę na to, że trądzik pojawia się w momencie, gdy jestem zbyt obciążony słodyczami. Skóra pogarsza się po wakacjach, na przykład po nowym roku. Wszystko, co jemy, jest widoczne na twarzy. Aby pozbyć się trądziku, wystarczy przestrzegać diety”.

Marina: „Od najmłodszych lat uczę swoje dzieci zasad zdrowego odżywiania, nie podaję im wody gazowanej, nie karmię hamburgerami, bułką tartą i frytkami. Myślę, że w okresie przejściowym nie będą cierpieć na trądzik, zwłaszcza że chłopcy są bolesni. Artykuł jest bardzo przydatny, pozwolił mi jeszcze raz upewnić się, że wszystko robię dobrze”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).