Dieta Na Odchudzanie Brzucha, Boków I Talii: Tajemnice Cienkiej Talii

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta odchudzająca brzuch, boki i talię

Pomimo tego, że otyłość jest prawdziwą plagą naszych czasów, zdecydowana większość ludzi nadal nie ma tak poważnych problemów z nadwagą. Najczęściej mają po prostu niechciane centymetry w talii i złogi tłuszczu po bokach. Niemniej jednak walka o idealną sylwetkę jest możliwa i konieczna.

Zadowolony:

• Przyczyny tłuszczu z brzucha i boków
• Podstawowe zasady odchudzania na brzuchu i bokach
• Produkty zabronione i dozwolone
• Zbilansowane menu na tydzień
• Rodzaje diet odchudzających brzuch i boki
• Sekrety cienkiej talii
• Ćwiczenia w domu na odchudzanie boków i brzucha
• Jak usunąć męski brzuch?
• Jak prawidłowo wymachiwać mięśniem brzucha na odchudzanie?

Przyczyny tłuszczu z brzucha i boków

Przyczyny powstawania złogów tłuszczu na brzuchu i bokach mogą być bardzo zróżnicowane:

• Ciągły stres, który często prowadzi do przejadania się.
• Spożywanie pokarmów bogatych w kalorie i węglowodanów prostych. Każdy kawałek ciasta lub bułki nie potrwa długo i zostanie złożony w talii i po bokach. Nie jest konieczne całkowite porzucenie słodyczy; należy je zastąpić mniej wysokokalorycznymi i bardziej użytecznymi piankami marshmallows, marmoladą i ciemną czekoladą. Co więcej, nawet te desery należy spożyć przed obiadem.
• Siedzący tryb życia. Praca większości ludzi zmusza ich do siedzenia przez 8-9 godzin dziennie, co najbardziej negatywnie odbija się na rysunku. Aby uniknąć wzrostu objętości talii, musisz uprawiać sport, biegać i więcej się ruszać.
• Brak równowagi hormonalnej również czasami powoduje nadmierny przyrost masy ciała. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem i dostosowanie nie tylko schematu żywieniowego, ale także stylu życia w ogóle.

Podstawowe zasady odchudzania na brzuchu i bokach

Aby usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej z talii i boków, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Powinieneś dostosować swoją dietę. Konieczne jest zminimalizowanie w menu pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym i wywołujących głód. Świeże warzywa i owoce powinny znajdować się na stole w dużych ilościach. Do nowej diety trzeba wchodzić stopniowo, będzie to gwarancja, że nadwaga nie wróci z powodu załamania.
• Musisz kompetentnie zmotywować się do utraty wagi. Każdego miesiąca powinieneś wyznaczyć sobie konkretny cel, na przykład schudnąć 3 kg w 4 tygodnie. Oznacza to, że po 3 miesiącach wagę należy w razie potrzeby zmniejszyć o 9 kg. Co więcej, cele powinny być realne, ponieważ nie będziesz w stanie stracić 20 kg miesięcznie, ale na pewno zdenerwujesz się i odmówisz osiągnięcia takiego transcendentalnego celu.

• Możesz spróbować diety. Preferowane są proste techniki odchudzania, które pozwalają stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Agresywne diety pozwolą osiągnąć szybkie efekty, ale będą niestabilne.
• Musisz zacząć uprawiać sport stopniowo, nie zmuszając organizmu do przeciążenia. Na przykład pierwsze biegi powinny być krótkie, w przeciwnym razie nie zostanie osiągnięte nic oprócz bólu kolan. A chęć uprawiania sportu szybko zniknie. Nie przeceniaj też kosztu kilokalorii podczas treningu fizycznego i zacznij przejadać się. Waga nie zniknie, a może nawet wzrosnąć.
• Tłuszcz należy zastąpić masą mięśniową. Pozwoli Ci to stać się osobą bardziej pewną siebie, zwiększy Twój seksapil dla płci przeciwnej. Jednak swoje cele musisz osiągnąć etapami: najpierw spalić tłuszcz, a dopiero potem nabrać masy mięśniowej. Ciało nie jest w stanie zrobić wszystkiego naraz.

• Ćwiczenie prasy należy rozpocząć po tym, jak warstwa tłuszczowa na brzuchu zacznie się „chować” pod koszulką. Każdy ma kostki, ale większość ludzi ma je pod grubą warstwą tłuszczu. Tylko odpowiednie odżywianie pozwoli Ci zrzucić ten tłuszcz i spłaszczyć brzuch.

Produkty zabronione i dozwolone

Nie musisz przestrzegać ścisłej diety, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Wystarczy zrozumieć istotę prawidłowego odżywiania, poznać podstawowe zasady budowania zdrowej diety. Niektóre pokarmy przyczyniają się do gromadzenia rezerw tłuszczu, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, pozwalają schudnąć. Aby menu było jak najbardziej zbilansowane i nie było monotonne, produkty należy podzielić na potrawy niskokaloryczne, średnio i wysokokaloryczne, a także rozróżnić w zależności od tego, ile zawierają białka, węglowodanów i tłuszczów.

Co możesz zjeść:	Czego nie możesz jeść:
Szynka. Jajko. Trądzik. Łosoś. Sardynka. Śledź. Mięso kraba. Tuńczyk. Srebrny karp. Kefir. mleko. Brynza. Sery twarde. Jogurt naturalny. Wszelkie warzywa. Dowolny owoc, ale w małych ilościach. Owoce należy spożywać rano.	Kiełbaski. Frytki i smażone ziemniaki. Cukier. Ciasta i słodycze. Mleko skondensowane. Ciastka. Naleśniki. Czekolada. Marmolada. Herbatnik. Lizaki. Dżem. Kochanie. Chleb. Pizza. Ziemniaki gotowane należy spożywać rzadko iw małych porcjach. Makaron. Lody. Napoje alkoholowe. Soki fabryczne, napoje gazowane.

Zbilansowane menu na tydzień

Dni tygodnia	Czas posiłku	Nazwy potraw
poniedziałek	Śniadanie	Jogurt naturalny, jabłko, bochenek z pomidorami
	Obiad	Mały pełnoziarnisty bochenek, mix sałat, udko kurczaka bez skóry
	Obiad	Duszony kalafior, pieczone jabłko, łyżka porzeczkowa
wtorek	Śniadanie	Trochę dżemu, bochenek chleba, 25 gram grzybów, grillowana niskokaloryczna kiełbasa
	Obiad	Sałatka, sucha chuda zupa, 50 gramów domowego sera
	Obiad	Fasola, brokuły, cukinia, biała ryba, ziemniaki w mundurkach
środa	Śniadanie	Kilka bochenków, kilka jajek na miękko
	Obiad	Mieszanka sałat, kawałek melona, trochę fasoli
	Obiad	Dowolne danie niskokaloryczne, fasolka szparagowa, pieczone pomidory
czwartek	Śniadanie	Tosty chlebowe z otrębami, pomidorem, serem domowym
	Obiad	Sałatka Bun, chuda szynka, jabłko
	Obiad	Zwykły i kalafior, mała pomarańcza, puree z chudego mleka, kotlet jagnięcy
piątek	Śniadanie	Płatki owsiane, mały banan
	Obiad	Mix sałat, gruszka, krewetki
	Obiad	Paluszki rybne, zielony groszek, gotowana fasola
sobota	Śniadanie	Melon i jogurt naturalny
	Obiad	Chudy stek, pomarańcza lub gruszka
	Obiad	Gotowane mięso z kurczaka, spaghetti z sosem pomidorowym, owoce
niedziela	Śniadanie	Jogurt naturalny, sałatka owocowa
	Obiad	Sałatka z kapusty, trochę kiwi, chude mięso
	Obiad	Pierś z kurczaka, pomidor, lekko smażona cebula, zielona papryka, seler.

Rodzaje diet odchudzających brzuch i boki

Istnieje wiele rodzajów diet, które pozwalają usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Diety szybkie mają na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, a kaloryczność codziennej diety nie powinna przekraczać 1500 kcal. Diety szybkie trwają nie dłużej niż 14 dni, a efekty można oceniać niemal od pierwszych dni.

Najszybsze diety to takie, które pozwalają zrzucić 4 kg nadwagi w 3 dni. Jednak surowo zabrania się ich wykonywania częściej niż raz na 60 dni.

Istnieją takie rodzaje diet sztywnych jak BUCH, wegetariańska, niskowęglowodanowa, kefirowa, gryczana, jabłkowa, owocowo-warzywna, białkowa i węglowodanowa.

Dieta kefirowa

Główne przepisy diety kefirowej:

• Dieta kefirowa opiera się na zasadzie odżywiania frakcyjnego. Z powodu częstych przekąsek w małych porcjach żołądek zaczyna się zmniejszać. Dzieje się to bezboleśnie dla człowieka.
• Przeniesienie diety kefirowej jest łatwe, ponieważ organizm otrzyma tłuszcze i białka, ale praktycznie niemożliwe jest „uzyskanie” węglowodanów z kefiru.
• Waga szybko znika, równolegle oczyszczane są jelita. Miejsce, które wcześniej zajmowały toksyny i niestrawione resztki jedzenia, po zakończeniu diety kefirowej, zajmą pożyteczne bakterie.
• Dieta kefirowa ma bardzo niewiele przeciwwskazań. Dlatego jest dostępny dla większości ludzi.

Trzydniowa dieta kefirowa. Trzydniowa dieta pozwoli Ci pozbyć się 4-5 kg nadwagi, a także umożliwi regulację pracy układu pokarmowego, aw szczególności jelit. Dieta obejmuje spożywanie kefiru i świeżych owoców (wyjątek: banany i winogrona). Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie.

Menu na 3 dni powinno wyglądać tak:

• Pierwszy dzień: musisz pić tylko kefir, ile chcesz.
• Drugi dzień: musisz jeść tylko owoce, ile chcesz. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry czystej wody.
• Trzeci dzień: musisz pić tylko kefir, nie ma ograniczeń co do objętości napoju, który pijesz.

Przeciwwskazania do diety kefirowej są następujące:

1. Wszelkie choroby układu pokarmowego: wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przełyku itp.
2. Młodzieńcze lata.
3. Ciąża.
4. Laktacja.

Czytaj więcej: Dieta kefirowa

Dieta ketonowa

Ketoza to rozpad komórek tłuszczowych w celu produkcji energii. Od tego określenia pochodzi nazwa diety „Keto”. Proces odchudzania rozpoczyna się, gdy organizmowi brakuje węglowodanów z pożywienia. Do utrzymania aktywności życiowej potrzebuje węglowodanów, dlatego przy ich ograniczonej podaży organizm sygnalizuje wątrobie, aby rozpoczęła syntezę kwasów ketonowych, które niszczą komórki tłuszczowe.

Menu diety ketonowej na 1 dzień sugeruje następujący stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów:

• Tłuszcz - 25%.
• Białko - 70%.
• Węglowodany - 5%.

Jest to menu orientacyjne, które pozwala rozłożyć ilość tłuszczu, białka i węglowodanów uzyskanych z pożywienia w ciągu dnia. Możesz stworzyć indywidualną dietę na tydzień, na podstawie własnych preferencji.

Zalecenie: podczas diety nie należy skupiać się na złożonych potrawach. Ich zawartość kalorii jest dość problematyczna do obliczenia, aw diecie ketonowej ma to niemałe znaczenie.

Produkty zabronione:

• Wszystkie wypieki.
• Wszelkie wyroby cukiernicze.
• Cukier i słodkie napoje.
• Czekolada.
• Pieczywo.
• Ziemniaki.
• Banany i winogrona.

Dozwolone produkty:

• Drób, wołowina, wieprzowina, cielęcina, królik.
• Ryby: łosoś, łosoś, tuńczyk, śledź.
• Jaja przepiórcze i kurze.
• Owoce morza: małże, mięso kraba, kalmary, krewetki.
• Ser.
• Oleje roślinne i maślane.

Następujące produkty podlegają częściowym ograniczeniom:

• Fermentowane napoje mleczne.
• Warzywa z dużą zawartością skrobi: słodki zielony groszek, fasola, fasola;
• Owoce zawierające dużo cukru: gruszki, morele, pomarańcze.

Przeciwwskazania do diety ketonowej:

• Zapalenie trzustki.
• Choroby pęcherzyka żółciowego.
• Niewydolność wątroby i nerek.
• Zaburzenia wchłaniania tłuszczów.
• Bypass żołądka.
• Obecność guza w jamie otrzewnej.
• Zaburzenia motoryki jelit.
• Noszenie dziecka i laktacja.
• Porfiria.

Czytaj więcej: Dieta keto

Dieta BEACH

Dieta BUCH to przemiana białkowo-węglowodanowa, jedna z odmian diety niskowęglowodanowej. W trakcie diety BUCH należy przeplatać dni białkowe z węglowodanowymi, zmieniając ich ilość.

Dieta BUCH nie powinna być stosowana przez osoby z chorobami wątroby i nerek, bulimią czy anoreksją. BUCH jest idealny dla osób chcących pozbyć się zaledwie 2-5 kg nadwagi, a także dla sportowców chcących poddać się wysuszeniu ciała.

Gdy nadwaga przekroczy granicę 10 kg, wówczas proces odchudzania nie powinien rozpoczynać się od diety BUCH, ale od przejścia na prawidłowe odżywianie.

Dieta BEACH może trwać 4-30 dni. Wszystko zależy od tego, jaką wagę osoba chce stracić. Ważny warunek: liczba dni na diecie musi być równa.

Najpopularniejszy jest następujący schemat diety BUCH:

• Dzień 1 i 2: spożywaj pokarmy białkowe, ogranicz spożycie węglowodanów do minimum.
• Dzień 3: spożywaj pokarmy węglowodanowe.
• Dzień 4: Jedz pokarm zawierający taką samą ilość białka i węglowodanów.

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Obiad
1 dzień białka	Jajko na twardo, sałatka jarzynowa z dressingiem z oleju lnianego, herbata niesłodzona.	Twaróg cynamonowy.	Duszony filet z kurczaka, duszone warzywa.	Pieczona ryba.
2 dzień białka	Omlet (2 jajka), herbata bez cukru.	Kefir.	Ryba gotowana na parze, warzywa.	Filet z kurczaka, warzywa.
3 dni węglowodanów	Płatki owsiane, herbata.	Banan.	Makaron.	Ryż, warzywa gotowane na parze.
4 równowaga białek i węglowodanów	Owsianka.	Twarożek i chleb.	Ryż, pierś z kurczaka.	Warzywa, ryby, suszone owoce.
5 dni proteinowych	Twarożek z rodzynkami.	Ryazhenka.	Ryba, sałatka jarzynowa.	Pierś z kurczaka gotowana na parze.
6 dni proteinowych	Jajko na twardo, herbata, warzywa.	Serowy chleb.	Ryż, duszone warzywa.	Pieczona ryba.

W dni białkowe musisz jeść pokarmy zawierające wystarczającą ilość białka.

Nacisk kładziony jest na mięso, ryby i jajka. 100 g karmy zawiera następującą ilość białka:

• Gotowana pierś z kurczaka: 29,8
• Gotowana wołowina o niskiej zawartości tłuszczu: 25,8
• Wątróbka wołowa: 17.2.
• Turcja: 21.3.
• Kałamarnica gotowana: 30.
• Krewetki: 19.
• Twaróg: 18.
• Jajko: 12,5
• Kawior czerwony: 31,6.
• Halibut: 19.
• Tuńczyk: 22.8.

W dni węglowodanowe musisz jeść pokarmy bogate w węglowodany złożone.

100 g karmy zawiera następującą ilość węglowodanów:

• Manka: 73.
• Płatki owsiane: 64,8
• Jęczmień: 74,1.
• Ryż: 75,9.
• Makaron: 69,9
• Morela: 10.2.
• Ananas: 11,7
• Winogrona: 17.3
• Banany: 22.4
• Marchew: 7.2.
• Granat: 11,3.
• Buraki: 11.
• Gotowana fasola: 21.

Przeciwwskazania do diety BUCH:

• Ciąża i karmienie piersią.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Choroby wątroby i nerek.
• Cukrzyca.
• Wiek podeszły, dorastający i dziecięcy.

Czytaj więcej: Dieta BUCH

Sekrety cienkiej talii

Aby mieć szczupłą talię, musisz poznać kilka sekretów:

• Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Ponadto musi być czysty, nie wygotowany i bez gazów. Pomocne jest picie szklanki wody każdego ranka przed pierwszym posiłkiem. Woda myje żołądek i jelita, przygotowuje narządy trawienne do pracy, zmniejsza uczucie głodu.
• Skóra w miejscach, w których występuje nadmiar tłuszczu, musi być nawilżona. Aby to zrobić, nałóż na to krem. Zapobiegnie to pojawianiu się rozstępów na brzuchu i bokach po utracie wagi. Po kąpieli lub prysznicu należy wykonać masaż za pomocą balsamu lub kremu o działaniu liftingującym.
• Okłady dobrze zwalczają tłuszcz z brzucha. W tym celu możesz użyć miodu, musztardy, kawy, wodorostów, soli. Oprócz walki z dodatkowymi kilogramami, zabiegi te mogą poprawić stan skóry.
• Nie wolno nam zapominać o aktywności fizycznej. Jeśli uzupełnisz swoją dietę treningami na basenie, na siłowni czy chodzeniu na parkiet to znacznie szybciej schudniesz. Nie zapominaj też o aktywności fizycznej w ciągu dnia. Na przykład zamiast jechać windą, najlepiej wchodzić po schodach stopami.
• Masaż sprawdził się w walce z nadmiarem tłuszczu. Możesz to zrobić samodzielnie, wykorzystując do tego celu specjalne produkty i kremy. Tłuszcz z brzucha i boków zniknie bardzo szybko.

Ćwiczenia w domu na odchudzanie boków i brzucha

Istnieją proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które pozwalają szybko usunąć tłuszcz z boków i brzucha.

Pierwsze efekty widać już po tygodniu:

• Stoki. Musisz stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami za głową. Następnie powoli schylają się, próbując dotknąć lewym kolanem prawym łokciem, po czym prostują się i ponownie zginają, ale już pociągają lewy łokieć do prawego kolana. W takim przypadku plecy powinny być płaskie.
• Ciało się obraca. Nogi rozstawione na szerokość barków, dłonie owinięte za głowę, splecione palce. Wykonują skręty w różnych kierunkach, utrzymując proste plecy.
• Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach, nogi i ręce pozostaną proste. Podnieś nogi, aby utworzyć kąt prosty. Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte.
• Przechyla się w różnych kierunkach. Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce zdjęte za głową. Plecy są proste, przechyla się w różnych kierunkach.
• Młyn. Musisz zgiąć się tak, aby nogi i ciało tworzyły kąt 90 ° C. W tej pozycji zaczynają energicznie obracać się z prostymi ramionami.
• Deska. Musisz położyć się na brzuchu, a następnie unieść się na łokciach i na palcach. W tej pozycji musisz stać tak długo, jak to możliwe. Mięśnie brzucha muszą być stale napięte. Musisz stać w barze tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły.
• Nożyce. Musisz usiąść na podłodze, skupić się na rękach za plecami. Nogi są uniesione i krzyżują się. Prasa powinna być cały czas napięta.

Jak usunąć męski brzuch?

Aby usunąć brzuch, mężczyźni muszą przestrzegać następujących zaleceń:

• Przejdź na prawidłowe odżywianie, wyklucz pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, wzbogacaj dietę o świeże warzywa i owoce. Pozwoli Ci to szybko wrócić do normalnej wagi i spłaszczyć brzuch. W przypadku mężczyzn proces odchudzania nie powinien rozpoczynać się od sportów szokowych, ale od dobrze zbudowanego menu.
• Musisz odpowiednio się zmotywować, wyznaczając sobie bardzo konkretny cel, który nie będzie trudny do osiągnięcia.
• Dieta powinna być prosta. Dla mężczyzn proste diety są skuteczniejsze niż dla kobiet. Możesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, przestrzegając diety śródziemnomorskiej lub kefiru. Co więcej, efekty będą widoczne już od pierwszych dni, nawet bez dodatkowych sportów.
• Uprawianie sportu powinno być płynne. Nie powinieneś zaczynać od energicznego treningu. Mięśnie muszą się stopniowo dostosowywać. Nie powinieneś marnować własnej energii na wykonywanie bezsensownych ćwiczeń, ponieważ absolutnie nie wpływają one na rozmiar brzucha.
• Tłuszcz musi zostać zastąpiony przez mięśnie, aby zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Hormon ten pozytywnie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej, a także zwiększa potencję i utrzymuje energię seksualną mężczyzny.
• Ćwiczenia dla prasy należy rozpocząć po zmniejszeniu się warstwy tłuszczowej na brzuchu. Każdy mężczyzna ma kostki, ale wielu ma je ukryte za warstwą tłuszczu. Dlatego najpierw musisz się go pozbyć za pomocą odpowiedniego odżywiania, a następnie zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha o wysokiej jakości.

U większości ludzi, zwłaszcza mężczyzn, przyczyną wzrostu brzucha jest wysoka kaloryczność pokarmu. Dlatego możliwe jest usunięcie tkanki tłuszczowej tylko przy pomocy odpowiedniego odżywiania.

Dieta bez węglowodanów dla mężczyzn. Dieta bez węglowodanów dla mężczyzn nie oznacza całkowitego odrzucenia węglowodanów, ponieważ zaszkodzi to procesowi trawienia pokarmu, a także wywoła zaburzenia metaboliczne. Wystarczy przyciąć je do 50-80 g dziennie. W rezultacie będziesz mógł stracić tłuszcz bez szkody dla swojego zdrowia.

Równie ważnym warunkiem jest właściwy dobór źródeł pożywienia węglowodanowego. Pierwszeństwo powinny mieć produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Produkty diety bez węglowodanów. W przypadku diety bez węglowodanów należy opierać swoją dietę na produktach mlecznych i mięsnych, w tym nie tylko na mięsie, ale także na rybach, jajach i serach. Ważne są również zdrowe tłuszcze, których źródłem jest oliwa z oliwek, awokado, orzechy. Pamiętaj, aby jeść zieloną fasolkę, brokuły, sałatę.

Możesz także jeść rośliny strączkowe, w tym fasolę i soczewicę, kaszę gryczaną i komosę ryżową. Nie możesz jednak jeść więcej niż 60 g tych produktów dziennie, a rano podczas śniadania można zjeść 2 małe owoce.

Białko serwatkowe można pić tylko w określonym celu, po konsultacji ze specjalistą.

Menu na 1 dzień. Menu, które zostanie zaprezentowane poniżej, przeznaczone jest dla mężczyzny o wzroście 175-180 cm, którego waga wynosi 80-85 kg. Co więcej, procent tłuszczu w jego ciele wynosi około 20-25%. Jest to bardzo ważny wskaźnik, który jest niezbędny do ustalenia prawidłowej diety, a mianowicie do obliczenia dziennej ilości kilokalorii.

Taki człowiek nie powinien spożywać więcej niż 2400 kcal dziennie, a aby zacząć odchudzać potrzebuje diety o łącznej zawartości kalorii 2000 kcal. Ilość tłuszczu - nie więcej niż 100 g (do 1000 kcal), ilość węglowodanów - nie więcej niż 80 g (do 320 kcal), ilość białek - nie więcej niż 160 g (do 640 kcal).

Menu wygląda następująco:

Śniadanie:

• Jajecznica z 3 jajek z serem lub boczkiem i mlekiem (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Jabłko, shake proteinowy (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Obiad:

• Smażona pierś z kurczaka 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g soczewicy (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g oliwy z oliwek (90 kcal, F - 10 g).

Przekąska:

• Koktajl białkowy (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g migdałów (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Obiad:

• 150 g łososia (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zielonej fasolki (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g oliwy z oliwek (90 kcal, F - 10 g).

Tak więc osoba spożywa 1960 kcal dziennie, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Brak równowagi hormonalnej u mężczyzn. Brak równowagi hormonalnej u mężczyzn rzadko powoduje otyłość. Tylko nieliczni mają genetykę, która przyczynia się do przyrostu masy ciała. Jeszcze mniej powszechne są zaburzenia metaboliczne spowodowane niedostatecznym spożyciem jodu z pożywienia. Dlatego też „źródła” problemu nadwagi należy szukać najprawdopodobniej w niezdrowej diecie i braku aktywności fizycznej.

Jak prawidłowo wymachiwać mięśniem brzucha na odchudzanie?

Aby pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej, musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów i wysokokalorycznych potraw. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, należy skupić się na podstawowych ćwiczeniach i treningu cardio.

Podstawowe ćwiczenia, a zwłaszcza martwy ciąg, nie tylko pomagają pompować mięśnie brzucha, ale także rozwijają wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenia te mają na celu wypracowanie mięśni brzucha, ale przy ich pomocy nie będą w stanie stworzyć pięknej ulgi. Wymagane jest celowe pompowanie prasy.

W domu możesz skorzystać z programu P90X Ab Ripper. Musisz robić co najmniej 3 razy w tygodniu, ale tylko w dni, w których nie ma treningu siłowego. Po napompowaniu wszystkich mięśni można obciążyć nogi za pomocą ciężaru 4 kg.

n

[Wideo] Dr. Berg - Jak zrzucić tłuszcz z brzucha? Dlaczego odkłada się tłuszcz?

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).