2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47
12 rzeczy, dzięki którym przytyjesz z brzucha
Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Nadwaga może wywołać rozwój poważnych chorób: zespołu metabolicznego, cukrzycy typu II, chorób serca, nowotworów złośliwych.
Termin „tłuszcz trzewny” jest używany do określenia tłuszczu brzusznego zlokalizowanego w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych. Może tworzyć się w okolicy wątroby, nerek, narządów trawiennych, wypierać przeponę, ściskać naczynia krwionośne.
Czasami zdarza się, że dana osoba ma nadmiar złogów wokół brzucha, ale całkowita waga pozostaje w normalnych granicach. Tego stanu rzeczy nie można uznać za bezpieczny. Utrzymują się wszystkie negatywne czynniki ryzyka nadmiaru tłuszczu.
Jest 12 rzeczy, które sprawiają, że tyjesz.
Zadowolony:
- Słodkie potrawy i napoje
- Alkohol
- Tłuszcze trans
- Pasywność
- Diety niskobiałkowe
- Klimakterium
- Dysbioza jelitowa
- Sok owocowy
- Stres i kortyzol
- Niedobór błonnika
- Dziedziczność
- Brak snu
Zamiast zakończenia
1. Słodycze i napoje
Większość ludzi codziennie spożywa znacznie więcej cukru, niż im się wydaje. Pokarmy bogate w cukier to słodycze, ciasta, napoje gazowane, aromatyzowana kawa i słodka herbata. Nawet „zdrowsze” potrawy, takie jak babeczki, mrożony jogurt, są potencjalnie niebezpieczne.
Obserwacje kliniczne wykazały związek między nadmiernym spożyciem cukru a tworzeniem się tkanki tłuszczowej. Wynika to z dużej zawartości fruktozy w cukrach w diecie. Znany każdemu cukier, syrop kukurydziany charakteryzuje się wysoką zawartością fruktozy. Cukier to disacharyd złożony z 50% glukozy i 50% fruktozy. Syrop kukurydziany zawiera 55% fruktozy.
W jednym badaniu osoby z nadwagą spożywały 25% dziennych kalorii w napojach fruktozowych przez 10 tygodni na diecie odchudzającej. Wyniki wykazały zmniejszenie wrażliwości na insulinę i wzrost tłuszczu brzusznego. [1]
Wyniki drugiego eksperymentu z podobnymi warunkami żywieniowymi, bogatymi we fruktozę, wykazały zahamowanie procesów metabolicznych w organizmie badanych oraz zmniejszenie spalania tłuszczu. [2]
Cukier w dowolnej postaci stwarza zagrożenie dla tworzenia dodatkowych kilogramów. Największym problemem są napoje gazowane i inne napoje słodzone cukrem. Wynika to z faktu, że w krótkim czasie organizm otrzymuje duże ilości cukru.
Dietetycy twierdzą, że płynne kalorie nie hamują apetytu w taki sam sposób, jak kalorie z pokarmów stałych. Napoje wysokokaloryczne nie zapewniają uczucia sytości. Spożywając tego typu napoje, organizm potrzebuje większej ilości pokarmu, aby zaspokoić uczucie głodu.
Częste spożywanie napojów, pożywienia, syropu kukurydzianego o dużej zawartości glukozy i fruktozy prowadzi do powstawania złogów tłuszczu w jamie brzusznej.
2. Alkohol
Alkohol ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na narządy i układy organizmu człowieka. Na przykład rozsądne spożywanie czerwonego wina zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, udaru. Duża ilość alkoholu prowadzi do zapalnych chorób wątroby i innych patologii narządów wewnętrznych.
Badania sugerują, że napoje alkoholowe nie tylko hamują mechanizmy spalania tłuszczu. Kalorie alkoholowe zamieniane są w tłuszcz i magazynowane w talii - stąd termin „brzuszek piwny”. [3]
W jednym eksperymencie stwierdzono, że mężczyźni pijący duże ilości alkoholu mają o 80% więcej problemów z nadwagą niż mężczyźni niepijący. [4]
Ogromne znaczenie ma ilość spożywanego alkoholu w ciągu dnia. Osoby, które wypiły jedną szklankę napoju alkoholowego (około 250 ml) miały najmniejszą ilość tłuszczu brzusznego. Picie alkoholu 4 lub więcej razy zwiększa ryzyko przybierania na wadze.
Spożywana duża ilość alkoholu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób związanych z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej.
3. Tłuszcze trans
Tłuszcze trans to rodzaj tłuszczów nasyconych, które są jednym z najbardziej niezdrowych składników żywności. Dla większej stabilizacji cząsteczki wodoru są dodawane do cząsteczek nienasyconego tłuszczu. Modyfikacja ta służy wydłużeniu trwałości produktów w ich oryginalnych opakowaniach: muffinki, krakersy, mieszanki piekarnicze.
Zawartość tłuszczu trans na 100 g produktu:
| Produkt | Zawartość tłuszczu trans |
| Tłuszcz cukierniczy | 10-33 g |
| Margaryna | 0,2-26 g |
| masło | 2-7 g |
| Całe mleko | 0,07-0,1 g |
| Chleb / Ciasta | 0,1-10 g |
| Ciastka i krakersy | 1-8 g |
| Słone przekąski | 0-4 g |
| Glazura i cukierki | 0,1-7 g |
| Tłuszcz zwierzęcy | 0-5 g |
| Mielona wołowina | 1 g |
Badając wpływ tłuszczów trans na organizm człowieka, stwierdzono, że wywołują one procesy zapalne. Nadmierne spożycie żywności zawierającej tłuszcze trans prowadzi do insulinooporności, progresji zaburzeń sercowo-naczyniowych i niektórych chorób somatycznych.
Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że spożywanie diety bogatej w tłuszcze trans prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Przez sześć lat małpom oferowano pokarmy zawierające tłuszcze nasycone. W rezultacie uzyskali o 33% więcej tłuszczu trzewnego niż osoby karmione dietą jednonienasyconą. [pięć]
Spożywanie tłuszczów trans stymuluje stan zapalny, który może powodować insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej.
4. Bierność
Siedzący tryb życia jest jednym z niekorzystnych czynników dla zdrowia. Od kilkudziesięciu lat istnieje tendencja do zmniejszania aktywności zarówno dorosłych, jak i dzieci. Fakt ten wyjaśnia wzrost liczby otyłych pacjentów z różnymi postaciami.
W latach 1988–2010 w Stanach Zjednoczonych prowadzono zakrojony na szeroką skalę nadzór nad mężczyznami i kobietami. Dało to rozczarowujące wyniki: z każdym rokiem odsetek aktywności ludności stale spada, a wraz z nim rośnie liczba osób z nadwagą.
W innym niezależnym badaniu zaobserwowano dwie grupy kobiet:
- Uczestnicy, którzy oglądali telewizję dłużej niż trzy godziny dziennie.
- Uczestnicy, którzy oglądali telewizję krócej niż godzinę dziennie.
Wyniki pokazały, że kobiety z pierwszej grupy były dwukrotnie bardziej narażone na wystąpienie ciężkiej otyłości trzewnej niż kobiety z drugiej grupy. [6]
Udowodniono eksperymentalnie, że siedzący tryb życia przyczynia się do odbudowy nagromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha po utracie wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali aerobik lub trening siłowy przez rok po utracie wagi, zachowali wyniki odchudzania i zapobiegli odbudowie tłuszczu brzusznego. Ci, którzy nie ćwiczyli po utracie wagi, doświadczyli przyrostu masy ciała o 25-38%. [7]
Bierność powoduje wzrost talii, odkładanie się tkanki tłuszczowej. Trening sportów siłowych, ćwiczenia aerobowe pomagają zapobiegać nawrotom nadwagi, odbudowę trzewnej tkanki tłuszczowej po odchudzaniu.
5. Diety o niskiej zawartości białka
Aby zapobiec tyciu, musisz przestrzegać zasad zdrowej diety, dostarczać organizmowi wysokiej jakości białka. Dieta oparta na zastosowaniu produktów białkowych daje uczucie sytości przez długi czas, przyspiesza metabolizm, a także pozwala na spożywanie mniejszej ilości kalorii.
Brak wystarczającej ilości białka w codziennej diecie może powodować wzrost tłuszczu z brzucha. Z obserwacji dietetyków wynika, że osoby przestrzegające diety białkowej praktycznie nie mają problemu z nadwagą. [osiem]
Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że wysoki poziom hormonu neuropeptydu Y (NPY) powoduje wzrost apetytu, prowokuje odkładanie się tłuszczu w depot. Ilość NPY zależy od poziomu białka - im mniej białka w diecie, tym więcej neuropeptydu Y wytwarza nasz układ hormonalny.
Niedobór białka w codziennej diecie powoduje uczucie głodu, przyczynia się do nadwagi. Niedobór białka przyczynia się do zwiększonej syntezy hormonu głodu - neuropeptydu Y.
6. Menopauza
W okresie menopauzy problem nadwagi niepokoi wiele kobiet. W okresie dojrzewania rozpoczyna się synteza hormonu estrogenu. Konieczne jest przygotowanie kobiecego ciała na potencjalną ciążę. Estrogen sprzyja tworzeniu się tkanki tłuszczowej w miednicy i udach. W niektórych przypadkach ten rodzaj tłuszczu podskórnego nie jest szkodliwy ani trudny do zrzucenia.
Brak miesiączki przez 12 miesięcy sugeruje początek menopauzy. W tym okresie produkcja estrogenu spada. Zmiany hormonalne powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a nie w miednicy i udach. [dziewięć]
Niektóre kobiety mają więcej tłuszczu z brzucha niż inne. Na pojawienie się nadwagi ma wpływ wiek, w którym rozpoczęła się menopauza, dziedziczna predyspozycja. W jednym z badań medycznych ustalono, że podczas wczesnego początku menopauzy z reguły tłuszcz brzuszny powstaje w niewielkich ilościach.
Transformacja poziomów hormonalnych w okresie menopauzy powoduje przemianę tłuszczu z okolic miednicy i kości udowej w trzewne złogi tłuszczu.
7. Dysbioza jelitowa
Mikroflora jelitowa lub mikrobiom jest reprezentowana przez setki gatunków bakterii. Głównym obszarem ich działania jest jelito grube. Niektóre bakterie jelitowe są dobre dla zdrowia, podczas gdy inne mogą powodować pewne choroby. Utrzymanie zdrowych jelit jest ważne dla utrzymania odporności i zapobiegania chorobom.
Brak równowagi w składzie bakterii jelitowych zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu II, chorób serca i raka. Badania medyczne sugerują, że brak równowagi w florze jelitowej może powodować wzrost wagi i objętości trzewnej tkanki tłuszczowej.
Badanie pacjentów z nadwagą wykazało, że ich flora jelitowa zawiera znacznie więcej bakterii-firmicutes (łac. Firmicutes) niż osoby o normalnej wadze. Życiowa aktywność orzechów włoskich powoduje znaczne spożycie kalorii z pożywienia. [dziesięć]
Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że myszy, którym przeszczepiono kał bakterii wpływających na otyłość, miały więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu z myszami, które otrzymały biomateriał powodujący szczupłość.
Badanie par otyłych bliźniaków i ich matek potwierdziło przypuszczenie, że skład flory u członków rodziny jest prawie identyczny. Wpływa to na wygląd zbędnych kilogramów, odkładanie się tłuszczu w typowych miejscach.
Brak równowagi mikroflory jelitowej może wywołać wzrost organizmu, tworzenie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej.
8. Sok owocowy
Dietetycy określają soki owocowe jako napoje z cukrem w przebraniu. Nawet w 100% naturalny sok owocowy zawiera dużo cukru. Dla porównania: 250 ml jabłka zawiera 24 gramy cukru, tyle samo co 250 ml coli. Sok winogronowy w tej samej objętości zawiera 32 gramy cukru. W przypadku cukrów liczby te są katastrofalnie wysokie.
Bogaty skład witaminowo-mineralny nie rekompensuje negatywnych skutków fruktozy. Może powodować oporność na insulinę w organizmie i sprzyjać gromadzeniu się dodatkowych kilogramów na żołądku. [jedenaście]
Należy pamiętać, że soki są źródłem płynnych kalorii. Absorpcja kalorii w postaci płynnej nie może na długo powstrzymać głodu. To sprawia, że chcesz spożywać pokarmy o większej zawartości kalorii.
Soki owocowe są bogate w cukier. Nadmierne spożycie takich napojów powoduje insulinooporność, powstawanie nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.
9. Stres i kortyzol
Hormon kortyzol jest produkowany w celu ochrony przed obniżoną odpornością i chronicznym stresem emocjonalnym. Nic dziwnego, że nazywany jest hormonem stresu. W stanie niestabilności emocjonalnej kortyzol jest uwalniany do krwi w dużych ilościach.
Regularne wyrzuty kortyzolu mogą wywołać przejadanie się. Ponieważ receptory hormonów znajdują się w jamie brzusznej, tłuszcz odkłada się w tym obszarze. [12]
Zauważono jedną fizjologiczną prawidłowość, im większy stosunek talii do bioder, tym więcej kortyzolu jest uwalniane do krwi w sytuacjach stresowych.
Uwolnienie hormonu kortyzolu w odpowiedzi na stresujące sytuacje może powodować gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Jest to niebezpieczne dla kobiet, które mają wysoki stosunek talii do bioder.
10. Niedobór błonnika
Błonnik jest jednym z głównych składników utrzymujących dobre samopoczucie i optymalną wagę. Rozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas, zrównoważyć hormony głodu i zmniejszyć wchłanianie kalorii z pożywienia.
W jednym badaniu z udziałem 1114 mężczyzn i kobiet znaleziono dowody na wpływ rozpuszczalnego błonnika na trawienie i utratę tłuszczu z brzucha. Wraz ze stopniowym wzrostem spożycia rozpuszczalnego błonnika o 10 gramów następowała stała redukcja tłuszczu brzusznego o 3,7%. [13]
Dieta bogata w rafinowane węglowodany i uboga w błonnik może stymulować apetyt i zwiększać wagę. Przede wszystkim na brzuchu odkładają się dodatkowe kilogramy.
Dodanie bogatych w błonnik pełnoziarnistych produktów do codziennej diety może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Rafinowane ziarna zawsze powodują tworzenie się nowych zapasów tłuszczu w jamie brzusznej.
Dieta bogata w rafinowaną żywność i niewystarczająca ilość błonnika prowadzi do przyrostu masy ciała i odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej.
11. Dziedziczność
Szczególne znaczenie w ocenie ryzyka wystąpienia otyłości mają geny. O skłonności organizmu do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha decydują również czynniki genetyczne. Zależy to od obecności genu receptora, który reguluje kortyzol i genu kodującego receptory leptyny. Leptyna to hormon, który reguluje metabolizm energetyczny, spożycie kalorii i wagę.
Genetycy w 2014 roku odkryli trzy nowe geny w łańcuchu DNA, które odpowiadają za stosunek talii do bioder, wywołując otyłość brzuszną. Dwa z tych genów są specyficzne tylko dla kobiet. Odkrycie doprowadziło do nowych badań w tej dziedzinie. [czternaście]
W stosunku do proporcji talii i bioder ważne są predyspozycje genetyczne, powodujące odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej.
12. Brak snu
Odpowiedni sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Zły sen wiąże się z przyrostem masy ciała, którego częścią jest tłuszcz brzuszny.
Aby zbadać wpływ snu na wagę, przez 16 lat prowadzono badanie na dużą skalę. W obserwacjach wzięło udział ponad 68 000 kobiet. Wyniki były imponujące. Prawdopodobieństwo przybrania dodatkowych 15 kilogramów wzrosło o 32% u kobiet, które spały mniej niż 5 godzin w nocy, w porównaniu z uczestniczkami, które spały 7 lub więcej godzin. [piętnaście]
Zaburzenia snu mogą powodować przyrost masy ciała. Najczęstszym i najniebezpieczniejszym zaburzeniem snu jest bezdech senny. W przypadku bezdechu oddech zatrzymuje się na 20-30 sekund. Wynika to ze zwężenia dróg oddechowych. Liczne obserwacje medyczne wykazały, że mężczyźni z nadwagą częściej cierpią na bezdech senny niż mężczyźni o normalnej wadze.
Nieodpowiedni, złej jakości sen nocny może powodować wzrost masy ciała, odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej.
Zamiast zakończenia
Na odkładanie się tłuszczu z brzucha może wpływać kilka czynników. Można je podzielić na te, które można kontrolować i takie, na które nie można wpływać. Predyspozycje genetyczne, zmiany hormonalne w okresie menopauzy to czynniki, których nie można zmienić ani zapobiec. Wszystkie inne przyczyny można naprawić.
Uważne podejście do normalizacji wzorców snu, zapobiegania stresującym sytuacjom, ćwiczenia, dieta z pewnością pomoże schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
n
[Wideo] Dr. Berg - Jak zrzucić tłuszcz z brzucha? Dlaczego odkłada się tłuszcz?
[Wideo] Boris Tsatsulin - naukowe podejście, jak schudnąć na NIEBEZPIECZNEJ ŻYWNOŚCI?
Zalecane:
Dlaczego Dolna Część Brzucha Boli Mężczyzn? Objawy Choroby
Dlaczego dolna część brzucha boli mężczyzn?Ból jest objawem problemu w organizmie. Za pomocą tego sygnału próbuje zakomunikować, że jakiś organ lub układ organów potrzebuje pomocy. Dlatego bólu nie można zignorować, konieczne jest poznanie jego przyczyn i ich wyeliminowanie. Samodiagnoza moż
Dlaczego Dolna Część Brzucha Boli U Kobiet?
Dlaczego dolna część brzucha boli u kobiet?Na wizycie u ginekologa najczęstszą dolegliwością kobiet jest ból w podbrzuszu. Taki ból może wskazywać nie tylko na problemy w okolicy narządów płciowych, ale także choroby układu nerwowego, a także ostrą patologię chirurgiczną. Nie można znieść si
20 Popartych Nauką Wskazówek, Jak Spalić Tłuszcz Z Brzucha
20 popartych nauką wskazówek, jak spalić tłuszcz z brzuchaOtyłość to poważny problem. Obecnie nadwaga występuje u wielu mężczyzn i kobiet. Zazwyczaj większość tłuszczu jest przechowywana w okolicy talii. Pozbycie się tłuszczu z brzucha jest trudne. Ten tłuszcz nazy
Krople Brzucha (obrzęki Brzucha) - Przyczyny, Objawy I Leczenie
Objawy i leczenie obrzęku brzuchaKrople jamy brzusznej (wodobrzusze) to znaczne nagromadzenie przesięku w jamie otrzewnej. Przyczyną tej patologii może być nadciśnienie wrotne, w którym przepływ krwi w żyle wrotnej jest zablokowany powyżej, wewnątrz lub poniżej wątroby. Wodobrzusze
W Którym Dniu Po Poczęciu Test Wykazuje Ciążę?
Od którego czasu po poczęciu test wykazuje ciążę?Nowoczesne testy ciążowe pozwalają to ustalić nawet na wczesnym etapie. Nie oznacza to jednak, że test może dać wynik pozytywny lub negatywny bezpośrednio po stosunku. Aby ustalić, w którym dniu po poczęciu test będzie w stanie dać wiarygodny wynik, musisz znać urządzenie tych urządzeń, nawigować w ich typach i zrozumieć, co oznacza ten lub inny próg czułości. Faktem jest, że niektóre u
