2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47
Japońskie menu dietetyczne
Japońskie menu dietetyczne jest przeznaczone na 13 dni. Technika ta wyróżnia się wysokim współczynnikiem utraty wagi i trwałym efektem końcowym. Większość ludzi decyduje się na 13-dniową dietę japońską, aby szybko i bezpiecznie zadbać o swoją sylwetkę. Osiągnięta waga utrzymuje się przez 2-3 lata, jeśli obserwujesz umiar w jedzeniu i wybierasz tylko naturalne, zdrowe produkty. Ale pamiętaj, że aby skutecznie schudnąć, musisz ściśle przestrzegać japońskiej diety! Nie możesz zastąpić jednego dania w menu, inaczej metabolizm nie wróci do normy, a po prostu zmarnujesz energię.
n
Dzień 1
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad sałatka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym. Dwa jajka na twardo i szklanka soku pomidorowego.
- Obiad. Ryby na obiad ugotuj lub usmaż.
Dzień 2
- Śniadanie. Na śniadanie czarna kawa z grzankami.
- Obiad. Na obiad ryba smażona lub gotowana, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
- Obiad. Na obiad 100 g gotowanej wołowiny i jedna szklanka kefiru.
Dzień 3
- Śniadanie. Na śniadanie czarna kawa z grzankami.
- Obiad. Na obiad jedna duża lub 2 małe cukinie smażone na oleju roślinnym.
- Obiad. Na pierwsze 200 g gotowanej wołowiny. Po drugie surówka ze świeżej kapusty w oleju roślinnym i 2 jajka na twardo.
Dzień 4
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym, jedno jajko i 15 g sera.
- Obiad. Tylko owoce na obiad. Dowolny do wyboru, ale pamiętaj, że najlepiej zjeść kilka jabłek lub gruszek.
5 dzień
- Śniadanie. Na śniadanie jedna surowa marchewka z sokiem z cytryny.
- Obiad. Na obiad gotowana lub smażona ryba z jedną szklanką soku pomidorowego.
- Obiad. Tylko owoce na obiad.
6 dzień
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad pół gotowanej piersi z kurczaka i surówka ze świeżej kapusty lub marchewki.
- Obiad. Na obiad 2 jajka na twardo i surówka z marchwi z olejem roślinnym.
Dzień 7
- Śniadanie. Herbata na śniadanie, najlepiej zielona.
- Obiad. Na obiad 200 g gotowanej wołowiny i dowolnych owoców, ale nie zapominaj, że najlepsze są jabłka i gruszki.
- Obiad. Tutaj możesz wybrać dowolną kolację z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego dnia, lub ugotować sobie owoce morza.
Dzień 8
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad pół gotowanej piersi z kurczaka i surówka ze świeżej kapusty lub marchewki.
- Obiad. Na obiad 2 jajka na twardo i surówka z marchwi z olejem roślinnym.
9 dzień
- Śniadanie. Na śniadanie jedna surowa marchewka z sokiem z cytryny.
- Obiad. Na obiad duża gotowana lub smażona ryba z jedną szklanką soku pomidorowego.
- Obiad. Tylko owoce na obiad. Dowolny do wyboru, ale pamiętaj, że najlepiej zjeść kilka jabłek lub gruszek.
10 dzień
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym, jedno jajko i 15 g sera.
- Obiad. Tylko owoce na obiad. Dowolny do wyboru, ale pamiętaj, że najlepiej zjeść kilka jabłek lub gruszek.
11 dzień
- Śniadanie. Na śniadanie czarna kawa z grzankami.
- Obiad. Na obiad jedna duża lub 2 małe cukinie smażone na oleju roślinnym.
- Obiad. Na pierwsze 200 g gotowanej wołowiny. Do drugiej sałatki ze świeżej kapusty z olejem roślinnym i 2 jajkami na twardo.
12 dzień
- Śniadanie. Na śniadanie czarna kawa z grzankami.
- Obiad. Na obiad ryba smażona lub gotowana, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
- Obiad. Na obiad 100 g gotowanej wołowiny i jedna szklanka kefiru.
13 dzień
- Śniadanie. Jedna czarna kawa na śniadanie.
- Obiad. Na obiad sałatka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, dwa jajka na twardo i szklanka soku pomidorowego.
- Obiad. Ryby na obiad ugotuj lub usmaż.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Menu Dietetyczne Dr Bormentala I Tabela Kalorii
Dieta dr BormentalaZadowolony:Menu dietetyczne dr BormentalaTabela kalorii w diecie BormentalRecenzje na temat diety dr BormentalaZasada diety dr BormentalaProstota zasad tej diety z pewnością zwróci na siebie uwagę. Utrata masy ciała następuje poprzez zmniejszenie kaloryczności diety i wykształcenie nawyku jedzenia małych porcji u osoby odchudzającej się. Przygotowa
Dieta Kseni Selezneva - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki
Dieta Kseni Selezneva: zalety i wadyKsenia jest dietetykiem, kandydatem nauk medycznych. Wielokrotnie brała udział w różnych międzynarodowych kongresach poświęconych nutritiologii, przez kilka lat pracowała w moskiewskiej klinice na stanowisku dietetyka i gastroenterologa.Teraz
Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki
7-dniowa dieta grejpfrutowa: wady i zaletyDla tych, którzy chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia dieta grejpfrutowa może być doskonałym rozwiązaniem. Chociaż dieta przy tej metodzie odchudzania jest dość zróżnicowana, opiera się na stosowaniu grejpfruta i soku grejpfrutowego. Przy ścisłym p
Dieta Kapuściana Na Odchudzanie Przez 10 Dni (na Kapuście) - Wady I Zalety, Menu, Opcje Dietetyczne
Dieta kapuściana na odchudzanie przez 10 dniDieta kapuściana została pierwotnie opracowana dla pacjentów, którzy przeszli operację i są w fazie rekonwalescencji. Jednak, podobnie jak większość diet, metoda odchudzania kapuściana przypadła do gustu ludziom, którzy chcą schudnąć. Dlatego opracow
Dieta Poliny Gagariny - Menu Na Tydzień, Wariacje Dietetyczne
Dieta Poliny Gagariny: wady i zaletyPopularna rosyjska piosenkarka Polina Gagarina zszokowała wszystkich wokół niej dramatycznymi zmianami w jej wizerunku. Z pulchnej młodej matki dramatycznie przekształciła się w smukłą piękność, zrzucając 40 kg po porodzie. Dlatego możn
