Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki

Spisu treści:

Wideo: Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki

Wideo: Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki
Wideo: update: 7 MIESIĘCY TRENINGÓW W DOMU ! EFEKTY, JAK CZĘSTO ĆWICZĘ I Z KIM TAKIE REZULTATY ?! 2024, Marzec
Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki
Dieta Grejpfrutowa Na 7 Dni - Menu, Opcje Dietetyczne, Recenzje I Wyniki
Anonim

7-dniowa dieta grejpfrutowa: wady i zalety

Dieta grejpfrutowa na 7 dni
Dieta grejpfrutowa na 7 dni

Dla tych, którzy chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia dieta grejpfrutowa może być doskonałym rozwiązaniem. Chociaż dieta przy tej metodzie odchudzania jest dość zróżnicowana, opiera się na stosowaniu grejpfruta i soku grejpfrutowego. Przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń można łatwo stracić 3-4, a nawet 6 kilogramów nadwagi w 7 dni.

Głównym kierunkiem żywienia dietetycznego tą metodą jest korekta diety i uzupełnianie diety niskokalorycznymi pokarmami. Grejpfrut wzmacnia uzyskane efekty, gdyż jest aktywnym spalaczem tłuszczu.

Zadowolony:

  • Zasady diety grejpfrutowej
  • Menu diety grejpfrutowej na 7 dni
  • Zabronione i dozwolone pokarmy w diecie grejpfrutowej
  • Opcje diety grejpfrutowej
  • Plusy i minusy diety grejpfrutowej
  • Przyjmowanie leków i grejpfruta
  • Przeciwwskazania
  • Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Zasady diety grejpfrutowej

Jak każda technika odchudzania, dieta grejpfrutowa ma jasno określone zasady:

  • Spożycie soli powinno być ograniczone, jedzenie powinno być zasolone.
  • Do diety nie należy włączać tłustych mięs i ryb. Przed gotowaniem zdejmij skórę z kurczaka, usuń nadmiar tłuszczu z mięsa.
  • Sosy, majonez, keczup i inne przyprawy nie są używane do przygotowywania potraw na diecie grejpfrutowej.
  • Aby utrzymać równowagę wodną, musisz wypijać co najmniej półtora litra płynu dziennie.
  • Między posiłkami nie powinno być długich przerw, maksymalnie 3-4 godziny.
  • Soki pakowane fabrycznie nie są produktami w 100% naturalnymi. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy użyć świeżo wyciśniętego świeżego soku, rozcieńczyć go wodą w stosunku 1: 1.

Film przedstawiający cechy diety grejpfrutowej, jej korzyści dla organizmu, zalecane menu:

Menu diety grejpfrutowej na 7 dni

Menu diety grejpfrutowej na 7 dni
Menu diety grejpfrutowej na 7 dni

Poniedziałek:

  • Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 50 g (2 plastry) chudej szynki, herbata lub kawa bez dodatku cukru.
  • Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g sałatki z ziół i warzyw (dressing - sok z cytryny z oliwą), herbata niesłodzona.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, 150 g grillowanego lub gotowanego chudego mięsa, 200 g sałatki z ziół i warzyw (dressing - sok z cytryny z oliwą), herbata niesłodzona.

Wtorek:

  • Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 2 jajka na twardo, niesłodzona zielona herbata lub kawa.
  • Obiad: 1/2 grejpfruta, 150 g sera lub twarożku.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 250 g zielonej sałaty, ogórki, sałata, kapusta doprawiona sokiem z cytryny i oliwą, czarny chleb, niesłodzona zielona herbata.

Środa:

  • Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem lub jogurtem lub muesli, niesłodzona herbata lub kawa.
  • Obiad: 1/2 grejpfruta, zupa jarzynowa.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 pomidory, świeża lub pieczona, niesłodzona herbata.

Czwartek:

  • Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, jedno jajko na twardo, niesłodzona herbata lub kawa.
  • Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g surówki z marchwi i zielonych warzyw, doprawione sokiem z cytryny i oliwą, czarny chleb.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, duszone warzywa (kapusta, cukinia, seler, marchewka) niesłodzona herbata.

Piątek:

  • Śniadanie: sałatka owocowa z grejpfruta, jabłka, pomarańczy, doprawiona jogurtem, niesłodzoną herbatą lub kawą.
  • Obiad: 1/2 grejpfruta, 200 g surówki z kapusty doprawionej sokiem z cytryny i oliwą, pieczone warzywa.
  • Kolacja: 1/2 grejpfruta, 250 g gotowanej ryby, chuda wołowina, pierś z kurczaka, 200 g soku pomidorowego.

W sobotę i niedzielę można skorzystać z menu każdego dnia.

Zabronione i dozwolone pokarmy w diecie grejpfrutowej

Produkty zabronione i dozwolone
Produkty zabronione i dozwolone

Dla diety grejpfrutowej opracowano listę zalecanych i zabronionych pokarmów.

W przypadku stosowania diety dieta nie powinna obejmować:

  • Ostre sosy i przyprawy, które zaostrzają apetyt;
  • Tłuste mięso, ryby, smalec;
  • Ziemniaki;
  • Makarony, produkty z mąki pszennej;
  • Kawa rozpuszczalna;
  • Alkohol;
  • Produkty w puszkach;
  • Słodycze;
  • Napój gazowany;
  • Smażone i wędzone potrawy.

Zalecane użycie:

  • Warzywa, szpinak, sałata;
  • Owoc;
  • Czysta woda przepłynęła przez filtr - do 2 litrów;
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • Chude mięso, chude ryby;
  • Chleb pełnoziarnisty, chleb z otrębów;
  • Oliwa z oliwek lub nierafinowany olej słonecznikowy;
  • Makaron z pszenicy durum;
  • Trochę miodu i suszonych owoców.

Dowiedz się więcej: Korzyści i zastosowania grejpfruta przy odchudzaniu i skórze twarzy

Opcje diety grejpfrutowej

Istnieje kilka odmian tej metody odchudzania.

Dieta jajeczno-grejpfrutowa

Dieta jajeczno-grejpfrutowa
Dieta jajeczno-grejpfrutowa

Wprowadzenie do diety jaj kurzych nie zmniejsza skuteczności diety, gdyż produkt białkowy nie pozwala na wystąpienie uczucia głodu, w połączeniu z sokiem grejpfrutowym usuwa z organizmu toksyny i nadmiar płynów.

Istnieją diety cztero- i czterodniowe. W pierwszej wersji można zjeść śniadanie i obiad, przekąski składają się z grejpfruta i suszonych owoców. W drugiej wersji są trzy posiłki, większa proporcja ziemniaków niż w klasycznej prezentacji. Na śniadanie i obiad jedzą po jednym jajku na miękko i po jednym grejpfrutie, piją dużo płynu.

Możliwe opcje śniadań:

  • omlet parowy, niesłodzona kawa;
  • grejpfrut, gotowana marchewka, 2 jajka;
  • jajko, woda z sokiem z cytryny;
  • grejpfrut, 2 jajka, niesłodzona zielona herbata;
  • sok grejpfrutowy, 2 jajka;
  • grejpfrut, niskotłuszczowy twarożek (100 g).

Co możesz ugotować na obiad:

  • 200 g gotowanej cielęciny lub wołowiny, grejpfruta lub cytryny;
  • 160 g gotowanego kurczaka, jajko, grejpfrut;
  • 160 g gotowanej piersi z kurczaka, sałata;
  • 2 grejpfruty, 2 gotowane jajka kurze.

Na obiad gotują:

  • 1/2 gotowanej piersi z kurczaka, kefir, pomarańcza;
  • 200 g gotowanej ryby, jajko;
  • 2 jajka, mleko, grejpfrut.

Dieta twarogowa z grejpfrutem

Stosuje się je przez 3-4 dni, ponieważ dieta tej diety jest dość monotonna - zaleca się spożywać dziennie 400 g niskotłuszczowego twarogu i kilka grejpfrutów. Ta ilość jedzenia jest podzielona na kilka posiłków, produkty można łączyć, można jeść osobno. Zaleca się picie wody, niesłodzonej herbaty lub kawy.

Dieta kefirowo-grejpfrutowa

Dieta kefirowo-grejpfrutowa
Dieta kefirowo-grejpfrutowa

Jest przeznaczony na nie więcej niż 4 dni, ponieważ dieta ma niską zawartość kalorii, chociaż jest bogata w wapń. Ta skuteczna dieta może być analogiczna do dni postu, z których korzyści są znane. Ponadto w tym czasie organizm będzie czerpał zasoby energii z własnych rezerw.

Aby szybko pozbyć się 3-4 kg, musisz codziennie jeść 0,5 kg grejpfrutów, pić 1,5 litra kefiru, nie ograniczając się do wody.

Dieta ekspresowa na 3 dni

Ta metoda pomoże zrzucić półtora do dwóch kilogramów nadwagi, nasycić organizm zapasem witaminy C i znacznie zmniejszyć talię. Aby to zrobić, musisz dodać 1/2 grejpfruta do każdego posiłku. Dieta ekspresowa nie obejmuje przekąsek.

  • Śniadanie - gotowane jajko, niesłodzona herbata lub kawa;
  • Obiad - 2 jajka na twardo, owoc pomarańczy (brzoskwinia, persymona, morela, pomarańcza);
  • Kolacja - 1-2 jajka na twardo.

Plusy i minusy diety grejpfrutowej

Każda dieta ma pozytywne i negatywne aspekty. Metoda odchudzania z grejpfrutem nie jest wyjątkiem.

Punkty pozytywne Negatywne właściwości diety
  • Ciało jest nasycone witaminami i minerałami;
  • Metabolizm jest przyspieszony;
  • Zmniejsza się zawartość kalorii w diecie;
  • Zmniejsza poziom cholesterolu;
  • Zmniejsza krwawienie z dziąseł;
  • Menu dietetyczne jest zróżnicowane, niskokaloryczne;
  • Dieta prowadzi do trwałych rezultatów;
  • Nadmiar płynu jest wydalany z organizmu;
  • Dieta szybko prowadzi do pożądanego rezultatu.
  • Dieta wymaga inwestycji finansowych;
  • Istnieje wysokie ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej;
  • Działanie soku grejpfrutowego powoduje podrażnienie przewodu pokarmowego;
  • Sok grejpfrutowy niekorzystnie wpływa na wchłanianie niektórych leków.

Przyjmowanie leków i grejpfruta

Sok grejpfrutowy ma bardzo ważną cechę - aktywnie współdziała z niektórymi farmaceutykami. Enzymy zawarte w tym owocu cytrusowym blokują wchłanianie leku przez ściany jelita. W wyniku upośledzonej wchłaniania oczekiwany efekt terapeutyczny będzie się znacząco różnił od planowanych.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania
Przeciwwskazania

W razie wątpliwości co do chorób somatycznych, przed zastosowaniem diety lepiej skonsultować się z lekarzem.

Choroby i dolegliwości, w przypadku których nie można stosować diety grejpfrutowej:

  • Alergia na owoce cytrusowe;
  • Zwiększona wrażliwość szkliwa zębów;
  • Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka i jelit;
  • Zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
  • Przyjmowanie leków, które nie są zgodne z działaniem soku grejpfrutowego, gdyż zwiększa zdolność wchłaniania jelit.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Sunny: Waga topnieje na naszych oczach, dieta jest całkiem rozsądna. Ale jest istotna wada - z powodu działania soku grejpfrutowego szkliwo zębów pogarsza się, zęby zaczynają boleć.

Victoria: Mój wynik to utrata 3 kg w tydzień. Znalazłem dietę w Internecie. Przed jedzeniem zjadłem nie połowę, ale jedną czwartą owoców. Podczas diety nie odczuwałem głodu, chociaż całkowicie usunąłem z diety słodycze, mąkę, tłuste, smażone potrawy. Na obiad ledwo sałatka, gotowane mięso lub ryba z gotowanym ryżem jako dodatek, na obiad - zupa jarzynowa. Zredukowałem wagę z 58 do 55 kg, marzę o doprowadzeniu wyniku do 50 kg.

Elizabeth: przestrzegała diety grejpfrutowej i była zadowolona z wyników. Nie było uczucia głodu i czułem się całkiem dobrze. Polecam tę metodę każdemu, kto chce schudnąć.

Victoria: Moim zdaniem zwykła dieta i nic w tym nadzwyczajnego. Nie należy oczekiwać niesamowitego efektu po jego zastosowaniu. Mój przyjaciel próbował i pominął mniej więcej to samo, co w przypadku innych popularnych systemów szybkiej utraty wagi.

Marina: Moja codzienna dieta składała się z półtorej grejpfruta, trzech gotowanych żółtek, które jadłam bez soli, kefiru, kawałka chleba pełnoziarnistego, łyżki miodu. Piłem dużo wody, przestrzegałem następujących zasad:

  • każdego ranka musisz wypić szklankę wody przygotowaną wcześniej z miodem;
  • zjedz kawałek grejpfruta 30 minut przed posiłkiem;
  • po godzinie 19 nic nie można jeść.

Stosowałem tę taktykę przez tydzień. W pierwszym dniu diety schudłam tylko 200 g, potem proces przyspieszył, a każdego dnia moja waga spadała o kilogram. Zawdzięczam to zmniejszeniu ilości pokarmu i moczopędnemu działaniu diety. Ponadto uprawiałam gimnastykę z hantlami.

Konkluzja - w ciągu tygodnia stracono 5,5 kg.

Image
Image

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).

Zalecane:

Interesujące artykuły
Dna - Przyczyny, Oznaki, Objawy I Leczenie. Dna Na Nogach U Mężczyzn
Czytaj Więcej

Dna - Przyczyny, Oznaki, Objawy I Leczenie. Dna Na Nogach U Mężczyzn

Przyczyny, objawy i leczenie dny moczanowej na nogachCo to jest dna?Dna to choroba metaboliczna, w której sole kwasu moczowego (znane jako moczany) odkładają się w stawach. Dna nazywana jest także „chorobą królów”, jest to stara choroba znana jeszcze w czasach Hipokratesa. Obecnie dna

Jak Poprawić Jakość Nasienia? 3 Najskuteczniejsze środki Zaradcze
Czytaj Więcej

Jak Poprawić Jakość Nasienia? 3 Najskuteczniejsze środki Zaradcze

Jak poprawić jakość nasienia?Pełna realizacja męskiej funkcji rozrodczej zależy od wielu parametrów. Jednym z najważniejszych wskaźników jest jakość nasienia. Niemal zawsze badanie niepłodnej pary rozpoczyna się od badania płodności kobiet, nie doceniając wpływu zdrowia mężczyzn na pomyślne zajście w ciążę. Jeśli nie zadbasz z góry

Jak Podnieść Poziom Testosteronu U Mężczyzn? 10 Najbardziej Skutecznych Sposobów
Czytaj Więcej

Jak Podnieść Poziom Testosteronu U Mężczyzn? 10 Najbardziej Skutecznych Sposobów

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa nie tylko na aktywność seksualną i ludzkie emocje, ale także w pewnym stopniu kontroluje procesy metaboliczne w organizmie. Poziomy testosteronu nie są stałe. W ciągu dnia