2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51
7-dniowa dieta grejpfrutowa: wady i zalety
Dla tych, którzy chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia dieta grejpfrutowa może być doskonałym rozwiązaniem. Chociaż dieta przy tej metodzie odchudzania jest dość zróżnicowana, opiera się na stosowaniu grejpfruta i soku grejpfrutowego. Przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń można łatwo stracić 3-4, a nawet 6 kilogramów nadwagi w 7 dni.
Głównym kierunkiem żywienia dietetycznego tą metodą jest korekta diety i uzupełnianie diety niskokalorycznymi pokarmami. Grejpfrut wzmacnia uzyskane efekty, gdyż jest aktywnym spalaczem tłuszczu.
Zadowolony:
- Zasady diety grejpfrutowej
- Menu diety grejpfrutowej na 7 dni
- Zabronione i dozwolone pokarmy w diecie grejpfrutowej
- Opcje diety grejpfrutowej
- Plusy i minusy diety grejpfrutowej
- Przyjmowanie leków i grejpfruta
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze
Zasady diety grejpfrutowej
Jak każda technika odchudzania, dieta grejpfrutowa ma jasno określone zasady:
- Spożycie soli powinno być ograniczone, jedzenie powinno być zasolone.
- Do diety nie należy włączać tłustych mięs i ryb. Przed gotowaniem zdejmij skórę z kurczaka, usuń nadmiar tłuszczu z mięsa.
- Sosy, majonez, keczup i inne przyprawy nie są używane do przygotowywania potraw na diecie grejpfrutowej.
- Aby utrzymać równowagę wodną, musisz wypijać co najmniej półtora litra płynu dziennie.
- Między posiłkami nie powinno być długich przerw, maksymalnie 3-4 godziny.
- Soki pakowane fabrycznie nie są produktami w 100% naturalnymi. Aby osiągnąć pożądany efekt, należy użyć świeżo wyciśniętego świeżego soku, rozcieńczyć go wodą w stosunku 1: 1.
Film przedstawiający cechy diety grejpfrutowej, jej korzyści dla organizmu, zalecane menu:
Menu diety grejpfrutowej na 7 dni
Poniedziałek:
- Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 50 g (2 plastry) chudej szynki, herbata lub kawa bez dodatku cukru.
- Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g sałatki z ziół i warzyw (dressing - sok z cytryny z oliwą), herbata niesłodzona.
- Kolacja: 1/2 grejpfruta, 150 g grillowanego lub gotowanego chudego mięsa, 200 g sałatki z ziół i warzyw (dressing - sok z cytryny z oliwą), herbata niesłodzona.
Wtorek:
- Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, 2 jajka na twardo, niesłodzona zielona herbata lub kawa.
- Obiad: 1/2 grejpfruta, 150 g sera lub twarożku.
-
Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, 250 g zielonej sałaty, ogórki, sałata, kapusta doprawiona sokiem z cytryny i oliwą, czarny chleb, niesłodzona zielona herbata.
Środa:
- Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, mlekiem lub jogurtem lub muesli, niesłodzona herbata lub kawa.
- Obiad: 1/2 grejpfruta, zupa jarzynowa.
- Kolacja: 1/2 grejpfruta, 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 pomidory, świeża lub pieczona, niesłodzona herbata.
Czwartek:
- Śniadanie: świeży grejpfrut lub jeden owoc, jedno jajko na twardo, niesłodzona herbata lub kawa.
- Obiad: 1/2 grejpfruta, 250 g surówki z marchwi i zielonych warzyw, doprawione sokiem z cytryny i oliwą, czarny chleb.
- Kolacja: 1/2 grejpfruta, duszone warzywa (kapusta, cukinia, seler, marchewka) niesłodzona herbata.
Piątek:
- Śniadanie: sałatka owocowa z grejpfruta, jabłka, pomarańczy, doprawiona jogurtem, niesłodzoną herbatą lub kawą.
- Obiad: 1/2 grejpfruta, 200 g surówki z kapusty doprawionej sokiem z cytryny i oliwą, pieczone warzywa.
- Kolacja: 1/2 grejpfruta, 250 g gotowanej ryby, chuda wołowina, pierś z kurczaka, 200 g soku pomidorowego.
W sobotę i niedzielę można skorzystać z menu każdego dnia.
Zabronione i dozwolone pokarmy w diecie grejpfrutowej
Dla diety grejpfrutowej opracowano listę zalecanych i zabronionych pokarmów.
W przypadku stosowania diety dieta nie powinna obejmować:
- Ostre sosy i przyprawy, które zaostrzają apetyt;
- Tłuste mięso, ryby, smalec;
- Ziemniaki;
- Makarony, produkty z mąki pszennej;
- Kawa rozpuszczalna;
- Alkohol;
- Produkty w puszkach;
- Słodycze;
- Napój gazowany;
- Smażone i wędzone potrawy.
Zalecane użycie:
- Warzywa, szpinak, sałata;
- Owoc;
- Czysta woda przepłynęła przez filtr - do 2 litrów;
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- Chude mięso, chude ryby;
- Chleb pełnoziarnisty, chleb z otrębów;
- Oliwa z oliwek lub nierafinowany olej słonecznikowy;
- Makaron z pszenicy durum;
- Trochę miodu i suszonych owoców.
Dowiedz się więcej: Korzyści i zastosowania grejpfruta przy odchudzaniu i skórze twarzy
Opcje diety grejpfrutowej
Istnieje kilka odmian tej metody odchudzania.
Dieta jajeczno-grejpfrutowa
Wprowadzenie do diety jaj kurzych nie zmniejsza skuteczności diety, gdyż produkt białkowy nie pozwala na wystąpienie uczucia głodu, w połączeniu z sokiem grejpfrutowym usuwa z organizmu toksyny i nadmiar płynów.
Istnieją diety cztero- i czterodniowe. W pierwszej wersji można zjeść śniadanie i obiad, przekąski składają się z grejpfruta i suszonych owoców. W drugiej wersji są trzy posiłki, większa proporcja ziemniaków niż w klasycznej prezentacji. Na śniadanie i obiad jedzą po jednym jajku na miękko i po jednym grejpfrutie, piją dużo płynu.
Możliwe opcje śniadań:
- omlet parowy, niesłodzona kawa;
- grejpfrut, gotowana marchewka, 2 jajka;
- jajko, woda z sokiem z cytryny;
- grejpfrut, 2 jajka, niesłodzona zielona herbata;
- sok grejpfrutowy, 2 jajka;
- grejpfrut, niskotłuszczowy twarożek (100 g).
Co możesz ugotować na obiad:
- 200 g gotowanej cielęciny lub wołowiny, grejpfruta lub cytryny;
- 160 g gotowanego kurczaka, jajko, grejpfrut;
- 160 g gotowanej piersi z kurczaka, sałata;
- 2 grejpfruty, 2 gotowane jajka kurze.
Na obiad gotują:
- 1/2 gotowanej piersi z kurczaka, kefir, pomarańcza;
- 200 g gotowanej ryby, jajko;
- 2 jajka, mleko, grejpfrut.
Dieta twarogowa z grejpfrutem
Stosuje się je przez 3-4 dni, ponieważ dieta tej diety jest dość monotonna - zaleca się spożywać dziennie 400 g niskotłuszczowego twarogu i kilka grejpfrutów. Ta ilość jedzenia jest podzielona na kilka posiłków, produkty można łączyć, można jeść osobno. Zaleca się picie wody, niesłodzonej herbaty lub kawy.
Dieta kefirowo-grejpfrutowa
Jest przeznaczony na nie więcej niż 4 dni, ponieważ dieta ma niską zawartość kalorii, chociaż jest bogata w wapń. Ta skuteczna dieta może być analogiczna do dni postu, z których korzyści są znane. Ponadto w tym czasie organizm będzie czerpał zasoby energii z własnych rezerw.
Aby szybko pozbyć się 3-4 kg, musisz codziennie jeść 0,5 kg grejpfrutów, pić 1,5 litra kefiru, nie ograniczając się do wody.
Dieta ekspresowa na 3 dni
Ta metoda pomoże zrzucić półtora do dwóch kilogramów nadwagi, nasycić organizm zapasem witaminy C i znacznie zmniejszyć talię. Aby to zrobić, musisz dodać 1/2 grejpfruta do każdego posiłku. Dieta ekspresowa nie obejmuje przekąsek.
- Śniadanie - gotowane jajko, niesłodzona herbata lub kawa;
- Obiad - 2 jajka na twardo, owoc pomarańczy (brzoskwinia, persymona, morela, pomarańcza);
- Kolacja - 1-2 jajka na twardo.
Plusy i minusy diety grejpfrutowej
Każda dieta ma pozytywne i negatywne aspekty. Metoda odchudzania z grejpfrutem nie jest wyjątkiem.
Punkty pozytywne | Negatywne właściwości diety |
|
|
Przyjmowanie leków i grejpfruta
Sok grejpfrutowy ma bardzo ważną cechę - aktywnie współdziała z niektórymi farmaceutykami. Enzymy zawarte w tym owocu cytrusowym blokują wchłanianie leku przez ściany jelita. W wyniku upośledzonej wchłaniania oczekiwany efekt terapeutyczny będzie się znacząco różnił od planowanych.
Przeciwwskazania
W razie wątpliwości co do chorób somatycznych, przed zastosowaniem diety lepiej skonsultować się z lekarzem.
Choroby i dolegliwości, w przypadku których nie można stosować diety grejpfrutowej:
- Alergia na owoce cytrusowe;
- Zwiększona wrażliwość szkliwa zębów;
- Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka i jelit;
- Zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
- Przyjmowanie leków, które nie są zgodne z działaniem soku grejpfrutowego, gdyż zwiększa zdolność wchłaniania jelit.
Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze
Sunny: Waga topnieje na naszych oczach, dieta jest całkiem rozsądna. Ale jest istotna wada - z powodu działania soku grejpfrutowego szkliwo zębów pogarsza się, zęby zaczynają boleć.
Victoria: Mój wynik to utrata 3 kg w tydzień. Znalazłem dietę w Internecie. Przed jedzeniem zjadłem nie połowę, ale jedną czwartą owoców. Podczas diety nie odczuwałem głodu, chociaż całkowicie usunąłem z diety słodycze, mąkę, tłuste, smażone potrawy. Na obiad ledwo sałatka, gotowane mięso lub ryba z gotowanym ryżem jako dodatek, na obiad - zupa jarzynowa. Zredukowałem wagę z 58 do 55 kg, marzę o doprowadzeniu wyniku do 50 kg.
Elizabeth: przestrzegała diety grejpfrutowej i była zadowolona z wyników. Nie było uczucia głodu i czułem się całkiem dobrze. Polecam tę metodę każdemu, kto chce schudnąć.
Victoria: Moim zdaniem zwykła dieta i nic w tym nadzwyczajnego. Nie należy oczekiwać niesamowitego efektu po jego zastosowaniu. Mój przyjaciel próbował i pominął mniej więcej to samo, co w przypadku innych popularnych systemów szybkiej utraty wagi.
Marina: Moja codzienna dieta składała się z półtorej grejpfruta, trzech gotowanych żółtek, które jadłam bez soli, kefiru, kawałka chleba pełnoziarnistego, łyżki miodu. Piłem dużo wody, przestrzegałem następujących zasad:
- każdego ranka musisz wypić szklankę wody przygotowaną wcześniej z miodem;
- zjedz kawałek grejpfruta 30 minut przed posiłkiem;
- po godzinie 19 nic nie można jeść.
Stosowałem tę taktykę przez tydzień. W pierwszym dniu diety schudłam tylko 200 g, potem proces przyspieszył, a każdego dnia moja waga spadała o kilogram. Zawdzięczam to zmniejszeniu ilości pokarmu i moczopędnemu działaniu diety. Ponadto uprawiałam gimnastykę z hantlami.
Konkluzja - w ciągu tygodnia stracono 5,5 kg.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Dukana - Recenzje, Opinie Lekarzy I Wyniki
Recenzje i wyniki diety DucanaDieta Ducana to niezwykle skuteczna technika odchudzania. Potwierdzają to liczne recenzje osób, które wypróbowały to na sobie. Dieta pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, wyszczuplić. Często daje rezultaty tam, gdzie zawiodły inne metody odchudzania.Dieta Duk
Dieta Kremla - Recenzje I Wyniki
Recenzje i wyniki diety KremlaDieta bez Atkinsa czy dieta amerykańskiego astronauty nazywana jest w naszym kraju dietą kremlowską. Ma wielu zwolenników, którzy osiągnęli znaczące wyniki w odchudzaniu. Twórcy diety postawili na jej fundamencie następującą zasadę - organizm, który nie otrzymuje węglowodanów, czerpie energię z własnego tłuszczu, którego zapasy szybko się kurczą, a człowiek zyskuje smukłą sylwetkę.Zadowolony:Ile kilog
Dieta Kefirowa - Wyniki I Recenzje Diety Kefirowej
Wyniki i recenzje diety kefirowejDietę kefirową można nazwać jedną z najbardziej rygorystycznych, ale jednocześnie jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania. Z jego pomocą nadwaga znika niemal błyskawicznie. Podstawowym produktem jest kefir, dzięki któremu można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także oczyścić organizm.Wiele znanych os
Dieta Maggiego - Recenzje I Wyniki
Recenzje i wyniki diety MaggiW Internecie można znaleźć wiele recenzji na temat diety Maggi. Istnieją nawet oddzielne fora całkowicie poświęcone tej technice żywieniowej. Ludzie nazywają dietę Maggiego „minus 25 kg miesięcznie”. Co więcej, die
Dieta Na świeżo Wyciskanych Sokach - Rodzaje, Receptury Soków, Recenzje I Wyniki
Dieta na świeżych sokach: zalety i wady, przepisy kulinarneDieta świeżo wyciskanych soków to nowoczesna technika odchudzania, która cieszy się ogromnym zainteresowaniem na całym świecie.Oprócz tego, że dieta sokowa pozwala szybko schudnąć, jest też bardzo smaczna. Na diecie sok