Dieta Poliny Gagariny - Menu Na Tydzień, Wariacje Dietetyczne

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Dieta Poliny Gagariny: wady i zalety

Popularna rosyjska piosenkarka Polina Gagarina zszokowała wszystkich wokół niej dramatycznymi zmianami w jej wizerunku. Z pulchnej młodej matki dramatycznie przekształciła się w smukłą piękność, zrzucając 40 kg po porodzie. Dlatego można ją uznać za doskonały wzór do naśladowania dla kobiet, które chcą przywrócić swoje ciało i sylwetkę po porodzie.

Aby pozbyć się nadwagi Polina zastosowała 9-dniową dietę Margarity Koroleva. Następnie piosenkarka opracowała własną metodę odchudzania, która jest zaprojektowana na 7 dni. W tym czasie, zgodnie z zapewnieniami P. Gagariny, można schudnąć o 7 kg.

Zasady diety Gagarina:

• Wyklucz z diety wszystkie tłuste i smażone potrawy, zrezygnuj z fast foodów, ciastek, napojów alkoholowych, słodyczy.
• Musisz dobrze zjeść. W tabeli powinny znaleźć się takie produkty jak: ryby, mięso, warzywa, zboża, owoce, bakalie, jagody, świeżo wyciskane soki.
• Musisz jeść 4 razy dziennie. Poza śniadaniem, obiadem i kolacją zdecydowanie powinieneś mieć popołudnie.
• Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed noclegiem.
• Oprócz przestrzegania diety należy zwrócić należytą uwagę na aktywność fizyczną: taniec, chodzenie na siłownię, pływanie itp.

Dzięki takiemu podejściu piosenkarce udało się sprowadzić wagę do 47 kg. W tej doskonałej formie utrzymuje się od kilku lat.

Zadowolony:

• Menu na 9 dni diety Poliny Gagariny
• Menu na 5 dni
• Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie Poliny Gagariny
• Ćwiczenia na odchudzanie
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki

Menu na 9 dni diety Poliny Gagariny

Dzięki diecie Margarity Korolevy Polina Gagarina straciła 10 kg po porodzie. Dieta przeznaczona jest na 9 dni, nie jest skomplikowana i opiera się na zasadzie naprzemienności.

Menu odchudzania wygląda następująco:

• Przez pierwsze 3 dni musisz jeść złoty ryż. Jest przygotowywany z wyprzedzeniem, dla którego wieczorem moczy się 250 g zbóż, rano woda jest spuszczana, ryż jest myty i ponownie napełniany świeżą wodą. Po tych procedurach płatki należy gotować przez kwadrans.
• Przez następne 3 dni jedzą filet z kurczaka. Jest gotowany na parze lub gotowany. Dzienna ilość mięsa wynosi 1,2 kg.
• Przez ostatnie 3 dni musisz jeść warzywa. Można je jeść na surowo lub gotowane. Możesz robić zupy jarzynowe. Musisz jeść 0,5 kg warzyw dziennie.

Taka dieta, choć prosta, jest jednocześnie surowa. Oprócz określonego zestawu produktów nie należy spożywać żadnych innych potraw. Oczywiście nie każdy może wytrzymać 3 dni na monotonnym jedzeniu, ale wynik jest wart wysiłku. Ważny warunek: musisz pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Menu na 5 dni

Dieta Poliny Gagariny jest zaprojektowana na 5 dni.

Jest reprezentowane przez następujące menu:

1. Pierwszy dzień. Jedzą tylko gotowany brązowy ryż. Do jej przygotowania nie można używać soli, cukru ani sosów. Możesz jeść tyle ryżu, ile chcesz, gdy tylko poczujesz głód. W ciągu dnia musisz wypić 2 litry wody.
2. Drugi dzień. W tym dniu jedzą tylko filety z kurczaka. Skórę należy usunąć z mięsa. Kurczak jest gotowany, pieczony lub gotowany na parze. Oczywiście nie wolno solić i doprawiać potrawy jakimikolwiek sosami. Nie zapomnij też o przestrzeganiu reżimu picia.

3. Trzeci dzień. Możesz jeść dowolne warzywa, najważniejsze jest to, że nie zawierają dużo skrobi. Spożywane są świeże lub gotowane. Z warzyw można przygotować różne sałatki z dressingiem z soku z cytryny.
4. Czwarty dzień. W tym dniu musisz zjeść wegetariańską zupę. Do jego przygotowania można używać prawie wszystkich warzyw. Zupę można jeść w nieograniczonych ilościach.
5. Piąty dzień. Ten dzień powinien być „poświęcony” sfermentowanym produktom mlecznym. Możesz pić niskotłuszczowy kefir, jeść niskotłuszczowy twarożek i zielone jabłka. Wymienione produkty są spożywane zarówno pojedynczo, jak i przygotowywany jest z nich koktajl przepuszczając je przez blender. Kiedy nadejdzie głód, musisz wypić szklankę koktajlu. Nie zastępuje jednak wody, należy ją regularnie spożywać.

Po 5 dniach dietę należy powtórzyć. Może trwać do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie Poliny Gagariny

Pokarmy, które można spożywać podczas diety:

• Zupy niskotłuszczowe.
• Gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
• Świeże warzywa i owoce.
• Owoce morza.
• Napoje z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
• Ryż i inne pełne ziarna.
• Chleb z otrębów i chleb razowy.

Jeśli warzywa są sezonowe, najlepiej ich nie podgrzewać. Pozwoli to uniknąć problemów z zaburzeniami stolca, złagodzi zaparcia. Świeże warzywa mają wystarczającą ilość błonnika, który stymuluje ruchliwość jelit.

Produkty zabronione:

• Tłuste i bogate zupy.
• Pokarmy zawierające dużo skrobi.
• Słodycze, cukier.
• Chleb z mąki pszennej, ciasto.
• Fast food.
• Żywność w puszkach.
• Kiełbasa, kiełbasy itp.
• Napoje alkoholowe.
• Napój gazowany.
• Mocna kawa i herbata.

Należy unikać jedzenia kukurydzy i ziemniaków, ponieważ zawierają dużo skrobi. Jeśli jednak istnieje chęć urozmaicenia menu, ziemniaki można piec w skórce, ale nie częściej niż 1 raz w tygodniu. Możesz jeść nie więcej niż 2 bulwy dziennie.

Ćwiczenia na odchudzanie

Polina Gagarina uprawia sport, trening fizyczny stał się częścią jej codziennej rutyny. Nawet podczas studiów w Moskiewskim Teatrze Artystycznym codziennie uprawiała sport przez co najmniej 3 godziny. Obejmowało to treningi ruchu scenicznego, choreografii i szermierki. Zabrali dużo energii, ale efekt z nich był kolosalny.

Teraz znakomita piosenkarka regularnie biegnie, chodzi do sauny i na siłownię. Podczas koncertu ćwiczy w 100%, co również można przypisać aktywności fizycznej.

Przeciwwskazania

Dieta Poliny Gagariny prawie nie ma przeciwwskazań. Jest dość wyważony i nie trwa długo. Tę metodę odchudzania powinny porzucić kobiety na stanowisku, a także osoby z przewlekłymi chorobami układu pokarmowego. W każdym razie przed podjęciem decyzji o jakiejkolwiek diecie należy skonsultować się ze specjalistą.

Recenzje i wyniki

Marina Valerievna Krasilnikova, dietetyk:

„Dieta Poliny Gagariny jest ogólnie całkiem dobra. Nie radziłbym jednak trzymać się tego, dopóki dana osoba nie osiągnie pożądanego rezultatu. Optymalny okres na przestrzeganie takiej diety uważam za 14 dni, ale nie dłużej. Wiele osób zastanawia się, jak Polinie udało się utrzymać stonowaną skórę. Nie ma co ukrywać, wystarczy uprawiać sport i odwiedzić kosmetyczkę. Takie zabiegi jak owijanie, masaż, beczka cedrowa bardzo pomagają”.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Oksana, 33 lata: „Również bardzo wyzdrowiałam po porodzie, więc postanowiłam spróbować schudnąć zgodnie z systemem Poliny. Nic nie pomagało zrzucić zbędnych kilogramów - ani zakupy z wózkiem, ani noszenie dziecka na rękach. Dzięki jej diecie udało mi się schudnąć 10 kg nadwagi w zaledwie dwa tygodnie. To mi wystarczy, świetna dieta”.

Regina, 34 lata: „Dieta jest doskonała, chociaż na samym początku trudno było jeść te same potrawy w ciągu dnia. Wszystkie są całkiem satysfakcjonujące, więc nie czułam głodu. To znaczący plus diety Gagariny”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).