Menu Dietetyczne Dr Bormentala I Tabela Kalorii

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta dr Bormentala

Zadowolony:

• Menu dietetyczne dr Bormentala
• Tabela kalorii w diecie Bormental
• Recenzje na temat diety dr Bormentala

Zasada diety dr Bormentala

Prostota zasad tej diety z pewnością zwróci na siebie uwagę. Utrata masy ciała następuje poprzez zmniejszenie kaloryczności diety i wykształcenie nawyku jedzenia małych porcji u osoby odchudzającej się. Przygotowanie do diety zajmie trochę czasu. Ułożenie diety będzie wymagało tabeli kalorii i wagi kuchennej. Najpierw oblicz swoje dzienne menu, a wtedy stanie się jasne, gdzie konieczna jest korekta. Z reguły kiełbasy zastępuje się naturalnym mięsem, a potrawy smażone i wędzone - gotowane lub duszone, zmniejszają spożycie cukru itp.

Zasadnicze znaczenie dla diety Bormental ma pozostawienie w diecie tłuszczów i białek zwierzęcych (chudy twaróg, różne rodzaje mięs, białko jaja) i spożywanie ich codziennie. W żadnym wypadku post nie jest dozwolony. Regularne, minimum cztery posiłki dziennie, czas trwania posiłków to ponad 15 minut. Zaleca się zwiększenie spożycia owoców i warzyw raz w tygodniu w celu zorganizowania dni postu z użyciem kefiru lub wody. Dieta dr Bormentala jest dobra w przypadku braku restrykcyjnych ograniczeń w wyborze produktów, zabronione są tylko alkohole i napoje gazowane.

Zaleca się zaprzestanie uprawiania sportów. Będą zbyt obciążać organizm stosując niskokaloryczną dietę. Lepiej jest poddać się masażowi wellness, obejmować regularne spacery i spokojne pływanie w basenie w codziennej rutynie. Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, matek karmiących, osób poniżej 18 roku życia oraz osób powyżej 60 roku życia, a także osób z chorobami przewlekłymi i zaburzeniami psychicznymi.

System żywieniowy według metody dr Bormentala działa przy każdej wadze. Jego codzienna kontrola jest jedną z zasad diety. Ważenie pomaga osiągnąć i utrzymać wyniki. Jeśli po 14 dniach nie ma namacalnych zmian, wymagane jest zmniejszenie kaloryczności diety o 100 kcal. Jeśli wynik zostanie uzyskany, przejdź do etapu konsolidacji wagi, powoli zwiększaj dzienną normę, aż zrozumiesz, ile kalorii utrzymuje stabilną wagę. Czas trwania diety i spożycie kalorii może określić dietetyk, biorąc pod uwagę indywidualne czynniki.

Postawa psychologiczna jest ważną zasadą diety dr Bormentala. Dysharmonia psychiczna może powodować nadwagę i należy ją wyeliminować. Przed rozpoczęciem diety należy zdać sobie sprawę, że jedzenie nie jest jedynym źródłem przyjemności. Dlatego eksperci określają psychologiczną przyczynę przejadania się, eliminują ryzyko stresujących sytuacji, pomagają zrozumieć potrzebę normalizacji wagi. W szczególnych przypadkach wskazana jest pomoc psychologa przez cały okres diety, od miesiąca lub dłużej.

Menu dietetyczne dr Bormentala

Sporządzenie menu dla stosowania diety dr Bormentala wymaga indywidualnego podejścia. Uwzględnia wiek, płeć, zawód, aktywność fizyczną, region zamieszkania i dopiero wtedy określa się najważniejsze - liczbę kalorii wystarczającą do utraty wagi. Będziesz także potrzebował tabeli kalorii, wagi kuchennej i podłogowej. Możesz jeść wszystko, o ile nie przekracza to dziennego spożycia kalorii. Wykwalifikowany dietetyk pomoże Ci stworzyć indywidualną opcję menu.

Pamiętaj, aby prowadzić dziennik żywności z zapisami wagi i porcji kalorii. Górna dieta dzienna wynosi 1200 kcal dla kobiet i 1400 kcal dla mężczyzn. Tabela kalorii pomoże w obliczeniu porcji, a waga łazienkowa pokaże dynamikę diety podczas codziennego ważenia. Przerwa między posiłkami powinna wynosić od 2,5 godziny do 4,5 godziny. Musisz wyraźnie odróżnić głód od apetytu. Jedz wysokiej jakości i naturalną żywność, a mała porcja może nasycić organizm.

Posiłki wydawane są regularnie - cztery lub więcej razy dziennie. Śniadanie jest wymagane 30 minut po przebudzeniu. Rozkład kalorii w diecie: 30% - śniadanie, 20% - podwieczorek, 40% - obiad, 10% - kolacja. Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem. Włącz białko do każdego posiłku w postaci mięsa, twarogu, fasoli i ryb. Białko zwierzęce w ilości 50 g dziennie wspomoże Twoją odporność, utrzyma elastyczność skóry i napięcie mięśni. Nie wykluczaj z menu potraw gorących, przedłuża to uczucie sytości.

Zrób dietę według własnych upodobań i jedz z przyjemnością. Każdy posiłek powinien idealnie zawierać cztery smaki: gorzki, słodki, słony i kwaśny. Daj pierwszeństwo węglowodanom o długotrwałej strawności, a jeśli nie możesz żyć bez słodyczy i ciast, włącz je do śniadania lub obiadu. Skoncentruj się na posiłkach roślinnych i białkowych. Jeśli chcesz ostre, słone lub tłuste, możesz zjeść mały kawałek, ale musisz wziąć to pod uwagę na liście kalorii.

Warunkiem diety jest używanie przez cały dzień czystej wody. Jego objętość powinna wynosić co najmniej półtora litra. Inne napoje (herbata, soki, kawa itp.) Nie są uwzględnione na tym rysunku. Zapobieganie zaparciom będzie polegało na wypiciu jednej szklanki wody przed posiłkami, a także łyżki żywego oleju roślinnego na pusty żołądek. W takim przypadku kaloryczność oleju nie jest uwzględniona w diecie. Podczas diety obowiązuje zakaz wszystkich napojów alkoholowych i gazowanych.

Tabela kalorii w diecie Bormental

Kalorie - we współczesnym świecie każdy zna to słowo. Liczba kalorii jest zapisana na wszystkich opakowaniach żywności i nie jest to zaskakujące, ale nie wszyscy rozumieją cel takich etykiet. Jakie jest znaczenie tego słowa? Ciepło - tak tłumaczone jest słowo kaloria ze starożytnego języka greckiego. Od razu staje się jasne, że jedzenie daje nam ciepło (energię). Kiedy organizm przetwarza pokarm, powstaje energia - takie jest znaczenie odżywiania.

Utrata masy ciała rozpoczyna się, gdy zostanie osiągnięta równowaga między energią zużywaną i wydatkowaną. Mówiąc najprościej, jeśli chcesz ważyć mniej, mniej jeść i więcej się ruszać. System żywieniowy dr Bormentala opiera się na liczeniu spożytych kalorii. Dietetycy uważają, że przy normalnym schemacie i stanie osoba potrzebuje od 2000 kcal do 2500 kcal dziennie. Naturalnie utrata masy ciała wymaga zmniejszenia kalorii w żywności.

Planujesz poprawić kondycję? Możesz skontaktować się z dietetykiem, weźmie pod uwagę wszystkie twoje cechy i określi spożycie kalorii. Jeśli wykażesz niezależność, pamiętaj, że nie zaleca się zmniejszania kaloryczności spożywanego dziennie jedzenia poniżej 1200 kcal. Następnym krokiem jest stworzenie menu. Tutaj potrzebujesz tabeli kalorii żywności. Liczenie odbywa się prostą metodą. Na przykład śniadanie: w trakcie przygotowywania wybrane produkty są ważone, ich kaloryczność jest podawana w tabeli i sumowana.

Eksperci radzą, aby wybrać jeden z różnych stołów i korzystać tylko z niego. Twórcy diety dr Bormentala stworzyli najbardziej kompletną tabelę kalorii, zawierającą tradycyjne i egzotyczne potrawy. Oprócz kalorii tabela zawiera dane dotyczące ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. To cenna informacja przy tworzeniu zbilansowanej diety, gdzie trzeba zastanowić się, jak prawidłowo łączyć składniki odżywcze w potrawach.

Białka są przekształcane w aminokwasy, które służą do tworzenia nowych komórek. Nadmiar białka grozi zatruciem organizmu. Węglowodany, oprócz błonnika, podczas przetwarzania oddają glukozę. Jego nadmiar gromadzi się w wątrobie w postaci glikogenu oraz w mięśniach. Błonnik nie jest wchłaniany przez organizm, ale poprawia pracę żołądka i utrzymuje jelita w czystości przed zanieczyszczeniami. Tłuszcze też są ważne, ale w małych porcjach. Wątroba cierpi z powodu ich nadmiaru, a następnie psują biodra i talię.

Produkty mięsne	kcal na 100 gramów	Owoce morza i ryby	kcal na 100 gramów
gruba kaczka	214	trądzik	140
chuda kaczka	128	bieługa	131
udo z indyka	104	troć morska	164
indyk	139	pstrąg rzeczny	97
podudzie z indyka	100	vobla	238
pierś z indyka	84	morszczuk	54
skrzydełka z indyka	147	różowy łosoś	90
bażant	143	szczupak	85
tłusta gęś	300	Kocia ryba	107
chuda gęś	257	ide	73
udko z kurczaka	209	flądra	60
kurczak brojler	173	Tuńczyk	99
podudzie z kurczaka	200	dorsz	48
pierś z kurczaka	130	Śledź atlantycki	154
skrzydełko kurczaka	212	śledź o niskiej zawartości tłuszczu	68
udko kurczaka	206	byki	59
filet z kurczaka	113	białoryb	102
kura	116	makrela	120
pierś z kurczaka	91	Kocia ryba	80
wątróbka z kurczaka	92	ostrobok	90
tchórzliwe serce	94	sterlet	101
żołądki z kurczaka	95	sandacz	64
udo jagnięce	157	łosoś	186
tłusta jagnięcina	316	zgrzyt	75
Łopatka jagnięca	165	karaś	56
żeberka jagnięce	182	Kawior czerwony	251
filet jagnięcy	121	sarna mintaja	131
mostek wołowy	202	prasowany kawior	236
tłusta wołowina	261	ikry dorsza	115
łopatka wołowa	182	czarny kawior	203
chude mięso wołowe	139	Szprot bałtycki	95
płuca wołowe	69	karp	59
mózg wołowy	121	kolega	110
język wołowy	112	stynka	91
wątroba wołowa	96	kałamarnica	75
nerki wołowe	94	leszcz	72
serce wołowe	87	mątwa	81
udo cielęce	108	łosoś	144
polędwica cielęca	97	kraby	140
łopatka cielęca	105	makrela	156
wątroba cielęca	96	Krewetka	74
wymię	169	cefal	124
zając	124	macrorus	60
filet z mięsa końskiego	106	homary	87
Królik	152	minóg morski	166
tłusta wieprzowina	366	małże	51
chuda wieprzowina	137	mintaja	45
żeberka wieprzowe	291	skorupiak	83
karkówka	234	kapelan	115
serce wieprzowe	101	wodorost	pięć
Wątroba wieprzowa	114	navaga	77
nerki wieprzowe	102	Homar	82
język wieprzowy	115	miętus	86

Recenzje na temat diety dr Bormentala

Katarzyna. Zaczęła dietę, ale szybko zrezygnowała. Liczenie kalorii zajmuje dużo czasu. Chociaż wynik pojawił się, mam mało czasu na wymyślenie menu.

Natalia. Metoda Bormental jest niezawodna i skuteczna. Po wielu nieudanych próbach odchudzania ten zaskoczył mnie wynikiem - minus 20 kg w trzy miesiące.

Nina. Sama dieta dr Bormentala mi odpowiada, ale waga spada tylko wtedy, gdy pomaga mi psycholog i ustawia mnie na wynik, potrzebuję nieustannie jego pomocy, a to kosztowna przyjemność.

Nikolay. Normalna dieta. Najważniejsze to zgodzić się ze sobą. Zastanów się dobrze nad dietą i proces się rozpoczął. Musisz znaleźć czas i odbudować. Możesz przyzwyczaić się do liczenia kalorii. Zrzuciłem 28 kg w pięć miesięcy, ale było to 104 kg.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).