10 Sposobów Na Samodzielne Wyjście Z Depresji

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Jak samodzielnie wyjść z depresji

Depresja jest konsekwencją częstego stresu, braku możliwości tzw. „Wyzwolenia” emocjonalnego. Z tego powodu człowiek traci część swojej energii i zdolności do opierania się nawet najmniejszym doświadczeniom. Wszystko to jest bezpośrednią drogą do depresji.

Zadaniem w takiej sytuacji może być jedynie kumulacja energii i odprężenie, które pomogą zapomnieć o stresie. To jedyny sposób na samodzielne wyjście z depresji. Oto 10 zasad, które na pewno pomogą.

Depresja działa na 3 poziomach: ciała, umysłu, ducha

Aby skutecznie pozbyć się stanu depresyjnego, musisz pracować na każdym z trzech poziomów. Dzieje się tak, ponieważ są ze sobą połączone, wzmacniając lub osłabiając się nawzajem. Musisz zacząć od wybrania konkretnego celu w życiu, który popchnie Cię do ruchu. Im bardziej znacząca jest ta działalność, na przykład działalność charytatywna lub działalność społeczna, tym szybciej rezerwy energii zostaną uzupełnione.

Najlepiej jest znaleźć aktywność, która pomoże połączyć wszystkie trzy poziomy: ciało, umysł i ducha. Doskonałą praktyką w tym zakresie jest joga, która uaktywnia wszystkie zmysły i budzi witalność. Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o częstotliwości zajęć. Tak więc, im więcej czasu spędzisz na jodze, tym szybszy będzie powrót do zdrowia po depresji. Ciało trzeba wystartować, żeby weszło w określony rytm i go nie opuszczało. Zaleca się robić to, co kochasz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

Zadowolony:

1. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w radzeniu sobie z depresją
2. Depresja wynika z naszych negatywnych emocji
3. Najbardziej niebezpieczną rzeczą w depresji jest zniechęcenie.
4. Praca na własny rachunek z depresją
5. Trening umysłu jako sposób na pozbycie się depresji i osiągnięcie szczęścia
6. Żądanie prowadzi do depresji
7. Radzenie sobie z depresją jest ważne, aby przemyśleć swoje życie.
8. Prawidłowa reakcja na świat to zapobieganie wielu problemom
9. Naucz się cieszyć małymi rzeczami
10. Przygotuj jedzenie

Wniosek

1. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w radzeniu sobie z depresją

Nie ma nic ważniejszego i bardziej użytecznego niż aktywność fizyczna. Umożliwiają aktywację organizmu, co pozytywnie wpływa na stan emocjonalny. W końcu wszystko to jest ze sobą połączone, tworząc jeden organizm.

Ćwiczenia pożądane w celu przezwyciężenia depresji obejmują:

• Pływanie;
• Jazda rowerem;
• Zdatność;
• Wszelkie tańce;
• Joga.

Wszystkie te praktyki są dobre, ponieważ nie dają czasu na myślenie o negatywnych stronach życia. Ponadto dodają wigoru, ponieważ popychają osobę do ciągłego doskonalenia siebie i swoich możliwości. W ten sposób ćwiczenia doskonale łączą wszystkie trzy wymienione wcześniej poziomy.

2. Depresja wynika z naszych negatywnych emocji

Negatywne emocje to uczucia takie jak zazdrość, uraza lub poczucie winy. W takim czy innym stopniu są obecne w życiu każdego człowieka, ale nie każdy ma stany depresyjne. Jeśli jednak się pojawiły, należy dowiedzieć się, dlaczego tak się stało. Następnie należy walczyć wyłącznie z tym czynnikiem, odcinając niepotrzebne warstwy informacji. Oczywiście nie można obejść się bez pomocy wykwalifikowanego psychologa. Jednak we wczesnych stadiach całkiem możliwe jest samodzielne poradzenie sobie z tym.

3. Najbardziej niebezpieczną rzeczą w depresji jest zniechęcenie

Świat wokół każdego z nas jest odbiciem naszych myśli, pragnień i potrzeb. Kiedy człowiek jest pewien, że wszystko wokół jest źle ukształtowanym przygnębieniem. Trwa i jest depresją. Jest tylko jeden sposób na pokonanie zniechęcenia - użycie siły woli, zmuszenie się do myślenia wyłącznie o dobru i działania, ciągłe robienie czegoś pożytecznego.

4. Samodzielna praca z depresją

Psycholodzy zalecają, aby codziennie, rano i wieczorem, życzyć każdemu szczęścia tylko przez 5 minut. Życzliwość wobec innych, życzliwość i otwartość mogą pomóc Ci znaleźć spokój ducha. Pomoże Ci to wyjść z depresji przy minimalnych stratach. Ci ludzie, którzy są prawdziwie współczujący, nigdy nie doświadczają tak zgubnego stanu.

Samodzielne radzenie sobie z depresją wiąże się również z hobby, które będzie nie tylko regularne, ale także da osobie możliwość rozwoju. Możemy porozmawiać o fotografowaniu, uczęszczaniu na dowolne kursy i nie tylko. Nie mniej przydatne będzie otrzymanie ładunku energetycznego podczas spacerów na świeżym powietrzu poza miastem.

5. Trenuj swój umysł, aby pozbyć się depresji i być szczęśliwym

Trenowanie umysłu jest bardzo ważne, ponieważ tylko od niego zależy emocjonalny nastrój osoby. Musisz więc nastroić się w pozytywny sposób, ponieważ tylko myśli są definiującymi kryteriami stanu psychicznego.

6. Wymaganie prowadzi do depresji

Człowiek to podmiot wymagający, przekonany, że wszystko powinno odbywać się zgodnie z ustalonymi przez niego zasadami. Jednocześnie to właśnie to kształtuje w każdym z nas oczekiwania, które mogą nie zostać zrealizowane. Tworzy to rodzaj psychologicznego lejka: gromadzą się tam urazy, agresja, złość. Wszystko to prowadzi do depresji lub przynajmniej ciągłego złego nastroju.

Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się działać i żyć zgodnie z prostymi zasadami:

• Wykonuj swój obowiązek, nie oczekując niczego w zamian od nikogo;
• Wszystko, co się wydarza, a także przeszłość i przyszłość należy postrzegać z miłością;
• Osiągnięcie celów jest konieczne, ale w żadnym wypadku nie powinieneś uciekać się do ekstremalnych środków.

Dlatego kluczem do pozbycia się depresji jest rezygnacja z oczekiwania kogoś lub czegoś. Takie procesy marnują tylko zasoby psychiczne i energii, które są niezbędne do utrzymania zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Żądanie życia nie ułatwi tego, bo wszystko stanie się tak, jak się wydarzy, niezależnie od myśli i uczuć. W związku z tym nie ma sensu tracić na to czasu i nerwów.

7. Aby poradzić sobie z depresją, ważne jest, aby przemyśleć swoje życie

Skutecznym sposobem na pozbycie się depresji jest przemyślenie swojego życia. W tym względzie trzeba będzie wiele zrobić: od rewizji swojego życia: ponownej oceny wartości po pozbycie się ciężaru, który ciągnie osobę w dół. Aby znacznie ułatwić i przyspieszyć ten etap, możesz zwrócić się o pomoc do psychologa. Terapia grupowa działa dobrze.

Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na ten etap, aby po jakimś czasie pojawiła się nowa energia, którą można skierować na zmianę sytuacji życiowej. Bez tego wyjście z depresji jest po prostu niemożliwe.

8. Prawidłowe reagowanie na świat - zapobieganie wielu problemom

Bez tego punktu depresja będzie powracać. Konieczne jest właściwe reagowanie na otaczający nas świat. Nie chodzi tylko o optymizm, ale także o uświadomienie sobie swojej prawdziwej natury. Trzeba „zajrzeć do samych korzeni”, aby dostrzec istotę problemów: psychologicznych, zawodowych. Pomoże Ci to sobie z nimi poradzić i trzeźwo ocenić swoje szanse.

Chciałbym zauważyć, że wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne. Naprawdę na chwilę łagodzi depresję, ale potem wraca, bo takie leki leczą tylko objawy, a nie samą depresję. Pod tym względem przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych jest wysoce niepożądane.

Temat: 3 rośliny lecznicze na depresję

9. Naucz się cieszyć małymi rzeczami

Wydaje się, że radość powinna pojawić się sama, ale w praktyce okazuje się zupełnie inaczej. Trudno się cieszyć nowym dniem. Nowe zadanie w pracy - stąd depresja. W związku z tym musisz zmienić siebie i swoje podejście do życia. Konieczne jest i to jest bardzo ważne, aby nauczyć się cieszyć każdą drobiazgą, cieszyć się komunikacją i innymi rzeczami, które wydają się codzienne.

To chyba najważniejsza rzecz - radować się z tego, co już istnieje lub wkrótce będzie. Nie powinieneś popadać w stan apatii z uwagi na to, że coś nie wyszło, ale nie powinieneś też rezygnować z tego przedsięwzięcia. Podczas gdy człowiek żyje, ma wszystko, aby osiągnąć swoje cele i cieszyć się nie tylko tym procesem, ale także wynikiem.

10. Przygotuj jedzenie

Wydawałoby się, jak jedzenie ma się do nastroju? Jednak ten związek istnieje, ponieważ wchłanianie wszystkich niezbędnych składników do organizmu (witamin, minerałów) poprzez pożywienie jest najważniejszym składnikiem zdrowia, a co za tym idzie nastroju.

Aby uniknąć depresji, musisz uwzględnić w menu znaczną ilość pokarmów, takich jak warzywa, owoce i świeże soki. Na przykład banany są pełne endorfin, które są odpowiedzialne za szczęście.

Wniosek

Tak więc samodzielne wyjście z depresji jest więcej niż możliwe. Aby to zrobić, ważne jest, aby przestrzegać każdej z 10 przedstawionych powyżej zasad i, jeśli to konieczne, skontaktować się ze specjalistą.

Autor artykułu: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Wykształcenie: W 2005 roku odbył staż w Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym im. Seszenowa i uzyskał dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył studia podyplomowe na specjalności „Choroby układu nerwowego”.