Jak Podnieść Poziom Testosteronu U Mężczyzn? 10 Najbardziej Skutecznych Sposobów

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn?

Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa nie tylko na aktywność seksualną i ludzkie emocje, ale także w pewnym stopniu kontroluje procesy metaboliczne w organizmie. Poziomy testosteronu nie są stałe. W ciągu dnia spada lub podnosi się. Na ilość testosteronu we krwi wpływa wiele czynników, w tym wysiłek fizyczny.

Podczas uprawiania sportu poziom testosteronu wzrasta o 40% (konkretne liczby są określane przez indywidualne cechy ludzkiego organizmu). Szczytowe poziomy hormonu we krwi obserwuje się podczas ćwiczeń i bezpośrednio po wysiłku. Jednak po godzinie odpoczynku testosteron wraca do normy. W tym czasie organizm zaczyna produkować kortyzol, który eliminuje nadmiar testosteronu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost poziomu męskiego hormonu płciowego będzie obserwowany tylko wtedy, gdy trening będzie prowadzony w umiarkowanym tempie. Jeśli ćwiczenie jest wyczerpane i trwa dłużej niż godzinę, wzrost testosteronu nie powiedzie się.

Wszystkie sukcesy, jakie człowiek osiąga w życiu, przyczyniają się do wzrostu stężenia tego hormonu we krwi. Zwycięzcy mają o rząd wielkości wyższy poziom testosteronu niż przegrani.

Istnieją również naturalne substancje, które mogą zwiększać poziom głównego męskiego hormonu płciowego, wśród nich: sok cebulowy, mleczko pszczele, kurkumina itp. Więcej o nich omówimy poniżej.

[Wideo] 12 oznak niskiego testosteronu:

Zadowolony:

• Trening podnosi poziom testosteronu u mężczyzn o 40%
• Sok z cebuli to silny wzmacniacz testosteronu dla mężczyzn
• Mleczko pszczele podwaja poziom wolnego testosteronu
• Kurkumina przywraca testosteron do naturalnego poziomu
• Witamina D zwiększa gęstość mięśni
• Ashwagandha to niezwykle skuteczne zioło
• Inne ziołowe anaboliki
• Sen wpływa na testosteron 2 razy

Trening podnosi poziom testosteronu u mężczyzn o 40%

Kolejnym niewątpliwym czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu poziomu głównego hormonu męskiego w organizmie jest trening siłowy. To właśnie aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na stężenie testosteronu we krwi. Mężczyzna podejmuje pewien wysiłek, w tkankach pojawia się dyskomfort. Aby poradzić sobie ze stresem, organizm zaczyna wytwarzać testosteron.

W Hiszpanii przeprowadzono eksperyment, w którym 20 studentom dokonano pomiaru poziomu hormonów płciowych przed treningiem siłowym z użyciem hantli oraz po wysiłku. Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń poziom kortyzolu przekroczył poziom testosteronu, ponieważ ten ostatni był aktywnie wykorzystywany przez mięśnie podczas ćwiczeń.

Kontynuowano obserwacje uczniów. Po miesiącu regularnych ćwiczeń na siłowni (3 treningi siłowe w tygodniu) ponownie zmierzono poziom hormonów.

Udało się ustalić, że przed rozpoczęciem treningu poziom testosteronu we krwi wzrósł o 40%. Ciało zaczęło samodzielnie wytwarzać więcej hormonów, ponieważ doświadcza stresu energetycznego. Jednocześnie zmniejszył się poziom katabolitów. Zatem regularne ćwiczenia na siłowni podnoszą poziom testosteronu u mężczyzn - to naukowo udowodniony fakt. Warto o tym zawsze pamiętać, zwłaszcza przed zakupem kolejnego boosteru testosteronu.

Sok z cebuli to silny wzmacniacz testosteronu dla mężczyzn

Po raz pierwszy irańscy naukowcy stwierdzili, że sok z cebuli pomaga zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Później ich tezy potwierdzili jordańscy koledzy, którzy poszukiwali naturalnego produktu, który mógłby pomóc mężczyznom cierpiącym na impotencję.

Eksperyment prowadzono na gryzoniach przez 20 dni. Codziennie oferowano im 0,5 ml, 1 ml i 2 ml świeżej cebuli. Jedna grupa gryzoni w ogóle nie otrzymywała soku z cebuli. Równolegle wszystkim czterem grupom badanych podawano inhibitor serotoniny - paroksetynę, który prowadzi do impotencji u myszy. W grupie kontrolnej myszy po 20 dniach nastąpił gwałtowny, 3-krotny spadek testosteronu. Te gryzonie, które otrzymały sok z cebuli, wykazywały znacznie niższy spadek poziomu testosteronu. Ponadto jego spadku praktycznie nie obserwowano u myszy, które otrzymały 1 ml i 2 ml wytłoków z cebuli.

Bez paroksetyny poziom testosteronu u myszy wynosił 8 ng / ml (tych, które otrzymały 1 ml soku i 2 ml soku). W grupie kontrolnej wskaźnik ten utrzymywał się na poziomie około 5 ng / ml. Po wstrzyknięciu jadu poziom testosteronu u myszy, które przyjmowały 1 ml soku z cebuli spadł do 4,5 / ng / ml i do 5 ng / ml w grupie, która przyjmowała 2 ml soku dziennie. W grupie kontrolnej spadek poziomu hormonów sięgnął 2 ng / ml, co w naturalny sposób wpłynęło na sprawność seksualną gryzoni.

Pod koniec doświadczenia zwierzęta umieszczono w klatce z płodnymi samicami. Myszy, które otrzymały Paroxetine, nie były w stanie wytryskać. Podczas gdy osoby, które piły sok z cebuli, skutecznie zapładniały samice.

Tak więc eksperyment wykazał, że sok cebulowy jest silnym środkiem, który może zwiększyć poziom testosteronu. Można go przyjmować zarówno osobno, jak i przy użyciu sterydów anabolicznych lub PTC. Nie jest tajemnicą, że przyjmowanie sterydów anabolicznych obniża poziom testosteronu we krwi. Teraz zostało eksperymentalnie udowodnione, że cebula, a raczej sok cebulowy, może się temu oprzeć.

Myszom wystarczyło spożyć 1 ml soku dziennie, dzięki czemu negatywny wpływ Paroxetyny został znacznie zmniejszony. Jeśli chodzi o dorosłego mężczyznę, będzie musiał wypić 0,65 ml soku na każdy kilogram wagi. Średnio dawka powinna wynosić 50 ml dziennie.

Mleczko pszczele podwaja poziom wolnego testosteronu

Od dawna wiadomo, że mleczko pszczele pozytywnie wpływa na poziom testosteronu we krwi oraz chroni męską populację planety przed bezpłodnością.

Na ten temat przeprowadzono wiele badań:

• W czasopiśmie „Science” w 1939 roku naukowcy z Harvardu opublikowali stwierdzenie, że w składzie mleczka pszczelego znajdują się hormony gonadotropowe.
• Endokrynolodzy z College of Medicine w Nowym Jorku w 1984 roku byli w stanie ustalić, że mleczko pszczele zawiera niewielką ilość testosteronu.
• W 1962 roku napłynęły z Japonii dane dotyczące wzrostu spermatogenezy u gryzoni, którym wstrzyknięto mleczko pszczele.
• W 1988 roku stwierdzono, że spożycie mleczka pszczelego pozytywnie wpływa na stan prostaty, jąder i pęcherzyków nasiennych gryzoni.
• W 2004 roku naukowcy z Japonii zaoferowali myszom mleczko pszczele do podania doustnego. Udało się ustalić, że nawet u starych chomików poziom wolnego testosteronu wzrósł 2-krotnie. W tym przypadku gryzonie przyjmowały mleczko pszczele przez 3 miesiące.

Japończycy, znani z długiej wątróbki, spożywają rocznie około 600 ton mleczka pszczelego. W Rosji średnie roczne zużycie tego produktu wynosi 60 ton.

Kolejne badanie właściwości mleczka pszczelego w walce z bezpłodnością przeprowadzili iraccy naukowcy w 2009 roku. Zasugerowali, że samce gryzoni piją zwykłą wodę i wodę z nadtlenkiem wodoru. Nadtlenek, który dostał się do organizmu, ulega pewnym przemianom, zamieniając się w wolne rodniki, które negatywnie wpływają na stan jąder. Jedna część gryzoni otrzymała produkty z mleczkiem pszczelim (1 gram na 1 kg wagi), podczas gdy druga część gryzoni jadła normalnie. Po 30 dniach szczury, które przyjmowały mleczko pszczele, utrzymały poziom testosteronu we krwi. Ich pęcherzyki nasienne i jądra nie straciły swojej wydajności, a nawet zwiększyły swoją objętość o 35%.

Jak wspomniano powyżej, podobne wyniki uzyskali japońscy naukowcy w 2004 roku. Kolejnym udowodnionym pozytywnym efektem przyjmowania mleczka pszczelego jest obniżenie poziomu wodoronadtlenków lipidów, które pojawiają się w organizmie w wyniku dostania się do niego wolnych rodników. Lipidy te odzwierciedlają tempo procesów starzenia, to znaczy im więcej, tym szybciej komórki starzeją się i umierają. Naukowcy wysunęli teorię, że mleczko pszczele jest w stanie chronić organizm przed wolnymi rodnikami, a także pełni funkcję gonadotropową, zwiększając poziom testosteronu we krwi.

W 2010 roku egipscy naukowcy z Uniwersytetu Aleksandryjskiego zaczęli badać właściwości mleczka pszczelego. Wiadomo, że kraj aktywnie angażuje się w hodowlę królików, ale z roku na rok w letnie upały samce zaczynają cierpieć na bezpłodność, co negatywnie wpływa na rozwój rolnictwa.

Aby rozwiązać problem, wybrano 24 króliki, które podzielono na 4 grupy. Były narażone na działanie temperatur od +32 do -23. Jedna grupa zwierząt jadła jak zwykle, a pozostałe trzy grupy otrzymywały mleczko pszczele w różnych dawkach (200, 400 i 800 mg / kg masy ciała). Eksperyment trwał sześć miesięcy. Jego wyniki przedstawiono w tabeli:

	Grupa otrzymująca 200 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała	Grupa otrzymująca 400 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała	Grupa otrzymująca 800 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała
Zwiększony poziom testosteronu w stosunku do poziomów podstawowych	133%	143%	124%
Zwiększona nasienna plazma fruktozy	122%	124%	111%
Zwiększona ruchliwość plemników	piętnaście%	18%	pięć%
Zwiększony wytrysk	65%	63%	35%
Zmniejszenie liczby nieprawidłowych plemników	24%	24%	piętnaście%
Zmniejszenie liczby martwych plemników	27%	25%	17%

Wyniki uzyskane podczas eksperymentu prowadzą do następujących wniosków:

• Stosowanie mleczka pszczelego pomaga zwiększyć produkcję testosteronu, poprawić jakość nasienia. Oznacza to, że może być stosowany do przywracania funkcji seksualnych po długotrwałym stosowaniu sterydów anabolicznych.
• Przyjmowanie mleczka pszczelego zapobiega procesom starzenia w tkankach jąder, chroni ich komórki przed zniszczeniem. Fakt ten powinni wziąć pod uwagę starsi sportowcy.
• Przyjmowanie mleczka pszczelego w dużych dawkach nie zwiększa jego skuteczności.

Tak więc, aby osiągnąć pozytywny efekt, osoba dorosła musi przyjmować 4000-6000 mg mleczka pszczelego 3 razy dziennie.

Kurkumina przywraca testosteron do naturalnego poziomu

Kurkuma pomaga podnieść poziom testosteronu we krwi i zwiększyć spermatogenezę do normalnego poziomu. Kurkuma to przyprawa dodawana do potraw. Jest reprezentowany przez żółty proszek. Można go kupić za granicą w kapsułkach. Kurkuma jest silnym przeciwutleniaczem.

Ciekawy eksperyment na myszach był prowadzony w Nigerii przez miesiąc. Podawano im truciznę (kwas galusowy) przez 30 dni. Nawiasem mówiąc, ta substancja występuje w dużych ilościach w herbacie i winogronach. Stwierdzono, że kwas galusowy pomaga obniżyć poziom testosteronu we krwi i zmniejszyć produkcję plemników. Tym samym myszom, które otrzymały truciznę, podano jednocześnie kurkuminę.

W sumie zidentyfikowano 4 grupy myszy:

• Grupa 1 - nie otrzymała ani trucizny, ani kurkumy.
• Grupa nr 2 - otrzymała tylko 100 mg / kg trucizny.
• Grupa # 3 - otrzymała 100 mg / kg kurkumy.
• Grupa nr 4 - otrzymała 100 mg / kg trucizny i 100 mg / kg kurkumy.

Kiedy eksperyment się skończył, u gryzoni, które otrzymały tylko truciznę, poziom testosteronu spadł o 25%, to samo wpłynęło również na objętość plemników. Grupa 4 miała 200% wzrost poziomu testosteronu w porównaniu z grupą 1, która nie otrzymała żadnej substancji. W rezultacie można było wnioskować, że kurkumina nie tylko chroniła układ rozrodczy zwierząt przed działaniem trucizny, ale także przyczyniła się do wzrostu głównego męskiego hormonu płciowego. W grupie nr 3 poziom testosteronu wzrósł trzykrotnie.

Działanie kurkuminy wynika z faktu, że po spożyciu zwiększa aktywność 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Te dwa enzymy są odpowiedzialne za produkcję testosteronu. Im wyższa ich aktywność, tym wyższy poziom głównego męskiego hormonu płciowego.

Tak więc kurkumina jest skutecznym wzmacniaczem, który ma pozytywny wpływ na spermatogenezę u mężczyzn. Aby uzyskać pozytywny efekt wystarczy przyjmować 1-2 g substancji dziennie.

Należy pamiętać, że kurkumina pomoże tylko tym mężczyznom, u których początkowo poziom testosteronu jest niski. Substancja przyczynia się do jej wzrostu do normalnych wartości fizjologicznych.

Nie należy jednak odmawiać przyjmowania przypraw, gdyż nie tylko wpływa ona pozytywnie na ilość testosteronu, ale także ogólnie wpływa na poprawę zdrowia.

Dowiedz się więcej: Korzyści i wady kurkumy na odchudzanie

Witamina D zwiększa gęstość mięśni

Witamina D wpływa na gęstość mięśni, zwiększając ją. Zostało to udowodnione przez tajlandzkich dietetyków z Uniwersytetu Mahidol. W trakcie badań określono poziom witaminy D we krwi oraz w organizmie badanych, dla których zastosowano metodę impedancji bioelektrycznej.

Wyniki były oszałamiające. Pomimo tego, że wśród mieszkańców Tajlandii nie brakuje światła słonecznego, prawie wszyscy mieli niedobór witaminy D. Choć, zgodnie z zapewnieniami naukowców, nie zdziwiło ich to, bo taki wynik był dla nich do przewidzenia.

Kolejny eksperyment przeprowadzony przez tych samych naukowców pozwolił stwierdzić, że im więcej tłuszczu w organizmie człowieka, tym mniej zawiera witaminy D. Wynika to z faktu, że wzrasta masa ciała, a powierzchnia skóry nieznacznie się zwiększa. W rezultacie ilość światła słonecznego, którą wchłania organizm, nie jest wystarczająca, aby zaspokoić zapotrzebowanie człowieka na witaminę D.

Badanie wykazało, że osoby szczupłe miały wyższy poziom witaminy D w organizmie niż osoby otyłe. To doprowadziło naukowców do przekonania, że witamina D może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Kiedy mięśnie są nasycone witaminą, zaczynają wytwarzać mniej miostatyny, a gdy brakuje witaminy D w mięśniach, następuje przyspieszony rozkład białka.

Tak więc wniosek można wyciągnąć w następujący sposób - witamina D pozytywnie wpływa na masę mięśniową, zwiększając gęstość jej komórek. Im więcej tłuszczu w ludzkim ciele, tym mniej witaminy D.

Przyjmowanie witaminy D ma pewne pozytywne skutki dla organizmu człowieka, w tym:

• Wzmocnienie tkanki kostnej. Witamina D stymuluje gromadzenie się wapnia we krwi.
• Przyjmowanie witaminy D podczas ćwiczeń może pomóc zwiększyć siłę mięśni i zahamować zanik mięśni typu II.
• Witamina D chroni organizm człowieka przed chorobami układu krążenia.
• Zmniejsza się ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
• Witamina D jest stosowana w zapobieganiu nowotworom, takim jak rak piersi, prostaty, jelit i jąder.

Dla osoby uprawiającej sport dzienna dawka witaminy D wynosi 5000 IU. Chociaż przy intensywnej aktywności fizycznej można ją zwiększyć do 10 000 IU. Taką ilość witaminy D można uzyskać jedynie z suplementów diety, z których najsłynniejszym jest Aquadetrim.

Ashwagandha to niezwykle skuteczne zioło

Ashwagandha to adaptogen szeroko stosowany w ajurwedzie (gałęzi medycyny alternatywnej w Indiach). Ashwagandha pomaga normalizować neuropsychiczne tło osoby, zmniejsza poziom stresu w organizmie.

Naukowcy z Bombaju odkryli, że roślina pomaga zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Eksperyment obejmował 46 mężczyzn, z których każdy cierpiał na oligospermię. Zostali podzieleni na dwie grupy. Mężczyźni z głównej grupy przyjmowali 225 mg ashwagandhy 3 razy dziennie przez 90 dni. Druga grupa badanych przyjmowała placebo. W rezultacie u tych mężczyzn, którzy otrzymali kapsułkę z rośliną, jakość nasienia poprawiła się o 167%, poziom testosteronu wzrósł o 117%, a poziom hormonu luteinizującego o 134%.

Tak więc ashwagandha może być przyjmowana w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn cierpiących na upośledzoną spermatogenezę. Średnie dzienne spożycie rośliny wynosi 675 mg. Podziel ten tom na trzy równe części.

Opisany powyżej eksperyment nie jest jedynym badaniem dotyczącym dobroczynnych właściwości rośliny. W innym badaniu wzięło udział 6 kobiet i 12 mężczyzn. Ashwagandha otrzymywali przez 30 dni, natomiast co 10 dni zwiększała się dzienna dawka rośliny w proporcjach: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. W rezultacie masa mięśni badanych wzrosła o 2 kg, a tłuszcz w organizmie zmniejszył się z 27,78% do 25,51%. Ponadto siła mięśni wszystkich uczestników eksperymentu wzrosła.

Inne ziołowe anaboliki

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris to roślina pochodząca z Europy Południowej, Azji Południowej, Afryki i Australii.

Przyjmowanie rośliny pomaga podnieść poziom testosteronu we krwi. Co więcej, jego organizm zaczyna samodzielnie produkować. Równolegle następuje wzrost masy mięśniowej i wzrost siły fizycznej.

Krokosz barwierski Leuzea (korzeń maralski)

Krokosz barwierski różni się od innych adaptogenów roślinnych tym, że sprzyja wzmocnionej syntezie białek. Jest to możliwe dzięki temu, że korzeń zawiera fitoekdyzony (związki steroidowe, których działanie jest zbliżone do syntetycznych steroidów). Dlatego leuzea stała się powszechna wśród sportowców.

Stosowanie leuzea pozytywnie wpływa na pracę serca, naczyń krwionośnych, wątroby, wzmacnia mechanizmy obronne organizmu, wzmaga aktywność seksualną. Ten ostatni efekt wynika ze wzrostu poziomu testosteronu we krwi po zażyciu rośliny.

Ludzie, którzy biorą leuzea, zwiększają wytrzymałość fizyczną i sprawność umysłową.

Dawkowanie należy ustalać indywidualnie. Należy zacząć od 5-10 kropli alkoholowego ekstraktu Leuzea, które przyjmuje się rano na czczo. W przyszłości ilość leku można doprowadzić do 10-30 kropli.

Aralia Manchu

Aralia Manchu to roślina stosowana w leczeniu cukrzycy. Przyjmowanie go pozwala obniżyć poziom glukozy we krwi. Hipoglikemia, która rozwija się po tym, prowokuje uwalnianie hormonu wzrostu. To wyjaśnia rozwój efektu anabolicznego, ze wzrostem apetytu i przyrostem mięśni.

Lek przyjmuje się w 6-20 kroplach, raz na 24 godziny. Aralia jest produkowana w postaci nalewki alkoholowej.

Sen wpływa na testosteron 2 razy

W 2007 roku magazyn Sleep donosił, że jeśli starsi ludzie śpią więcej, ich poziom testosteronu wzrośnie. Jednak to stwierdzenie dotyczy również młodych ludzi.

Brak snu wpływa bezpośrednio na hormonalne tło osoby. Nawet jeśli mężczyzna nie spał tylko przez jedną noc (na sen przeznaczono nie więcej niż 4 godziny), jego wrażliwość na insulinę spada o 20%. U osób z cukrzycą wrażliwość na insulinę spadnie o jedną czwartą. Wiedząc o tym, lekarze zdecydowanie zalecają swoim pacjentom wystarczającą ilość snu.

Podczas snu organizm wytwarza znacznie więcej testosteronu niż podczas czuwania. Dlatego im dłużej mężczyźni śpią, tym wyższy poziom tego hormonu płciowego we krwi.

U przeciętnego przedstawiciela silnej połowy ludzkości poziom testosteronu zaczyna spadać po 40 latach o 1-2% rocznie. Jednak czasami lekarze i naukowcy nawet u 80-letnich mężczyzn stwierdzają, że poziom testosteronu jest podobny do tego u młodych mężczyzn. Jest prawdopodobne, że na ten wskaźnik wpływa wysoka jakość i długotrwały sen.

Badacz Plamen Penev przeprowadził własny eksperyment. Zmierzył poziom testosteronu u 12 mężczyzn w wieku 64-74 lata. Nie wszyscy mieli tak zły nawyk jak palenie. Podczas eksperymentu mężczyźni nosili małą elektroniczną bransoletkę, która pozwalała im mierzyć czas snu i czuwania. Dla różnych osób wskaźnik ten wahał się w granicach 4,5-7,5 godziny.

Można było ustalić, że ci mężczyźni, którzy spali najmniej, mieli najniższy poziom testosteronu w przedziale 200-300 ng / ml. Wskaźnik ten jest dolną granicą normy dla tej grupy wiekowej. Ci mężczyźni, którzy spali najdłużej, mieli poziom testosteronu w zakresie 500-700 ng / ml. Takie wskaźniki są normą dla młodych i zdrowych przedstawicieli silnej połowy ludzkości.

Penev doszedł do wniosku, że sen i testosteron są ze sobą powiązane. Jest prawdopodobne, że młodzi mężczyźni, którzy skarżą się na problemy ze snem, mają niski poziom męskich hormonów płciowych. Ponadto, jak zauważa organizator badania, wielu mężczyzn przecenia długość snu. Tak więc większość badanych była pewna, że spali 7 godzin i 15 minut, a rzeczywisty czas snu wynosił tylko 6 godzin.

n

[Wideo] Dr Berg - jak zwiększyć poziom testosteronu?

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).