15 Substancji Wspomagających Pracę Mózgu I Poprawiających Pamięć

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

15 substancji wspomagających pracę mózgu i poprawiających pamięć

Przy takim tempie postępu medycznego i technologicznego, dzień z pewnością nie jest odległy, kiedy każdy będzie mógł „podkręcić” swój mózg za pomocą jednego tabletu, jak komputer. Ale dopóki nie zostaną wynalezione magiczne pigułki, warto zwrócić uwagę na dostępne obecnie środki - nootropy. Ta grupa substancji obejmuje wszystkie stymulanty neurometaboliczne, które mają wyraźny pozytywny wpływ na funkcje ludzkiego mózgu. Głównym źródłem nootropów nie jest przemysł chemiczny, ale Matka Natura, a jej arsenał jest naprawdę ogromny.

Dziś przedstawiamy wam hitową paradę piętnastu substancji, które poprawiają pamięć i stymulują mózg. Jest mało prawdopodobne, że z ich pomocą będziesz mógł zostać drugim Einsteinem, ale będziesz mógł zwiększyć swoją wydolność, koncentrację i odporność na stres, a jednocześnie wzmocnisz swoje zdrowie i przedłużysz młodość. Artykuł zawiera szczegółowe zalecenia dotyczące przyjmowania substancji nootropowych i ekstraktów z roślin leczniczych.

Ale zanim zaczniesz czytać, pamiętaj o kilku ważnych kwestiach:

• Naturalne suplementy i wyciągi z ziół, mimo całej swojej nieszkodliwości, mogą mieć przeciwwskazania, wywoływać reakcje alergiczne i powodować skutki uboczne. Dlatego przyjmowanie ich bez konsultacji z lekarzem znającym Twoją historię i historię medyczną jest zdecydowanie odradzane;

• Dawkowanie nootropów, czas trwania i naprzemienność kuracji również należy ustalać indywidualnie, w oparciu o wiek osoby i cechy jej ciała. To znaczy tylko dlatego, że twój lekarz mówi, że żeń-szeń jest dla ciebie dobry, nie oznacza to, że musisz go jeść w garściach przez rok z rzędu;
• Najlepsze jest wrogiem dobrego, pamiętaj o tym, stojąc przy ladzie aptecznej z dziesiątkami kolorowych słoików. Nie musisz brać kilku środków na raz, licząc na osiągnięcie w ten sposób wyraźniejszego efektu. Lepiej jest stosować naprzemiennie środki nootropowe i skupiać się na odczuciach, aby dokładnie określić substancję, która pomaga stymulować aktywność mózgu i poprawiać pamięć specjalnie dla Ciebie;
• Pamiętaj, aby śledzić swoje postępy za pomocą określonych testów i ćwiczeń. Tylko w ten sposób można wyciągnąć wnioski na temat skuteczności wybranego nootropu i w razie potrzeby zastąpić go innym lekiem.

Zadowolony:

1. Lecytyna
2. Kofeina + L-teanina
3. Ciemna czekolada (flawonole)
4. Piracetam + Cholina
5. kwasy tłuszczowe omega-3
6. Kreatyna
7. L-tyrozyna
8. Acetylo-L-karnityna
9. Witaminy z grupy B.
10. Rhodiola rosea
11. Żeń-szeń azjatycki
12. Miłorząb dwuklapowy
13. Gotu kola
14. Ashwagandha
15. Bacopa

Lecytyna

Główny narząd układu nerwowego - mózg - składa się z jednej trzeciej fosfolipidowej lecytyny. Tak, ten sam, który od dzieciństwa jest silnie kojarzony z żółtkami kurzych jaj. Nawiasem mówiąc, obwodowy układ nerwowy również składa się z 17% lecytyny. Składniki tej substancji występują w różnych ilościach w komórkach i tkankach całego organizmu człowieka i biorą udział w syntezie hormonów, enzymów i mediatorów. Dlatego brak lecytyny ma fatalne skutki: praca wszystkich narządów i układów jest zakłócona.

W obecności kwasu pantotenowego (witaminy B5) lecytyna przekształca się w acetylocholinę - najważniejszy neuroprzekaźnik, od którego zależy szybkość reakcji nerwowych, zdolność koncentracji, zapamiętywania i analizy informacji. Ponadto lecytyna zapewnia pełniejsze wchłanianie wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D, K). To osiągnięcie zdrowego stanu witamin jest podstawą neurodietologii - nauki o prawidłowym odżywianiu mózgu i układu nerwowego jako całości. Zdolności intelektualne osoby, które są kładzione w okresie niemowlęcym, zależą bezpośrednio od tego, jak dobrze organizm jest zaopatrywany w witaminy.

W pierwszym roku życia dziecko otrzymuje ogromne dawki lecytyny z mleka matki. Warto zauważyć, że lecytyny jest 100 razy więcej w mleku niż w całym układzie krążenia matki karmiącej. Jeśli karmienie piersią jest niemożliwe, należy dobrać dla dziecka formułę mleczną o najbardziej optymalnej zawartości fosfolipidów. To, czy organizm dziecka otrzyma odpowiednią ilość lecytyny w pierwszych latach życia, będzie determinowało szybkość jego mowy i rozwoju motorycznego, odporność na stres, zdolność do adaptacji społecznej oraz wyniki w nauce w przedszkolu i szkole.

Osoba dorosła, nie tylko zajmująca się pracą umysłową czy precyzyjną produkcją, ale także regularnie narażona na stres i zmuszona do długotrwałej koncentracji (kierowcy, sprzedawcy), naprawdę potrzebuje lecytyny. Wzbogacając swoją dietę w ten fosfolipid, poczujesz się mniej zmęczony i będziesz mógł przedłużyć swoją młodość i zdolność do pracy. Lecytyna znajduje się w dużych ilościach w jajach, wątróbce drobiowej i wołowej, tłustych rybach, nasionach i orzechach, a także we wszystkich roślinach strączkowych, zwłaszcza w soi. To właśnie z nasion soi wytwarza się większość suplementów lecytyny.

Dziecku zaleca się przyjmowanie 1-4 gramów lecytyny dziennie, a dorosłemu - 5-6 gramów. Aby uzyskać wyraźny efekt, preparaty z lecytyną przyjmuje się przez co najmniej trzy miesiące, tylko w tym okresie można znacznie poprawić pamięć i zwiększyć sprawność umysłową. Lecytyna nie ma przeciwwskazań, ponadto ten cenny fosfolipid pomoże Ci nie tylko pobudzić mózg, ale także wesprze organizm jako całość.

Dowiedz się więcej: Lecytyna to kolejny wyjątkowy produkt

2. Kofeina + L-teanina

Filiżanka mocnej kawy to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy trzeba się skoncentrować, pozbyć się senności i zmusić się do nauczenia się lekcji, rozwiązania problemu i wykonania złożonej pracy umysłowej. Ale naukowcy od dawna udowodnili, że sama kofeina nie wpływa na wyniki w nauce i produktywność. Nie da ci właściwego rozwiązania ani nie poda dobrego pomysłu. Wszystko, co może zrobić kawa, to wywołać krótkotrwałe pobudzenie układu nerwowego, dzięki czemu Twój mózg trochę dłużej „płynie”. Ale przypływ energii bardzo szybko zmieni się w spadek, a zmęczenie i senność będą znacznie silniejsze niż przed przyjęciem kofeiny.

Kolejna sprawa to połączenie kofeiny z aminokwasem L-teaniną, występującym w zielonej herbacie. Substancja ta jest w stanie ominąć barierę krew-mózg i chronić mózg przed agresywnym stymulującym działaniem kofeiny, jednocześnie utrzymując i przedłużając pozytywne działanie pobudzające tej ostatniej. L-teanina zapobiega podnoszeniu ciśnienia krwi przez kofeinę i wywoływaniu reakcji nadmiernej kompensacji, gdy gwałtowny spadek następuje po wzroście aktywności mózgu.

Testy wykazały, że najlepsze efekty można osiągnąć stosując 50 mg kofeiny i 100 mg L-teaniny w ciągu kilku godzin. Ta dawka jest równoważna dwóm filiżankom zielonej herbaty i jednej filiżance kawy i znacznie zwiększy twoją koncentrację, poprawi logiczne myślenie i szybkość przetwarzania wizualnego. Istnieją złożone suplementy diety na bazie kofeiny i L-teaniny, ale mogą je przyjmować tylko stosunkowo zdrowe osoby, które nie mają schorzeń układu sercowo-naczyniowego, a także regularnie piją napoje zawierające kofeinę.

3. Ciemna czekolada (flawonole)

Cóż, jeśli chodzi o poprawę nastroju, od razu przychodzi na myśl czekolada. Nie tylko dobrze smakuje, ale zawiera również flawonole - substancje stymulujące produkcję hormonu radości, endorfin - które również zwiększają perfuzję mózgu i przyspieszają przekazywanie impulsów nerwowych, co pozwala nam dłużej zachować czujność. Większość flawonoli występuje w typie czekolady z większą zawartością kakao, to znaczy w kolorze czarnym lub gorzkim, jak się to nazywa.

Mleczno-białe batony z dużą ilością nadzień i smaków negują wszystkie zalety czekolady. Jeśli chcesz uzyskać leczniczy efekt ze swojego ulubionego przysmaku, z zasady zjadaj codziennie 35-200 g dobrej gorzkiej czekolady o zawartości kakao ponad 80%. Rozciągnij przyjemność, odłamując kilka kawałków, a będziesz cały czas w dobrym nastroju i stanie energii.

4. Piracetam + Cholina

Jeśli zapytasz neuropatologów, która substancja najlepiej stymuluje mózg i poprawia pamięć, przede wszystkim nazwają Piracetam, znany również jako Lucetam i Nootropil. Ten lek jest okrętem flagowym eskadry nootropów; jest przepisywany pacjentom z upośledzeniem umysłowym, demencją starczą, chorobą Alzheimera, a nawet schizofrenią. Ale absolutnie zdrowym ludziom, którzy chcą tylko poprawić pamięć i zwiększyć ton intelektualny, możemy śmiało polecić Piracetam.

Zasada działania tego leku na organizm polega na pobudzeniu syntezy acetylocholiny i rozszerzeniu jej funkcji. Piracetam pozwala w pełni wykorzystać zasoby głównego neuroprzekaźnika. Aby wzmocnić ten efekt, zaleca się łączenie Piracetamu z choliną. Pozwoli to jednocześnie ubezpieczyć się przed bólami głowy, które czasami występują podczas długotrwałego leczenia Piracetamem. Zwykle przepisuje się po 300 mg obu substancji trzy razy dziennie, ale ponownie podkreślamy, że niekontrolowane przyjmowanie nootropów bez wiedzy lekarza nie jest dobrym pomysłem.

5. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Najmodniejszym trendem we współczesnej neurodietologii jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, czyli po prostu wzbogacanie diety tłustymi odmianami ryb morskich, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Omega-3 to dosłownie pożywienie dla mózgu: kwasy eikozapentaenowe (EPA) i dokozaheksaenowe (DHA) zapewniają odnowę komórkową i niezbędną szybkość reakcji między organellami. W praktyce oznacza to, że przy pomocy zwykłego oleju rybnego można poprawić pamięć, chronić przed codziennym stresem i zapewnić jasność umysłu do późnej starości.

Kwasy Omega-3 wpływają pozytywnie na stan mózgu i układu nerwowego nie tylko u osób chorych np. Z chorobą Alzheimera, ale także u osób całkowicie zdrowych. Przeprowadzono kilka badań z udziałem grup kontrolnych składających się z osób różnej płci i wieku, a wyniki potwierdziły skuteczność kwasów omega-3 we wszystkich obszarach: pamięci, odporności na stres, koncentracji uwagi, szybkości reakcji nerwowych. Dla osoby dorosłej wystarczy 1-2 kapsułki oleju rybiego (1200-2400 mg omega-3) dziennie, aby w ciągu kilku miesięcy znacząco poprawić pracę mózgu.

Dowiedz się więcej: Ciekawe eksperymenty i badania nad niesamowitymi zaletami Omega 3

6. Kreatyna

Kreatyna należy do grupy kwasów organicznych zawierających azot i jest syntetyzowana w organizmie wszystkich ssaków, w tym człowieka. Jeśli stężenie tej dobroczynnej substancji zostanie sztucznie zwiększone, możliwe jest przyspieszenie reakcji komórkowych, wzmocnienie wzrostu mięśni i podwyższenie progu zmęczenia. Świetne połączenie efektów dla sportowców i kulturystów, prawda? Dlatego kreatyna jest bardzo popularna w środowisku sportowym jako suplement diety.

Ale dzisiaj interesuje nas nootropowy status kreatyny. Tym, którzy chcą „pompować” mózg, ten składnik odżywczy jest również przydatny, ponieważ ma energooszczędny wpływ na mózg. Kreatyna uczestniczy w reakcjach w mitochondriach i cytozolu oraz przyczynia się do gromadzenia i magazynowania energii w komórkach. W rezultacie - dobra pamięć i duża szybkość analitycznego myślenia. Zalecane jest codzienne przyjmowanie 5 g kreatyny, chyba że lekarz zaleci inaczej.

7. L-tyrozyna

Inny przydatny aminokwas - L-tyrozyna - jest zawarty w składzie białek wszystkich tkanek i narządów i jest wytwarzany z fenyloalaniny. Bez odpowiedniej ilości tego aminokwasu niemożliwa jest odpowiednia synteza hormonów adrenaliny i noradrenaliny, a także głównego neuroprzekaźnika, czyli dopaminy. Aby zaopatrzyć się w L-tyrozynę, możesz albo znacznie zwiększyć spożycie owoców morza, ryb, mięsa, roślin strączkowych i zbóż, albo kupić gotowy suplement diety.

L-tyrozyna jest bardzo przydatna nie tylko dla osób, których aktywność zawodowa wiąże się z silnym stresem psychicznym i długotrwałą koncentracją. Aminokwas ten znacznie podnosi próg zmęczenia, dlatego dla osób wykonujących pracę fizyczną jest również niezwykle przydatny. L-tyrozyna zapobiega rozwojowi chorób endokrynologicznych, utrzymuje zdrowie tarczycy, nadnerczy i przysadki mózgowej. Jeśli jednak już cierpisz na podobny stan i przyjmujesz leki hormonalne, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o L-tyrozynie, aby uniknąć niepożądanych interakcji lekowych.

8. Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna jest aminokwasem lepiej znanym osobom, które chcą schudnąć i odmłodzić, niż tym, którzy chcą poprawić pamięć i pobudzić aktywność mózgu. Na uwagę zasługują jednak jej funkcje nootropowe, gdyż acetylo-L-karnityna działa na mózg tak samo jak kreatyna - reguluje bilans energetyczny. Regularnie przyjmując ten aminokwas można osiągnąć jednocześnie trzy pozytywne efekty: aktywować mózg, pozbyć się syndromu chronicznego zmęczenia oraz uporządkować metabolizm węglowodanów.

Badanie przeprowadzone na amerykańskim uniwersytecie wykazało, że studenci, którzy przyjmowali acetylo-L-karnitynę przez dwa miesiące, byli w stanie poprawić swoje wyniki w nauce znacznie lepiej niż ich rówieśnicy, którzy nie przyjmowali tego aminokwasu. Mężczyzn prawdopodobnie zainteresuje fakt, że acetylo-L-karnityna stymuluje naturalną syntezę testosteronu, co oznacza, że poprawia funkcje seksualne.

9. Witaminy z grupy B

Nie ma ważniejszych witamin dla układu nerwowego niż te: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To właśnie witaminy z grupy B biorą najbardziej aktywny udział w pracy nerwów i mózgu, dlatego każdy, kto chce zachować jasność umysłu i dobrą pamięć na długi czas, powinien w nie zadbać. Co trzeci mieszkaniec Rosji cierpi na niedobór witamin z grupy B, a szczególnie niepokojące jest to, że dzieci nie otrzymują niezbędnych substancji, a podczas wzrostu i rozwoju układu nerwowego określa się potencjał intelektualny człowieka. Wystarczy przejrzeć codzienną dietę swojej rodziny i zażywać sezonową multiwitaminę, aby rozwiązać ten problem.

Tiamina - witamina B1

Być może pierwsza witamina na naszej liście ma tę wartość, ponieważ tiamina nie bez powodu nazywana jest „witaminą umysłu”. Promuje pełne i szybkie wchłanianie glukozy przez mózg, dlatego niedobór tiaminy od razu wpływa negatywnie na pamięć i koncentrację. Aby mózg nie umarł z głodu, należy regularnie spożywać zboża (kasza gryczana, płatki owsiane), rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola), warzywa (rzodkiewka, szpinak, ziemniaki). Tiamina dobrze się wchłania, ale bardzo szybko ulega zniszczeniu pod wpływem cukru, alkoholu, nikotyny i garbników herbaty.

Czytaj więcej: Witamina B1 - do czego służy, jakie pokarmy zawierają, do czego prowadzi niedobór?

Ryboflawina - witamina B2

Nazywamy tę substancję „witaminą energetyczną”, ponieważ to ryboflawina przyspiesza procesy metaboliczne i przekazywanie impulsów między neuronami. Innymi słowy, witamina B2 pozwala organizmowi maksymalnie wykorzystać energię otrzymaną z pożywienia. Wtedy zarówno zajęcia umysłowe, jak i sport przyniosą więcej radości, a mniej zmęczenia. Możesz uzupełnić zapasy ryboflawiny, jedząc jajka, podroby (wątroba, nerki), mleko, drożdże, owoce dzikiej róży, pomidory i kapustę. Ta witamina zachowuje się podczas obróbki cieplnej, ale nie lubi bezpośredniego światła słonecznego.

Czytaj więcej: Witamina B2: wpływ na zdrowie, + TOP rekordowe produkty

Kwas nikotynowy - witamina B3

Nikotynamid (niacyna) nazwiemy „spokojną witaminą”, ponieważ bierze udział w syntezie ważnych enzymów trawiennych i hormonów (insuliny, testosteronu, progesteronu, kortyzolu). Niedobór niacyny prowadzi do chronicznego zmęczenia, depresji, drażliwości, bezsenności i apatii. Ważną witaminę można uzyskać z produktów ekologicznych (jajka, wątróbka, mięso), a także z niektórych warzyw (szparagi, czosnek, pietruszka, marchew, papryka).

Czytaj więcej: Witamina B3 - korzyści zdrowotne, rekordowe produkty

Kwas pantotenowy - witamina B5

Kwas pantotenowy nadaje się na miano „witaminy piękna”, ponieważ bierze bezpośredni udział w metabolizmie lipidów i regeneracji skóry. Witamina ta jest również potrzebna do szybkiej transmisji impulsów nerwowych, dlatego tym, którzy chcą poprawić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu, można polecić regularne spożywanie orzechów, kiełkujących ziaren, drożdży, grzybów, roślin strączkowych, mięsa i podrobów, a także picie zielonej herbaty.

Czytaj więcej: Kwas pantotenowy: po co nam witamina B5, gdzie się znajduje?

Pirydoksyna - witamina B6

Nadamy tej witaminie tytuł „antydepresant”, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy neuroprzekaźników acetylocholiny i serotoniny. Pirydoksyna bierze również udział w pracy układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego i pokarmowego - bierze udział w produkcji soku żołądkowego. Prawidłowe wchłanianie innej ważnej witaminy B12 zachodzi tylko w obecności wystarczającej ilości witaminy B6, dlatego zaleca się włączenie do diety roślin strączkowych, zbóż, drożdży, warzyw, ryb i owoców, zwłaszcza bananów, truskawek i wiśni.

Czytaj więcej: Witamina B6 - jak to jest dobre dla zdrowia, rekordowa żywność, objawy niedoboru

Kwas foliowy - witamina B9

Kwas ten słusznie otrzymuje tytuł „witaminy przyszłości”, ponieważ bez odpowiedniej ilości kwasu foliowego przyszła mama nie będzie w stanie urodzić dziecka ze zdrowym układem nerwowym i krążeniowym. Dorośli też bardzo potrzebują witaminy B9, ponieważ reguluje skład krwi, bierze udział w metabolizmie białek, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i siwieniu włosów, podnosi próg zmęczenia nerwowego oraz wspomaga aktywną pracę mózgu. Większość kwasu foliowego znajduje się w ciemnozielonych warzywach: szparagach, szpinaku. Jest bogaty w fasolę, jajka, wątrobę, pszenicę i awokado.

Czytaj więcej: Kwas foliowy: po co nam witamina B9, gdzie się znajduje?

Cyjanokobalamina - witamina B12

Jest to „tajemnicza witamina”, ponieważ zarówno człowiek, jak i zwierzęta bardzo jej potrzebują, ale same jej nie produkują! Skąd pochodzi cyjanokobalamina? Jest syntetyzowany przez niektóre bakterie, mikroorganizmy i zielone algi, a stamtąd witamina B12 przedostaje się do naszego organizmu, gdy jemy mięso, ryby, owoce morza i wodorosty. Cyjanokobalamina działa jako regulator układu nerwowego, zapewnia odpowiednie przejście ze stanu snu do stanu czuwania i odwrotnie. Ponadto witamina ta bierze udział w dystrybucji informacji między pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą.

Czytaj więcej: Do czego służy witamina B12? Objawy niedoboru, rekordowe produkty

10. Rhodiola rosea

Rhodiola rośnie w północno-zachodniej części kontynentu euroazjatyckiego i od czasów starożytnych była używana do celów leczniczych przez ludy skandynawskie. Roślina ta zawiera substancje zmniejszające stężenie enzymu oksydazy monoaminowej. W ten sposób Rhodiola rosea reguluje równowagę neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy w organizmie człowieka. Regularne przyjmowanie wyciągu z rhodioli poprawia wydajność, sprzyja koncentracji uwagi i szybkości przetwarzania informacji wizualnych i słuchowych.

Rhodiola jest aktywnie wykorzystywana w kosmetyce - jej ekstrakt dodawany jest do kremów przeciwstarzeniowych, aby stymulować odnowę komórkową i redukować zmarszczki. A przyjmowanie rhodioli w postaci biologicznie aktywnego suplementu diety w dawce 100-1000 mg dziennie polecane jest wszystkim osobom w wieku dojrzałym i starszym, które skarżą się na szybkie zmęczenie, zaburzenia pamięci i niezdolność do koncentracji przez długi czas.

11. Żeń-szeń azjatycki

Legenda tradycyjnej medycyny chińskiej - korzeń żeń-szenia - jest zalecana przy prawie każdym problemie zdrowotnym. Zawarte w nim pektyny, garbniki, glikozydy, polisacharydy, żywice, olejki eteryczne, alkaloidy, witaminy i mikroelementy są w niesamowitej harmonii, a razem działają pobudzająco, odmładzająco i tonizująco na organizm.

Profilaktyczne przyjmowanie żeń-szenia jest istotne w przypadku obniżonej odporności, utraty sił po ciężkiej chorobie, zespołu chronicznego zmęczenia, depresji, zaburzeń endokrynologicznych i trawiennych, osłabienia seksualnego u mężczyzn. Wiadomo, że żeń-szeń stabilizuje tętno i normalizuje ciśnienie krwi. Ten naturalny środek nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, jednak jest bardzo silnym stymulantem i tonikiem, dlatego zaleca się przyjmować żeń-szeń w dawce nie większej niż 200-500 mg dwa razy dziennie.

12. Ginkgo Biloba

Kolejny chiński uzdrowiciel, drzewo miłorzębu, jest naprawdę niesamowitym dziełem natury. Obecnie gatunek miłorzębu uważany jest za skamielinę, ponieważ nie ma bezpośrednich krewnych w królestwie roślin. Przodkiem miłorzębu jest gigantyczna paproć, która rosła na planecie w odległej erze dinozaurów.

W składzie liści miłorzębu naukowcy odkryli nieznane dotąd nauce glikozydy, flawonoidy i terpeny, dlatego musieli nadać im nazwy o tej samej nazwie: bilobalidy i ginkgolidy. Te terpeny mają wyraźny wpływ stymulujący na mózg i układ nerwowy, poprawiają pamięć, zwiększają wytrzymałość i stabilność emocjonalną, a nawet spowalniają regresję włókien nerwowych i komórek mózgowych w demencji starczej i chorobie Alzheimera.

Według najnowszych danych naukowych wyraźny efekt terapeutyczny obserwuje się przy przyjmowaniu 240-360 mg ekstraktu z miłorzębu japońskiego dziennie. Ten ziołowy nootropik jest jednogłośnie uznawany za najsilniejszy znany do tej pory, więc jeśli chcesz zmaksymalizować funkcję mózgu lub masz poważne trudności z zapamiętywaniem i koncentracją, ginkgo biloba jest Twoim wyborem.

13. Gotu Kola

Centella azjatycka, która w ojczyźnie w Indiach nazywana jest „gotu kola”, jest dosłownie bliźniaczą siostrą słynnego chińskiego miłorzębu olbrzymiego. Sok z jej liści działa podobnie pobudzająco na mózg, dzięki unikalnej kompozycji terpenowo-glikozydowej. Miejscowi odkryli wyjątkowe właściwości Gotu Kola, obserwując zachowanie słoni indyjskich: zwierzęta zawsze chętnie pasły się w zaroślach Centella, a słonie wyróżniają się wysokim poziomem inteligencji i długim życiem.

Gotu kola jest również doskonałym stymulatorem krążenia, dlatego polecany jest przy zakrzepowym zapaleniu żył, żylakach i cellulicie. przyjmowanie ekstraktu z centelli pomaga aktywować produkcję choliny i acetylocholiny, o której ważnej funkcji już dużo mówiliśmy powyżej. W Tajlandii w 2008 r. Przeprowadzono szeroko zakrojone badanie gotu kola na grupie starszych pacjentów. Wyniki wykazały znaczną poprawę ogólnego samopoczucia, nastroju, koncentracji i pamięci.

Czytaj więcej: 10 przydatnych właściwości gotu kola, instrukcja

14. Ashwagandha

Ashwagandha to inna roślina lecznicza, z którą poznaliśmy się dzięki indyjskiej nauce o zdrowiu ajurwedy. W tłumaczeniu z sanskrytu słowo to oznacza „koński zapach”, a nazwę tę tłumaczy fakt, że bydło uwielbia wypasać się w zaroślach ashwagandhy, a miejscowi mieszkańcy silnie kojarzą lecznicze zioła ze zdrowiem i wytrzymałością koni. Ashwagandha jest czasami nazywana indyjską wersją żeń-szenia, jednak zioło jest znacznie łatwiej dostępne i dlatego tańsze.

Miejscowi uzdrowiciele polecają ashwagandhę osobom zajętym ciężką pracą (a większość z nich jest na wiejskich terenach Indii), ponieważ ta roślina lecznicza pomaga odzyskać siły i uciec przed szalejącymi epidemiami. Ashwagandha zawiera olejki eteryczne, glikozydy, polisacharydy, terpeny i fitoncydy, naturalne antybiotyki, które pomagają układowi odpornościowemu radzić sobie z chorobami.

Po wejściu ashwagandha na europejski rynek farmaceutyczny została pozycjonowana właśnie jako naturalny tonik i stymulator mózgu, a także środek poprawiający funkcje seksualne mężczyzn. W Europie jest wystarczająco dużo antybiotyków i immunomodulatorów, ale jest bardzo niewiele roślin, które mają tak wyraźny pozytywny wpływ na mózg i układ nerwowy. Ekstrakt z Ashwagandhy polecany jest uczniom i pracownikom umysłowym, sportowcom i osobom starszym, które skarżą się na zaburzenia pamięci.

15. Bacopa

Chcielibyśmy zakończyć opowieść o niesamowitych roślinach stymulujących aktywność mózgu Bacopą, kolejnym ajurwedyjskim ziołem leczniczym. Bacopa nie tylko poprawia pamięć, przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i analizę informacji pochodzących ze świata zewnętrznego, ale także harmonizuje myśli. Łagodne działanie uspokajające Bacopa zapewnia spokój i długotrwałe skupienie. Roślina ta może być stosowana nawet jako środek zwiotczający mięśnie - zmniejsza częstotliwość napadów padaczkowych i neutralizuje napady w chorobach nerwowych.

Niedawne badania nad leczniczymi właściwościami bakopy wykazały, że jest również skutecznym przeciwutleniaczem: zwalcza wolne rodniki i chroni integralność komórek. Sok z bakopy stosowany miejscowo ma działanie przeciwzapalne i gojące rany, a doustnie - przeciwgorączkowo i przeciwbólowo. Jeśli chodzi o stosowanie ekstraktu z bakopy jako substancji nootropowej, naukowcy zalecają łączenie go z ekstraktem z miłorzębu japońskiego, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Istnieją już naukowe dowody, że przyjmowanie przez trzy miesiące suplementu diety opartego na tych dwóch roślinach spowodowało, że osoby z grupy kontrolnej zwiększyły swoje wyniki w testach pamięci i uwagi średnio o 25%.

Autor artykułu: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Wykształcenie: W 2005 roku odbył staż w Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym im. Seszenowa i uzyskał dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył studia podyplomowe na specjalności „Choroby układu nerwowego”.