Jak Tryptofan Poprawia Jakość Snu I Nastrój

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Jak tryptofan poprawia jakość snu i nastrój

18.12.2019

Dobry sen to klucz do owocnego dnia. Cała grupa związków chemicznych, które pomagają normalizować sen i zapewniają pozytywny nastrój. Jedną z tych substancji jest tryptofan, aminokwas występujący w żywności, aktywne dodatki do żywności.

Tryptofan eliminuje bezsenność, zapobiega zatrzymaniu oddechu podczas snu. Naturalne rozwiązanie problemów fizjologicznych za pomocą leku przebiega bez negatywnych objawów. Bierze udział w syntezie białek komórkowych, tworzeniu związków chemicznych zapewniających normalny sen, energiczny stan psycho-emocjonalny.

Zadowolony:

• Tryptofan - co to jest?
• Rola w myśleniu, zachowaniu i kształtowaniu nastroju
• Niedobór powoduje osłabienie pamięci i zdolności uczenia się
• Skutki serotoniny
• Wpływ na syntezę melatoniny
• Jakie pokarmy zawierają tryptofan?
• Jak wziąć suplementy tryptofanu?
• Skutki uboczne
• Zamiast zakończenia

Tryptofan - co to jest?

Tryptofan to złożony aminokwas alfa znajdujący się w pokarmach białkowych. Aminokwasy są niezbędne do syntezy białek w nowych komórkach. Ich funkcje obejmują tworzenie cząsteczek biorących udział w przekazywaniu impulsów nerwowych.

Wyjątkowa zdolność tryptofanu do przekształcania się w 5-hydroksytryptofan (5-HTP) - pierwiastek, na bazie którego organizm wytwarza melatoninę i serotoninę. ^[1]

Serotonina to aktywna substancja chemiczna, która promuje przekazywanie impulsów z neuronów w mózgu do mięśni gładkich, komórek gruczołowych. Uczestniczy w mózgu, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit. Serotonina wpływa na mechanizm snu, procesy poznawcze i kształtowanie nastroju emocjonalnego. Melatonina to hormon, który aktywnie wpływa na cykl snu i czuwania.

Wszystkie funkcje tryptofanu i hormonów, w syntezie których bierze udział, mają na celu pełne życie ludzkiego organizmu.

Tryptofan jest jednym z niezbędnych aminokwasów, które można przekształcić w serotoninę i melatoninę. Związki tryptofanu zapewniają normalne funkcjonowanie organizmu, wpływają na sen, nastrój i reakcje behawioralne.

Rola w myśleniu, zachowaniu i kształtowaniu nastroju

Istnieje wiele znanych funkcji tryptofanu, jednak najbardziej znanym jest wpływ na mózg. Niski poziom substancji wpływa na zaburzenia nastroju. Znaczna część obserwacji wskazuje, że niedobór tryptofanu wpływa na rozwój depresji.

Jedno z badań medycznych dotyczyło wahań stężenia tryptofanu we krwi. W tym celu badani przez pewien czas przyjmowali dużą ilość aminokwasów, zarówno z tryptofanem, jak i bez niego.

Sytuacja stresująca powstała dwukrotnie dla 15 zdrowych dorosłych. Za pierwszym razem - przy ustalonym normalnym poziomie tryptofanu we krwi, za drugim - gdy jego poziom był niski. W ten sposób można było ustalić, że uczucie napięcia, niepokoju, nerwowości wzrastało wraz ze zmniejszeniem poziomu tryptofanu. Zaobserwowano również nasilenie uczucia niepokoju przy niewielkiej zawartości substancji czynnej. U osób agresywnych obserwuje się nadmierną impulsywność i wrogość. ^[2]

Dodatkowe spożycie tryptofanu poprawia jakość komunikacji społecznej i zachowania.

Badania wykazały, że niski poziom tryptofanu w organizmie może powodować zaburzenia nastroju, lęk i depresję.

Niedobór powoduje osłabienie pamięci i zdolności uczenia się

Wahania poziomu tryptofanu w organizmie wpływają na niektóre procesy poznawcze. W trakcie jednego badania udało się zrozumieć związek między poziomem aminokwasów a wydajnością pamięci. Im niższe wyniki tryptofanu, tym gorsze wyniki dotyczące pamięci długotrwałej. Na normalnym poziomie liczby te są znacznie wyższe. ^[3]

Ten wzorzec obserwuje się nawet w przypadku stwierdzonego faktu rodzinnej depresji u uczestników badania. Zakrojone na szeroką skalę badanie pozwoliło ustalić, że niedobór tryptofanu negatywnie wpływa na procesy pamięci i poznania. Szczególnie widoczne są zaburzenia pamięci związane z przeszłymi wydarzeniami lub wcześniejszymi doświadczeniami. Istnieje przypuszczenie, że wszystkie te objawy zależą od syntezy serotoniny. Produkcja hormonów jest powiązana z zawartością tryptofanu. ^[4]

Tryptofan jest kluczowym pierwiastkiem niezbędnym do syntezy serotoniny, która wpływa na funkcje poznawcze. Jej niedobór upośledza myślenie, pamięć minionych wydarzeń, emocje.

Skutki serotoniny

Tryptofan ma wyjątkową zdolność przekształcania się w cząsteczki 5-HTP, które następnie tworzą hormon serotoninę. W kilku szeroko zakrojonych badaniach określono wpływ aminokwasu 5-hydroksytryptofanu na tworzenie serotoniny. Im wyższy poziom tryptofanu, tym wyższa zawartość hormonu dobrego samopoczucia i cząsteczek metabolitu 5-НТР. Te przemiany leżą u podstaw wpływu na zmiany nastroju i poznania, które wciąż są przedmiotem badań. ^[pięć]

Procesy wyższej aktywności nerwowej w dużej mierze zależą od poziomu serotoniny i 5-HTP. Nasilone zaburzenia lękowe i depresyjne są skutkiem braku aktywnych związków w mózgu. Większość leków o działaniu przeciwdepresyjnym zastępuje serotoninę i zwiększa aktywność mózgu. Zdolność uczenia się zależy bezpośrednio od ilości syntetyzowanego hormonu neuroprzekaźnikowego.

Przepisywanie leków zawierających 5-HTP pomaga podnieść poziom serotoniny, wyeliminować objawy paniki i pozbyć się bezsenności. ^[6]

Tryptofan jest niewątpliwie głównym pierwiastkiem do syntezy serotoniny. „Hormon szczęścia” jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Niedobór tryptofanu prowadzi do obniżenia zawartości serotoniny w organizmie.

Wpływ na syntezę melatoniny

Serotonina powstała z tryptofanu może niemal natychmiast zostać przekształcona w inny związek o niemałym znaczeniu dla organizmu - melatoninę lub hormon snu. W swojej naturalnej postaci substancja czynna może dostać się do organizmu wraz z niektórymi produktami spożywczymi - pomidorami, winogronami, truskawkami, ryżem, płatkami owsianymi. Możesz stosować suplementy diety jako dodatkowe źródło melatoniny.

Melatonina nazywana jest hormonem snu ze względu na jej zdolność do wpływania na cykl snu i czuwania. Charakter przebiegu tego fizjologicznego cyklu wpływa na metabolizm składników odżywczych w organizmie, funkcjonowanie układu odpornościowego.

Obserwacje medyczne wykazały, że wyższy poziom tryptofanu przyczynia się do tworzenia większej ilości melaniny, co z kolei poprawia jakość snu.

W trakcie jednego z eksperymentów uzyskano dowody, że wprowadzenie zbóż wzbogaconych tryptofanem do jadłospisów śniadaniowych i obiadowych osób dorosłych znacznie skraca okres zasypiania i wydłuża czas snu. Konwencjonalne zboża nie dają takiego wyniku. Wszyscy uczestnicy eksperymentu, spożywający tryptofan z jedzeniem, zauważyli zmniejszenie objawów lęku i depresji. ^[7]

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów diety z melatoniną znacznie wydłuża fazę snu i poprawia wszystkie kryteria jakościowe. ^[osiem]

Melatonina wpływa na cykl snu i czuwania. Suplementacja tryptofanem znacząco podnosi poziom melatoniny, co może pomóc w normalizacji snu.

Jakie pokarmy zawierają tryptofan?

Żywność zawierająca białko jest źródłem tryptofanu. Spożywanie pokarmów białkowych gwarantuje przyswajanie niezbędnego aminokwasu do organizmu. Ilość otrzymanej substancji czynnej zależy od jakości i ilości produktów białkowych.

Największe ilości tryptofanu znajdują się w krewetkach, krabach, łososiu, drobiu i jajach. Średnia ilość aminokwasów spożywanych podczas normalnej diety to 1 gram dziennie. Możesz zwiększyć spożycie tryptofanu, przyjmując leki zawierające 5-HTP i melatoninę.

Możesz dostarczyć organizmowi niezbędną ilość tryptofanu stosując dietę białkową lub stosując specjalne suplementy diety. Poziomy tryptofanu są związane z ilością i jakością białka zawartego w codziennej diecie. Zwykle jest to 1 gram dziennie.

Jak wziąć suplementy tryptofanu?

Jeśli obawiasz się chronicznego niskiego nastroju, lęku, bezsenności, poszukaj pokarmów bogatych w tryptofan lub suplementów diety z melatoniną, 5-HTP. Stosowanie leków tryptofanowych wpływa na fizjologiczne procesy organizmu. Promuje syntezę serotoniny, melaniny, a także witamin PP, B3 i niezbędnych białek.

Zwiększenie podaży serotoniny i melatoniny może znacząco poprawić stan niektórych osób. Wzrost nastroju psycho-emocjonalnego, poprawa procesów myślowych następuje podczas przyjmowania suplementów tryptofanu i 5-HTP. Oba leki znacząco zwiększają syntezę naturalnej serotoniny.

Czasami podawanie 5-HTP może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu, a tym samym zmniejszyć masę ciała. Dopuszczalna dawka 5-HTP wynosi 100-900 mg dziennie. Suplementacja melatoniny będzie wymagana dla osób cierpiących na bezsenność lub słabą jakość snu. Dopuszczalne jest przyjmowanie 0,5-5 mg dziennie. Najczęściej zalecana dawka to 2 mg na dobę.

W przypadku tryptofanu zwykle stosowana dawka wynosi do 5 mg dziennie.

Tryptofan i leki zawierające melatoninę i 5-HTP w postaci dietetycznej pomagają poprawić jakość codziennego życia. Wybór preferowanego leku powinien opierać się na eliminacji objawów negatywnych.

Skutki uboczne

Jak każda substancja biologicznie czynna, aminokwasy mogą być bezpieczne, jeśli przestrzegane są zalecane dawki. Dzienne spożycie tryptofanu z pożywienia wynosi około 1 grama. Dopuszczalne jest zwiększenie tej ilości do 5 gramów dziennie.

Badanie wszystkich właściwości tryptofanu jest badane od ponad 50 lat. Przez cały czas praktycznie nie było żadnych negatywnych objawów. Pojawienie się skutków ubocznych można zauważyć dopiero przy istotnym przekroczeniu zalecanej dawki - powyżej 50 mg na kilogram masy ciała (3,4 grama dziennie dla osoby dorosłej). Negatywne objawy to nudności, zawroty głowy.

Pojawienie się objawów negatywnych jest możliwe podczas przyjmowania tryptofanu lub 5-HTP razem z lekami przeciwdepresyjnymi lub innymi lekami wpływającymi na zawartość serotoniny. W przypadku nadmiernego stężenia serotoniny może rozwinąć się zespół serotoninowy.

Jest to stan charakteryzujący się następującymi objawami:

• Zwiększona potliwość.
• Drżenie kończyn.
• Podniecenie psycho-emocjonalne.
• Bredzić.

Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem leków tryptofanowych lub 5-HTP, aby uniknąć nadmiernego wzrostu poziomu serotoniny.

Badanie skutków tryptofanu wskazuje na minimalne ryzyko niewielkich skutków ubocznych. Nadmierne zwiększenie zalecanej dawki może wywołać nudności i zawroty głowy. Objawy negatywne mogą być bardziej widoczne w przypadku wspólnego leczenia środkami wpływającymi na stężenie serotoniny we krwi.

Zamiast zakończenia

W organizmie człowieka tryptofan bierze udział w syntezie najważniejszych hormonów - serotoniny i melatoniny. Serotonina wpływa na mechanizmy poznawcze, reakcje behawioralne oraz stopień nastroju psychoemocjonalnego. Cykl snu i czuwania zależy od poziomu melatoniny.

Niedostateczne poziomy tryptofanu znacznie obniżają poziom serotoniny i melatoniny. Niedobór związków biologicznie czynnych prowadzi do negatywnych zmian w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego.

Tryptofan jest wchłaniany do organizmu wraz z niektórymi pokarmami. Dopuszczalne jest zwiększenie spożycia aminokwasów w postaci dodatków do żywności. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki. W przeciwnym razie mogą wystąpić skutki uboczne. Nasilenie objawów negatywnych można zaobserwować podczas leczenia lekami wpływającymi na poziom serotoniny, na przykład lekami przeciwdepresyjnymi.

Tryptofan to aminokwas, który korzystnie wpływa na zdrowie i jakość życia codziennego. Melaninę i inne związki tryptofanu można stosować jako aktywne suplementy diety. Pozytywnie wpłyną na osoby cierpiące na zaburzenia snu, złe samopoczucie.

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 r., W 1993 r. „Choroby zawodowe”, w 1996 r. „Terapia”.