Tabela Produktów Roślinnych Zawierających Witaminę B9

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela produktów roślinnych zawierających witaminę B9

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Ciecierzyca sucha	557,0 μg	139, 3%
2	Proszek białka sojowego (koncentrat)	340,0 μg	85,0%
3	Edamame ugotowane	311,0 μg	77,8%
4	Potrawa z soi	303,0 μg	75,8%
pięć	Proszek białka sojowego	289,0 μg	72, 3%
6	Szałwia mielona	274,0 μg	68,5%
7	Estragon suszony	274,0 μg	68,5%
osiem	Trybula ażurowa suszona	274,0 μg	68,5%
dziewięć	Przyprawa majerankowa w proszku	274,0 μg	68,5%
dziesięć	Surowe orzechy	240,0 μg	60,0%
jedenaście	Oregano oregano, suszone	237,0 μg	59, 3%
12	Słonecznik prażony (obrany)	237,0 μg	59, 3%
13	Nasiona słonecznika, obrane	227,0 μg	56, 8%
czternaście	Mąka słonecznikowa	222,0 μg	55,5%
piętnaście	Gotowana fasola o czarnych oczach	208,0 μg	52,0%
szesnaście	Surowe wodorosty Wakame	196,0 μg	49, 0%
17	świeży szpinak	194,0 μg	48,5%
18	Świeże warzywa rzepy	194,0 μg	48,5%
dziewiętnaście	Soczewica gotowana w wodzie	181,0 μg	45, 3%
20	Surowe wodorosty	180,0 μg	45,0%
21	Liść laurowy	180,0 μg	45,0%
22	Proszek białka sojowego (izolat)	176,0 μg	44,0%
23	Gotowana Pstrokata Fasola (Pinto)	172,0 μg	43,0%
24	Gotowana ciecierzyca	172,0 μg	43,0%
25	Świeża kiełkowana soja	172,0 μg	43,0%
26	Gotowana różowa fasola	168,0 μg	42,0%
27	Gorczyca mielona musztarda	162,0 μg	40,5%
28	Gotowany zacier	159,0 μg	39,8%
29	Świeża pietruszka	152,0 μg	38,0%
trzydzieści	Świeży koper	150,0 μg	37,5%
31	Gotowana czarna fasola	149,0 μg	37, 3%
32	Gotowane szparagi	149,0 μg	37, 3%
33	Surowe wodorosty nori	146,0 μg	36,5%
34	Gotowany szpinak	146,0 μg	36,5%
35	Świeżo porośnięty groszek	144,0 μg	36, 0%
36	Świeża cykoria	142,0 μg	35,5%
37	Surowy jarmuż	141,0 μg	35, 3%
38	Gotowana biała fasola	140,0 μg	35,0%
39	Sałatka rzymska świeża	136,0 μg	34,0%
40	Gotowana Czerwona Fasola (Nerka)	130,0 μg	32,5%
41	Świeży jarmuż	129,0 μg	32, 3%
42	Gotowana fasola azuki	121,0 μg	30,3%
43	Fasola plamista (Pinto), świeżo kiełkowana	118,0 μg	29,5%
44	Nieprażony sezam	115,0 μg	28,8%
45	Świeża mięta pieprzowa	114,0 μg	28,5%
46	Świeże orzechy laskowe	113,0 μg	28, 3%
47	Buk	113,0 μg	28, 3%
48	Fireweed (liście fireweed) świeże	112,0 μg	28,0%
49	Gotowany groszek gołębi	111,0 μg	27,8%
50	Świeże liście cykorii	110,0 μg	27,5%
51	chleb żytni	110,0 μg	27,5%
52	Nasiona konopi	110,0 μg	27,5%
53	Świeży rozmaryn	109,0 μg	27, 3%
54	Surowe buraki	109,0 μg	27, 3%
55	Gotowane brokuły	108,0 μg	27,0%
56	Świeża mięta	105,0 μg	26, 3%
57	Chleb z otrębów pszennych	105,0 μg	26, 3%
58	Szczypiorek świeży	105,0 μg	26, 3%
59	Gotowana fasola (dojrzała)	104,0 μg	26,0%
60	Świeże chińskie brokuły	104,0 μg	26,0%
61	Świeża kiełkowana soczewica	100,0 μg	25,0%
62	Chińskie brokuły gotowane	99,0 μg	24,8%
63	Orzech włoski	98,0 μg	24,5%
64	Świeża rukola	97,0 μg	24, 3%
65	Prażone orzeszki ziemne	97,0 μg	24, 3%
66	Sezam smażony	96,0 μg	24, 0%
67	Świeża zielona fasola	96,0 μg	24, 0%
68	Nasiona Walkera	95,0 μg	23,8%
69	Surowy kolczoch	93,0 μg	23, 3%
70	Przyprawa szafranowa	93,0 μg	23, 3%
71	Karczochy gotowane	89,0 μg	22, 3%
72	Prażone orzechy laskowe	88,0 μg	22,0%
73	Siemię lniane	87,0 μg	21,8%
74	Chleb z otrębów ryżowych	86,0 μg	21,5%
75	Chleb pszenny biały	85,0 μg	21, 3%
76	Liście amarantusa są świeże	85,0 μg	21, 3%
77	Brokuły świeże raab	83,0 μg	20,8%
78	Świeże liście winogron	83,0 μg	20,8%
79	MAK	82,0 μg	20,5%
80	Świeże awokado	81,0 μg	20, 3%
81	Świeża kapusta włoska	80,0 μg	20,0%
82	Gotowane buraki	80,0 μg	20,0%
83	Świeża rukiew wodna	80,0 μg	20,0%
84	Otręby pszenne nie poddane obróbce termicznej	79,0 μg	19,8%
85	Escariole gotowane	78,0 μg	19,5%
86	Przyprawowa gałka muszkatołowa, mielona	76,0 μg	19,0%
87	Mąka z pszenżyta	74,0 μg	18,5%
88	Świeża sałatka z głowy	73,0 μg	18, 3%
89	Raab z brokułów gotowany	71,0 μg	17,8%
90	Pieczone orzechy nerkowca	69,0 μg	17,3%
91	Świeża bazylia	68,0 μg	17,0%
92	Surowy korzeń pasternaku	67,0 μg	16,8%
93	Butternut	66,0 μg	16,5%
94	Kapusta pekińska świeża	66,0 μg	16,5%
95	Gotowany Groszek (Dojrzały)	65,0 μg	16, 3%
96	Świeży zielony groszek	65,0 μg	16, 3%
97	Chałwa	65,0 μg	16, 3%
98	Świeże pory	64,0 μg	16,0%
99	Otręby ryżowe niepoddane obróbce termicznej	63,0 μg	15,8%
100	Świeże brokuły	63,0 μg	15,8%
101	Cilantro (liście kolendry) świeże	62,0 μg	15,5%
102	Brukselka świeża	61,0 μg	15,3%
103	Świeżo porośnięty zacier	61,0 μg	15,3%
104	Pił orzecha włoskiego	60,0 μg	15,0%
105	Gotowane brukselki	60,0 μg	15,0%
106	Radicchio świeże	60,0 μg	15,0%
107	Surowa okra	60,0 μg	15,0%
108	Czerwona fasola (nerka) świeżo kiełkująca	59,0 μg	14,8%
109	Łubin (łubin) gotowany	59,0 μg	14,8%
110	Kasztan, obrany, świeży	58,0 μg	14,5%
111	Gotowana zielona fasola	58,0 μg	14,5%
112	Obrane pestki dyni	58,0 μg	14,5%
113	Stół chrzanowy gotowy do spożycia	57,0 μg	14, 3%
114	Nasiona kozieradki	57,0 μg	14, 3%
115	Świeży kalafior	57,0 μg	14, 3%
116	Prażone migdały	55,0 μg	13,8%
117	Mąka gryczana	54,0 μg	13,5%
118	Gotowana soja (dojrzała)	54,0 μg	13,5%
119	Otręby owsiane nieprzetworzone termicznie	52,0 μg	13,0%
120	Kapusta Kiszona (Kimchi)	52,0 μg	13,0%
121	Surowe szparagi	52,0 μg	13,0%
122	Świeże pistacje	51,0 μg	12,8%
123	Prażone pistacje (bez soli)	51,0 μg	12,8%
124	Papryczka chili suszona na gorąco	51,0 μg	12,8%
125	Świeża guawa	49,0 μg	12, 3%
126	nasiona Chia	49,0 μg	12, 3%
127	Grzyby Enoki, surowe	48,0 μg	12,0%
128	Mąka kukurydziana	48,0 μg	12,0%
129	chleb żytni	47,0 μg	11,8%
130	Bułgarska czerwona papryka świeża	46,0 μg	11,5%
131	Świeży tymianek	45,0 μg	11, 3%
132	Gotowana Vigna (Gotowana)	45,0 μg	11, 3%
133	Świeże migdały	44,0 μg	11,0%
134	Zielony groszek w puszkach	44,0 μg	11,0%
135	Mąka pełnoziarnista (pszenna)	44,0 μg	11,0%
136	Kalafior gotowany	44,0 μg	11,0%
137	Świeża kapusta, biała kapusta	43,0 μg	10,8%
138	Mango świeże	43,0 μg	10,8%
139	Krążki cebulowe	42,0 μg	10,5%
140	Pełnoziarnisty chleb pszenny	42,0 μg	10,5%
141	Maka jaglana	42,0 μg	10,5%
142	Quinoa gotowana w wodzie	42,0 μg	10,5%
143	Surowa kukurydza	42,0 μg	10,5%
144	Serce dłoni w puszkach	39,0 μg	9,8%
145	Świeży granat	38,0 μg	9,5%
146	Boczniaki, surowe	38,0 μg	9,5%
147	Mąka jęczmienna słodowa	38,0 μg	9,5%
148	Świeża kiełkująca pszenica	38,0 μg	9,5%
149	Świeża sałata	38,0 μg	9,5%
150	Papaja świeża	37,0 μg	9,3%
151	naleśniki	37,0 μg	9,3%
152	Durian świeży	36,0 μg	9,0%
153	Ziele angielskie mielone	36,0 μg	9,0%
154	Sałatka z czerwonej świeżej sałaty	36,0 μg	9,0%
155	Świeży seler	36,0 μg	9,0%
156	Kukurydza w puszce	36,0 μg	9,0%
157	Świeże liście dyni	36,0 μg	9,0%
158	Świeżo porośnięte nasiona lucerny	36,0 μg	9,0%
159	Orzechy sosnowe bez łupiny	34,0 μg	8,5%
160	Świeże szalotki	34,0 μg	8,5%
161	Gotowana zielona fasola (szparagi)	33,0 μg	8,3%
162	Mąka owsiana	32,0 μg	8,0%
163	Orzech czarny	31,0 μg	7,8%
164	Mąka sezamowa	31,0 μg	7,8%
165	Kasza gryczana sucha zielona	30,0 μg	7,5%
166	Gotowana Kapusta (Biała Kapusta)	30,0 μg	7,5%
167	Syrop z agawy, substytut cukru, słodzik	30,0 μg	7,5%
168	Świeże pomarańcze	30,0 μg	7,5%
169	Świeża komosa ryżowa	30,0 μg	7,5%
170	Świeża zielona cebula	30,0 μg	7,5%
171	Sałatka lodowa świeża	29,0 μg	7,3%
172	Mąka z białej kukurydzy (masa)	29,0 μg	7,3%
173	Fermentowany Ser Tofu (Fuyu)	29,0 μg	7,3%
174	Daikon świeży	28,0 μg	7,0%
175	Sproszkowana sucha papryka chili	28,0 μg	7,0%
176	Cukinia smażona lub pieczona (bez oleju)	28,0 μg	7,0%
177	Nasiona lotosu	28,0 μg	7,0%
178	Surowy koper włoski (owoc lub korzeń)	27,0 μg	6,8%
179	Liście mniszka są świeże	27,0 μg	6,8%
180	Mąka pszenna uniwersalna	26,0 μg	6,5%
181	Gotowany dziki ryż	26,0 μg	6,5%
182	Koziorożec (korzeń koziej brody) surowy	26,0 μg	6,5%
183	Świeża pulpa kokosowa	26,0 μg	6,5%
184	Mrożona jagoda Logan	26,0 μg	6,5%
185	Świeże jeżyny	25,0 μg	6,3%
186	Surowe pieczarki brązowe	25,0 μg	6,3%
187	Świeża rzodkiewka	25,0 μg	6,3%
188	Skrobia ziemniaczana	25,0 μg	6,3%
189	Surowe orzechy nerkowca	25,0 μg	6,3%
190	Kiwi świeże	25,0 μg	6,3%
191	Pełnoziarnista żółta mąka kukurydziana	25,0 μg	6,3%
192	Mąka sorgo pełnoziarnista	25,0 μg	6,3%
193	Przyprawa goździkowa (przyprawowa)	25,0 μg	6,3%
194	Sok z granatów w puszkach	24,0 μg	6,0%
195	Jackfruit świeży	24,0 μg	6,0%
196	Świeże truskawki	24,0 μg	6,0%
197	Sok pomarańczowy w puszkach	24,0 μg	6,0%
198	Tempe	24,0 μg	6,0%
199	Gotowany por	24,0 μg	6,0%
200	Clementine świeży	24,0 μg	6,0%
201	Feijoa świeże	23,0 μg	5,8%
202	Surowy korzeń cykorii	23,0 μg	5,8%
203	Czerymoja świeża	23,0 μg	5,8%
204	Papryczka chili czerwona ostra świeża	23,0 μg	5,8%
205	Marynowane kapary	23,0 μg	5,8%
206	frytki	23,0 μg	5,8%
207	mąka żytnia	23,0 μg	5,8%
208	Gotowana kukurydza	23,0 μg	5,8%
209	Pikan	22,0 μg	5,5%
210	Ziarna amarantusa gotowane	22,0 μg	5,5%
211	Gotowane karczochy hiszpańskie	22,0 μg	5,5%
212	Świeże banany	22,0 μg	5,5%
213	Orzech brazylijski	22,0 μg	5,5%
214	Gotowane grzyby shiitake	21,0 μg	5,3%
215	Surowe grzyby maitake	21,0 μg	5,3%
216	Melon Cantaloupe świeży	21,0 μg	5,3%
217	Gotowana dynia	21,0 μg	5,3%
218	Rutabaga surowa	21,0 μg	5,3%
219	Świeże maliny	21,0 μg	5,3%
220	Pieczarki smażone	20,0 μg	5,0%
221	Proszek przyprawowy z kurkumą	20,0 μg	5,0%
222	Świeże banany	20,0 μg	5,0%
223	Świeży sok z cytryny	20,0 μg	5,0%
224	Gotowany korzeń łopianu	20,0 μg	5,0%
225	Surowe marchewki (świeże)	19,0 μg	4,8%
226	Dates Deglet Nur	19,0 μg	4,8%
227	Surowy grzyb drzewny	19,0 μg	4,8%
228	Smażone grzyby portobello	19,0 μg	4,8%
229	Melon świeży	19,0 μg	4,8%
230	Kasza jaglana gotowana w wodzie	19,0 μg	4,8%
231	Suszone ziarna kukurydzy	19,0 μg	4,8%
232	Twardy Ser Tofu (lniany)	19,0 μg	4,8%
233	Bulwy gotowane w taro	19,0 μg	4,8%
234	Świeża cebula	19,0 μg	4,8%
235	Bulgur gotowany w wodzie (owsianka)	18,0 μg	4,5%
236	Świeża czerwona kapusta	18,0 μg	4,5%
237	Świeży ananas	18,0 μg	4,5%
238	Sos sojowy (tamari, tamari)	18,0 μg	4,5%
239	Gotowane tef	18,0 μg	4,5%
240	Surowy korzeń wasabi	18,0 μg	4,5%
241	Surowe grzyby	17,0 mcg	4,3%
242	Zmielony czarny pieprz	17,0 mcg	4,3%
243	Czekoladowe ciastko z polewą czekoladową	17,0 mcg	4,3%
244	Kumkwat świeży	17,0 mcg	4,3%
245	Yam gotowane	16,0 μg	4,0%
246	Kasza jęczmienna gotowana w wodzie (kasza jęczmienna)	16,0 μg	4,0%
247	Kapusta gotowana (gotowana)	16,0 μg	4,0%
248	Mąka z brązowego ryżu	16,0 μg	4,0%
249	Świeże mleko kokosowe	16,0 μg	4,0%
250	Kalarepa świeża	16,0 μg	4,0%
251	Lakonos strzela na surowo	16,0 μg	4,0%
252	Świeża cebula	16,0 μg	4,0%
253	Surowa dynia	16,0 μg	4,0%
254	Świeże mandarynki	16,0 μg	4,0%
255	Daty Majul	15,0 μg	3,8%
256	Świeże pomidory	15,0 μg	3,8%
257	Surowa rzepa	15,0 μg	3,8%
258	Surowe ziemniaki	15,0 μg	3,8%
259	Świeże warzywa z buraków	15,0 μg	3,8%
260	Kuskus gotowany	15,0 μg	3,8%
261	Gotowana cebula	15,0 μg	3,8%
262	Gotowane marchewki	14,0 μg	3,5%
263	Świeża niesplik	14,0 μg	3,5%
264	Kasza gryczana gotowana w wodzie (kasza gryczana)	14,0 μg	3,5%
265	Świeży chlebak	14,0 μg	3,5%
266	Owoce sapodilli świeże	14,0 μg	3,5%
267	Morela antillean świeża	14,0 μg	3,5%
268	Świeża śmietana	14,0 μg	3,5%
269	Bakłażan gotowany	14,0 μg	3,5%
270	Suszone banany	14,0 μg	3,5%
271	Liczi świeże	14,0 μg	3,5%
272	Tamaryndowiec świeży	14,0 μg	3,5%
273	Świeża boćwina	14,0 μg	3,5%
274	Wiśnia Barbados świeża	14,0 μg	3,5%
275	Owoce męczennicy świeże	14,0 μg	3,5%
276	Świeży grejpfrut	13,0 μg	3,3%
277	Ekstrakt z imbiru w proszku	13,0 μg	3,3%
278	Świeży szczaw	13,0 μg	3,3%
279	Gotowane pomidory	13,0 μg	3,3%
280	Sos sojowy (hydrolizowany)	13,0 μg	3,3%
281	Topinambur surowy	13,0 μg	3,3%
282	Świeża portulaka	12,0 μg	3,0%
283	Kalarepa (kapusta) gotowana	12,0 μg	3,0%
284	Świeży Starfruit (Carambola)	12,0 μg	3,0%
285	Surowy korzeń imbiru	11,0 μg	2,8%
286	Surowy batat	11,0 μg	2,8%
287	Świeża cytryna bez skórki	11,0 μg	2,8%
288	Orzech macadamia	11,0 μg	2,8%
289	Świeży sok grejpfrutowy	10,0 μg	2,5%
290	Sok z jeżyn w puszkach	10,0 μg	2,5%
291	Nasiona kminku Zira	10,0 μg	2,5%
292	Zielona papryka, świeża	10,0 μg	2,5%
293	Nasiona selera	10,0 μg	2,5%
294	Suszone morele	10,0 μg	2,5%
295	Nasiona anyżu	10,0 μg	2,5%
296	Świeży sok z limonki	10,0 μg	2,5%
297	Nasiona kminku	10,0 μg	2,5%
298	nasiona kopru	10,0 μg	2,5%
299	Prażone orzechy makadamia	10,0 μg	2,5%
300	Grzyby Morel, surowe	9,0 μg	2,3%
301	Woda surowa	9,0 μg	2,3%
302	Gotowane ziemniaki	9,0 μg	2,3%
303	Rzepa gotowana	9,0 μg	2,3%
304	Pieczone ziemniaki	9,0 μg	2,3%
305	Gotowany ryż brązowy długoziarnisty	9,0 μg	2,3%
306	Niesłodzony kokos	9,0 μg	2,3%
307	Świeża morela	9,0 μg	2,3%
308	Spirulina surowa	9,0 μg	2,3%
309	Soy Tofu Dry	9,0 μg	2,3%
310	Gotowana lub pieczona dynia	9,0 μg	2,3%
311	Mąka jęczmienna	8,0 μg	2,0%
312	Rambutan w puszkach	8,0 μg	2,0%
313	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	8,0 μg	2,0%
314	Czerwone lub białe porzeczki świeże	8,0 μg	2,0%
315	Świeża limonka	8,0 μg	2,0%
316	Wiśnia świeża	8,0 μg	2,0%
317	Musztarda stołowa, pasty	7,0 μg	1,8%
318	Physalis warzywo świeże	7,0 μg	1,8%
319	Świeże ogórki	7,0 μg	1,8%
320	Persimmon black (sapota) fresh	7,0 μg	1,8%
321	Świeża gruszka	7,0 μg	1,8%
322	Łodyga rabarbaru surowa	7,0 μg	1,8%
323	Mąka marchewkowa	7,0 μg	1,8%
324	Sok z mango w puszkach (nektar)	7,0 μg	1,8%
325	Świeże jagody	6,0 μg	1,5%
326	Opuntia (owoc) świeża	6,0 μg	1,5%
327	Świeża morwa	6,0 μg	1,5%
328	Świeże figi	6,0 μg	1,5%
329	Proszek cynamonowy	6,0 μg	1,5%
330	Świeży agrest	6,0 μg	1,5%
331	Sok z Soursop Soursop (nektar)	6,0 μg	1,5%
332	Czarny bzu świeży	6,0 μg	1,5%
333	Jogurt	5,0 μg	1,3%
334	Świeża śliwka	5,0 μg	1,3%
335	Świeża brzoskwinia, bez pestek	4,0 μg	1,0%
336	Karmel	4,0 μg	1,0%
337	Mąka ryżowa	4,0 μg	1,0%
338	Gotowany na parze brązowy ryż	4,0 μg	1,0%
339	Gotowany brązowy ryż	4,0 μg	1,0%
340	Gotowany Lepiężnik	4,0 μg	1,0%
341	Naranjilla zamarzła	3,0 μg	0,8%
342	Oliwki zielone w puszkach	3,0 μg	0,8%
343	Surowy czosnek	3,0 μg	0,8%
344	Rodzynki bez pestek	3,0 μg	0,8%
345	Świeże jabłka	3,0 μg	0,8%
346	Ryż gotowany długoziarnisty	3,0 μg	0,8%
347	Gotowany na parze ryż	3,0 μg	0,8%
348	Kiwano świeże	3,0 μg	0,8%
349	Świeża woda kokosowa	3,0 μg	0,8%
350	Świeża pigwa	3,0 μg	0,8%

Zobacz pełną tabelę produktów zwierzęcych ➤

◄ Powrót do witaminy B9