Tabela Pokarmów Roślinnych Zawierających Witaminę A

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela pokarmów roślinnych zawierających witaminę A

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Sproszkowana sucha papryka chili	1483,0 μg	164, 8%
2	Świeże liście winogron	1376,0 μg	152,9%
3	Papryczka chili suszona na gorąco	1324,0 μg	147,1%
4	Gotowane marchewki	852,0 μg	94, 7%
pięć	Surowe marchewki (świeże)	835,0 μg	92,8%
6	Surowy batat	709,0 μg	78,8%
7	Świeża komosa ryżowa	580,0 μg	64, 4%
osiem	Świeże warzywa rzepy	579,0 μg	64, 3%
dziewięć	Gotowany szpinak	524,0 μg	58,2%
dziesięć	Liście mniszka są świeże	508,0 μg	56,4%
jedenaście	Surowy jarmuż	500,0 μg	55,6%
12	świeży szpinak	469,0 μg	52,1%
13	Sałatka rzymska świeża	436,0 μg	48, 4%
czternaście	Lakonos strzela na surowo	435,0 μg	48, 3%
piętnaście	Surowa dynia	426,0 μg	47, 3%
szesnaście	Świeża pietruszka	421,0 μg	46, 8%
17	Przyprawa majerankowa w proszku	403,0 μg	44, 8%
18	Świeży koper	386,0 μg	42,9%
dziewiętnaście	Kapusta gotowana (gotowana)	380,0 μg	42, 2%
20	Sałatka z czerwonej świeżej sałaty	375,0 μg	41,7%
21	Świeża sałata	370,0 μg	41,1%
22	Świeża rukiew wodna	346,0 μg	38,4%
23	Cilantro (liście kolendry) świeże	337,0 μg	37,4%
24	Świeże warzywa z buraków	316,0 μg	35,1%
25	Liść laurowy	309,0 μg	34, 3%
26	Świeża boćwina	306,0 μg	34,0%
27	Szałwia mielona	295,0 μg	32, 8%
28	Trybula ażurowa suszona	293,0 μg	32, 6%
29	Gotowana lub pieczona dynia	288,0 μg	32,0%
trzydzieści	Świeże liście cykorii	286,0 μg	31,8%
31	Świeża bazylia	264,0 μg	29, 3%
32	Surowe wodorosty nori	260,0 μg	28,9%
33	Cząber mielony	257,0 μg	28,6%
34	Świeży jarmuż	251,0 μg	27,9%
35	Świeży tymianek	238,0 μg	26,4%
36	Raab z brokułów gotowany	227,0 μg	25, 2%
37	Kapusta pekińska świeża	223,0 μg	24,8%
38	Szczypiorek świeży	218,0 μg	24, 2%
39	Świeża mięta pieprzowa	212,0 μg	23,6%
40	Estragon suszony	210,0 μg	23, 3%
41	Świeża mięta	203,0 μg	22,6%
42	Świeży szczaw	200,0 μg	22, 2%
43	Świeża zielona cebula	200,0 μg	22, 2%
44	Paproć (pędy) surowa	181,0 μg	20,1%
45	Fireweed (liście fireweed) świeże	180,0 μg	20,0%
46	Suszone morele	180,0 μg	20,0%
47	Melon Cantaloupe świeży	169,0 μg	18,8%
48	Świeża sałatka z głowy	166,0 μg	18,4%
49	Woda surowa	160,0 μg	17,8%
50	Bułgarska czerwona papryka świeża	157,0 μg	17,4%
51	Świeży rozmaryn	146,0 μg	16, 2%
52	Liście amarantusa są świeże	146,0 μg	16, 2%
53	Brokuły świeże raab	131,0 μg	14,6%
54	Świeża rukola	119,0 μg	13,2%
55	Świeża cykoria	108,0 μg	12,0%
56	Świeże liście dyni	97,0 μg	10,8%
57	Świeża morela	96,0 μg	10,7%
58	Escariole gotowane	94,0 μg	10,4%
59	Świeże chińskie brokuły	86,0 μg	9,6%
60	Oregano oregano, suszone	85,0 μg	9,4%
61	Świeże pory	83,0 μg	9,2%
62	Chińskie brokuły gotowane	82,0 μg	9,1%
63	Gotowane brokuły	77,0 μg	8,6%
64	Świeża niesplik	76,0 μg	8,4%
65	Surinamska wiśnia świeża	75,0 μg	8,3%
66	Sok z moreli w puszkach (nektar)	66,0 μg	7,3%
67	Nasiona kminku Zira	64,0 μg	7,1%
68	Wiśnia świeża	64,0 μg	7,1%
69	Owoce męczennicy świeże	64,0 μg	7,1%
70	Świeży grejpfrut	58,0 μg	6,4%
71	Cukinia smażona lub pieczona (bez oleju)	56,0 μg	6,2%
72	Świeża czerwona kapusta	56,0 μg	6,2%
73	Świeże banany	56,0 μg	6,2%
74	Mango świeże	54,0 μg	6,0%
75	Świeża kapusta włoska	50,0 μg	5,6%
76	Gotowane szparagi	50,0 μg	5,6%
77	Surowy koper włoski (owoc lub korzeń)	48,0 μg	5,3%
78	Papryczka chili czerwona ostra świeża	48,0 μg	5,3%
79	Papaja świeża	47,0 μg	5,2%
80	Jogurt	46,0 μg	5,1%
81	Świeże pomidory	42,0 μg	4,7%
82	Gotowany por	41,0 μg	4,6%
83	Przyprawowa gałka muszkatołowa, mielona	40,0 μg	4,4%
84	Gotowane brukselki	39,0 μg	4,3%
85	Świeży zielony groszek	38,0 μg	4,2%
86	Brukselka świeża	38,0 μg	4,2%
87	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	38,0 μg	4,2%
88	Surowe szparagi	38,0 μg	4,2%
89	Wiśnia Barbados świeża	38,0 μg	4,2%
90	Physalis świeży	36,0 μg	4,0%
91	Surowa okra	36,0 μg	4,0%
92	Sok z mango w puszkach (nektar)	35,0 μg	3,9%
93	Świeże mandarynki	34,0 μg	3,8%
94	Gotowana zielona fasola (szparagi)	32,0 μg	3,6%
95	Świeża guawa	31,0 μg	3,4%
96	Świeże brokuły	31,0 μg	3,4%
97	Czarny bzu świeży	30,0 μg	3,3%
98	Naranjilla zamarzła	28,0 μg	3,1%
99	Irys	28,0 μg	3,1%
100	Świeży arbuz	28,0 μg	3,1%
101	Zielony groszek w puszkach	27,0 μg	3,0%
102	Ziele angielskie mielone	27,0 μg	3,0%
103	Przyprawa szafranowa	27,0 μg	3,0%
104	Zmielony czarny pieprz	27,0 μg	3,0%
105	Świeże pistacje	26,0 μg	2,9%
106	Sałatka lodowa świeża	25,0 μg	2,8%
107	Gotowane pomidory	24,0 μg	2,7%
108	Gotowana Vigna (Gotowana)	23,0 μg	2,6%
109	Świeży sok grejpfrutowy	22,0 μg	2,4%
110	Świeży seler	22,0 μg	2,4%
111	Oliwki zielone w puszkach	20,0 μg	2,2%
112	Sok z papai (nektar) w puszkach	18,0 μg	2,0%
113	Zielona papryka, świeża	18,0 μg	2,0%
114	Świeża zielona fasola	18,0 μg	2,0%
115	Nasiona kminku	18,0 μg	2,0%
116	Surowe wodorosty Wakame	18,0 μg	2,0%
117	Oliwki w puszkach	17,0 mcg	1,9%
118	Jawajskie jabłko świeże	17,0 mcg	1,9%
119	Świeża śliwka	17,0 mcg	1,9%
120	Śliwki	17,0 mcg	1,9%
121	Świeża brzoskwinia, bez pestek	16,0 μg	1,8%
122	Nasiona anyżu	16,0 μg	1,8%
123	Proszek cynamonowy	15,0 μg	1,7%
124	Świeży agrest	15,0 μg	1,7%
125	Kumkwat świeży	15,0 μg	1,7%
126	Edamame ugotowane	15,0 μg	1,7%
127	Kwiat hibiskusa, świeży	14,0 μg	1,6%
128	Gotowana zielona fasola	14,0 μg	1,6%
129	Prażone pistacje (bez soli)	13,0 μg	1,4%
130	Sok brzoskwiniowy w puszkach (nektar)	13,0 μg	1,4%
131	Gotowana kukurydza	13,0 μg	1,4%
132	Karmel	12,0 μg	1,3%
133	Morela antillean świeża	12,0 μg	1,3%
134	Świeża czarna porzeczka	12,0 μg	1,3%
135	Suszone banany	12,0 μg	1,3%
136	Świeże jeżyny	11,0 μg	1,2%
137	Suszone ziarna kukurydzy	11,0 μg	1,2%
138	Mąka kukurydziana	11,0 μg	1,2%
139	Pełnoziarnista żółta mąka kukurydziana	11,0 μg	1,2%
140	Świeże pomarańcze	11,0 μg	1,2%
141	naleśniki	10,0 μg	1,1%
142	Surowa kukurydza	9,0 μg	1,0%
143	Sok pomarańczowy w puszkach	9,0 μg	1,0%
144	Syrop z agawy, substytut cukru, słodzik	8,0 μg	0,9%
145	Świeżo porośnięte nasiona lucerny	8,0 μg	0,9%
146	Przyprawa goździkowa (przyprawowa)	8,0 μg	0,9%
147	Nasiona kopru	7,0 μg	0,8%
148	Daty Majul	7,0 μg	0,8%
149	Persimmon black (sapota) fresh	7,0 μg	0,8%
150	Świeże figi	7,0 μg	0,8%
151	Marynowane kapary	7,0 μg	0,8%
152	Kiwano świeże	7,0 μg	0,8%
153	Świeże awokado	7,0 μg	0,8%
154	Surowe wodorosty	6,0 μg	0,7%
155	Physalis warzywo świeże	6,0 μg	0,7%
156	Butternut	6,0 μg	0,7%
157	Sok z jeżyn w puszkach	6,0 μg	0,7%
158	Yam gotowane	6,0 μg	0,7%
159	Gotowane karczochy hiszpańskie	6,0 μg	0,7%
160	Musztarda stołowa, pasty	5,0 μg	0,6%
161	Świeże ogórki	5,0 μg	0,6%
162	Jackfruit świeży	5,0 μg	0,6%
163	Świeża kapusta, biała kapusta	5,0 μg	0,6%
164	Kapusta Kiszona (Kimchi)	5,0 μg	0,6%
165	Łodyga rabarbaru surowa	5,0 μg	0,6%
166	Gotowana dynia	4,0 μg	0,4%
167	Gotowana Kapusta (Biała Kapusta)	4,0 μg	0,4%
168	Kiwi świeże	4,0 μg	0,4%
169	Bulwy gotowane w taro	4,0 μg	0,4%
170	Świeże jagody	3,0 μg	0,3%
171	Ciecierzyca sucha	3,0 μg	0,3%
172	Prażone orzechy laskowe	3,0 μg	0,3%
173	Nasiona Walkera	3,0 μg	0,3%
174	Nasiona kozieradki	3,0 μg	0,3%
175	Melon świeży	3,0 μg	0,3%
176	Pikan	3,0 μg	0,3%
177	Nasiona słonecznika, obrane	3,0 μg	0,3%
178	Świeże jabłka	3,0 μg	0,3%
179	Świeża żurawina	3,0 μg	0,3%
180	Owoce sapodilli świeże	3,0 μg	0,3%
181	Nasiona selera	3,0 μg	0,3%
182	Nieprażony sezam	3,0 μg	0,3%
183	Sezam smażony	3,0 μg	0,3%
184	Mąka sezamowa	3,0 μg	0,3%
185	Świeży ananas	3,0 μg	0,3%
186	Spirulina surowa	3,0 μg	0,3%
187	Świeży Starfruit (Carambola)	3,0 μg	0,3%
188	Świeże banany	3,0 μg	0,3%
189	nasiona kopru	3,0 μg	0,3%
190	Winogrona (czerwone lub zielone) świeże	3,0 μg	0,3%
191	Winogrona (odmiany Muscat) świeże	3,0 μg	0,3%
192	Yuyuba (daktyl chiński) świeży	2,0 μg	0,2%
193	Gorczyca mielona musztarda	2,0 μg	0,2%
194	Boczniaki, surowe	2,0 μg	0,2%
195	Opuntia (owoc) świeża	2,0 μg	0,2%
196	Orzech czarny	2,0 μg	0,2%
197	Durian świeży	2,0 μg	0,2%
198	Świeża kiełkowana soczewica	2,0 μg	0,2%
199	Ekstrakt z imbiru w proszku	2,0 μg	0,2%
200	Pił orzecha włoskiego	2,0 μg	0,2%
201	Mąka słonecznikowa	2,0 μg	0,2%
202	Świeże owoce karissy	2,0 μg	0,2%
203	Sok żurawinowy bez cukru	2,0 μg	0,2%
204	Kalarepa świeża	2,0 μg	0,2%
205	Kalarepa (kapusta) gotowana	2,0 μg	0,2%
206	Jabłko cukrowe świeże	2,0 μg	0,2%
207	Surowe buraki	2,0 μg	0,2%
208	Gotowane buraki	2,0 μg	0,2%
209	Kukurydza w puszce	2,0 μg	0,2%
210	Czerwone lub białe porzeczki świeże	2,0 μg	0,2%
211	Świeża pigwa	2,0 μg	0,2%
212	Bakłażan gotowany	2,0 μg	0,2%
213	Świeża limonka	2,0 μg	0,2%
214	Świeży sok z limonki	2,0 μg	0,2%
215	Potrawa z soi	2,0 μg	0,2%
216	Mrożona jagoda Logan	2,0 μg	0,2%
217	Tamaryndowiec świeży	2,0 μg	0,2%
218	Surowy korzeń wasabi	2,0 μg	0,2%
219	Świeże maliny	2,0 μg	0,2%
220	Gotowana fasola o czarnych oczach	1,0 μg	0,1%
221	Orzech włoski	1,0 μg	0,1%
222	Świeże orzechy laskowe	1,0 μg	0,1%
223	Gotowana ciecierzyca	1,0 μg	0,1%
224	Świeża gruszka	1,0 μg	0,1%
225	Świeża morwa	1,0 μg	0,1%
226	Mąka jęczmienna słodowa	1,0 μg	0,1%
227	Kalafior gotowany	1,0 μg	0,1%
228	Radicchio świeże	1,0 μg	0,1%
229	Kasztan, obrany, świeży	1,0 μg	0,1%
230	Orzechy sosnowe bez łupiny	1,0 μg	0,1%
231	Czekoladowe ciastko z polewą czekoladową	1,0 μg	0,1%
232	Świeże truskawki	1,0 μg	0,1%
233	Nasiona konopi	1,0 μg	0,1%
234	Karczochy gotowane	1,0 μg	0,1%
235	Gotowany Lepiężnik	1,0 μg	0,1%
236	Gotowana fasola (dojrzała)	1,0 μg	0,1%
237	Świeża cytryna bez skórki	1,0 μg	0,1%
238	Świeża kiełkowana soja	1,0 μg	0,1%
239	Nasiona lotosu	1,0 μg	0,1%
240	Topinambur surowy	1,0 μg	0,1%
241	Obrane pestki dyni	1,0 μg	0,1%
242	Gotowany zacier	1,0 μg	0,1%
243	Świeżo porośnięty zacier	1,0 μg	0,1%

Zobacz pełną tabelę produktów zwierzęcych ➤

◄ Powrót do witaminy A.