Tabela Produktów Roślinnych Zawierających Witaminę B3

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela produktów roślinnych zawierających witaminę B3

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Otręby ryżowe niepoddane obróbce termicznej	34,0 mg	212,5%
2	Nasiona Walkera	16,8 mg	105,2%
3	Prażone orzeszki ziemne	14,4 mg	89,7%
4	Otręby pszenne nie poddane obróbce termicznej	13,6 mg	84,9%
pięć	Mąka sezamowa	13,4 mg	83,6%
6	Surowe orzechy	12,1 mg	75,4%
7	Sproszkowana sucha papryka chili	11,6 mg	72,5%
osiem	Ekstrakt z imbiru w proszku	9,6 mg	60,1%
dziewięć	Nasiona konopi	9,2 mg	57,5%
dziesięć	Estragon suszony	9,0 mg	55,9%
jedenaście	nasiona Chia	8,8 mg	55,2%
12	Papryczka chili suszona na gorąco	8,7 mg	54, 2%
13	Nasiona słonecznika, obrane	8,3 mg	52,1%
czternaście	Mąka słonecznikowa	7,3 mg	45,7%
piętnaście	Słonecznik prażony (obrany)	7,0 mg	44,0%
szesnaście	Grzyby Enoki, surowe	7,0 mg	44,0%
17	Kasza gryczana sucha zielona	7,0 mg	43,9%
18	Chleb z otrębów ryżowych	6,8 mg	42, 6%
dziewiętnaście	Surowe grzyby maitake	6,6 mg	41,2%
20	Mąka z brązowego ryżu	6,3 mg	39,6%
21	Mąka jęczmienna	6,3 mg	39,2%
22	Smażone grzyby portobello	6,3 mg	39,1%
23	Mąka gryczana	6,2 mg	38,4%
24	Nasiona kopru	6,1 mg	37,8%
25	Maka jaglana	6,0 mg	37,6%
26	Nieprażony sezam	5,8 mg	36, 3%
27	Szałwia mielona	5,7 mg	35,8%
28	Mąka jęczmienna słodowa	5,6 mg	35,2%
29	Chleb pszenny biały	5,6 mg	34,9%
trzydzieści	Sezam smażony	5,4 mg	34,0%
31	Trybula ażurowa suszona	5,4 mg	33,8%
32	Kawa espresso gotowa	5,2 mg	32,5%
33	Obrane pestki dyni	5,0 mg	31,2%
34	Paproć (pędy) surowa	5,0 mg	31,1%
35	Mąka pełnoziarnista (pszenna)	5,0 mg	31,0%
36	Boczniaki, surowe	5,0 mg	31,0%
37	Gorczyca mielona musztarda	4,7 mg	29,6%
38	Fireweed (liście fireweed) świeże	4,7 mg	29, 2%
39	Oregano oregano, suszone	4,6 mg	29,0%
40	Nasiona kminku Zira	4,6 mg	28,6%
41	Mąka sorgo pełnoziarnista	4,5 mg	28,1%
42	Pełnoziarnisty chleb pszenny	4,4 mg	27,7%
43	Chleb z otrębów pszennych	4,4 mg	27,5%
44	Orzechy sosnowe bez łupiny	4,4 mg	27,4%
45	Przyprawa majerankowa w proszku	4,1 mg	25,8%
46	Kurki, surowe	4,1 mg	25,5%
47	Cząber mielony	4,1 mg	25,5%
48	Pieczarki smażone	4,0 mg	24,9%
49	Sos sojowy (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	chleb żytni	3,8 mg	23,8%
51	Surowe pieczarki brązowe	3,8 mg	23,8%
52	Prażone migdały	3,6 mg	22,7%
53	Suszone ziarna kukurydzy	3,6 mg	22,7%
54	Świeże migdały	3,6 mg	22,6%
55	Surowe grzyby	3,6 mg	22,5%
56	Nasiona kminku	3,6 mg	22,5%
57	Skrobia ziemniaczana	3,5 mg	21,9%
58	Świeżo porośnięty groszek	3,1 mg	19, 3%
59	Świeża kiełkująca pszenica	3,1 mg	19, 3%
60	Siemię lniane	3,1 mg	19, 3%
61	Nasiona selera	3,1 mg	19,1%
62	Nasiona anyżu	3,1 mg	19,1%
63	Czerwona fasola (nerka) świeżo kiełkująca	2,9 mg	18, 3%
64	Ziele angielskie mielone	2,9 mg	17,9%
65	Mąka z pszenżyta	2,9 mg	17,9%
66	Chałwa	2,9 mg	17,9%
67	Sos sojowy (hydrolizowany)	2,8 mg	17,7%
68	nasiona kopru	2,8 mg	17,5%
69	Physalis świeży	2,8 mg	17,5%
70	Suszone banany	2,8 mg	17,5%
71	Mąka kukurydziana	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73	Mąka ryżowa	2,6 mg	16, 2%
74	Suszone morele	2,6 mg	16, 2%
75	Potrawa z soi	2,6 mg	16, 2%
76	Gotowany ryż brązowy długoziarnisty	2,6 mg	16,0%
77	Orzech macadamia	2,5 mg	15,5%
78	Świeże liście winogron	2,4 mg	14,8%
79	Proszek białka sojowego	2,4 mg	14,7%
80	Chleb Pszenny z Kiełkami	2,3 mg	14,6%
81	Gotowany na parze ryż	2,3 mg	14,4%
82	Fasola plamista (Pinto), świeżo kiełkowana	2,3 mg	14, 3%
83	Prażone orzechy makadamia	2,3 mg	14, 2%
84	Grzyby Morel, surowe	2,3 mg	14,1%
85	Nasiona kolendry	2,1 mg	13, 3%
86	Świeży zielony groszek	2,1 mg	13,1%
87	frytki	2,1 mg	13,0%
88	Kasza jęczmienna gotowana w wodzie (kasza jęczmienna)	2,1 mg	12,9%
89	Prażone orzechy laskowe	2,1 mg	12,8%
90	Raab z brokułów gotowany	2,0 mg	12,6%
91	Liść laurowy	2,0 mg	12,5%
92	Tamaryndowiec świeży	1,9 mg	12,1%
93	Gotowany na parze brązowy ryż	1,9 mg	11,9%
94	Pełnoziarnista żółta mąka kukurydziana	1,9 mg	11,9%
95	Physalis warzywo świeże	1,9 mg	11,6%
96	Świeży tymianek	1,8 mg	11,4%
97	Świeże orzechy laskowe	1,8 mg	11, 3%
98	Surowa kukurydza	1,8 mg	11,1%
99	Świeże awokado	1,7 mg	10,9%
100	naleśniki	1,7 mg	10,7%
101	Świeża mięta pieprzowa	1,7 mg	10,7%
102	Gotowana kukurydza	1,7 mg	10,5%
103	Nasiona kozieradki	1,6 mg	10, 3%
104	Mąka z białej kukurydzy (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Daty Majul	1,6 mg	10,1%
106	Surowe wodorosty Wakame	1,6 mg	10,0%
107	Świeży koper	1,6 mg	9,8%
108	Przyprawa goździkowa (przyprawowa)	1,6 mg	9,8%
109	Ciecierzyca sucha	1,5 mg	9,6%
110	Gotowane grzyby shiitake	1,5 mg	9,4%
111	Świeża zielona fasola	1,5 mg	9,4%
112	Owoce męczennicy świeże	1,5 mg	9,4%
113	Mąka owsiana	1,5 mg	9,2%
114	Surowe wodorosty nori	1,5 mg	9,2%
115	Przyprawa szafranowa	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla zamarzła	1,5 mg	9,1%
117	Proszek białka sojowego (izolat)	1,4 mg	9,0%
118	Persimmon black (sapota) fresh	1,4 mg	9,0%
119	Pieczone orzechy nerkowca	1,4 mg	8,8%
120	Pieczone ziemniaki	1,4 mg	8,7%
121	Prażone pistacje (bez soli)	1,4 mg	8,6%
122	Rambutan w puszkach	1,4 mg	8,5%
123	Przyprawowa gałka muszkatołowa, mielona	1,4 mg	8,4%
124	Proszek przyprawowy z kurkumą	1,4 mg	8,4%
125	Proszek cynamonowy	1,3 mg	8,3%
126	Kasza jaglana gotowana w wodzie	1,3 mg	8,3%
127	Gotowany brązowy ryż	1,3 mg	8,3%
128	Mąka z sorgo	1,3 mg	8,3%
129	Świeża pietruszka	1,3 mg	8,2%
130	Gotowane ziemniaki	1,3 mg	8,2%
131	Świeże pistacje	1,3 mg	8,1%
132	Topinambur surowy	1,3 mg	8,1%
133	Gotowany dziki ryż	1,3 mg	8,0%
134	Dates Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Mąka pszenna uniwersalna	1,3 mg	7,8%
136	Papryczka chili czerwona ostra świeża	1,2 mg	7,8%
137	Brokuły świeże raab	1,2 mg	7,6%
138	Lakonos strzela na surowo	1,2 mg	7,5%
139	Świeża komosa ryżowa	1,2 mg	7,5%
140	Gotowana zielona fasola	1,2 mg	7,5%
141	Spirulina surowa	1,2 mg	7,5%
142	Pikan	1,2 mg	7,3%
143	Świeża kiełkowana soja	1,1 mg	7,2%
144	Zmielony czarny pieprz	1,1 mg	7,1%
145	Rodzynki bez pestek	1,1 mg	7,1%
146	Świeża kiełkowana soczewica	1,1 mg	7,1%
147	Orzech włoski	1,1 mg	7,0%
148	Cilantro (liście kolendry) świeże	1,1 mg	7,0%
149	Karczochy gotowane	1,1 mg	6,9%
150	Kardamon	1,1 mg	6,9%
151	Kasztan, obrany, świeży	1,1 mg	6,9%
152	Kapusta Kiszona (Kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Świeża guawa	1,1 mg	6,8%
154	Gotowane szparagi	1,1 mg	6,8%
155	Durian świeży	1,1 mg	6,7%
156	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	1,1 mg	6,7%
157	Surowe orzechy nerkowca	1,1 mg	6,6%
158	Surowe ziemniaki	1,1 mg	6,6%
159	Soczewica gotowana w wodzie	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	chleb żytni	1,0 mg	6,5%
162	Kukurydza w puszce	1,0 mg	6,3%
163	Bulgur gotowany w wodzie (owsianka)	1,0 mg	6,3%
164	Surowy jarmuż	1,0 mg	6,3%
165	Świeża rukiew wodna	1,0 mg	6,3%
166	Surowa okra	1,0 mg	6,3%
167	Surowe marchewki (świeże)	1,0 mg	6,1%
168	Kuskus gotowany	1,0 mg	6,1%
169	Bułgarska czerwona papryka świeża	1,0 mg	6,1%
170	Surowe szparagi	1,0 mg	6,1%
171	Świeża mięta	0,9 mg	5,9%
172	Kasza gryczana gotowana w wodzie (kasza gryczana)	0,9 mg	5,9%
173	Otręby owsiane nieprzetworzone termicznie	0,9 mg	5,8%
174	Jackfruit świeży	0,9 mg	5,8%
175	Świeże liście dyni	0,9 mg	5,8%
176	Edamame ugotowane	0,9 mg	5,7%
177	Świeży rozmaryn	0,9 mg	5,7%
178	Gotowane tef	0,9 mg	5,7%
179	Świeża bazylia	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (daktyl chiński) świeży	0,9 mg	5,6%
181	Świeży chlebak	0,9 mg	5,6%
182	Świeża śmietana	0,9 mg	5,6%
183	MAK	0,9 mg	5,6%
184	Gotowany Groszek (Dojrzały)	0,9 mg	5,6%
185	Buk	0,9 mg	5,5%
186	Mrożona jagoda Logan	0,8 mg	5,3%
187	Liście mniszka są świeże	0,8 mg	5,0%
188	Świeża brzoskwinia, bez pestek	0,8 mg	5,0%
189	Jawajskie jabłko świeże	0,8 mg	5,0%
190	mąka żytnia	0,8 mg	5,0%
191	Kawa pełnoziarnista	0,8 mg	5,0%
192	Gotowany groszek gołębi	0,8 mg	4,9%
193	Czekoladowe ciastko z polewą czekoladową	0,8 mg	4,8%
194	Świeże mleko kokosowe	0,8 mg	4,8%
195	Surowy korzeń imbiru	0,8 mg	4,7%
196	Świeżo porośnięty zacier	0,7 mg	4,7%
197	Brukselka świeża	0,7 mg	4,7%
198	Surowy korzeń wasabi	0,7 mg	4,6%
199	Świeży jarmuż	0,7 mg	4,6%
200	Melon Cantaloupe świeży	0,7 mg	4,6%
201	Zielony groszek w puszkach	0,7 mg	4,6%
202	świeży szpinak	0,7 mg	4,5%
203	Śliwki	0,7 mg	4,5%
204	Gotowana fasola azuki	0,7 mg	4,5%
205	Proszek białka sojowego (koncentrat)	0,7 mg	4,5%
206	Gotowana fasola (dojrzała)	0,7 mg	4,4%
207	Surowy czosnek	0,7 mg	4,4%
208	Surowy korzeń pasternaku	0,7 mg	4,4%
209	Rutabaga surowa	0,7 mg	4,4%
210	Syrop z agawy, substytut cukru, słodzik	0,7 mg	4,3%
211	Świeże banany	0,7 mg	4,3%
212	Krążki cebulowe	0,7 mg	4,2%
213	Mango świeże	0,7 mg	4,2%
214	Świeże banany	0,7 mg	4,2%
215	Liście amarantusa są świeże	0,7 mg	4,1%
216	Marynowane kapary	0,7 mg	4,1%
217	Gotowana biała fasola	0,6 mg	4,1%
218	Szczypiorek świeży	0,6 mg	4,0%
219	Świeże jeżyny	0,6 mg	4,0%
220	Gotowane marchewki	0,6 mg	4,0%
221	Czerymoja świeża	0,6 mg	4,0%
222	Surowy koper włoski (owoc lub korzeń)	0,6 mg	4,0%
223	Świeże brokuły	0,6 mg	4,0%
224	Clementine świeży	0,6 mg	4,0%
225	Gotowana Vigna (Gotowana)	0,6 mg	3,9%
226	Świeża morwa	0,6 mg	3,9%
227	Gotowana zielona fasola (szparagi)	0,6 mg	3,8%
228	Gotowane brukselki	0,6 mg	3,8%
229	Niesłodzony kokos	0,6 mg	3,8%
230	Liczi świeże	0,6 mg	3,8%
231	Świeże warzywa rzepy	0,6 mg	3,8%
232	Świeża morela	0,6 mg	3,8%
233	Bakłażan gotowany	0,6 mg	3,8%
234	Surowa dynia	0,6 mg	3,8%
235	Świeże maliny	0,6 mg	3,7%
236	Świeże pomidory	0,6 mg	3,7%
237	Gotowana Czerwona Fasola (Nerka)	0,6 mg	3,6%
238	Gotowany zacier	0,6 mg	3,6%
239	Kapusta gotowana (gotowana)	0,6 mg	3,6%
240	Gotowana różowa fasola	0,6 mg	3,6%
241	Musztarda stołowa, pasty	0,6 mg	3,5%
242	Kiwano świeże	0,6 mg	3,5%
243	Surowy batat	0,6 mg	3,5%
244	Gotowane brokuły	0,6 mg	3,5%
245	Yam gotowane	0,6 mg	3,5%
246	Świeża pulpa kokosowa	0,5 mg	3,4%
247	Gotowane pomidory	0,5 mg	3,3%
248	Gotowana ciecierzyca	0,5 mg	3,3%
249	Pił orzecha włoskiego	0,5 mg	3,2%
250	Cukinia smażona lub pieczona (bez oleju)	0,5 mg	3,2%
251	Bulwy gotowane w taro	0,5 mg	3,2%
252	Świeży kalafior	0,5 mg	3,2%
253	Gotowana czarna fasola	0,5 mg	3,2%
254	Świeże liście cykorii	0,5 mg	3,1%
255	Świeży szczaw	0,5 mg	3,1%
256	Kapusta pekińska świeża	0,5 mg	3,1%
257	Koziorożec (korzeń koziej brody) surowy	0,5 mg	3,1%
258	Jabłko cukrowe świeże	0,5 mg	3,1%
259	Świeży ananas	0,5 mg	3,1%
260	Czarny bzu świeży	0,5 mg	3,1%
261	Gotowana fasola o czarnych oczach	0,5 mg	3,1%
262	Łubin (łubin) gotowany	0,5 mg	3,1%
263	Gotowany szpinak	0,5 mg	3,1%
264	Świeżo porośnięte nasiona lucerny	0,5 mg	3,0%
265	Zielona papryka, świeża	0,5 mg	3,0%
266	Świeża portulaka	0,5 mg	3,0%
267	Surowe wodorosty	0,5 mg	2,9%
268	Surowy kolczoch	0,5 mg	2,9%
269	Orzech czarny	0,5 mg	2,9%
270	Gotowana dynia	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (owoc) świeża	0,5 mg	2,9%
272	Świeże chińskie brokuły	0,5 mg	2,9%
273	Sok z jeżyn w puszkach	0,4 mg	2,8%
274	Serce dłoni w puszkach	0,4 mg	2,7%
275	Chińskie brokuły gotowane	0,4 mg	2,7%
276	Kumkwat świeży	0,4 mg	2,7%
277	Nasiona lotosu	0,4 mg	2,7%
278	Świeże jagody	0,4 mg	2,6%
279	Melon świeży	0,4 mg	2,6%
280	Świeża czerwona kapusta	0,4 mg	2,6%
281	Świeża śliwka	0,4 mg	2,6%
282	Gotowana lub pieczona dynia	0,4 mg	2,6%
283	Quinoa gotowana w wodzie	0,4 mg	2,6%
284	Kalafior gotowany	0,4 mg	2,6%
285	Surowy korzeń cykorii	0,4 mg	2,5%
286	Świeże figi	0,4 mg	2,5%
287	Surowa rzepa	0,4 mg	2,5%
288	Ryż gotowany długoziarnisty	0,4 mg	2,5%
289	Gotowany ryż okrągłoziarnisty	0,4 mg	2,5%
290	Gotowany ryż (na wodzie)	0,4 mg	2,5%
291	Świeża cykoria	0,4 mg	2,5%
292	Kalarepa świeża	0,4 mg	2,5%
293	Świeże warzywa z buraków	0,4 mg	2,5%
294	Morela antillean świeża	0,4 mg	2,5%
295	Świeża cebula	0,4 mg	2,5%
296	Świeże pory	0,4 mg	2,5%
297	Świeża boćwina	0,4 mg	2,5%
298	Wiśnia Barbados świeża	0,4 mg	2,5%
299	Wiśnia świeża	0,4 mg	2,5%
300	Gotowana soja (dojrzała)	0,4 mg	2,5%
301	Kalarepa (kapusta) gotowana	0,4 mg	2,4%
302	Stół chrzanowy gotowy do spożycia	0,4 mg	2,4%
303	Świeże truskawki	0,4 mg	2,4%
304	Fermentowany Ser Tofu (Fuyu)	0,4 mg	2,4%
305	Świeże mandarynki	0,4 mg	2,4%
306	Świeża sałata	0,4 mg	2,3%
307	Świeży Starfruit (Carambola)	0,4 mg	2,3%
308	Papaja świeża	0,4 mg	2,2%
309	Świeża sałatka z głowy	0,4 mg	2,2%
310	Kiwi świeże	0,3 mg	2,1%
311	Surowe buraki	0,3 mg	2,1%
312	Gotowane buraki	0,3 mg	2,1%
313	Świeża zielona cebula	0,3 mg	2,1%
314	Sałatka z czerwonej świeżej sałaty	0,3 mg	2,0%
315	Świeży seler	0,3 mg	2,0%
316	Gotowany korzeń łopianu	0,3 mg	2,0%
317	Gotowana Pstrokata Fasola (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318	Sałatka rzymska świeża	0,3 mg	2,0%
319	Escariole gotowane	0,3 mg	2,0%
320	Kwiat hibiskusa, świeży	0,3 mg	1,9%
321	Świeża rukola	0,3 mg	1,9%
322	Surinamska wiśnia świeża	0,3 mg	1,9%
323	Świeża kapusta włoska	0,3 mg	1,9%
324	Łodyga rabarbaru surowa	0,3 mg	1,9%
325	Świeży agrest	0,3 mg	1,9%
326	Świeża czarna porzeczka	0,3 mg	1,9%
327	Gotowane pędy bambusa	0,3 mg	1,9%
328	Longan świeży	0,3 mg	1,9%
329	Rzepa gotowana	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa świeże	0,3 mg	1,8%
331	Orzech brazylijski	0,3 mg	1,8%
332	Gotowane karczochy hiszpańskie	0,3 mg	1,8%
333	Świeży granat	0,3 mg	1,8%
334	Gotowany kleisty (lepki) ryż	0,3 mg	1,8%
335	Sok brzoskwiniowy w puszkach (nektar)	0,3 mg	1,8%
336	Świeże pomarańcze	0,3 mg	1,8%
337	Jambolan świeży	0,3 mg	1,6%
338	Sok z moreli w puszkach (nektar)	0,3 mg	1,6%
339	Radicchio świeże	0,3 mg	1,6%
340	Świeża rzodkiewka	0,3 mg	1,6%
341	Gotowana Kapusta (Biała Kapusta)	0,2 mg	1,6%
342	Soy Tofu Dry	0,2 mg	1,5%
343	Oliwki zielone w puszkach	0,2 mg	1,5%
344	Przygotowana kawa rozpuszczalna	0,2 mg	1,5%
345	Ziarna amarantusa gotowane	0,2 mg	1,5%
346	Świeża kapusta, biała kapusta	0,2 mg	1,5%
347	Sok z granatów w puszkach	0,2 mg	1,5%
348	Wino stołowe czerwone	0,2 mg	1,4%
349	Świeży pomelo	0,2 mg	1,4%
350	Cykoria błyskawiczna (kawa gotowa)	0,2 mg	1,4%

Zobacz pełną tabelę produktów zwierzęcych ➤

◄ Powrót do witaminy B3