Dieta Melonowa - Rodzaje, Menu, Wady I Zalety

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta melonowa: opcje, menu, plusy

Nadwaga dla większości kobiet jest poważnym problemem, dlatego są gotowe wiele zrobić, aby z nią walczyć. Istnieje wiele różnych diet, z których niektóre są bardzo surowe. Można jednak znaleźć system żywieniowy, który nie wprowadzi organizmu w stan stresu, a nawet sprawi przyjemność. Dieta melonowa to technika odchudzania, którą można śmiało nazwać jedną z najsmaczniejszych.

Aby dieta melonowa schudła, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Do odżywiania należy używać wyłącznie dojrzałych, nie zgniłych owoców.
• Osoby chore na cukrzycę nie mogą stosować diety melonowej, ponieważ owoc ten zawiera dużą ilość cukrów (do 7,5%).
• Melona nie można łączyć z innymi produktami spożywczymi. Powinien działać jako niezależne danie. Zaleca się również spożywać miazgę melona 30 minut po jedzeniu, nie wcześniej.
• Maksymalny czas trwania diety melonowej to 7 dni.
• Nie należy jeść melona później niż o ósmej wieczorem, zwłaszcza przed snem.

Ile kilogramów można schudnąć na diecie melonowej? Dieta melonowa należy do kategorii mono-diet, więc nie można jej długo przestrzegać. Tydzień to optymalny czas na uporządkowanie sylwetki i pozbycie się 3-6 kg nadwagi.

Zadowolony:

• Rodzaje diety melonowej
• Dozwolona i zabroniona żywność
• Opcje diety melonowej
• Plusy i minusy diety melonowej
• Jaki melon wybrać?
• Przeciwwskazania
• Ciekawe przepisy
• Recenzje

Rodzaje diety melonowej

Istnieje kilka rodzajów diety melonowej:

• Dieta mono na 1 dzień;
• Mono-dieta na 3 dni, mająca na celu oczyszczenie organizmu;
• Zbilansowana dieta melonowa na 7 dni.

Dieta melonowa na 1 dzień

Jeśli potrzebujesz niewielkiej korekty wagi (do 0,7-1 kg), możesz stosować dietę melonową przez 1 dzień. W tym celu należy kupić owoc o wadze 1-1,5 kg. Jest podzielony na pięć równych części i spożywany przez cały dzień. W menu nie powinno być żadnych innych produktów. W takim przypadku zdecydowanie musisz pić wodę. Musi być niegazowana. Możesz także spożywać zieloną herbatę.

Dieta melonowa na 3 dni

3-dniowa dieta melona polega na jedzeniu tylko melona i wody. Jednak taki system odżywiania jest zawsze stresujący dla organizmu. Dlatego eksperci zalecają praktykowanie trzydniowej diety detoksykacyjnej, która pozwala na włączenie do menu nie tylko melona, ale także innych potraw. W tym czasie będzie można stracić 2-3 kg nadwagi. Aby organizm nie cierpiał na brak składników odżywczych, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Menu na 3 dni będzie wyglądać tak:

1. Pierwszy dzień:

   • 0,45 kg melona na śniadanie.
   • Sałatka melonowo-jabłkowa jako przekąska między śniadaniem a obiadem. Porcja to 300 g.
   • 0,45 kg melona w porze obiadowej + 30 g twardego sera.
   • Zielona herbata i jedno kiwi między obiadem a kolacją.
   • 0,45 kg melona do obiadu + niskotłuszczowy twarożek (100 g).
   • Po 1-1,5 godziny możesz ponownie zjeść kawałek melona.

2. Drugi dzień:

   • 0,45 kg melona na śniadanie.
   • Sałatka z melona i kiwi jako przekąska + kromka chleba żytniego. Wielkość porcji powinna wynosić 0,25 kg.
   • 0,45 kg melona + kilka plasterków sera do obiadu.
   • 0,45 kg melona jako przekąska.
   • 0,45 kg melona na obiad + surówka ze świeżych warzyw (porcja 200 g).

3. Dzień trzeci:

   • Śniadanie tego dnia jest podobne do pierwszego dnia.

   • Między śniadaniem a obiadem należy zjeść kaszę gryczaną (200 g) + zieloną herbatę.
   • Filet z kurczaka (100 g) + 2 kawałki chleba żytniego na obiad.
   • Przekąska składa się tylko z 0,45 kg melona.
   • Porcja sałatki warzywnej (250 g) + melon na obiad.

Dieta melonowa na tydzień

Aby uporządkować organizm, ale jednocześnie nie wprowadzać go w stan stresu, możesz przez tydzień stosować dietę melonową. W tym czasie możesz pozbyć się 4-5 kg i poprawić sylwetkę. Codziennie oprócz dozwolonej żywności będziesz musiał zjeść nawet 1 kg miąższu melona.

Cotygodniowe menu może wyglądać tak:

	Śniadanie # 1	Śniadanie numer 2	Obiad	Przekąska	Obiad
	Porcja brązowego ryżu z sosem sojowym + sok jagodowy	kiwi	Sałatka jarzynowa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, oliwa, sok z cytryny) + herbata	0,4 kg melona	0,4 kg melona
	Kasza gryczana gotowana (2 łyżki. L.), Jajko na miękko, Kompot z suszonymi morelami	0,3 kg melona	100 g gotowanej ryby, bulion na bazie mięsa drobiowego i ziół, sok jagodowy	0,3 kg melona	Kawałek melona, łyżka puree, woda mineralna
	Kasza ryżowa, napój owocowy z żurawiną, jajko na twardo	0,3 kg melona	Sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym, melon (0,2 kg), kompot	0,3 kg melona	Gotowana wołowina (0,2 kg), melon (0,2 kg)
	Owsianka z rodzynkami i herbatą	0,3 kg melona	Filet z kurczaka, winegret, smoothie z melona	0,3 kg melona	Duszone warzywa, kefir
pięć	Kasza jęczmienna, jajko na miękko, herbata ziołowa	0,3 kg melona	Zupa warzywna, kromka chleba żytniego, gotowany filet z kurczaka (0,2 kg), kompot owocowy	0,3 kg melona	Puree z jabłkami i melonem, twarożek niskotłuszczowy, kompot
	Przecier warzywny, sfermentowane mleko pieczone	0,3 kg melona	Gulasz warzywny, ryba z sokiem z cytryny	0,3 kg melona	Surówka z kapusty, dwa ziemniaki, melon
	Ryż (2 łyżki. L.), Jajko na twardo, Herbata ziołowa	0,3 kg melona	Sałatka jarzynowa, pieczone jabłka z miodem, napar owocowy	0,3 kg melona	Pieczona dynia, smoothie z melona

Dozwolona i zabroniona żywność

Pokarmy, które można włączyć do menu podczas diety melona:

• Całe ziarna (kasza gryczana, ryż, owies, jęczmień).
• Jajko.
• Ptak i ryba.
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
• Nabiał.
• Pieczywo razowe i pełnoziarniste.
• Warzywa bez skrobi, takie jak ogórki, pomidory, sałata itp.
• Olej roślinny, ale w małych ilościach.
• Herbata ziołowa i zielona.

Wszystkie produkty, które nie znajdują się na zatwierdzonej liście, są zabronione. Ważne jest, aby zminimalizować spożycie soli.

Opcje diety melonowej

Dieta melonowa

Dieta melonowa jest jedną z opcji klasycznej diety melonowej. Dzięki tej metodzie odchudzania w 7 dni będzie można pozbyć się 5-6 kg nadwagi.

Istnieją trzy opcje menu diety melonowej. Powinny być zmieniane codziennie.

1. Menu nr 1:

   • 0,2 kg melona + 50 g twarogu + 2 bochenki mąki żytniej - porcja poranna.
   • 0,15 kg ryba + sałatka serowo-melonowa z jogurtem i sokiem z cytryny (40 g sera, 100 g melona) + zielona herbata - racja obiadowa
   • 0,4 kg arbuza - podwieczorek.
   • 150 g gotowanego ryżu + 0,2 kg melona + sałatka ogórkowo-pomidorowa - porcja wieczorna.

2. Menu nr 2:

   • 100 ml mleka + omlet z 1 jajka + 0,2 kg arbuza + herbata - poranna porcja.
   • 200 g sałaty (2 buraki, ogórek, marchew, zioła) + 0,5 kg melona + woda cytrynowa - dieta dzienna.
   • 0,2 kg niskotłuszczowego twarogu - podwieczorek.
   • 0,35 kg arbuza + 2 kromki chleba żytniego + pierś z kurczaka.

3. Menu nr 3:

   • 0,4 kg arbuza + 150 g jogurtu - poranna dieta.
   • 0,5 kg melona + 0,25 kg ryżu z filetem z kurczaka + czarna herbata - porcja dzienna.
   • ser + herbata + pieczywo - podwieczorek.
   • 0,2 kg ziemniaków + surówka z ogórków i ziół + 0,2 kg melona + 0,2 kg arbuza - porcja wieczorna.

Dieta kefirowo-melonowa

Ta opcja diety pozwala szybko schudnąć ze względu na fakt, że główne składniki diety wzajemnie się wzmacniają. Równolegle aktywowane są procesy odmładzania i oczyszczania organizmu. Ta metoda odchudzania jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na zaparcia. Dietę można nazwać zbilansowaną, niezbyt głodną, a nawet zdrową.

Menu diety melon-kefir:

• 0,4 kg melona do porannego posiłku.
• Szklanka kefiru między śniadaniem a lunchem.
• Porcja brązowego ryżu, 400 g melona i zielona herbata w porze obiadowej.
• Tosty z masłem i czarna herbata podczas popołudniowej herbaty.
• Wszelkie płatki zbożowe (ryż, płatki owsiane, kasza gryczana) z surówką warzywną i mięsem o niskiej zawartości tłuszczu (0,2 kg).

Jeśli będziesz przestrzegać przedstawionego menu przez cały tydzień, to w tym okresie będzie można pozbyć się 5 kg nadwagi.

Dieta oczyszczająca z melona

Dieta oczyszczająca melona występuje w dwóch smakach:

• Poranna racja składa się wyłącznie z melonów, porcja waży 0,45 kg. Podczas obiadu i kolacji musisz jeść tak samo jak zawsze, ale tylko pod warunkiem, że menu składa się ze zdrowej żywności. Podobny schemat żywieniowy można stosować przez długi czas, ponieważ nie szkodzi to zdrowiu i pozwala oczyścić organizm.
• Podczas śniadania i lunchu używa się znanych produktów, a melon je się tylko podczas kolacji. Porcja melona waży 0,4 kg.

Aby wzmocnić efekt czyszczenia, zastąp herbatę świeżo wyciśniętym sokiem z melona. Nie podrażnia błony śluzowej jelit i żołądka, ponieważ nie zawiera dużej ilości kwasu i niestrawnego błonnika.

Dieta melonowo-zbożowa

Dieta melonowo-zbożowa powinna być kontynuowana przez pięć dni. Proces utraty wagi jest wywoływany przez fakt, że osoba spożywa dużo błonnika i węglowodanów złożonych w pożywieniu.

Orientacyjne menu wygląda następująco:

• 0,4 kg melona rano na śniadanie.
• Szklanka kefiru jako przekąska.
• 0,4 kg melona, trochę brązowego ryżu i niesłodzonej herbaty w porze obiadowej.
• Tost z czarnego chleba z olejem roślinnym jako przekąska.
• 0,15 kg mięsa, surówka warzywna oraz 0,2 kg płatków zbożowych do wyboru (jęczmień, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana).

Plusy i minusy diety melonowej

Główne zalety diety melonowej to:

• Podczas procesu odchudzania osoba nie będzie głodna, ponieważ melon jest bardzo satysfakcjonującym produktem.
• Melon zawiera wystarczającą ilość błonnika, aby oczyścić jelita z toksyn. Dlatego oprócz tego, że osoba traci na wadze, leczy również.
• Do zalet diety należy to, że przez cały proces odchudzania osoba pozostanie energiczna, energiczna i pełna sił.
• Melon pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Wady diety melonowej obejmują kilka czynników:

• Melon nie jest tanim produktem. W wielu podmiotach wchodzących w skład Federacji Rosyjskiej jest to dość drogie nawet w sezonie.
• Nadmierne spożycie melona może wywołać niestrawność.

Jaki melon wybrać?

Dietetycy jednoznacznie twierdzą, że wybór odpowiedniego melona jest kluczem nie tylko do wysokiej jakości utraty wagi, ale także bezpieczeństwa zdrowotnego.

Dlatego musisz zwrócić uwagę na następujące zalecenia, które pozwolą Ci uzyskać smaczny i zdrowy owoc:

• Melon powinien mieć pachnący słodki aromat. Jeśli melon w ogóle nie pachnie lub pachnie zieloną trawą, jest to pewny znak, że nie jest dojrzały. Kiedy z owoców wydobywa się zgniły zapach, melon jest najprawdopodobniej zepsuty.
• Dźwięk podczas uderzeń w skórkę powinien być przytłumiony. Jeśli jest dźwięczny, melon został zebrany jako niedojrzały.
• Owoc musi mieć suchy ogon.
• Siatka na skórkach melona powinna być piaszczysta.
• Nie należy kupować owoców z wgnieceniami, pęknięciami lub innymi uszkodzeniami. Drobnoustroje chorobotwórcze łatwo przedostają się przez nie do miazgi.

Przeciwwskazania

Skutki uboczne, które może wywołać dieta melona:

• Zawroty głowy.
• Spadek ciśnienia krwi.
• Biegunka.
• Problemy ze snem.
• Półomdlały.

W związku z tym istnieją następujące przeciwwskazania do stosowania diety melonowej:

• Okres rodzenia dzieci i karmienia piersią;
• Choroby układu moczowego;
• Wszelkie choroby o ostrym lub przewlekłym przebiegu;
• Zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego;
• Choroby serca i naczyń krwionośnych;
• Okres menstruacji;
• Zapalenie trzustki;
• Wrzód żołądka;
• Marskość wątroby;
• Dzieci, młodzież i starość.

Ciekawe przepisy

Sorbet jogurtowo-melonowy

Aby przygotować ten pyszny deser, będziesz potrzebować następującego zestawu spożywczego:

• 0,4 kg melona;
• 0,25 l jogurtu;
• 2 łyżki stołowe. l. Sahara;
• Sos karmelowy do smaku;
• Cukier waniliowy - 1 szczypta

Melon kruszy się w blenderze, dodaje do powstałej masy zwykły cukier, cukier waniliowy i jogurt, dokładnie miesza i wkłada do zamrażalnika lodówki. Po godzinie masę wyjmuje się i ponownie miesza, po czym umieszcza się w pojemniku i wkłada do zamrażarki na kolejne 4 godziny. Gdy danie stwardnieje, podaje się je w formie kulek, okraszone plastrami melona i sosem karmelowym.

Gazpacho z melonem i papryką

To danie to zupa podawana na zimno.

Do jego przygotowania używane są następujące produkty:

• Jeden zielony melon;
• Jedna zielona papryka;
• Jeden ząbek czosnku
• 2 łyżki stołowe. łyżki soku z cytryny i oliwy z oliwek;
• 2 łyżeczki octu jabłkowego
• Zielone bazylia;
• Pieprz i sól.

Miąższ melona i paprykę siekamy blenderem razem z czosnkiem. Do powstałej masy dodaje się ocet, sok z cytryny i oliwę z oliwek. W razie potrzeby możesz dodać pieprz i sól. Zupę wkładamy do lodówki, po godzinie można ją podać. Przed podaniem udekoruj kilkoma kroplami oliwy z oliwek i listkami bazylii.

Koktajl melonowy z mango, szczawiem i pomarańczą

Aby przygotować ten oryginalny przepis, będziesz potrzebować następującego zestawu żywności:

• Pół mango;
• Kawałek melona;
• Mały pęczek szczawiu i trochę bazylii;
• Cztery pomarańcze;
• 2 łyżki stołowe. syrop z agawy.

Z pomarańczy wyciska się sok, mango i melon siekamy za pomocą blendera. Do powstałej masy dodaje się szczaw, bazylię, sok z agawy i sok pomarańczowy, ponownie przepuszczając przez blender. Danie gotowe.

Zupa melonowa z miętą i ogórkiem

Do przygotowania potrawy potrzebny będzie następujący zestaw produktów:

• 1/4 melona Kolkhoznitsa;
• Jeden ogórek;
• Jeden pomidor;
• 2 gałązki mięty;
• Łyżka soku z cytryny i oliwy z oliwek;
• Do smaku: pieprz, sól, sezam, tabasco.

Pomidory, ogórek, melon, liście mięty przepuszcza się przez blender, sok z cytryny, oliwę z oliwek, tabasco wprowadza się do powstałej masy, soli i pieprzu. Przed podaniem zupa jest przyozdobiona sezamem.

Recenzje

Irina pisze: Od drugiego roku praktykuję dietę melonową. Na jeden dzień potrzebuję jednego melona, nie używam innych produktów. Piję wodę: zwykłą lub mineralną. Do pukania można pozbyć się kilku kilogramów. Jeśli schudnę przy pomocy melona przed wakacjami, to pozostanę przy poprzedniej wadze. Jestem bardzo zadowolona z efektu, dlatego nie planuję stosować innych diet.

Rosalia pisze: Mam podwójne wrażenie na temat diety melonowej: pomaga schudnąć i to dość szybko, ale trudno się do niej stosować. Melon nie nasyca mnie dobrze, a ja ciągle chcę jeść. Kiedy po raz pierwszy spróbowałem diety melonowej, udało mi się schudnąć 5 kg. Za drugim razem zajęło mi to kolejne 6 kg, ale uzupełniłem menu warzywami. Ogólnie wynik nie jest zły.

Alena pisze: Nie jestem gotowa ryzykować własnym zdrowiem, więc długo szukałam diety, która pozwoliłaby mi schudnąć bez szkody dla organizmu. W 12 dni udało mi się zrzucić 6 kg nadwagi. W tym samym czasie poprawił się stan mojej skóry twarzy, zniknął trądzik. Chcę powiedzieć, że dla mnie osobiście dieta melona jest jedną z najlepszych.

Antonina pisze: Byłam na diecie melona ze zbożami. W 5 dni udało mi się pozbyć 4 kg nadwagi. Przyznam szczerze, że nawet nie spodziewałem się tak znakomitego wyniku. Teraz polecam tę dietę wszystkim znajomym.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).