Ćwiczenia Na Zapalenie Okołostawowe - Skuteczny Program Na Zapalenie Okołostawowe

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Ćwiczenia na zapalenie okołostawowe

Ćwiczenia na zapalenie okołostawowe to kompleks gimnastyczny, który ma na celu wyeliminowanie przykrych objawów choroby i przyspieszenie procesu gojenia. Ponieważ w zapaleniu okołostawowym wszystkie tkanki okołostawowe ulegają stanom zapalnym, konieczne jest zapewnienie im regularnego i nieprzerwanego dostępu do składników odżywczych i tlenu. Można to osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia na zapalenie okołostawowe mogą przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody. Dlatego kompleks należy skompilować w oparciu o indywidualne cechy organizmu, a także wziąć pod uwagę szereg innych czynników.

Zadowolony:

• Jaki będzie efekt zajęć?
• Cechy ćwiczeń na zapalenie okołostawowe
• Ćwiczenia na okołostawowe zapalenie kości ramiennej
• Ćwiczenia na zapalenie okołostawowe kolana
• Ćwiczenia na okołostawowe zapalenie stawu skokowego i stopy
• Przeciwwskazania do ćwiczeń na zapalenie okołostawowe

Jaki będzie efekt zajęć?

Regularne ćwiczenia pomogą Ci rozwiązać następujące problemy:

• Popraw napięcie mięśni.
• Wzmocnij swoje mięśnie.
• Przywróć więzadła i ścięgna do normalnej sprawności.
• Popraw dopływ krwi do dotkniętego obszaru.
• Zwiększ zakres ruchu w stawie.

Ważnym warunkiem rozpoczęcia regularnych ćwiczeń jest przejście choroby z ostrej fazy do remisji, kiedy główne objawy zapalenia okołostawowego ustąpią i stan zapalny ustąpi.

Cechy ćwiczeń na zapalenie okołostawowe

• Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek kompleksu gimnastycznego, bez względu na to, jak bezpiecznie może się to wydawać, należy skonsultować się ze specjalistą. To świetnie, jeśli możesz zacząć ćwiczyć pod okiem fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu tych schorzeń. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ze specjalistą możesz zacząć je wykonywać w domu.
• Ćwiczenia najlepiej wykonywać po przejściu fizjoterapii.
• Przed rozpoczęciem wykonywania tego lub innego kompleksu konieczne jest rozgrzanie mięśni. Pomoże to w intensywnym chodzeniu, podczas którego należy zaangażować nie tylko nogi, ale także ręce.
• Pozycja wyjściowa ciała podczas ćwiczeń powinna się stale zmieniać.
• Podczas treningu dopuszczalne jest używanie różnego sprzętu sportowego: piłek, hantli, kijów gimnastycznych, taśm oporowych itp.
• Na początkowym etapie ćwiczenia należy wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. W przyszłości będzie można ćwiczyć codziennie.
• Wzrost obciążenia powinien być stopniowy.
• Nie możesz opuszczać zajęć.
• Musisz wykonywać ćwiczenia płynnie, bez gwałtownych ruchów.
• Ćwiczenia nie powinny ranić osoby.

• Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń do maksimum już na pierwszym treningu, postęp w kierunku celu powinien być komfortowy. Tylko w ten sposób można osiągnąć trwały efekt.

Należy rozumieć, że ćwiczenia terapeutyczne na zapalenie okołostawowe nie są panaceum na tę chorobę. Regularne ćwiczenia to doskonała profilaktyka chorób, ale tylko z ich pomocą nie da się z nimi poradzić. Należy przyjąć zintegrowane podejście do leczenia.

Ćwiczenia na okołostawowe zapalenie kości ramiennej

Wybitny lekarz PA Popow, który od wielu lat specjalizuje się w leczeniu zapalenia okołostawowego, opracował własny system ćwiczeń polegający na wykonywaniu „małych ruchów”. Lekarz sugeruje, aby jego pacjenci stopniowo rozciągali i kołysali bolącym stawem. Ból i dyskomfort podczas ćwiczeń są niedopuszczalnymi towarzyszami.

Ćwiczenia według Popowa:

• Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Konieczne jest zgięcie ich w łokciach 90 ° C. W tej pozycji musisz zacisnąć i rozluźnić palce w pięść 10 razy. Następnie potrząśnij szczotkami.
• Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Konieczne jest co najmniej 4-krotne zgięcie i rozluźnienie nadgarstka w stawie nadgarstkowym.
• Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Szczotki należy obracać naprzemiennie dłońmi w górę iw dół. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
• Leżąc na plecach, połóż ręce za głową, rozsuwając łokcie w różnych kierunkach. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
• Leżąc na plecach, rozciągnij naprzemiennie prawą, a następnie lewą rękę. Podczas inhalacji wykonuje się lifting, podczas wydechu kończyna wraca na swoje miejsce.
• Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała. Konieczne jest powolne wykonywanie ruchów okrężnych stawami barku, 6 razy do przodu i 6 razy do tyłu.
• Siedząc na krześle, musisz na przemian odłożyć ręce na bok i trzymać je na wadze przez co najmniej 5 sekund. Liczba powtórzeń ćwiczenia to co najmniej 4.
• Siedząc na krześle, połóż dłonie na ramionach, opuść łokcie. Na przemian dotykaj przeciwległego kolana łokciami, lekko je unosząc.

Inne ćwiczenia, które są skuteczne w leczeniu zapalenia okołostawowego łopatki barkowej:

• Narysuj ramiona w powietrzu cyfrę 8. Najpierw wykonuje się to dwoma ramionami razem, a następnie naprzemiennie każdym ramieniem.
• Podnieś ramiona wysoko do góry, co pozwoli ci rozciągnąć kręgosłup.
• Ćwicz "nożyczki".
• Podnieś kolejno proste ramię, obracając ciało w kierunku wyciągniętego ramienia.
• Złóż ręce w zamek, trzymając je przed klatką piersiową. Zrób falę, powoli zwiększając tempo.
• Zegnij ramię w łokciu i podnieś je, powtarzając ruch skrzydła ptaka podczas lotu.
• Siedząc na krześle, musisz spróbować sięgnąć ramionami do kolan.
• Siedząc na podłodze z prostymi nogami, musisz wyciągnąć proste ręce do palców u nóg.

Ćwiczenia w pozycji stojącej, z nogami rozstawionymi na szerokość barków:

• Obrót rąk, które są wyciągane przed tobą. Liczba zwojów: 10 w jednym kierunku i 10 w przeciwnym kierunku.
• Machaj rękami w prawo i w lewo: jedna ręka pozostaje nieruchoma, odłożona na bok. Drugą ręką musisz dotknąć jej dłoni, jednocześnie obracając ciało.
• Musisz złożyć dłonie w zamku za plecami, starając się sięgnąć palcami jednej ręki do palców drugiej ręki. Jeśli ćwiczenie nie powiedzie się za pierwszym razem, nie rozpaczaj. Stopniowo utracony zakres ruchu powróci i „zamek” będzie mógł się zamknąć.
• Wykonuj ruchy ramion zgodnie z rodzajem czynności, które osoba wykonuje podczas biegu. W takim przypadku nogi powinny pozostać nieruchome.
• Kompleks gimnastyczny należy zakończyć wykonując okrężne obroty głowy. Ręce w tym czasie powinny być opuszczone.

Po wykonaniu ćwiczeń najlepiej położyć się na plecach na twardej, płaskiej powierzchni. W tej pozycji należy spędzić pół godziny, pozwalając mięśniom rozluźnić się i odpocząć.

Ćwiczenia na zapalenie okołostawowe kolana

Chociaż zapalenie okołostawowe barku występuje częściej niż inne formy choroby, niektórzy ludzie nadal cierpią na zapalenie okołostawowe kolana.

Istnieją kompleksy leczniczo-gimnastyczne ukierunkowane na wyćwiczenie mięśni w tej części ciała:

• Konieczne jest usiąść na krześle z płaskim oparciem, opuścić ręce wzdłuż ciała. Z tej pozycji nogi są zgięte i rozluźnione w kolanach, utrzymując je na wadze przez 3-5 sekund. Liczba powtórzeń: 5-7 razy.
• Musisz usiąść na podłodze, zginając nogę w stawie kolanowym i przyciągając ją do siebie. Druga noga powinna być prosta. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy, następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie dla drugiej nogi. Liczba podejść: 5 razy na każdą nogę.
• Konieczne jest położenie się na brzuchu, uniesienie na łokciach, nogi pozostają przyciśnięte do podłogi. Następnie na przemian, płynnie i powoli, nogi należy ugiąć w kolanach, unosząc podudzie równolegle do sufitu.
• Leżąc na plecach, musisz podnieść się na łokciach, kładąc ręce za plecami. Konieczne jest naprzemienne podciąganie nóg, zginając je w stawie kolanowym. Musisz spróbować dotknąć stopą klatki piersiowej.
• Weź małe pudełko, które będzie służyć jako „platforma schodowa” do domu. Wejdź po kolei na elewację, symulując wchodzenie po schodach. Tempo nie powinno być zbyt intensywne, ruchy powinny być wykonywane powoli i płynnie. Musisz zacząć od 10-15 kroków na każdą nogę, stopniowo zwiększając obciążenie.
• Rozstaw nogi na szerokość barków, wyciągnij ręce przed siebie, rób przysiady, ale nie głęboko. Na początek powinieneś zrobić 2 zestawy po 5 przysiadów, głębokość przysiadu również powinna być stopniowo zwiększana.
• Musisz usiąść na krześle, podnieść nogi nad podłogę i naśladować jazdę na rowerze, jakbyś przewijał pedały stopami.

Stymulując krążenie krwi, ćwiczenia te złagodzą ból mięśni i zwiększą zakres ruchu w stawie. Jeżeli organizm reaguje bólem na każdy ruch kolana, wówczas kompleks należy porzucić po konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia na okołostawowe zapalenie stawu skokowego i stopy

Taki dobór ćwiczeń pozwoli Ci szybko poradzić sobie ze stanem zapalnym mięśni otaczających stawy stopy i podudzia:

• Siedząc na krześle, musisz ugiąć kolano, wziąć staw skokowy w dłoń i delikatnie go obrócić. Dla każdej nogi należy wykonać 5 obrotów w jednym kierunku i 5 obrotów w drugim kierunku.
• Siedząc na krześle, należy podnosić nogi równolegle do podłogi i wykonywać ruchy obrotowe stopami w jednym i drugim kierunku. Musisz wykonać 7 obrotów.
• Siedząc na krześle, należy położyć szmatkę na podłodze i spróbować zmiażdżyć ją palcami, a następnie wygładzić.
• Siedząc na krześle, musisz obrócić stopy palcami w różne strony i ścisnąć pięty. Z tej pozycji musisz spróbować podnieść nogi, wyprostować je na palcach, a następnie powoli opuścić je do tyłu.
• Siedząc na krześle, należy spróbować zwinąć butelkę z wodą lub patyk, używając do tego tylko stóp i palców u nóg.

Wykonując te ćwiczenia codziennie będziesz w stanie osiągnąć stabilną remisję choroby i zapobiec jej progresji. Kompleks jest dobry, ponieważ można go wykonać nawet w miejscu pracy.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na zapalenie okołostawowe

Nie możesz uprawiać gimnastyki medycznej w ostrym stadium choroby. Należy poczekać, aż stan zapalny zniknie.

Inne przeciwwskazania do wykonywania kompleksów treningu fizycznego z zapaleniem okołostawowym to:

• Podwyższona temperatura ciała.
• Zaburzenia w układzie krążenia.
• Wysokie ryzyko krwawienia.
• Wysokie ciśnienie krwi.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie powinieneś pozbawiać swojego ciała możliwości wyzdrowienia za pomocą ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W razie potrzeby można wykonać wszystkie powyższe zestawy ćwiczeń, gdyż pozwalają one wzmocnić mięśnie i uelastycznić stawy, co oznacza, że są doskonałym środkiem w profilaktyce schorzeń narządu ruchu.

Autor artykułu: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopeda

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Medycyna ogólna” uzyskany w 2009 roku na Akademii Medycznej. I. M. Sechenov. W 2012 roku ukończył podyplomowe studia z zakresu Traumatologii i Ortopedii w Miejskim Szpitalu Klinicznym im Botkin na Oddziale Traumatologii, Ortopedii i Chirurgii Katastrof.