Opłaty Za Osteochondrozę Kręgosłupa

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Opłaty za osteochondrozę kręgosłupa

Zadowolony:

• Podstawowe zasady gimnastyki wyrównawczej
• Opłata za osteochondrozę kręgosłupa szyjnego
• Ćwiczenia na osteochondrozę okolicy klatki piersiowej
• Pobieranie opłat za osteochondrozę
• Zestaw ćwiczeń

Terapia ruchowa jest ważną i obowiązkową częścią złożonej terapii osteochondrozy. Ponieważ krążki międzykręgowe nie mają własnych naczyń krwionośnych, odżywiają się poprzez pobliskie tkanki, głównie mięśnie pleców. Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić i odnowić tkankę chrzęstną kręgosłupa.

Podstawowe zasady gimnastyki wyrównawczej

• Możliwe jest rozpoczęcie wykonywania kompleksu tylko w okresie remisji, po zmniejszeniu ciężkiego zespołu bólowego.
• Tylko regularne ćwiczenia przyniosą zauważalne efekty. Najlepiej ćwiczyć codziennie.

• Na początku ćwiczenia należy wykonywać przy minimalnym zakresie ruchu i niewielkim obciążeniu. Zakres ruchu i intensywność obciążenia rosną wraz z opanowywaniem kompleksu.
• Ćwiczenia nie powinny zwiększać bólu.



• Przed ładowaniem zaleca się dobre rozgrzanie, wzięcie gorącego prysznica, a także rozgrzewkę: spacer po pokoju, podnoszenie i opuszczanie rąk, obracanie ich w stawach barkowych.
• Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, bez gwałtownych ruchów, zwracając uwagę na prawidłową postawę i równą pozycję pleców.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.
• Należy unikać nadmiernego wysiłku mięśni poprzez naprzemienne ćwiczenia, którym towarzyszy silne napięcie z ćwiczeniami relaksacyjnymi.
• W przypadku uszkodzenia kręgosłupa szyjnego przeciwwskazane jest obracanie głowy w pełnym kole (360 ° C), a także odchylanie głowy do tyłu.
• Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i robić to przez cały czas treningu.

Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż dłonie wzdłuż ciała, maksymalnie rozluźnij mięśnie szyi, ramion i obręczy barkowej.
• Podczas wydechu wyciągnij prawą rękę po podłodze wzdłuż ciała do prawego kolana, jednocześnie ugnij lewą rękę i pociągnij ją do lewej pachy. Po inhalacji powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę.
• Odwróć głowę w prawo iw lewo, dotykając uszami podłogi, utrzymując się przez 1 sekundę w punkcie pośrednim (twoje spojrzenie jest skierowane w górę).

• Podnieś głowę i rozciągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij szyję.

Siedząc na krześle

• Usiądź na krześle, plecy proste, ramiona wyprostowane, ramiona opuszczone. Obróć głowę w prawo i lewo, delikatnie i płynnie, zatrzymując się w skrajnych punktach i wykonując małe sprężyste ruchy w tym samym kierunku.
• Powoli pochyl głowę w dół, starając się przycisnąć brodę do klatki piersiowej, a także powoli ją podnosić.
• Odchyl głowę, wciągając podbródek i trzymaj ją w tej pozycji przez 1 sekundę. Jednocześnie szyja nie wygina się, głowa nie przechyla się do przodu, do tyłu ani na boki.
• Opuść głowę i połóż brodę na klatce piersiowej. Powoli obróć głowę w prawo i lewo.
• Powoli przechyl głowę do prawego ramienia i przytrzymaj ją w skrajnym punkcie przez 10 sekund, a następnie przechyl głowę do lewego ramienia.
• Odwróć głowę w prawo i opuść podbródek na ramię, pozostań przez 10 sekund. Powtórz w lewo.
• Połóż dłonie z tyłu głowy i naciśnij ją, próbując przechylić głowę do przodu i jednocześnie oprzeć głowę.
• Usiądź przed stołem, oprzyj łokcie na stole, połóż dłoń na czole. Uciskaj czoło na dłoni, opierając się dłonią, przez 10 sekund. Następnie 10 sekund odpocznij i powtórz ćwiczenie.
• Siedząc przy stole, opierając łokcie na stole, połóż jedną dłoń na skroni. Naciśnij dłonią na skroni, opierając się głową, przez 10 sekund. Zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa piersiowego

Siedząc na krześle

• Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Na wyjściu odchyl się do tyłu w klatce piersiowej, podczas wdechu pochyl się do przodu („klatka piersiowa z kołem”).
• Złóż ręce „w kłódkę” między kolanami. Podczas wdechu przechyl ciało na bok, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na plecach, rozciągnij całe ciało. Podczas wdechu wyciągnij ręce za głowę, podczas wydechu rozciągnij je wzdłuż ciała.
• Rozłóż ręce na boki, dłońmi do góry. Podnieś lewą rękę, trzymaj ją w płaszczyźnie pionowej wzdłuż półkola i połóż lewą dłoń po prawej. W tym samym czasie ciało obraca się, lewe ramię i łopatka są podniesione, miednica jest nieruchoma.
• Złóż ręce w „kłódkę” za głową. Podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na podłodze, pod ramionami. Powoli unieś górną część ciała, zginając się w odcinku piersiowym kręgosłupa, pozostań w górnym punkcie przez 10-15 sekund i delikatnie opuść na podłogę.
• Rozciągnij proste ramiona przed sobą, patrz na podłogę. Na przemian podnieś ręce, unosząc ramiona z podłogi.

Stojąc na czworakach

• Stań na czworakach, unieś lewą rękę nad bokiem do góry, rozkładając górną część ciała, głowę i patrząc w górę. Powtórz z prawą ręką.
• Wygnij plecy, szeroko rozłóż kolana. Pociągnij prawe kolano do lewego łokcia, a następnie cofnij nogę. Powtórz z lewym kolanem.

Ćwiczenia na osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Ćwiczenia w pozycji leżącej

• Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy na podłodze. Podnieś jedną nogę i przyciśnij kolano do brzucha rękami, cofnij nogę i powtórz z drugą nogą. Następnie wyprostuj nogi, połóż je na podłodze i wykonaj podobne ćwiczenie: naprzemiennie unosząc i zginając nogi, rękami dociskaj kolana do brzucha.
• Zegnij nogi w kolanach, stopy oprą się o podłogę, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, opierając się o dolną część klatki piersiowej i prostując dolną część pleców, a następnie połóż dolną część pleców na podłodze, zaokrąglając ją.
• Zegnij nogi i przyciskaj biodra rękami do brzucha, zaokrąglij plecy. Tocz się na plecach w przód iw tył, płynnie i równomiernie, bez szarpnięć.
• Zegnij nogi pod kątem 90 ° C w stawach biodrowych i kolanowych. Przechyl kolana w prawo i lewo, próbując położyć je na podłodze.
• Zegnij nogi w kolanach, stopy są na podłodze. Rozłóż i podnieś kolana, opierając się rękami.
• Nogi i ręce proste, dłonie na podłodze. Usiądź, opierając się na rękach i skrzyżuj nogi („po turecku”). Wróć do pozycji wyjściowej.

Stojąc na czworakach

• Stań na dłoniach i kolanach, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechodząc rękami w lewo, zegnij ciało w lewo, jednocześnie rozciągając prawą połowę ciała. Powtórz w prawo.
• Głowa jest opuszczona, wzrok skierowany w dół. Wyprostuj jedną nogę, aby była równoległa do podłogi, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
• Z pozycji wyjściowej usiądź na piętach, zaokrąglając plecy i nie podnosząc dłoni z podłogi, ale przesuwając je po niej.
• Z pozycji wyjściowej uklęknij, wyprostuj plecy, ramiona wzdłuż ciała. Usiądź po lewej stronie na lewym udzie, ręce w prawo. Wstań i powtórz w prawo.

Zestaw ćwiczeń wideo do osteochondrozy kręgosłupa

Autor artykułu: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Wykształcenie: W 2005 roku odbył staż w Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym im. Seszenowa i uzyskał dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył studia podyplomowe na specjalności „Choroby układu nerwowego”.