2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47
13 sposobów na pozbycie się bólu głowy w domu
Ból głowy jest najczęstszym problemem, z którym niektórzy ludzie spotykają się na co dzień. Może powodować chwilowe niedogodności lub sprawiać, że codzienne życie będzie nie do zniesienia.
Wszystkie rodzaje bólów głowy dzielą się na:
- Ból napięciowy - pojawia się po nadmiernym wysiłku emocjonalnym lub fizycznym.
- Klasterowy ból głowy - przechodzi w postaci ataków (klastrów).
- Migrena to uporczywy ból o nasileniu od umiarkowanego do silnego.
W aptekach jest wiele preparatów farmakologicznych łagodzących objawy. Osoby z przewlekłymi bólami głowy powinny zwrócić uwagę na naturalne metody leczenia.
Oto 13 prostych domowych środków, które mogą skutecznie i naturalnie złagodzić bóle głowy w domu.
Zadowolony:
- Pij wystarczającą ilość wody
- Dodaj magnez do swojej diety
- Wyeliminuj alkohol
- Uzyskaj odpowiedni sen
- Ogranicz pokarmy zawierające histaminę
- Używaj olejków eterycznych
- Weź witaminy z grupy B.
- Spróbuj zimnego kompresu
- Weź Koenzym Q10
- Pij kawę lub herbatę z kofeiną
- Spróbuj akupunktury
- Unikaj silnych zapachów
- Pij herbatę imbirową
Zamiast zakończenia
1. Pij wystarczającą ilość wody
Niedobór wody może być czynnikiem wyzwalającym bóle głowy. Kilka niezależnych badań wykazało, że przewlekłe odwodnienie prowadzi do rozwoju bólów głowy, migreny z nadmiernego wysiłku. Picie wody łagodzi bolesne objawy u większości osób z niewystarczającym nawodnieniem. Poprawę obserwuje się w okresie od 30 minut do 3 godzin. [1]
Odwodnienie mózgu wpływa na koncentrację, drażliwość i pogarsza objawy bólowe. Aby zapobiec rozwojowi bólu głowy na tle odwodnienia, wystarczy pić więcej wody w ciągu dnia, spożywać pokarmy o dużej zawartości płynów.
Czytaj więcej: 7 naukowych korzyści wynikających z picia wody
2. Dodaj magnez do swojej diety
Jednym z najważniejszych dla organizmu minerałów jest magnez. Zapewnia sprawne funkcjonowanie narządów wewnętrznych, kontroluje poziom glukozy we krwi, przewodzenie impulsów nerwowych. Preparaty magnezowe to skuteczny, nieszkodliwy środek na ból głowy.
Badania wykazały, że niedobór magnezu występuje częściej u osób z przewlekłymi migrenami niż u osób, które ich nie mają. Pacjenci zostali poproszeni o przyjmowanie 600 mg cytrynianu magnezu dziennie. Środki te zmniejszyły intensywność i częstotliwość napadów bólu głowy *. [2]
* Cephalalgia - częste ataki bólu głowy.
Przyjmując preparaty z magnezem należy liczyć się z prawdopodobieństwem wystąpienia skutków ubocznych w postaci biegunki, dysfunkcji układu pokarmowego. Leczenie bólu głowy lepiej rozpocząć od minimalnej dawki, stopniowo ją zwiększając.
Temat: Magnez to najważniejszy minerał na nadciśnienie!
3. Wyeliminuj alkohol
Większość osób pijących alkohol nie odczuwa bólów głowy. Z osobnych obserwacji wynika, że jedna trzecia pacjentów cierpiących na systematyczne bóle głowy po spożyciu napojów alkoholowych zauważa atak migreny. [3]
Ponadto alkohol wywołuje napięcie i klasterowe bóle głowy u dużej liczby osób.
Alkohol jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, ułatwiając przepływ krwi. U pewnej kategorii ludzi takie mechanizmy powodują bóle głowy. Alkohol działa jak leki przeciwnadciśnieniowe, które mogą powodować bóle głowy jako efekt uboczny.
Po spożyciu alkoholu objawia się jego działanie moczopędne. Prowadzi do wydalania dużych ilości elektrolitów przy każdym oddawaniu moczu. Utrata płynu nieuchronnie prowadzi do odwodnienia, co pogarsza objawy bólu.
4. Zapewnij sobie odpowiedni sen
Niewystarczający sen w nocy może być szkodliwy dla zdrowia całego organizmu. Brak snu prowadzi u niektórych osób do bólów głowy. W jednym z badań zbadano związek między częstotliwością i intensywnością ataków na czas trwania snu. Okazało się, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin dziennie, częściej doświadczały bólu głowy niż osoby, które spały dłużej. [4]
Zbyt dużo snu może również powodować bóle głowy. Znalezienie odpowiedniej ilości odpoczynku nocnego jest niezbędne, aby zapobiec napadom. Za optymalny uważa się sen od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie.
Temat: 9 najlepszych posiłków przed snem
5. Ogranicz pokarmy zawierające histaminę
Chemiczna histamina występuje w organizmie w postaci fizjologicznej. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pokarmowego i ochronnego. Histamina znajduje się w fermentowanych produktach mlecznych, dojrzałych serach, winie, piwie, wędlinach.
Nadmierne ilości histaminy w codziennej diecie mogą przyczyniać się do ataków migreny u osób bardzo podatnych. Wynika to z braku enzymów, które przyczyniają się do jego rozpadu. Unikanie w diecie pokarmów bogatych w histaminę może być istotnym środkiem zapobiegawczym dla osób cierpiących na bóle głowy. [pięć]
6. Używaj olejków eterycznych
Olejki eteryczne pozyskiwane są z różnych roślin. Są cieczą o wysokim stężeniu aktywnych związków aromatycznych. Ze względu na różnorodne właściwości lecznicze olejki są stosowane miejscowo, niektóre nadają się do spożycia.
W walce z bólami głowy dobre efekty dają olejki eteryczne z mięty i lawendy. Są szczególnie ważne dla pacjentów, u których przeciwwskazane są tradycyjne leki, np. Kobiety w ciąży. Objawy napięciowych bólów głowy łagodzi wcieranie olejku miętowego w whisky. Lawenda jest skutecznym lekarstwem na ataki migreny. Nakłada się na górną wargę lub wdycha. [6]
Jeśli stworzysz mieszankę olejków eterycznych, będą się one uzupełniać we właściwościach. Oto kilka konkretnych przykładów. Używaj zimnych okładów. Są stosowane w kilku miejscach:
- Czoło.
- Whisky.
- Szyja.
- Tył głowy.
4-6 kropli specjalnego olejku eterycznego rozpuszcza się w 100 ml wody. Składa się z 4-6 kropli olejku lawendowego lub kilku kropli lawendy i takiej samej ilości mięty pieprzowej lub 3 kropli lawendy, 2 rumianku, 1 cytryny.
Kilka kropel lawendy nasącza się również chusteczką i wdycha przez kilka minut. I 2 krople olejku cytrynowego można wetrzeć w skronie i inne określone miejsca, jeśli zacznie się migrena.
Olejek z mięty pieprzowej był używany od bardzo dawna. W starożytnej Grecji ta metoda była już znana. Kup lampę zapachową i dodaj do niej następującą mieszankę. 2 krople cytryny, 2 - rumianek, 1 - mięta, 1 kropla olejku majerankowego, 2 krople - lawenda.
Jeśli jest butelka tabaki, przygotuj kolejną miksturę. Do 1 kropli mięty pieprzowej dodaj 5 - lawenda, 1 kropla - cytryna, 1 - olejek z gałki muszkatołowej, 4 ml olejku słonecznikowego. Jeśli często przeszkadzają Ci bóle głowy, wmasuj mieszaninę 3 z nich w okolice skroni, czoła i tyłu głowy. Kompozycję tworzy 0,5 litra zwykłej wody, 3 krople olejku miętowego, 3 krople lawendy i 3 krople piołunu.
Miłośnicy kąpieli mogą również rozpieszczać się walcząc z bólami głowy. Pomaga kompozycja pomarańczy, geranium i mięty w proporcji 2: 4: 4.
7. Weź witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomagają przekształcić żywność w energię i syntetyzować neuroprzekaźniki. B-Complex to grupa rozpuszczalnych w wodzie mikroelementów, które pomagają złagodzić bóle głowy.
Wyniki badań sugerują, że ryboflawina (B2), kwas foliowy (B9), cyjanokobalamina (B12) i pirydoksyna (B6) mogą pomóc zmniejszyć intensywność bólów głowy. Kompleks 8 witamin z grupy B jest uznawany za skuteczny i naturalny sposób na naturalne leczenie napadów bólu głowy. [7]
Zaletą witamin z grupy B jest to, że składniki rozpuszczalne w wodzie są łatwo wydalane z moczem. Przedawkowanie jest prawie niemożliwe.
8. Spróbuj zimnego kompresu
Zimny kompres może złagodzić silne bóle głowy. Nałożenie zamrożonych okładów na szyję lub głowę łagodzi stany zapalne, obkurcza naczynia krwionośne, hamuje przewodzenie impulsów nerwowych - wszystko to zmniejsza ból podczas napadów. Obserwacje 28 kobiet wykazały, że stosowanie zimnego opakowania żelowego łagodzi migrenowe bóle głowy. [osiem]
W domu możesz wypełnić wodoodporną torbę lodem i zawinąć w ręcznik - kompres jest gotowy. Umieść go na skroniach, głowie lub karku, aby zmniejszyć ból.
9. Weź Koenzym Q10
Organizm samodzielnie syntetyzuje koenzym Q10 (CoQ10), aby przekształcić żywność w energię, aby chronić komórki przed utlenianiem. Uzupełniające stosowanie suplementów Q10 to naturalny i skuteczny sposób leczenia bólów głowy.
Badanie przeprowadzone na 80 osobach wykazało, że przyjmowanie 100 mg suplementów CoQ10 dziennie znacznie zmniejszyło częstotliwość ataków migreny. Koenzym pomaga złagodzić i skrócić czas trwania ataków. [dziewięć]
Obserwacje 42 osób cierpiących na częste bóle głowy wykazały, że przyjmowanie CoQ10 w dawce 100 mg trzy razy dziennie eliminuje uczucie mdłości podczas bólów głowy i zmniejsza intensywność bólu.
Temat: Zioła lecznicze na głowę
10. Pij kawę lub herbatę z kofeiną
Popijanie kawy lub herbaty powoli pomaga przy bólach głowy. Kofeina wpływa pozytywnie na podłoże emocjonalne, daje uczucie wigoru, obkurcza naczynia krwionośne. Wszystkie te cechy mają pozytywny wpływ na stan osoby podczas ataku bólu głowy. [dziesięć]
Jaka jest skuteczność tego ogólnie dostępnego narzędzia? Herbata zawiera substancje stymulujące ośrodkowy układ nerwowy. Wpływ jest łagodny w porównaniu z kawą. Do mózgu napływa więcej tlenu. Dzięki temu pacjent czuje się spokojny, działa odprężająco. Statki przestają cierpieć na skurcze. Krążenie krwi zostaje poprawione i znormalizowane, przynosząc ulgę. Ból głowy często pojawia się, gdy w krwinkach brakuje tlenu, a po uzupełnieniu tego niedoboru wszystko wraca do normy.
Ci, którzy mają w zwyczaju wypić rano filiżankę prawdziwej kawy, wiedzą, jaki efekt można uzyskać. Substancja ta zawarta jest w specjalnych kapsułkach, są one stosowane w medycynie w walce z migrenami, a także - jeśli chcesz zwiększyć napięcie fizjologiczne lub psychiczne.
Kofeina znajduje się w wielu lekach na ból głowy. Wśród nich są Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Łącznie ponad 50 pozycji. Kiedy atak się rozwija, lepiej nie pić filiżanek kawy, ale wybrać herbatę, która, nawiasem mówiąc, zawiera również kofeinę, i zażywać leki.
Kofeina może nasilać działanie niektórych leków łagodzących bóle głowy, takich jak ibuprofen, paracetamol. Należy powiedzieć, że odmowa kawy po długotrwałym regularnym stosowaniu może również powodować bóle głowy.
Zieloną herbatę na bóle głowy należy przyjmować przy pierwszych objawach ataku. Jest przygotowany nieco inaczej niż czarny. Aby poczuć wynik - do filiżanki dodaje się szczyptę mięty.
To doskonały środek na wiele bólów głowy, które powodują zmęczenie, zmęczenie, PMS, skurcz naczyń w układzie mózgowym. Profilaktycznie piją go z niewielką ilością miodu przynajmniej raz dziennie na czczo. Efekt podobny do czarnej herbaty.
Przepis jest bardzo przystępny. Zieloną herbatę zaparza się w czystym porcelanowym imbryku, następnie wlewa do filiżanki i dodaje trochę miodu. Nie przesadzaj z dodatkami. Pamiętaj, że zielona herbata obniża ciśnienie krwi, picie jej jednym haustem jest niebezpieczne.
Czytaj więcej: Tabela zawartości kofeiny - różne marki zielonej i czarnej herbaty
11. Spróbuj akupunktury
Zabieg akupunktury polega na stymulacji punktów akupunkturowych na ciele poprzez śródskórne wstrzyknięcie igieł. Tradycyjne chińskie techniki okazały się skuteczne w wielu eksperymentach.
Co najmniej 22 badania z udziałem ponad 4000 osób dowiodły skuteczności akupunktury podczas ataków migreny. [jedenaście]
W innym badaniu stwierdzono, że akupunktura jest równie skuteczna i bezpieczna jak topiramat, przepisywany na migrenowe bóle głowy. [12]
Dla wielu osób cierpiących na ataki bólu głowy akupunktura stała się skuteczną i bezpieczną metodą leczenia.
12. Unikaj silnych zapachów
Wyraźny aromat perfum, silny zapach chemii gospodarczej może wywoływać u niektórych osób bóle głowy. Obserwacja 400 badanych wykazała, że osoby podatne na ataki migreny, napięciowe bóle głowy są podatne na silne zapachy, zwłaszcza perfumy. [13]
Unikanie skoncentrowanych perfum, unikanie produktów silnie pachnących, dym tytoniowy zmniejsza prawdopodobieństwo ataku migreny.
13. Pij herbatę imbirową
Korzeń imbiru jest bogaty w korzystne składniki o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Imbir ma wyraźne działanie przeciwwymiotne, pomaga pozbyć się nudności, łagodzi objawy bólu głowy.
Badanie właściwości imbiru u 100 osób wykazało, że 250 mg sproszkowanego imbiru było tak samo skuteczne jak sumatryptan, lek stosowany w leczeniu migreny. [czternaście]
Możesz wziąć imbir w postaci kapsułek lub zaparzyć bogatą herbatę ze świeżym korzeniem rośliny.
Czytaj więcej: Korzyści i szkody związane z korzeniem imbiru
Zamiast zakończenia
Wiele osób codziennie cierpi na ataki bólu głowy i poszukuje skutecznego sposobu na pozbycie się tego cierpienia. Naturalne sposoby na złagodzenie bolesnych wrażeń obejmują suplementy witaminowe, olejki eteryczne, korektę diety i unikanie silnych zapachów. Proste, ale skuteczne metody, które mogą poprawić jakość codziennego życia, złagodzić ból i wyeliminować objawy towarzyszące intensywnemu bólowi głowy. Wszystkie te metody można stosować każdego dnia, pomiędzy atakami, a także łączyć z tradycyjnymi środkami farmakologicznymi, aby uzyskać bardziej trwały efekt.
Zalecane:
Jak Pozbyć Się Bólu Zęba W Domu? Środki Ludowe Na Ból Zęba
Jak pozbyć się bólu zęba w domu?Środki ludowe na ból zębaBól zęba: ostry, obolały, ciągnący, strzelający wymaga wizyty u dentysty. Jednak nie zawsze można szybko dostać się do lekarza, jak w takim przypadku pozbyć się bólu zęba? W takim przypadku n
Zawroty Głowy - 7 Skutecznych Metod Leczenia, Przyczyny I Objawy Zawrotów Głowy
Zawroty głowy: formy, przyczyny, objawy i leczenieKażda osoba przynajmniej raz w życiu spotkała się z zawrotami głowy. Przyczyn jego wystąpienia może być wiele. Czasami głowa kręci się z całkowicie nieszkodliwego powodu, na przykład z powodu głodu lub na tle przepracowania. Chociaż w niek
14 Prostych Sposobów Na Zwiększenie Zawartości Białka W Diecie
14 łatwych sposobów na zwiększenie spożycia białkaBiałko to substancja, bez której organizm nie może istnieć. Musi codziennie wchodzić do niej z jedzeniem. Dla normalnego funkcjonowania komórek zaleca się spożywać co najmniej 50 g białka dziennie. Przestrzeganie
Leczenie Bólu Gardła W Domu, Jak Leczyć I Pozbyć Się Bólu Gardła?
Leczenie dusznicy bolesnej w domuZadowolony:Preparaty miejscoweMiód na ból gardłaBurak na ból gardłaKompresy na gardłoPropolis na ból gardłaJod i Lugol z dławicy piersiowejSodaInhalacjaImbir i cytrynaczosnekNadtlenek wodoruAloesInne przepisyChoroba zakaźna przebiegająca z zapaleniem migdałków nazywana jest dławicą piersiową. Infekcja często
Jak Pozbyć Się Wen W Domu? - 17 Sposobów
Jak pozbyć się wen w domu?Tłuszcz (tłuszczak) jest łagodną formacją, która rozwija się w grubości naskórka, rzadziej w warstwie mięśniowej i może rosnąć do okostnej. Jest to torebka tkanki łącznej wypełniona głównie komórkami tłuszczowymi. W rzadkich przypadkach
